痴呆症护理人员的自我护理

在提供护理时很容易忘记自己。 自我护理对于痴呆症护理人员和其他护理人员来说至关重要,但它经常被许多人忽视。 

对此已经进行了大量的研究。 如果您是一位处于情绪压力下的老年看护者,您的死亡风险比同龄非看护者高 63%。 损失、长期压力、身体需求和衰老都会使您容易出现健康问题和过早死亡。

然而,面临风险的不仅仅是注册护理人员。 如果您是一个缺乏照顾年迈父母、工作和抚养孩子经验的女儿或儿子,您就有患抑郁症、慢性病和生活质量下降的风险。

家庭照顾者,无论年龄大小,经常忽视自己的健康和福祉。 他们面临着管理健康和兼顾照顾责任的挑战。 这对于所有年龄、性别、种族和民族都是一样的。 他们经常经历:

  • 缺乏睡眠
  • 不良的饮食选择
  • 缺乏体力活动
  • 当他们生病时忽视他们的健康
  • 忽视或推迟医疗预约

与非看护者相比,看护者也更容易患慢性疾病,如高胆固醇、高血压或肥胖。 根据 研究,46% 至 59% 的护理人员患有临床抑郁症。

这就是为什么护理人员必须优先考虑他们的健康并经常休息。 本文将解释您需要了解的有关护理人员(特别是痴呆症护理人员)自我护理的所有信息,以及他们如何腾出时间护理自己以及该怎么做。

痴呆症护理人员的自我护理

作为一名护理人员,尤其是痴呆症患者的护理人员,是一个充满挑战但令人欣慰的角色。 在美国,包括家人和朋友在内的无偿护理人员为老年人提供了高达 83% 的帮助。

这些护理人员中近一半为阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症患者提供帮助。 照顾亲人的行为可以带来巨大的快乐,但也可能会让人身心疲惫,常常导致精疲力竭。

根据事实和数据,与非护理人员相比,痴呆症护理人员更有可能经历抑郁和焦虑。 在加利福尼亚州和内华达州等州,超过一半的护理人员报告至少有一种慢性健康状况。

这就是为什么自我护理对于护理人员来说至关重要。 这不仅涉及保持身体健康,还涉及心理健康。 这可能涉及向家人和朋友寻求帮助,从事带来快乐的活动,甚至从家庭医疗服务获得帮助。

这些步骤可以提供一些缓解并有助于预防疾病或抑郁症。 请记住,照顾好自己是作为看护者可以做的最重要的事情之一。

痴呆症护理人员的自我护理
摄影:Andrea Piacquadio:https://www.pexels.com/

6 痴呆症护理人员的自我护理

定期自我护理对于防止慢性压力损害您的健康至关重要。 这是一个简单的六步指南:

1. 放松你的思绪,让你的心灵放松

找到放松的时间至关重要,尤其是在压力很大的时候。 冥想是痴呆症护理人员对抗压力、抑郁和焦虑的有效自我护理技术。

入门:

  • 使用冥想书籍、视频等资源或 Calm、Headspace 或 Insight Timer 等应用程序作为指导。
  • 看看您当地的社区中心是否提供冥想课程。 与他人一起练习会更有动力。
  • 不要害怕尝试不同类型的冥想,直到找到最适合你的冥想方式。
  • 将正念呼吸融入您的日常生活中。 冥想不需要特定的姿势或环境,即使专注于呼吸也可以冥想。
  • 与家人共度美好时光,烹饪并享受乐趣。 这也是放松和享受的好方法。

2.不要忽视你的个人需求

人们很容易忽视个人需求,从而导致焦虑和抑郁。 起初,优先考虑自己可能会感觉很奇怪,感到内疚是正常的。 然而,满足自己的需求可以补充您的能量,使您能够为您所爱的人提供最好的护理。

以下是如何开始:

  1. 分配定期时间来照顾自己。 这可以是每周或每天。
  2. 向可靠的朋友或家人寻求帮助。
  3. 信任别人来照顾您所爱的人可能是一项挑战。 确保替代看护人充分了解如何帮助您所爱的人,包括饮食、活动和如厕习惯。 将说明、紧急联系人以及任何困难行为和解决方案的注释保存在方便的笔记本中。
  4. 考虑使用成人日托设施。 当您的亲人在专业监督下参与社交活动时,这可以让您得到一些喘息的机会。

3.睡个好觉

许多照顾痴呆症患者的人发现自己由于亲人的夜间意识混乱和烦躁而失眠,影响了 50% 至 70% 的护理人员。 长期睡眠不足会导致严重的健康并发症,如糖尿病、肥胖和心脏病。

以下是如何开始优先考虑睡眠:

  1. 建立一个日常生活习惯,包括一致的就寝时间和起床时间,包括周末。
  2. 纳入健身计划。 定期锻炼可以帮助您更轻松地入睡。
  3. 限制烟草、酒精和咖啡因的摄入,以改善睡眠卫生。
  4. 通过调暗灯光、调节室温并从卧室移走电子设备来营造宁静的睡眠环境。

4. 优先考虑体力活动

定期、中等强度的运动有益于整体健康,因为它可以提高睡眠质量并减轻压力和抑郁。 每周进行两次锻炼可以显着改善护理人员的生活质量以及身心健康。

以下是如何入门:

  1. 将体力活动纳入您的日常活动中,从每周两天开始,随着您变得更加舒适而逐渐增加。
  2. 选择能提高心率的活动,如步行、跑步或游泳,以及力量增强运动,如举重或瑜伽。
  3. 加入社区体育联盟不仅是保持活跃的有趣方式,也是结识新朋友的绝佳机会。

5. 了解有关痴呆症的更多信息

增加您对痴呆症及其进展的了解可以帮助您更好地预测和管理护理中更具挑战性的方面,例如行为变化和安全问题。

以下是您可以开始的方式:

  1. 首先阅读与痴呆症相关的书籍,如史蒂文·R·萨巴特 (Steven R. Sabat) 的《阿尔茨海默病和痴呆症:每个人都应该知道的》、南希·L·梅斯 (Nancy L. Mace) 和彼得·V·拉宾斯 (Peter V. Rabins) 的《36 小时一天》。
  2. 加入一个 教育计划 由阿尔茨海默病协会北加州和北内华达分会提供。
  3. 探索其他方式来欣赏你的大脑。

6. 增强你的支持网络

拥有强大的支持系统可以极大地帮助您应对照顾患有认知疾病的人所带来的情感和实际需求。

当护理人员感到自己的需求被倾听并且得到验证时,可以显着减轻压力、疲劳和心理压力。 社会支持系统还可以为护理人员提供新的视角和应对挑战的解决方案。

以下是您可以开始的方式:

  1. 不要犹豫寻求帮助并表达你的感受。 通过写日记,与朋友或精神顾问,甚至与你的宠物分享你的挣扎。
  2. 考虑向训练有素的治疗师寻求专业帮助,他们可以帮助您培养压力管理工具。 人们发现认知行为疗法对于减轻护理人员的压力特别有效。
  3. 加入看护者支持小组。 与有类似经历的人进行对话可能非常有益,尤其是在处理愤怒或沮丧等困难情绪时。

处理情绪和压力

成为一个照顾者 痴呆 患者需要大量的时间和精力。 当他们对你生气、伤害你的感情或忘记你是谁时,事情就会变得更加艰难。 有时您可能会感到沮丧、孤独、沮丧、困惑或愤怒。 这些感觉是正常的。

作为护理人员,您的自我护理至关重要。 以下是一些可以振奋精神的肯定:

  • 在这种情况下我会全力以赴。
  • 我所面临的事情对任何人来说都是具有挑战性的。
  • 我并不完美,这很好。
  • 某些情况根本不在我的掌控之中。
  • 有时,我需要做目前最好的事情。
  • 我会珍惜只有我们两个人的时光。
  • 即使我竭尽全力,痴呆症患者仍可能因疾病而不是我的行为而继续表现出困难的行为。

我对痴呆症护理人员自我护理的最终想法

对于痴呆症护理人员来说,自我护理不仅仅是一种可选的奢侈品,而是一种必需品。 优先考虑自己的福祉可确保护理人员能够为亲人提供最好的支持,减少倦怠并提高护理质量。

最重要的是要注意,得到良好照顾的护理人员可以为痴呆症患者提供更好的护理。

保持知情,实践自爱,并继续寻找有效的自我保健策略。 您的精神、情感和身体健康很重要。

图书馆推荐

如何缓解女性在家的压力

医护人员如何对痴呆症患者有益?

正确的软件使您的家庭护理机构更有效率的 5 种方法

2023 年爱尔兰最佳老年人家庭护理

为患有痴呆症的亲人选择最好的照顾者

心理锻炼对老年人的好处

发表评论