Ang Pangunahing Prinsipyo ng Cognitive Behavioral Therapy 2023

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napaka-epektibong paggamot para sa malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan ng isip.

Nakatuon ang therapy na ito sa koneksyon sa pagitan ng mga iniisip, damdamin, at pag-uugali at kung paano ito makakaapekto sa kalusugan ng isip ng isang indibidwal. Ang pangunahing prinsipyo ng CBT ay kilalanin ang mga negatibong kaisipan at pag-uugali at palitan ang mga ito ng mas positibo.

Ang Cognitive Behavioral Therapy ay batay sa ideya na ang mga negatibong kaisipan at pag-uugali ay maaaring baguhin sa pamamagitan ng pagtukoy at paghamon sa kanila. Maaaring gamitin ang therapy na ito upang gamutin ang iba't ibang isyu sa kalusugan ng isip, kabilang ang depression, pagkabalisa, post-traumatic stress disorder, at obsessive-compulsive disorder.

Tinutulungan ng therapist ang indibidwal na makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mas positibo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng iba't ibang pamamaraan, kabilang ang cognitive restructuring, mga eksperimento sa pag-uugali, at pagsasanay sa pagpapahinga.

Ang CBT ay isang collaborative na proseso sa pagitan ng therapist at ng indibidwal. Ang therapist ay nagbibigay ng suporta at patnubay sa buong therapy, ngunit ang indibidwal sa huli ay responsable para sa paggawa ng mga kinakailangang pagbabago upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung ano ang CBT, ang mga pangunahing prinsipyo ng CBT, behavioral activation occupational therapy, pagsasanay sa cognitive behavioral therapy, at ang mga benepisyo ng cognitive behavioral therapy.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang uri ng psychotherapy na nakatuon sa pagtukoy at pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Ito ay batay sa ideya na ang ating mga iniisip, damdamin, at pag-uugali ay magkakaugnay, at sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng ating pag-iisip, mababago natin ang ating nararamdaman at pag-uugali.

Ang CBT ay epektibo sa paggamot sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan ng isip, kabilang ang depression, pagkabalisa, phobias, at obsessive-compulsive disorder.

Ang pag-unawa sa mga pangunahing prinsipyo ng CBT ay mahalaga sa ilang kadahilanan. Una, makakatulong ito sa mga indibidwal na naghahanap ng paggamot para sa mga isyu sa kalusugan ng isip na maunawaan kung ano ang aasahan mula sa CBT therapy. Pangalawa, makakatulong ito sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip na mas maunawaan ang mga teoretikal na pinagbabatayan ng CBT at kung paano ito epektibong ilapat sa kanilang pagsasanay.

Sa wakas, ang pag-unawa sa mga prinsipyo ng CBT ay makakatulong din sa mga indibidwal na bumuo ng mga kasanayan para sa pamamahala ng kanilang mga iniisip at pag-uugali sa kanilang pang-araw-araw na buhay, kahit na sa labas ng therapy. Sa pangkalahatan, ang pag-unawa sa mga pangunahing prinsipyo ng CBT ay mahalaga para sa sinumang interesado sa kalusugan ng isip, maging bilang isang pasyente, therapist o simpleng bilang isang mausisa na tagamasid.

Nauugnay: 2022 Mga Programa sa Pagpapayo sa Klinikal na Kalusugan ng Pag-iisip

Mga Prinsipyo ng Cognitive Behavioral Therapy

Pangunahin sa modelong nagbibigay-malay ay kung paano na-konsepto ang cognition (ang paraan ng pag-iisip natin tungkol sa mga bagay at nilalaman ng mga kaisipang ito). Tango (1976) binalangkas ang tatlong antas ng katalusan:

Pangunahing paniniwala

Ang mga pangunahing paniniwala, o mga schema, ay malalim na pinanghahawakang mga paniniwala tungkol sa sarili, sa iba, at sa mundo. Ang mga pangunahing paniniwala ay karaniwang natutunan nang maaga sa buhay at naiimpluwensyahan ng mga karanasan sa pagkabata at nakikita bilang ganap.

Mga disfunctional na pagpapalagay

Ang mga disfunctional na pagpapalagay ay matibay, may kondisyong 'mga panuntunan para sa pamumuhay' na pinagtibay ng mga tao. Ang mga ito ay maaaring hindi makatotohanan at samakatuwid ay maladaptive. Halimbawa, maaaring mamuhay ang isang tao ayon sa panuntunan na 'Mas mabuting hindi subukan kaysa sa panganib na mabigo'.

Mga negatibong awtomatikong pag-iisip

Ang mga negatibong awtomatikong pag-iisip (NAT) ay mga kaisipang hindi sinasadyang naisaaktibo sa ilang partikular na sitwasyon. Sa depresyon, ang mga NAT ay karaniwang nakasentro sa mga tema ng negatibiti, mababang pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng silbi. Halimbawa, kapag nahaharap sa isang gawain, ang isang NAT ay maaaring 'Mabibigo ako'. Sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang mga awtomatikong pag-iisip ay kadalasang kasama ang labis na pagtatantya ng panganib at mga underestimation ng kakayahang makayanan.

Behavioral Activation Occupational Therapy

Ang Behavioral Activation (BA) ay isang uri ng occupational therapy na naglalayong gamutin ang depresyon at pahusayin ang pangkalahatang kalusugan ng isip sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng pakikipag-ugnayan ng isang indibidwal sa makabuluhan at kapaki-pakinabang na mga aktibidad. Ang Behaviorism ay ang pundasyon ng pag-activate ng pag-uugali. Ang bahaging ito ng sikolohiya ay nababahala sa kung paano nakakaapekto ang kapaligiran ng isang tao sa kanilang pag-uugali at, sa turn, sa kanilang kalusugan sa isip.

Kasama sa therapy ang therapist na nakikipagtulungan sa indibidwal upang matukoy ang mga aktibidad na naaayon sa kanilang mga halaga, interes, at layunin.

Pagkatapos ay tinutulungan ng therapist ang indibidwal na magplano at mag-iskedyul ng mga aktibidad na ito sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na ito, hinihikayat ang indibidwal na makaranas ng mga positibong emosyon, na makakatulong na mapabuti ang kanilang kalooban at bawasan ang kanilang mga sintomas ng depresyon.

Halimbawa, ang pakikilahok sa kasiya-siya o malusog na mga aktibidad ay makapagpapasaya sa isang tao, na nagpapataas ng posibilidad na patuloy itong gawin. Gayunpaman, pinaniniwalaan din ng ideyang ito na ang kabaligtaran ay totoo.

Maaaring magkaroon ng isang masamang ikot na nagsimula kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng pag-uugali na nagpapasama sa kanilang pakiramdam. Ang isang tao ay hindi gaanong hilig na gumawa ng mga aksyon na makikinabang sa kanila sa mas masahol na pakiramdam nila.

Dahil ang mga sintomas ng depresyon ay nagiging mahirap na makibahagi sa mga kasiya-siya o kasiya-siyang aktibidad, pinapayuhan ng ilang mga therapist ang pag-activate ng pag-uugali para sa sakit na ito. Pinapayuhan din ito ng ilan para sa pag-abuso sa droga bilang isang paraan upang maalis ang pagkagumon at palitan ito ng mas mabuting ugali.

Ang Behavioral Activation ay isang structured, evidence-based na paggamot na epektibo sa paggamot sa depression, lalo na kapag ginamit kasabay ng iba pang mga therapy gaya ng cognitive behavioral therapy (CBT).

Din basahin ang: Pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan ng isip ng ehersisyo

Pagsasanay sa Cognitive Behavioral Therapy NHS

Ang mga Cognitive Behavioral Therapist (CBT) ay may lisensya upang masuri at tulungan ang mga bata, kabataan, o matatanda na nakakaranas ng mga menor de edad o malubhang isyu sa kalusugan ng isip.

Ang mga cognitive behavioral therapist ay nagtatrabaho sa iba't ibang mga setting ng kalusugan ng isip, tulad ng adult na nagpapabuti ng access sa mga serbisyo ng psychological therapies (IAPT).

Kasama rin dito ang mga serbisyo ng NHS para sa mga taong may malubhang isyu sa kalusugan ng isip, mga serbisyo sa kalusugan ng pag-iisip ng mga bata at kabataan ng NHS (CAMHS), at mga third-party na organisasyon na kinontrata ng NHS. Maaaring ibigay ang mga serbisyo sa mga opisina ng doktor, pasilidad na medikal, o iba pang pampublikong lugar.

Ang mga taong may iba't ibang antas ng karanasan ay malugod na tinatanggap na magpatala sa pagsasanay sa cognitive behavioral therapy (CBT). Para sa postgraduate diploma, karaniwan kang nangangailangan ng degree, ngunit kung maipapakita mo na mayroon kang maihahambing na mga kakayahan sa akademiko, maaari kang maging karapat-dapat na mag-enroll.

Gayundin, dapat kang nagtatrabaho sa isang pangunahing propesyon sa kalusugan ng isip o maipakita na ang iyong pagsasanay ay katumbas ng isang pangunahing propesyon sa kalusugan ng isip. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pangunahing propesyon o maihahambing na kaalaman, kakayahan, at saloobin, bisitahin ang BABCP website.

Ang kurso ay idinisenyo para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip (o sa mga may maihahambing na kaalaman, kakayahan, at ugali) na may ilang background na nagtatrabaho sa larangan. Ang mga kandidato ay dapat magpakita ng katibayan ng mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon at isang pagpayag na kumuha ng mga bagong kaalaman at kakayahan.

Maraming mga opsyon na sinusuportahan ng pederal para sa pagsasanay sa cognitive behavioral therapy.

• Ang karaniwang kinakailangan upang maging isang IAPT cognitive behavioral therapy ay upang makumpleto ang isang mahigpit na postgraduate diploma training program.
• Karaniwang kailangan mong makakuha ng postgraduate diploma sa CBT para sa mga taong may psychosis o bipolar na karamdaman, isang diagnosis ng personality disorder, o isang eating disorder upang makapagsanay bilang cognitive behavioral therapist sa mga nasa hustong gulang na may malubhang kahirapan sa kalusugan ng isip.
• Karaniwang kailangan mong kumpletuhin ang isang postgraduate diploma training program sa mga bata at kabataan para makapagsanay bilang cognitive behavioral therapist. Posible rin na maging isang CBT therapist sa pamamagitan ng pagkuha ng isang akreditasyon na maihahambing sa pamamagitan ng karagdagang edukasyon at karanasan.
• Ang mga pamagat ng mga kurso sa pagsasanay ay maaaring mag-iba dahil ang mga ito ay ibinibigay ng iba't ibang mga kolehiyo at organisasyon ng pagsasanay. Karaniwang tumatagal ang mga ito ng 60 araw ng pagsasanay na nakakalat sa isang 12-buwang akademikong taon. Ikaw ay magtatrabaho sa isang serbisyong kinomisyon ng NHS sa kapitbahayan sa panahon ng iyong pagsasanay.

mga Pakinabang ng Cognitive Behavioral Therapy

Narito ang ilang benepisyo ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

Mabisang paggamot para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan ng isip

Ang Cognitive Behavioral Therapy ay malawakang sinaliksik at epektibo sa paggamot sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan ng isip. Kabilang dito ang depression, anxiety disorder (tulad ng generalized anxiety disorder, panic disorder, at social anxiety disorder), post-traumatic stress disorder (PTSD), obsessive-compulsive disorder (OCD), eating disorder, substance abuse, at marami pang iba.

Ang CBT ay madalas na inirerekomenda bilang isang first-line na paggamot para sa mga kundisyong ito dahil sa napatunayang pagiging epektibo nito at ang medyo maikling tagal ng oras na kinakailangan upang makita ang mga resulta.

Panandaliang at nakatutok na paggamot

Ang Cognitive Behavioral Therapy ay karaniwang isang panandaliang paggamot na nakatuon sa isang partikular na isyu o problema. Ang mga session ay maaaring mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan, depende sa indibidwal at sa kalubhaan ng isyu na tinutugunan.

Kung ikukumpara sa iba pang paraan ng therapy, ang CBT ay medyo maikli at nakatuon sa layunin. Ginagawa nitong isang kaakit-akit na opsyon para sa mga indibidwal na gustong makakita ng mga resulta nang mabilis o may limitadong oras o mapagkukunan para sa therapy.

Pagbibigay-kapangyarihan sa mga kliyente na kontrolin ang kanilang mga iniisip at pag-uugali

Ang isa sa mga pangunahing layunin ng Cognitive Behavioral Therapy ay upang bigyan ng kapangyarihan ang mga kliyente na magkaroon ng aktibong papel sa kanilang paggamot at bumuo ng mga kasanayan para sa pamamahala ng kanilang mga iniisip at pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagtukoy at paghamon ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, matututo ang mga kliyente na palitan ang mga ito ng mas positibo at adaptive na mga kaisipan.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kasanayan sa pagharap at positibong pag-uugali, matututong pamahalaan ng mga kliyente ang kanilang mga sintomas at pagbutihin ang kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aktibong papel sa kanilang paggamot, ang mga kliyente ay maaaring makaramdam ng higit na kontrol sa kanilang kalusugang pangkaisipan at mas may kapangyarihang gumawa ng mga positibong pagbabago sa kanilang buhay.

Nauugnay: Matutulungan ka ba ng CBD na gamutin ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip?

Konklusyon

Sa konklusyon, ang pangunahing prinsipyo ng Cognitive Behavioral Therapy ay kilalanin at hamunin ang mga negatibong kaisipan at pag-uugali. Ang therapy na ito ay maaaring maging lubos na epektibo sa paggamot sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan ng isip, at ito ay isang collaborative na proseso sa pagitan ng therapist at ng indibidwal. Kung ikaw ay nahihirapan sa mga isyu sa kalusugan ng isip, ang CBT ay maaaring isang kapaki-pakinabang na opsyon sa paggamot na dapat isaalang-alang.

Pinili ng editor

Paano Maging Isang Mental Health Therapist 2023

Pinakamahusay na 12 benepisyo ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip sa mga paaralan para sa 2023