药物和酒精成瘾的行为疗法：完整指南

药物和酒精成瘾或物质使用障碍 (SUD) 是一种以个人无法控制药物和酒精使用为特征的疾病。

当您上瘾时，尽管知道可能造成的危害，您还是无法抗拒吸毒和饮酒的冲动。 

在大多数情况下，成瘾始于社交场合的实验性使用。 例如，如果你的同伴是吸毒者，当他们给你吸毒时你怎么能拒绝呢？ 对于许多人来说，它变得更加反复出现，直到他们无法再控制它。 

药物和酒精成瘾的风险可能因使用的物质而异。 有些药物更有效，可能比其他药物更快地引发成瘾。 这些包括可卡因、大麻、阿片类止痛药、尼古丁、兴奋剂和甲基苯丙胺。

今天，有很多方法可以治疗毒瘾和酒瘾。 行为疗法就是其中之一，旨在帮助个人识别和改变他们的自我伤害和不健康行为。 它假设习得的行为可以变得更好。 

如果您寻求行为疗法来对抗您的毒瘾，请访问 jacksonhouserehab.com 网站 或其他康复设施开始治疗。 心理健康专家（例如，精神科医生和心理学家）将指导您清醒。

以下是专家可能会为您推荐的不同类型的行为疗法，以帮助您克服毒瘾。

1. 认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 是一种公认​​的心理疗法，用于治疗成瘾和其他心理健康状况，例如抑郁症和焦虑症。 CBT 背后的原理表明，成瘾是基于消极行为和自我毁灭性思维模式。

CBT被定义为认知疗法和行为疗法的结合。 它识别出适应不良的思维模式、行为和情绪反应，并用更理想的模式取而代之。

CBT 的主要目标是帮助个人确定和改变可能对其情绪、情绪和行为产生负面影响的不健康思维模式。 在治疗过程中，这种想法被识别出来并被更健康的想法所取代。

以下是 CBT 中使用的技术：

• 消极思想识别： 这是了解导致不健康行为的感受、情况和想法的过程。 然而，这通常具有挑战性，尤其是对于无法自我检查的人而言。
• 练习应对技巧： 在 CBT 中，个人被教授他们可以在现实生活中使用的技能。 例如，患有 SUD 的人可以练习技巧和策略来帮助他们处理可能引发旧病复发的情况。
• 设定目标： 这是克服成瘾的重要一步，可帮助您改善生活和健康。 在 CBT 会议期间，心理健康专家可以帮助您确定目标并对其进行分类，无论是短期目标还是长期目标。
• 解决问题： 该技巧将教您如何解决由生活压力源引起的冲突。 这也可以帮助您最大程度地减少身体和心理疾病的负面影响。
• 自我监控： 这种技术包括跟踪行为、经历和症状，并与心理健康专家讨论。 这样，专家就可以确定最适合您病情的治疗方法。
• 治疗角色扮演： 这种技术通常用于治疗恐惧症，但也可用于对抗成瘾。 它允许个人练习可能对他们有帮助的技能 克服复发 和物质的渴望。

CBT 中使用的其他技术包括写日记、分散注意力和放松。

2. 应急管理 

应急管理 (CM) 是一种行为疗法，奖励个人在生活中做出的每一个积极改变。

CM 基于操作性条件反射——一种激励个人健康行为的原则。 奖励可以是电影票、抽奖奖品、折扣券、免费餐券等。但如果行为没有改善，则不会给予奖励。

那么，根据 CM 的原则，可以奖励的可能行为有哪些？ 

• 参加治疗计划，不错过任何一个
• 参加互助团体，例如戒毒会 (NA) 和戒酒会 (AA)
• 药物测试呈阴性
• 始终避免使用药物和酒精
• 参与促进康复的活动
• 在正确的时间和正确的剂量服用药物

CM 也有不同的变化和干预措施，例如禁欲 CM、出勤 CM 和基于凭证的强化。

• 禁欲厘米： 在这种干预中，个人必须向他们的治疗师提供药物测试。 如果他们的测试结果是否定的，他们将有资格获得奖励，例如不同面额的奖品单。
• 考勤CM： 这种干预的主要目标是鼓励个人完成治疗课程的出席。 这种技巧可以帮助增加个人的整体成就感。
• 基于凭证的强化： 顾名思义，这种干预的重点是在个人实现目标行为后向他们提供代金券。 他们可能会为他们提供的每一个阴性测试结果收到一张代金券，可以兑换商品。

另一种 CM 干预是基于奖励的 CM。 它类似于基于凭证的强化。 但它不是代金券，而是为个人提供赢取现金奖励的机会。 现金奖励从 1 美元到 100 美元不等。

3.理性情绪行为疗法

理性情绪行为疗法 (REBT) 是一种 CBT，专注于帮助个人以更现实、更健康的方式管理思想和情绪。

识别非理性信念也是 REBT 的目标。 非理性信念是对压力性生活事件和情况的消极反应，会导致更多问题。 

REBT的主要原理可以用ABC模型来解释。 ABC代表：

• A: 激活事件——你周围发生的情况
• B: 信念——你对特定情况的想法（激活事件）
• C: 结果——你对特定信念的反应

ABC 模型将帮助您识别可能导致心理障碍的非理性信念。 通常，这些被认为是“绝对的”，例如“我不能”、“我不会”或“我会”。 以下是一些常见的非理性信念的例子：

• 你一定对其他人在生活中的失败感到过度沮丧。
• 你必须成功并始终处于领先地位，这样人们才能发现你的价值。
• 只有避免生活中的所有挑战，你才会快乐。
• 您将永远无法控制自己的幸福。 它将始终取决于外部因素。

一旦确定了自己的非理性信念，就该用更健康的信念取而代之了。 请注意，这在某些时候可能会让人不知所措，犯错并对自己的评估感到不适是正常的。

以下是 REBT 希望您遵循的三个关键概念：

• 无论你在生活中取得了什么成就，犯了什么错误，你都应该被接受。
• 其他人也应该被接受，即使他们的情绪和行为是你非常讨厌的。
• 你会在生活中经历很多消极的事情，因为生活并非总是积极的。

您的治疗师可能会使用一些技巧来针对您的情绪反应，包括引导意象、日记和冥想。

4.辩证行为疗法

辩证行为疗法 (DBT) 是 CBT 的另一种形式。 它旨在教导个人如何与当下保持联系，调节他们的行为和情绪，加强与他人的关系，并制定健康的方式来对抗压力。

DBT 最初是为治疗人格障碍而开发的，特别是 边缘人格障碍 （边缘人格障碍）。 然而，随着时间的推移，它已被用于治疗其他疾病，包括成瘾和其他自毁行为。

DBT 有四个治疗阶段：

• 第一阶段——评估： 您所有的极端和自残行为都将在这个阶段进行讨论。 这些可能包括自残或自杀念头。
• 舞台2 - 地址问题： 此阶段解决可能对个人生活质量产生负面影响的问题。 这些可能包括调节情绪、人际交往能力和容忍痛苦。
• 舞台3 - 专注于自我： 这个阶段集中在可能影响一个人的自信和与他人的关系（人际关系）的问题上。
• 舞台4 - 充分利用生活： 这个阶段涉及鼓励个人充分体验生活的治疗。 它包括寻找幸福、建立更牢固的联系和追求梦想。  

以下是您的治疗师可能使用的 DBT 技术：

• 正念： DBT 旨在培养正念技能，鼓励您关注周围和内心的事物（例如，当前的情绪、感知、冲动等）。 它还可以帮助您专注于可以帮助您克服成瘾的应对技巧。
• 遇险容忍度： 这个技巧让你接受你是谁，你现在在哪里。 它还涉及相关技术，例如自我安慰和思考未能解决痛苦的后果。
• 情绪调节： 这种技巧可以让你有效地管理和控制强烈的负面情绪。 此外，它将帮助您识别和改变不健康的情绪并创造更多积极的体验。

通过 DBT，您将能够接受自己和您的环境，识别并改变不健康的思维模式，用更现实的信念取代信念，并学习新技能。

5.十二步程序

十二步计划支持帮助个人克服毒瘾和酒精成瘾的团体——有时是双重诊断条件。 它是由 AA 创建的，用于从酒精成瘾中恢复过来。

12 步计划的主要概念是通过互相帮助来实现和保持清醒。 除非患有成瘾症的人屈服于更高的无所不能的存在，否则仅靠治愈是不够的。

这个无所不能的存在不一定是上帝，特别是如果你不是基督徒。 它可以是宇宙、支持团体社区或其他更高的存在，具体取决于您的灵性和宗教（例如，伊斯兰教徒的真主）。

那么，这12个步骤是什么？ 

• 步骤1： 承认你对上瘾无能为力。
• 步骤2： 相信有更高的力量可以帮助你。
• 步骤3： 把你所有的控制权交给更高的权力。
• 步骤4： 建立并优化您的个人库存。
• 步骤5： 向你自己、某人和更高的权力承认你所有的错误。
• 步骤6： 准备好接受更高权力的纠正。
• 步骤7： 请求更高的力量摆脱你所有的缺陷和不完美。
• 步骤8： 列出您对他人犯下的所有错误，并准备好请求道歉。
• 步骤9： 向那些因你的错误行为而受到伤害的人伸出援手。 如果您认为与他们交谈会伤害他们更多，请停止。 这意味着他们还没有为你准备好。
• 步骤10： 继续你的个人盘点并承认你的错误。
• 步骤11： 通过冥想和祈祷寻求与更高力量的精神联系和启迪。
• 步骤12： 传递 12 步计划的信息，并将其作为帮助提供给需要它的人。

除了 AA 之外，各种支持团体 - 以与毒瘾作斗争的相同目标 - 已经创建了他们自己版本的 12 步计划。 它们是 NA、匿名赌徒 (GA) 和匿名海洛因 (HA)。

6. 动机面试

动机性访谈 (MI) 旨在帮助个人改变其不健康的行为模式。 这种方法对那些希望改变行为的人有冲突的人是有效的。

谈到成瘾，个人往往百感交集。 例如，您想改变自己的行为，但还没有准备好。 MI 可以通过激励他们为更好的自己而改变来解决这些矛盾的想法。

以下是动机性访谈背后的四项原则：

• 表达同理心： 由于害怕被评判，成瘾者往往不愿寻求治疗。 然而，治疗师的目标是了解他们的情况，而不是根据客户的观点来判断他们。 这就是同理心。
• 发展差异： 这个原则是基于这样的想法，即当个人看到他们现在所处的位置时，他们就会变得有动力。 治疗师的作用是帮助他们定义他们的核心价值观和目标。 这鼓励个人改变。
• 滚动阻力： 这一原则鼓励治疗师帮助他们了解自己，而不是反对或挑战成瘾者。 这可以通过提供特定事件的不同版本，增加他们改变的动力来实现。
• 支持自我效能： 这一原则鼓励治疗师支持个人的自我效能（实现目标行为的信心）。 他们在整个过程中指导客户，鼓励他们，并承认每一个积极的变化。

最后的话

药物和酒精成瘾可以通过行为治疗来治疗。 行为疗法包括认知行为疗法、应急管理、理性情绪行为疗法、辩证行为疗法、12步程序和动机访谈。

这些旨在帮助成瘾者识别习得的行为并改变它们。 如果您或您所爱的人患有 SUD，请尽快咨询心理健康专家。 他们会帮助您找到适合您病情的治疗方法。

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