在减肥方面，运动和适当的节食至关重要。 由于您需要调整饮食才能达到最终体重，因此确定是否在锻炼之前或之后进食来减肥可能很困难。
但最好安排好锻炼前后的膳食或零食的时间。 这是您的营养师可能会介入的地方，以确保您的节食和锻炼符合随之而来的变化。
然而，本文将帮助您认真地完成这个过程。
锻炼前吃东西可以减肥
锻炼前或锻炼后吃东西并不重要。 尽管如此，运动期间摄入一些卡路里是必要的。 运动前吃一点饭有助于为运动提供能量。 您的肌肉需要强壮并充分发挥其潜力才能发挥良好作用。
然而，知道什么时候吃和吃什么同样重要。 您可以在锻炼前几个小时进食，以避免锻炼期间消化不良。 建议在锻炼前膳食中加入健康碳水化合物，如谷物、蔬菜、水果或脱脂牛奶或酸奶。 它们在锻炼时为您提供能量，为您的肌肉提供营养以保持其运动。
如果您在早餐前锻炼，您的膳食可能包括 燕麦粥 配香蕉片和核桃碎。 我们建议下午锻炼时吃蔬菜汤、豆类、苹果、低脂奶酪和全麦饼干。
- 与零食交替
如果您的减肥锻炼发生在清晨，这意味着您在锻炼前可能还没有吃东西，那么锻炼前快速吃点零食会很有帮助。 确保零食脂肪含量低、体积小且易于消化。
此外，吃不会导致血糖升高的食物。 这些食物的血糖负荷必须较低，例如燕麦片、原味酸奶或全谷物。 这会让你感觉不那么累，有更多的认知功能，并且在运动后有更多的精力。
另一种零食是水果冰沙加一汤匙坚果黄油或奶昔。 这些也有助于保留体内的水分。 另一种选择是低脂希腊酸奶，配上苹果丁或香蕉丁。 它们适合在锻炼前或锻炼后作为减肥燃料。
运动后吃东西可以减肥
减肥锻炼和增肌后吃是很好的选择。 在运动后膳食中加入少量蛋白质、碳水化合物和脂肪，以获得更好的效果。 喝一杯低脂巧克力牛奶或 吃点小零食就可以了。 请记住，在减肥锻炼之前或之后进食是可选的，只要您的身体有足够的卡路里来维持体重即可。
您可以用全麦饼干和鹰嘴豆泥或半个火鸡三明治代替。 后续膳食有助于恢复锻炼期间损失的能量，同时保持肌肉质量。 均衡饮食是目标，因此专注于一种营养素并不能实现这一目标。
健康的膳食可以帮助您为身体提供所需的营养，而不仅仅是为了锻炼。 根据 2015-2020 美国人膳食指南、全谷物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和低脂或脱脂乳制品应该成为您健康均衡膳食的一部分。
- 为什么要禁食锻炼？
身体在锻炼期间使用脂肪和碳水化合物作为燃料来减肥。 它将脂肪以甘油三酯的形式储存在脂肪组织中，将碳水化合物以糖原（一种分子）的形式储存在肌肉和肝脏中。 碳水化合物可以血糖的形式用于锻炼。
如果你在运动前进食，运动前和运动过程中体内的血糖就会升高。 原因是锻炼前的膳食通常含有碳水化合物，可为身体提供能量。
但空腹锻炼时，身体的能量需求是通过体内脂肪的分解来提供的。 碳水化合物和脂肪代谢之间的相互作用使身体具有在进餐或不进餐时正常运转的自然能力。
- 禁食锻炼会导致身体脂肪流失更多吗？
尽管禁食时身体会燃烧更多脂肪，但一天结束时并不会导致更多脂肪流失。 根据研究，如果禁食，身体很有可能从锻炼中受益，但证据并不多。 因此，运动前吃东西取决于你的判断力。
此外，锻炼前不吃东西几乎不会影响表现。 禁食或进食锻炼可以产生相同的结果。 只要您的身体有能量储存（大约 2000 卡路里），如果您想减肥，就可以锻炼几个小时。 但如果它储存的能量不多，你可能需要在运动前吃一点东西。
- 如果禁食，锻炼后是否需要进食？
尽管锻炼前必须吃东西，但如果您想这样做，那么锻炼后吃也是有益的。 吃富含蛋白质和碳水化合物的食物可以帮助您补充损失的能量。 毫无疑问，运动前吃的食物在运动后血液中仍可能存在大量，这意味着您可能不想吃东西。 然而，您可能需要进食来恢复损失的能量。
如果您选择不吃东西锻炼，您的身体将利用储存的能量来维持您的运动。 这意味着您需要在锻炼后立即吃点东西。 知道运动后多久吃东西是人们考虑的另一个问题。
运动后不需要立即进食来减肥。 不过，您可以尽早进食，以补充身体损失的能量。 吃蛋白质有助于修复组织和肌肉，而碳水化合物则可以恢复储存的糖原。
个人喜好至上
尽管在减肥锻炼之前或之后吃东西并没有什么区别，但你的喜好很重要。 对于长时间运动来说，锻炼前吃东西可能是必要的。 但无论是饭前还是饭后，只要食物选择正确，你总会取得进步。
此外，如果在锻炼前不久吃东西，有些人会感到恶心或呆滞。 其他人如果在锻炼前不吃任何东西，很快就会感到精疲力尽。
此外，如果您喜欢在清晨锻炼，吃饭和锻炼之间的时间间隔可能会影响您的选择。 起床后立即前往健身房可能会导致无法快速吃东西。
吃饭和锻炼之间的时间越短，餐前份量应该越小。 本质是确保你在锻炼过程中不会感到饱足和不舒服。
正如所解释的，你的选择应该在碳水化合物和瘦肉蛋白之间。 锻炼减肥之前或之后吃东西完全取决于您的选择。
关于你应该在锻炼之前还是之后吃东西来减肥的最后一个想法
对于清晨训练者来说，在减肥锻炼之前或之后进食是一个常见的问题。 您的身体可能会从不吃东西的锻炼中受益，因为它利用脂肪作为燃料。 然而，这并不意味着体重大幅减轻。
虽然您没有义务在锻炼前进食，但在锻炼前后（无论是之前还是之后）补充能量至关重要。
因此，如果您在锻炼前没有进食，请尝试在锻炼后尽快进食。 您的偏好仍然是您做出决定的主要因素。