为什么晚上睡觉很重要

你有兴趣知道为什么晚上睡觉很重要吗？别担心，你来对地方了。

睡眠是为身心充电的必要功能，让您醒来时神清气爽。

良好的睡眠也有助于身体保持健康和避免疾病。睡眠不足可能会损害您的注意力、思维清晰度和记忆处理能力。

工作时间表、日常压力源、嘈杂的卧室环境和医疗条件都可能使人难以入睡。

健康的饮食和积极的生活习惯可以帮助确保每晚有足够的睡眠，但长期睡眠不足对某些人来说可能是个问题。

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大多数成年人每晚需要至少七个小时的睡眠才能在认知和行为上正常运作。

睡眠不足会产生严重的后果。根据一些研究，睡眠不足使人们更容易出现注意力不集中、认知能力下降、反应迟缓和情绪波动.

也有人提出，长期睡眠不足会导致人们产生一种耐受性。即使他们的大脑和身体因睡眠不足而受苦，他们也可能没有意识到自己的不足，因为睡眠不足对他们来说是正常的。

此外，睡眠不足与某些疾病和医疗状况的风险增加有关。

肥胖、2 型糖尿病、高血压、心脏病、中风、心理健康状况不佳等就是例子。

每晚睡眠不足的成年人可以改变他们的生活方式和睡眠习惯，以获得必要的七到九个小时的睡眠。

为什么晚上睡觉比白天重要

有人可能会说，只要你有足够的时间睡觉，就没有什么区别，但这就是他们所说的，能够对他们不健康的决定感到满意。

根据研究，睡眠时间很重要，最好在黑暗的时间里尽可能多地睡觉。晚上睡觉有助于身体的昼夜节律或内部时钟与周围环境保持一致。

适当的昼夜节律时间会影响睡眠质量，以及心理健康、心血管功能、新陈代谢和整体健康的其他重要方面。睡眠时间很重要，但它不是最重要的。

另一个需要考虑的关键因素是睡眠质量，这与睡眠连续性和避免睡眠中断密切相关。

在睡眠周期中多次醒来可能会干扰正常通过睡眠周期的能力，从而减少在最具恢复性的睡眠阶段所花费的时间。

因此，每个人的目标应该是获得足够的睡眠，并获得足够的高质量、不间断的睡眠。

白天睡觉而不是晚上不好

你很清楚睡眠的重要性。我们都听说过没有得到足够的休息的负面后果睡觉定期，例如心脏病、糖尿病、高血压、中风、肥胖和其他疾病的风险增加。

然而，新的研究提供了新的证据，说明为什么我们的睡眠时间对于确定这些与睡眠相关的问题如何发展至关重要。

21 年 2018 月 24 日发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS) 上的一项研究发现，即使仅 100 小时晚上保持清醒和白天睡觉，也会导致 XNUMX 多种蛋白质发生变化。血液，包括影响血糖、免疫功能和新陈代谢的血液。

睡个好觉的 15 个好处

下面，你会发现睡个好觉的15个好处；

1. 睡眠可以帮助您的免疫系统。

当您获得足够的睡眠时，您的免疫细胞和蛋白质就会有足够的休息时间来抵抗任何扔给它们的东西，例如感冒或流感。

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此外，据美国睡眠医学学会睡眠充足的睡眠专家称，适当的睡眠可以使疫苗更有效，这显然是一个加分项。

2. 更好的睡眠 = 改善心情

睡觉可以改善你的情绪。这很有意义。休息可以让你的能量水平飙升。

当你的能量水平很高时，生活中的小困难不会让你感到那么恼火。如果你不生气，你就会快乐。

3. 睡眠不足可能是危险的。字面上地.

根据 AAA 交通安全基金会的一项研究，在 XNUMX 到 XNUMX 小时的睡眠驾驶中，您发生车祸的可能性是 XNUMX 小时驾驶的两倍。

如果你睡不到五个小时，你崩溃的几率会翻两番！因为当你的大脑没有充分休息时，你的反应时间会显着减慢。

我们不了解你，但这些统计数据让我们想要爬进我们的睡衣并尽快完成任务。

4. 睡眠增强记忆力。

虽然睡眠可以让你的身体得到休息，但你的思想会继续工作。它实际上是在处理和巩固你一天的记忆。睡眠有助于增强记忆力。

5. 睡眠可以帮助你的心脏

睡眠不足会导致心脏病，如高血压或心脏病发作。这是因为睡眠不足会导致你的身体释放皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，会让你的心脏更加努力地工作。

您的心脏，就像您的免疫系统一样，需要休息才能有效地发挥作用。 “爱”睡眠的另一个原因。

6.睡眠辅助决策

在尝试解决问题时，我们都曾说过我们会“沉睡”。根据一些研究，当我们遇到问题并入睡时，我们的大脑会继续寻找解决方案。

即使您没有得到答案，您的大脑也已准备好再次评估情况。做出更好的决定是睡眠的十大健康益处之一。

7. 睡眠可以提高运动表现

睡眠对所有类型的运动表现都有影响。手眼协调、反应时间和肌肉恢复都需要在卧底恢复的帮助下进行。此外，睡眠不足会对力量和力量产生负面影响。

8. 多睡觉可以帮助你减肥

当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会产生生长素释放肽，一种刺激饥饿. 此外，您的身体产生的瘦素较少，瘦素是一种可以告诉您何时饱腹的激素。

此外，当你没有得到足够的睡眠时，你会变得更加紧张，并且缺乏抵抗对垃圾食品的渴望的能量。

如果您想知道您的年龄和身高的理想体重应该是多少，您应该查看在线 BMI 计算器. 您的 BMI 结果将告诉您您的体重是否健康，或者您是否体重过轻或肥胖。您可以使用此信息来减少出现健康问题的机会。

9. 睡眠可以提高生产力

您可能认为熬夜给老板留下了深刻的印象，但不好好睡一觉可能会对工作或学校产生负面影响。

事实上，睡眠与提高注意力和认知功能有关，这两者都有助于工作成功。

然而，一个不眠之夜会让你感到疲倦，增加你犯下一杯咖啡无法解决的错误的机会。

就咖啡而言，你越累，你就越有可能在下午伸手去拿一杯。虽然这似乎可以解决您下午的崩溃问题，但当天晚些时候额外的咖啡因可能会让您退缩。

10. 抑郁症的睡眠辅助

有效的抑郁症治疗通常需要获得足够的优质睡眠。这使得治疗更加困难，因为失眠是这种心理健康问题的常见症状。

睡眠对治疗抑郁症很重要的原因仍然未知。关于这个问题的最令人担忧的统计数据之一是，患有失眠症的抑郁症患者比那些彻夜难眠的人尝试自杀的次数更多。

11.睡眠逆转衰老

睡眠主要通过在我们睡觉时产生新的胶原蛋白来使我们的皮肤受益。

胶原蛋白是一种存在于皮肤中的弹性蛋白质，可以修复它并防止它下垂。仰睡对皮肤特别有益。如果你想要一张没有皱纹的脸，你应该买一个适合背痛的床垫，这样你就可以这样睡觉了。

12. 睡眠增加自信

对心理健康与睡眠之间关系的研究证实，充足的睡眠意味着：增加自信、改进决策和增强认知能力。

所有这些都让你更有野心，更重要的是，你的努力更成功。休息良好的人不那么冲动，这意味着他们更善于制定战略来实现目标。

13. 休息让你更善于交际.

几乎三分之二的人将他们的烦躁归因于睡眠不足。另一方面，睡得好又足够让我们感觉良好，因为它可以补充我们的能量。

这通常表现为一种快乐的感觉。而且因为睡得更好意味着更放松，你会更倾向于出去享受积极的感觉。

14. 睡眠可以减轻焦虑

如前所述，睡眠不足会影响您的情绪。它可能导致焦虑在严重的情况下，它总是对那些已经患有焦虑症的人有害。

规律的非快速眼动睡眠已被证明可以减少焦虑。大脑在睡眠的最深阶段处理情绪。这仅解决了部分问题，“为什么睡眠在心理学中很重要？”

15. 疲倦时学习更容易

一天结束时，我们大脑的连接很紧张，“饱和”了我们在清醒时收集的所有对话、图像和事实。

睡眠巩固了所有这些记忆，并让你的大脑为第二天的新记忆做好准备。这就是为什么在考试前一天晚上不睡觉的死记硬背很少奏效。

关于为什么晚上睡觉很重要的结论

虽然你的睡眠模式无疑会波动，但我们希望这是足够的证据来说服你每晚睡 XNUMX 到 XNUMX 个小时，这样你的身心就能充分受益。

创建一个夜间例行程序，以帮助您放松身心，并考虑冥想。睡眠是有益的和必不可少的。

蒙大拿州 SCL Health 的睡眠医学专家罗伊·科勒 (Roy Kohler) 医学博士重申了我们对睡眠益处的了解，并引用了研究表明，睡眠较少的人往往更重、吃得更多、BMI 更高，而且更多很可能是糖尿病。