Pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng demensya

Madaling mawala sa paningin mo ang iyong sarili habang nagbibigay ng pangangalaga. Ang pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng demensya at iba pang tagapagbigay ng pangangalaga ay kritikal, ngunit ito ay madalas na hindi pinapansin ng marami. 

Nagkaroon ng maraming pananaliksik na ginawa tungkol dito. Kung ikaw ay isang mas matandang tagapag-alaga na nasa ilalim ng emosyonal na stress, ang iyong panganib na mamatay ay 63% na mas mataas kaysa sa mga hindi tagapag-alaga na iyong kaedad. Ang pagkawala, pangmatagalang stress, pisikal na pangangailangan, at pagtanda ay nagiging bulnerable ka sa mga problema sa kalusugan at maagang pagkamatay.

Gayunpaman, hindi lamang mga rehistradong tagapag-alaga ang nasa panganib. Ikaw ay nasa panganib ng depresyon, malalang sakit, at pagbaba ng kalidad ng buhay kung ikaw ay isang hindi gaanong karanasan na anak na babae o anak na lalaki na nag-aalaga sa iyong matatandang magulang, nagtatrabaho, at nagpapalaki ng mga anak.

Ang mga tagapag-alaga ng pamilya, anuman ang edad, ay madalas na binabalewala ang kanilang sariling kalusugan at kagalingan. Nahaharap sila sa mga hamon sa pamamahala ng kanilang kalusugan habang nakikipag-juggling sa mga responsibilidad sa pangangalaga. Ito ay pareho sa lahat ng edad, kasarian, lahi, at etnisidad. Madalas nilang nararanasan:

  • Kakulangan ng pagtulog
  • Mahina ang mga pagpipilian sa pagkain
  • Kulang sa pisikal na aktibidad
  • Hindi pinapansin ang kanilang kalusugan kapag sila ay may sakit
  • Ang pagpapabaya o pagkaantala sa kanilang mga medikal na appointment

Ang mga tagapag-alaga ay mas madaling kapitan ng mga malalang sakit, tulad ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, o labis na katabaan, kumpara sa mga hindi tagapag-alaga. Ayon kay mga agham, sa pagitan ng 46 at 59 porsiyento ng mga tagapag-alaga ay dumaranas ng klinikal na depresyon.

Ito ang dahilan kung bakit dapat unahin ng mga tagapag-alaga ang kanilang kalusugan at madalas na magpahinga. Ipapaliwanag ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga, partikular sa mga tagapag-alaga ng dementia, at kung paano sila makakapagbigay ng oras para pangalagaan ang kanilang sarili pati na rin ang gagawin.

Pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng Dementia

Ang pagiging isang tagapag-alaga, lalo na para sa mga pasyente ng dementia, ay isang mahirap ngunit kasiya-siyang tungkulin. Sa US, ang mga walang bayad na tagapag-alaga, kabilang ang pamilya at mga kaibigan, ay nagbibigay ng kamangha-manghang 83% ng tulong sa mga matatanda.

Halos kalahati ng mga tagapag-alaga na ito ay tumutulong sa isang taong may Alzheimer's o ibang uri ng demensya. Ang pagkilos ng pag-aalaga sa isang mahal sa buhay ay maaaring magdulot ng napakalaking kagalakan, ngunit maaari rin itong maging pisikal at emosyonal na pagpapatuyo, na kadalasang humahantong sa pagkahapo.

Ayon sa Facts and Figures, ang mga tagapag-alaga ng dementia ay mas malamang na makaranas ng depresyon at pagkabalisa kumpara sa mga hindi tagapag-alaga. Sa mga estado tulad ng California at Nevada, mahigit kalahati ng mga tagapag-alaga ang nag-ulat ng hindi bababa sa isang malalang kondisyon sa kalusugan.

Kaya naman napakahalaga ng pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa mental na kagalingan. Maaaring kabilang dito ang paghingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan, paggawa ng mga aktibidad na nagdudulot ng kagalakan, o kahit na pagkuha ng tulong mula sa isang serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan sa bahay.

Ang mga hakbang na ito ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa at makatulong na maiwasan ang sakit o depresyon. Tandaan, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin bilang isang tagapag-alaga.

Pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng demensya
Larawan ni Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/

6 Pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng demensya

Ang regular na pangangalaga sa sarili ay mahalaga upang maiwasan ang talamak na stress na makapinsala sa iyong kalusugan. Narito ang isang simpleng anim na hakbang na gabay:

1. Alisin ang iyong mga iniisip at hayaan ang iyong isip na makapagpahinga

Napakahalaga na makahanap ng oras para sa pagpapahinga, lalo na kapag mataas ang antas ng stress. Ang pagmumuni-muni ay isang epektibong pamamaraan sa pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng dementia upang labanan ang stress, depresyon, at pagkabalisa.

Nagsisimula:

  • Gumamit ng mga resource gaya ng mga meditation book, video, o app tulad ng Calm, Headspace, o Insight Timer bilang iyong gabay.
  • Tingnan kung ang iyong lokal na sentro ng komunidad ay nag-aalok ng mga klase sa pagmumuni-muni. Maaari itong maging mas motivating upang magsanay sa iba.
  • Huwag matakot na subukan ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
  • Isama ang maingat na paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagmumuni-muni ay hindi nangangailangan ng isang tiyak na pustura o setting, kahit na ang pagtuon sa iyong hininga ay maaaring maging meditative.
  • Gumugol ng kalidad ng oras kasama ang pamilya, pagluluto, at paglilibang. Maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at mag-enjoy.

2. Huwag palampasin ang iyong mga personal na pangangailangan

Madaling makaligtaan ang mga personal na pangangailangan, na maaaring humantong sa pagkabalisa at depresyon. Ang pagbibigay ng priyoridad sa iyong sarili ay maaaring kakaiba sa una, at normal na makaramdam ng pagkakasala. Gayunpaman, ang pag-aalaga sa iyong sariling mga pangangailangan ay nagdaragdag ng iyong enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo upang maibigay ang pinakamahusay na pangangalaga para sa iyong minamahal.

Narito kung paano magsimula:

  1. Maglaan ng regular na oras para pangalagaan ang iyong sarili. Ito ay maaaring lingguhan o araw-araw.
  2. Humingi ng tulong sa isang maaasahang kaibigan o miyembro ng pamilya.
  3. Ang pagtitiwala sa ibang tao sa pangangalaga ng iyong mahal sa buhay ay maaaring maging mahirap. Tiyakin na ang kapalit na tagapag-alaga ay may kaalaman tungkol sa pagtulong sa iyong mahal sa buhay, kabilang ang pagkain, kadaliang kumilos, at mga gawain sa banyo. Panatilihin ang mga tagubilin, pang-emergency na contact, at mga tala sa anumang mahihirap na pag-uugali at solusyon sa isang madaling gamiting notebook.
  4. Isaalang-alang ang paggamit ng pasilidad ng daycare para sa mga nasa hustong gulang. Nagbibigay-daan ito sa iyo ng ilang pahinga, habang ang iyong mahal sa buhay ay nakikibahagi sa mga aktibidad na panlipunan sa ilalim ng propesyonal na pangangasiwa.

3. Matulog ng maayos

Maraming mga indibidwal na nag-aalaga sa mga pasyente ng Dementia ang nawawalan ng tulog dahil sa pagkalito at pagkabalisa sa gabi ng kanilang mahal sa buhay, na nakakaapekto sa 50 hanggang 70% ng mga tagapag-alaga. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng diabetes, labis na katabaan, at sakit sa puso.

Narito kung paano simulan ang pagbibigay-priyoridad sa pagtulog:

  1. Magtatag ng pang-araw-araw na gawain na may kasamang pare-parehong oras ng pagtulog at oras ng paggising, kasama ang mga katapusan ng linggo.
  2. Isama ang isang fitness routine. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mas madaling makatulog.
  3. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng tabako, alkohol, at caffeine upang mapahusay ang iyong kalinisan sa pagtulog.
  4. Lumikha ng tahimik na kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng pagdidilim ng mga ilaw, pagsasaayos ng temperatura ng kuwarto, at pag-alis ng mga elektronikong device sa kwarto.

4. Unahin ang pisikal na aktibidad

Ang regular, moderate-intensity na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan dahil pinahuhusay nito ang kalidad ng pagtulog at binabawasan ang stress at depression. Ang pagsali sa isang dalawang-session na lingguhang regimen sa pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang tagapag-alaga, gayundin ang pisikal at mental na kalusugan.

Narito kung paano magsimula:

  1. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong gawain, simula sa dalawang araw sa isang linggo at unti-unting tumataas habang nagiging mas komportable ka.
  2. Pumili ng mga aktibidad na nagpapataas ng tibok ng iyong puso tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy, at mga ehersisyong pampalakas tulad ng weight lifting o yoga.
  3. Ang pagsali sa isang community sports league ay hindi lamang isang masayang paraan upang manatiling aktibo ngunit isa ring magandang pagkakataon upang makilala ang mga bagong tao.

5. Matuto pa tungkol sa Dementia

Ang pagpapataas ng iyong kaalaman tungkol sa Dementia at ang pag-unlad nito ay makakatulong sa iyong mas mahusay na mahulaan at pamahalaan ang mas mapanghamong aspeto ng pangangalaga, gaya ng mga pagbabago sa pag-uugali at mga isyu sa kaligtasan.

Narito kung paano ka makakapagsimula:

  1. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga aklat na may kaugnayan sa demensya tulad ng 'Alzheimer's Disease and Dementia: What Everyone Should Know' ni Steven R. Sabat, Nancy L. Mace at Peter V. Rabins na 'The 36-Hour Day.
  2. Sumali sa isang programang pang-edukasyon iniaalok ng Alzheimer's Association Northern California at Northern Nevada Chapter.
  3. Galugarin ang iba pang mga paraan upang pahalagahan ang iyong utak.

6. Pagandahin ang iyong mga network ng suporta

Ang pagkakaroon ng isang matatag na sistema ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo nang malaki sa pamamahala sa emosyonal at praktikal na mga kahilingan na kasama ng pag-aalaga sa isang taong may sakit na nagbibigay-malay.

Kapag naramdaman ng isang tagapag-alaga na narinig at napatunayan ang kanilang mga pangangailangan, maaari nitong makabuluhang bawasan ang stress, pagkapagod, at sikolohikal na strain. Ang mga social support system ay maaari ding mag-alok sa mga tagapag-alaga ng mga bagong pananaw at solusyon sa kanilang mga hamon.

Narito kung paano ka makakapagsimula:

  1. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong at ipahayag ang iyong nararamdaman. Ibahagi ang iyong mga pakikibaka sa isang kaibigan, o espirituwal na tagapayo, sa pamamagitan ng pag-journal, o kahit sa iyong alagang hayop.
  2. Isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang sinanay na therapist na makakatulong sa iyong linangin ang mga tool sa pamamahala ng stress. Ang cognitive behavioral therapy ay natagpuan na partikular na epektibo sa pagbabawas ng stress ng tagapag-alaga.
  3. Sumali sa isang grupo ng suporta sa tagapag-alaga. Ang pakikipag-usap sa iba na may katulad na karanasan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, lalo na kapag nakikitungo sa mahihirap na emosyon tulad ng galit o pagkabigo.

Paghawak ng Emosyon at Stress

Ang pagiging tagapag-alaga ng a Demensya ang pasyente ay nangangailangan ng maraming oras at lakas. Kapag nagalit sila sa iyo, nasaktan ang iyong damdamin, o nakalimutan kung sino ka, ito ay nagiging mas mahirap. Maaari kang malungkot, nag-iisa, nadidismaya, nalilito, o nagagalit kung minsan. Ang mga damdaming ito ay normal.

Bilang isang tagapag-alaga, ang iyong pangangalaga sa sarili ay mahalaga. Narito ang ilang paninindigan upang pasiglahin ang iyong espiritu:

  • Ibinibigay ko ang lahat sa sitwasyong ito.
  • Ang kinakaharap ko ay magiging hamon para sa sinuman.
  • Buti na lang hindi ako flawless.
  • Ang ilang mga pangyayari ay wala sa aking mga kamay.
  • Minsan, kailangan kong gawin ang pinakamainam para sa sandaling ito.
  • I'll treasure the moments na tayong dalawa lang.
  • Kahit na gawin ko ang lahat ng posible, ang taong may Dementia ay maaaring patuloy na magpakita ng mahihirap na pag-uugali dahil sa sakit, hindi dahil sa aking mga aksyon.

Ang aking huling pag-iisip sa Pangangalaga sa Sarili para sa mga tagapag-alaga ng demensya

Ang pangangalaga sa sarili para sa mga tagapag-alaga ng demensya ay hindi lamang isang opsyonal na luho, ito ay isang pangangailangan. Ang pagbibigay ng priyoridad sa sariling kapakanan ay nagtitiyak na ang mga tagapag-alaga ay makakapagbigay ng pinakamahusay na suporta para sa kanilang mga mahal sa buhay, na binabawasan ang pagka-burnout at pagpapabuti ng kalidad ng pangangalaga.

Ito ay nananatiling pinakamahalagang tandaan na ang isang inaalagaang tagapag-alaga ay nagsasalin sa mas mahusay na pangangalaga para sa mga may dementia.

Manatiling may kaalaman, magsanay ng pagmamahal sa sarili, at patuloy na maghanap ng mga epektibong diskarte sa pangangalaga sa sarili. Ang iyong mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan ay mahalaga.

Rekomendasyon

Paano Mapapawi ang Stress Para sa Babae sa Bahay

Paano kapaki-pakinabang ang Health Care Worker para sa Dementia Patient?

5 Mga Paraan na Ginagawa ng Tamang Software ang Iyong Ahensya ng Pangangalaga sa Bahay na Mas Mahusay

Nangungunang pangangalaga sa Tahanan para sa mga Matatanda sa Ireland 2023

Pagpili ng pinakamahusay na tagapag-alaga para sa iyong minamahal na may demensya

Ang Mga Benepisyo ng Mental Exercise Para sa Mga Matatanda

Mag-iwan ng Sagot