认知行为治疗技术

认知行为疗法 (CBT) 是一种治疗方法,可帮助您找出消极或无益的思想和行为模式。

它的目标是让您理解、认识和调查您的感受和想法可能影响您的行为的方式。

当您意识到自己的行为模式时,很容易改变它并创建应对机制。 CBT 是研究最多的治疗方式之一。

CBT 强调消极想法如何导致消极情绪和行为。 CBT 表明您要专注于解决当前的问题。

认知行为治疗技术

这些是认知行为疗法中涉及的一些技术。

目标设定

当您从精神疾病中康复时,您可以通过设定目标来改变您的健康和生活质量。 在认知行为治疗期间,您的目标设定能力可以得到改善和加强。

您的治疗师可以帮助您制定对过程和最终结果同等重视的 SMART 目标。 SMART 是特定的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的首字母缩写词。

引导发现和提问

在质疑您对自己或当前情况的假设后,您的治疗师可以帮助您学会挑战这些想法并考虑不同的观点。

日记

你可能会被要求记下本周出现的消极信念,并告诉你用积极的信念代替它们。

自我对话

你的治疗师可能会询问你对某种情况或经历的看法,并挑战你用富有同情心、建设性的自我对话来取代消极或批评性的自我对话。

认知重组

这涉及查看影响您思想的任何认知扭曲——例如非黑即白的思维、仓促下结论,或者灾难化并开始解开它们。

思想记录

在这种技术中,您将记录在特定情况下经历的想法和感受,然后提出支持您的消极信念的公正证据和反对它的证据。 您将使用这些证据来形成更现实的想法。

积极的活动

每天安排一项有益的活动有助于提高整体积极性并改善您的情绪。 在认知行为疗法中,人们通常会学习可在日常现实世界中使用的新技能。

情境曝光

花时间识别这些想法可以导致自我发现并提供对治疗过程至关重要的见解。

认知行为疗法类型

有多种形式的治疗适合 CBT 保护伞。 虽然每种类型的认知行为疗法都采用不同的方法,但所有方法都致力于解决导致心理困扰的潜在思维模式。

您的治疗师将与您一起寻找最适合您和您的目标的类型。 认知行为疗法的类型包括:

暴露疗法:

这种类型的疗法会在测量的时间段内慢慢地将引发焦虑的活动引入您的生活。 这种亚型对患有恐惧症或强迫症 (OCD) 的人特别有效。

辩证行为疗法(DBT):

DBT 通过在个人或团体环境中进行谈话治疗,将正念和情绪调节等内容结合起来。 它在结合治疗策略的同时解决破坏性或令人不安的想法和行为。

接纳与承诺疗法 (ACT):

ACT 是一种涉及学习接受消极或不想要的想法的疗法。 这种亚型可能对应对侵入性思维或灾难性思维的人特别有效。

基于正念的认知疗法 (MBCT):

MBCT 使用正念技巧和冥想以及认知疗法。 这种类型对于处理创伤后应激障碍(PTSD)和广泛性焦虑症(GAD)的人特别有效。

理性情绪行为疗法(REBT): 

REBT 是 CBT 的原始形式,侧重于消极思维模式以及它们如何影响情绪或行为问题。

理性情绪行为疗法包括识别非理性信念,积极挑战这些信念,并最终学会识别和改变这些思维模式。

这种亚型对从焦虑到抑郁、睡眠问题到成瘾行为等任何问题都特别有效。

关于认知行为治疗技术的结论

每种疗法都可能对您、您的亲人或公众有利。 治疗的总持续时间很短。

在我们看来, CBT 是帮助您获得在挑战出现时自行应对的能力。 在整个治疗期间及之后,这些工具可帮助患者控制他们的问题。

如果您正在寻求更侧重于当前遇到的问题而不是过去遇到的问题的疗法,那么 CBT 可能是您的不错选择。

使用 CBT 时会应用许多不同的技术。 根据您需要帮助解决的问题类型,您的治疗师将帮助确定哪种 CBT 技术最适合您的特定需求。

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