在家中为女性增重的最佳 7 种瑜伽

在家中有不同的瑜伽可以增加女性的体重。 体重指数低于 18.5 被认为是体重过轻,体重过轻会带来不同的挑战。

被称为体式的瑜伽是一种身体姿势,最初被标记为坐禅姿势,后来在现代瑜伽中被称为必须稳定和舒适的运动。 这是一项了不起的锻炼,可以解决许多与健康相关的问题。

这些姿势可能包括但不限于斜倚、站立、倒立、扭转和平衡姿势。

在中世纪的哈达瑜伽文本中,瑜伽被认为可以提供精神和身体上的好处。 最近,研究提供了证据表明它们可以提高柔韧性、力量和平衡性。 减轻压力和与之相关的条件,特别是缓解一些疾病,如哮喘。

在家中增加女性体重的瑜伽概述

考虑到个人喜好,在家中为女性增重的瑜伽会有所不同。 不同的人有不同的姿势,他们喜欢并且很舒服。

瑜伽中要考虑的一件事是舒适,瑜伽姿势必须舒适且便于练习。

当体重指数高于 25 时,称其为超重。 超重会带来不同的健康挑战,这通常会导致人们去锻炼和改变生活方式以减轻体重。

女性最关心的是体重的增加和减少,她们的社交生活通常受到她们的外表的影响,这促使这篇文章针对女性。

然而,如前所述,体重过轻也有其自身的挑战,这可能有不同的因素,如遗传、营养不良等,因此,这篇关于在家中为女性增重的瑜伽文章对所有人来说都是必不可少的。

尽管了解减肥的诱因很重要,但是,由于其性质,瑜伽将促进这一过程。

瑜伽如何促进体重增加?

瑜伽通过调理和加强身体肌肉、平衡荷尔蒙、改善消化、增加食欲和增强耐力来促进体重增加。 在促进血液循环方面,它可以改善营养吸收。

为了获得最佳效果,请确保您与更好的教练一起工作,并遏制体重减轻的原因。 瑜伽非常重要,必须认真对待。

女性在家增重的瑜伽清单

  • 金刚沙那
  • 帕瓦那穆塔萨那
  • 松式
  • van属
  • 沙瓦萨娜
  • 仰卧起坐
  • Bhujangasana

金刚沙那

这也被称为“霹雳”或“钻石”,是从这个名字中创造出来的。

在家中为女性增重的瑜伽

因此,它可以改善情绪并促进新陈代谢率,建议在饭后使用,但并非在所有情况下都取决于您的教练的决定。

如何进行金刚座

要执行此操作,您将坐在脚后跟上,小腿在大腿下方。 然后在膝盖骨之间留出四指间隙,双脚的第一个脚趾相互接触并坐直。

深呼吸并保持这个姿势约 5-10 分钟,然后回到更方便的姿势。 在家中增加女性体重是一种众所周知的瑜伽。

帕瓦那穆塔萨那

这也被称为放风姿势。 排风式是一种瑜伽姿势,身体处于仰卧位。

在家中为女性增重的瑜伽

它可以摩擦胃的器官,还可以缓解腹部和下背部区域发生的担忧。 它也被称为放气式瑜伽。 在家中增加女性体重也是一种众所周知的瑜伽。

如何执行 pavanamuktasana

这是在家中为女性增重的瑜伽之一,请先将背部放在地上,伸展双腿和手臂,然后深呼吸,将膝盖并拢放在胸前。 握住他们的手。

仅握住正确的膝盖,同时释放左腿并使其在地板旁边变宽。 握住这个姿势最多一分钟,然后将左膝盖背面向胸部伸展,双手再次握住双膝,然后释放右腿,同时将其伸展到靠近地面的位置。 在相同的时间内抓住这个姿势。

松式

这也是在家中增加女性体重的瑜伽,它被称为鱼式,通常作为肩倒立的平衡。 它伸展上半身并刺激喉咙和顶轮。

如何进行 matsyasana

在垫子上时,轻轻向后靠,直到头接触地板。 保持背部离开地板并弯曲。 只要你能忍受,保持你的脚趾并保持在这个位置几秒钟,然后回到原来的位置并继续重试。

萨万加桑

在这个瑜伽姿势中,整个身体在肩膀上保持平衡,因此得名 肩部站立 姿势

在家中为女性增重的瑜伽

它会影响您身体各个部位的功能,并有利于维持身心健康。

如何执行sarvangasana

根据教练的指导,可以尽可能多地执行此姿势。

首先仰卧在垫子上。 双腿并拢,手放在身体两侧,手掌放在垫子上。

抬起双腿,与地板上的垫子形成 90 度角。 将重心转移到肩膀上。 保持这个姿势,深呼吸,然后回到原来的姿势。

沙瓦萨娜

这也被称为尸体姿势,通常用于在会话结束时放松。 这是练习瑜伽 Nidra 冥想的常用姿势。

如何执行 Shavasana

要执行此操作,您必须躺下,然后抬起双腿,同时用手掌支撑臀部。

在家中为女性增重的瑜伽

将体重转移到肩膀上,同时抬起你的上半身,因为你的头和上背部保持在地板上。 在你能承受的范围内保持几分钟,然后松开。

仰卧起坐

这也被称为斜倚蝴蝶姿势,它是在家中增加女性体重的有效体式。 这可以改善消化并使您的思想平静。 你将能够控制你的身体。

如何进行 badhakonasana

首先坐在垫子上,双腿伸直在你面前。 现在,弯曲你的膝盖,把你的脚底放在一起。

 

慢慢地,向后靠,仰面躺下。 保持双脚并拢,手放在身体两侧。 深呼吸并放松。 保持这个姿势大约五分钟,然后回到原来的姿势。

Bhujangasana

这也被称为眼镜蛇式,是女性在家中增重的必备瑜伽。

如何进行布赞加萨那

这种在家中增加女性体重的瑜伽首先是趴在地板上。 双腿并拢,双手放在身体一侧,手掌靠近胸部。

在家中为女性增重的瑜伽

接下来是按下你的手掌并抬起你的胸部。 深呼吸一分钟左右,回到原来的位置。

这可以根据指示您执行的操作尽可能多地进行。

结论

上面列出的在家中增加女性体重的瑜伽至关重要,并且取决于给定的指导方针。

始终按照教练的指示进行体式,因为每个姿势都有特定的目的。

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