睡眠科学:它如何影响我们的身心健康?

您是否正在寻找更好的睡眠方式? 在这篇博文中,我们将讨论充足睡眠背后的科学原理,以及它如何影响我们的身心健康。

工作人员的研究 SweetIslandDreams.com 表明您的身心健康受到睡眠数量和质量的影响。

它会影响您的情绪、能量水平和免疫系统,甚至会增加患慢性病的风险。 因此,首先,让我们先了解睡眠背后的科学。 

睡眠背后的科学——预先发表主题演讲!

当我们谈论睡眠时,不仅仅是闭上眼睛躺下。 这也是我们每天进行的主要活动之一。 平均而言,人一生中有 36% 的时间用于睡眠。 

当你睡着时,你的体温会降低,心率也会减慢。 接下来,您的呼吸开始减慢。 因此,当一切都开始放松时,您睡觉时身体的能量消耗就会降低。 

睡眠有任何阶段吗?

我们将在本文的这一部分探讨睡眠的几个阶段。

如您所知,睡眠是您身心的自然休息状态。 在此状态下,整个身心都可以恢复活力或充电。 有两种主要类型的睡眠,如下所示: 

  • 非 REM(快速眼动) 
  • 快速眼动 

非 REM(快速眼动) 

在这种睡眠中,我们的身体处于放松状态。 在这种状态下,我们的呼吸和心跳减慢。 随着身体在这种状态下的进步,它会慢慢开始自我修复和恢复。 

在这种类型中,您通常会经历 3 个阶段。 在第一阶段,你打瞌睡,然后你的身体进入第二阶段。在第二阶段,我们的身体进一步减慢其活动。 但在这个阶段,你很容易觉醒。 

在非快速眼动阶段的第 3 阶段,您的身体肌肉进一步放松,大脑开始更加缓慢地活动。 这种类型的睡眠对身体的康复过程至关重要,可以提高记忆力和思维能力。 

快速眼动 

在快速眼动期间,据说我们的大脑更加活跃; 这是我们体验梦想的状态。 这是大脑活动开始的时候。 除眼睛和呼吸肌外,大多数身体部位都会出现暂时性麻痹。 

REM 状态被认为可以改善身体的认知功能。 尽管专家认为这两种睡眠类型对我们的身体都有影响,但它们都在提供优质睡眠的健康睡眠周期中发挥着至关重要的作用。 

睡眠科学

睡眠对我们身体健康的影响

本节将介绍如何在学习睡眠科学后获得充足的睡眠并促进身体健康。

良好的睡眠会给您带来很多好处,并显着影响您的身体健康。 相反,睡眠质量差会增加各种健康相关问题的风险。 以下是睡眠对我们身体健康的一些重大影响。 

睡眠对免疫系统的影响 

因此,您的免疫系统直接受到睡眠质量的影响。 我们的身体更喜欢制造蛋白质细胞因子,这些细胞因子可以在我们睡觉时对抗压力、炎症和感染。 

如果睡眠不足,您的身体将无法产生足够的这种蛋白质。 这会增加您患病和感染的机会。 

睡眠对心血管健康的影响 

保持我们的心血管健康是优质睡眠对我们身体的另一个重要影响。 

因此,您的血压和心率都会在您睡觉时下降。 您的心脏和血管会因此放松和愈合。 相反,如果睡眠不足,您就有患心脏病、高血压和中风的风险。

睡眠对体重管理的影响 

睡眠不足会扰乱调节我们食欲的荷尔蒙。 它会让你感到饥饿,甚至渴望不健康的食物,这会增加体重并导致肥胖。 

睡眠对激素调节的影响 

所以当你睡觉时,会发生各种荷尔蒙活动,比如控制你的新陈代谢、生长和压力反应。 但睡眠不足会影响这些并破坏这些激素的平衡,从而进一步导致健康问题。 

睡眠对我们心理健康的影响 

现在我们来看看优质睡眠如何影响您的心理健康。 

睡眠对认知功能的影响

适当的睡眠周期有助于维持您的认知功能。 另一方面,睡眠不足会影响认知功能,使注意力更难集中或记住信息。 那是因为它直接影响您的记忆、学习和决策。 

睡眠对情绪的影响

如果你每天都感到睡眠不足,你会发现你的情绪会经常不断变化。 如果这种情况持续更长时间,您甚至会增加患情绪障碍的风险。

睡眠对发展心理健康障碍的影响

如果睡眠不足,患抑郁症、焦虑症等精神障碍的几率就会增加。 您甚至可能会出现失眠和睡眠呼吸暂停等情况。 

睡眠对我们情绪行为的影响 

睡眠对于控制我们的情绪至关重要。 您的大脑在您睡觉时处理和控制情绪,从而更容易处理压力和情绪。 相反,睡眠剥夺可能会导致更严重和更频繁的情绪变化。

结论——睡眠在我们日常生活中的重要性 

考虑到它的好处,我们如何在日常安排中优先考虑睡眠? 通过优先考虑睡眠并养成适当的睡眠习惯,我们可以从愉快和恢复活力的睡眠中受益,从而过上更快乐、更健康的生活。

健康的睡眠习惯包括遵循规律的睡眠时间表、保持一致的就寝时间、避免睡前刺激性活动,以及营造平静的睡眠环境。

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