2023 年认知行为疗法的关键原则

认知行为疗法 (CBT) 是一种针对各种心理健康问题的高效疗法。

这种疗法侧重于思想、感受和行为之间的联系,以及它们如何影响个人的心理健康。 CBT 的关键原则是识别消极的想法和行为,并用更积极的想法和行为取而代之。

认知行为疗法基于这样一种理念,即可以通过识别和挑战消极思想和行为来改变它们。 这种疗法可用于治疗各种心理健康问题,包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和强迫症。

治疗师帮助个人识别消极的思维模式,并用更积极的思维模式取而代之。 这是通过各种技术完成的,包括认知重构、行为实验和放松训练。

CBT 是治疗师和个人之间的协作过程。 治疗师在整个治疗过程中提供支持和指导,但个人最终有责任做出必要的改变以改​​善他们的心理健康。

在本文中,我们将介绍什么是 CBT、CBT 的主要原则、行为激活职业疗法、认知行为疗法培训以及认知行为疗法的好处。

认知行为疗法(CBT)

认知行为疗法 (CBT) 是一种心理疗法,专注于识别和改变消极的思维和行为模式。 它基于这样一种观念,即我们的思想、感受和行为是相互关联的,通过改变我们的思维方式,我们可以改变我们的感受和行为方式。

CBT 可有效治疗多种心理健康问题,包括抑郁症、焦虑症、恐惧症和强迫症。

出于多种原因,了解 CBT 的主要原则很重要。 首先,它可以帮助正在寻求心理健康问题治疗的个人了解对 CBT 治疗的期望。 其次,它可以帮助心理健康专业人员更好地理解 CBT 的理论基础以及如何在实践中有效应用它。

最后,了解 CBT 的原则还可以帮助个人培养在日常生活中管理自己思想和行为的技能,即使是在治疗之外。 总的来说,了解 CBT 的主要原则对于任何对心理健康感兴趣的人来说都是必不可少的,无论是作为患者、治疗师还是仅仅是作为一个好奇的观察者。

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认知行为疗法的原则

认知模型的基础是认知(我们思考事物的方式和这些思想的内容)是如何概念化的。 贝克 (1976) 概述了三个认知层次:

核心信念

核心信念或图式是关于自我、他人和世界的根深蒂固的信念。 核心信念通常是在生命早期习得的,并受到童年经历的影响,被视为绝对信念。

功能失调的假设

功能失调的假设是人们采用的僵化的、有条件的“生活规则”。 这些可能是不现实的,因此适应不良。 例如,一个人可能会遵循这样的规则:“与其冒失败的风险,不如不尝试”。

消极的自动想法

消极的自动想法 (NAT) 是在某些情况下不由自主地激活的想法。 在抑郁症中,NAT 通常以消极、自卑和无用为主题。 例如,面对任务时,NAT 可能是“我要失败了”。 在焦虑症中,自动思维通常包括高估风险和低估应对能力。

行为激活职业疗法

行为激活 (BA) 是一种职业疗法,旨在通过提高个人参与有意义和有益活动的水平来治疗抑郁症和改善整体心理健康。 行为主义是行为激活的基础。 这一心理学领域关注一个人的环境如何影响他们的行为,进而影响他们的心理健康。

该疗法涉及治疗师与个人协作,以确定符合他们的价值观、兴趣和目标的活动。

然后,治疗师帮助个人计划并将这些活动安排到他们的日常生活中。 通过参与这些活动,鼓励个人体验积极的情绪,这有助于改善他们的情绪并减少他们的抑郁症状。

例如,参加愉快或健康的活动可以让人感觉良好,从而增加继续这样做的可能性。 然而,这种想法也认为恰恰相反。

当有人做出让他们感觉不好的行为时,可能会开始一个恶性循环。 一个人感觉越糟,就越不愿意采取对他们有益的行动。

由于抑郁症状使参与愉快或充实的活动变得困难,一些治疗师建议针对这种疾病进行行为激活。 有些人还建议将其用于药物滥用,以此作为摆脱毒瘾并养成更好习惯的一种手段。

行为激活是一种结构化的、循证的治疗方法,可有效治疗抑郁症,尤其是与认知行为疗法 (CBT) 等其他疗法结合使用时。

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认知行为疗法培训 NHS

认知行为治疗师 (CBT) 获准评估和协助有轻微或严重心理健康问题的儿童、青少年或成人。

认知行为治疗师受雇于各种心理健康环境,例如改善成人获得心理治疗 (IAPT) 服务的机会。

这还包括为有严重心理健康问题的人提供的 NHS 服务、NHS 儿童和青少年心理健康服务 (CAMHS) 以及与 NHS 签约的第三方组织。 服务可在医生办公室、医疗机构或其他公共场所提供。

欢迎具有不同经验水平的人士报名参加认知行为疗法 (CBT) 培训。 对于研究生文凭,你通常需要一个学位,但如果你能证明你有相当的学术能力,你可能有资格入学。

此外,您必须受雇于核心心理健康专业,或者能够证明您的培训等同于核心心理健康专业。 要了解有关核心职业或类似知识、能力和态度的更多信息,请访问 BABCP 网站。

该课程专为在该领域具有一定工作背景的心理健康专业人员(或具有类似知识、能力和态度的人员)而设计。 候选人应表现出良好的沟通技巧以及学习新知识和能力的意愿。

有许多联邦政府支持的认知行为治疗培训选择。

  • 成为 IAPT 认知行为疗法的典型要求是完成严格的研究生文凭培训计划。
  • 您通常需要为患有精神病或双相情感障碍、诊断为人格障碍或进食障碍的人获得 CBT 研究生文凭,才能作为认知行为治疗师与有严重心理健康问题的成年人一起练习。
  • 您通常需要完成针对儿童和青少年的研究生文凭培训计划,才能作为认知行为治疗师执业。 通过额外的教育和经验获得可比的认证,成为 CBT 治疗师也是可行的。
  • 培训课程的名称可能会有所不同,因为它们是由不同的学院和培训机构提供的。 他们通常持续 60 个培训日,分布在 12 个月的学年中。 在培训期间,您将受雇于附近 NHS 委托的服务机构。

的好处 认知行为治疗

以下是认知行为疗法 (CBT) 的一些好处。

有效治疗各种心理健康问题

认知行为疗法已得到广泛研究,可有效治疗各种心理健康问题。 这些包括抑郁症、焦虑症(例如广泛性焦虑症、恐慌症和社交焦虑症)、创伤后应激障碍 (PTSD)、强迫症 (OCD)、进食障碍、药物滥用等等。

CBT 通常被推荐作为这些疾病的一线治疗方法,因为它已被证明有效并且见效时间相对较短。

短期和重点治疗

认知行为疗法通常是一种针对特定问题的短期治疗。 会话可以从几周到几个月不等,具体取决于个人和所解决问题的严重性。

与其他形式的治疗相比,CBT 相对简短且以目标为导向。 这使其成为希望快速看到结果或治疗时间或资源有限的个人的有吸引力的选择。

使客户能够控制自己的思想和行为

认知行为疗法的主要目标之一是使客户能够在他们的治疗中发挥积极作用,并培养管理他们的思想和行为的技能。 通过识别和挑战消极的思维模式,客户可以学会用更积极和适应性更强的想法取而代之。

通过练习应对技巧和积极行为,客户可以学会控制症状并改善整体生活质量。 通过在治疗中发挥积极作用,客户可以更好地控制自己的心理健康,并更有能力在他们的生活中做出积极的改变。

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结论

总之,认知行为疗法的关键原则是识别和挑战消极的想法和行为。 这种疗法可以非常有效地治疗范围广泛的心理健康问题,它是治疗师和个人之间的协作过程。 如果您正在为心理健康问题而苦苦挣扎,CBT 可能是一个值得考虑的有用治疗选择。

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