Pinakamahusay na pag-eehersisyo sa Gym para sa mga abalang propesyonal: Mga tip sa pagtitipid ng oras

Posibleng makakuha ng mga regular na ehersisyo sa gym para sa mga abalang propesyonal na bihirang magkaroon ng oras para sa kanilang sarili. Alam nating lahat kung paano nagiging napakabilis ng takbo ng buhay, at halos hindi na tayo makahinga—nag-juggling ng maraming aktibidad sa iba pa para mabuhay o makasabay sa ating kasalukuyang pamumuhay. Gayunpaman, patuloy kaming naghahanap ng mga paraan upang mag-improvise at subukang makahanap ng balanse sa pagitan ng mga aktibidad na ito.

Sa gitna ng lahat ng ito, maraming abalang propesyonal ang nagsisimulang hindi pansinin ang mahalagang aspeto ng buhay: ang kanilang kalusugan. At dahil dito, hindi nila namamalayan na nagsisimula silang mawala sa haligi na sumusuporta sa kanilang pangunahing pagkatao.

Para sa kadahilanang ito, sinasadya ng artikulong ito ang ilang pag-eehersisyo sa gym para sa mga abalang propesyonal na ito upang maibalik ang kanilang kalusugan at itanim ang mga gawaing ito sa kanilang abalang pamumuhay.

Samakatuwid, kung nabibilang ka sa kategoryang ito, pinagsama-sama namin ang isang madaling pag-eehersisyo na magiging lubos na epektibo at hindi hahadlang sa iyong abalang buhay; sana, hindi na maging dahilan ang kawalan ng oras para hindi manatiling fit at malusog.

Ang sinumang hindi sigurado tungkol sa linya ng talakayan na ito ay maaaring sumali nang kumportable habang hinahati muna natin kung ano ang mga ehersisyo sa gym.

Ano ang gym workout?

Ang mga ehersisyo sa gym ay iba't ibang uri ng mga programa sa pag-eehersisyo na ginagawa nang regular; maaaring araw-araw o lingguhan ang pagpapatayo ng mga kalamnan, pagtanggal ng hindi kinakailangang pagtitipon ng taba, at sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng kalusugan at fitness. Sa tamang kahulugan, hahatiin natin ang pangungusap sa dalawa: gym at workout.

Pinakamahusay na pag-eehersisyo sa Gym para sa mga abalang propesyonal
Larawan ni Ryan McGuire mula sa Pixabay

Ayon sa Collins Dictionary, ang gym ay isang malaking silid o isang gusaling tirahan ng iba't ibang kagamitang ginagamit ng mga tao sa pag-eehersisyo upang maging fit. Ayon sa parehong diksyunaryo ng Collins, ang pag-eehersisyo ay isang panahon ng pisikal na ehersisyo o kahit na pagsasanay para sa kapwa babae at lalaki.

Ang ilang mga abalang propesyonal ay maaaring hindi kailanman nakapagtrabaho sa kanilang buhay o nagawa na iyon ng napakatagal na panahon ang nakalipas. Huwag mag-alala, pagdating sa pisikal na ehersisyo, lahat ay maaaring isama. Nangangahulugan ito na may mga gym workout para sa mga nagsisimula, ngunit magpapakita sila ng mga resulta bago ka lumipat sa mga mas advanced o tasking.

Gayundin, ang mga ehersisyo sa gym ay maaaring maging partikular na target sa kahulugan na ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay maaaring mag-target ng iba't ibang bahagi ng katawan kung saan sila nagtatrabaho lalo na.

Halimbawa, maaaring magpasya ang isang tao na sunugin ang kanilang labis na taba sa tiyan o gumawa ng karagdagang milya upang palakihin ang kanilang abs. Maaaring naisin ng ibang tao na bumuo ng tibay, itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan, o kahit na pumunta para sa isang buong body workout. Ang lahat ng mga layuning ito ay may mga tiyak na pagsasanay na makakatulong sa iyong makamit ang mga ito.

Napakahusay na mga tip sa pag-eehersisyo na nakakatipid ng oras para sa mga abalang propesyonal

Isang all-time workout-saving tip na makakatipid sa iyo ng oras bilang isang abalang propesyonal ay ang pag-uwi ng iyong workout routine. Maaaring nahihirapan ang mga aktibong tao na isama ang pagbisita sa gym sa kanilang iskedyul. Ito ay naiintindihan, lalo na kapag ang pinakamalapit na gym ay milya-milya ang layo at ganap na wala sa iyong ruta.

So anong gagawin mo? Kailangan mong mag-improvise at i-convert ang isang bahagi ng iyong bahay upang maging iyong gym. Marahil ay walang mga karagdagang puwang para dito; maaari kang makakuha ng ilang piraso ng kagamitan na natural na kasya sa iyong tahanan at magsisimula doon. Sa ganitong paraan, bilang isang abalang propesyonal, maaari mong isama ang pisikal na ehersisyo sa iyong iskedyul.

Gayundin, samantalahin ang internet. Mayroong maraming mga video sa pag-eehersisyo sa internet, tulad ng Youtube o Instagram, na maaari kang sumali nang walang kasing dami ng paghawak ng mga kagamitan sa gym at makakuha pa rin ng ninanais na mga resulta ng fitness. Gayunpaman, hindi nito pakikialaman ang iyong abalang iskedyul.

Mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo na maaaring kumportableng magkasya sa isang bahay at makatipid ng oras sa pag-gym

Tingnan sa ibaba;

  • Isang gilingang pinepedalan

Ito ay isang Cardio exercise equipment na magagamit mo sa bahay sa iyong kumportableng oras. Dumating ito sa iba't ibang laki at hindi sumasakop ng maraming espasyo. Ito ay may kasamang mga setting ng pagtakbo o paglalakad at napaka-baguhan.

Bilang isang abalang propesyonal, maaari mong baguhin ang iyong presentasyon o talumpati o kahit na isipin ang tungkol sa iyong susunod na panukala sa negosyo habang nagkakasya sa treadmill.

  • Mga dumbbells

Ang mga dumbbells ay kagamitan sa pag-eehersisyo na hindi sumasakop sa espasyo sa iyong tahanan. Nakakatulong ito sa weight training at pares. Ang mga dumbbell ay may iba't ibang laki at uri at maaaring gamitin habang nagbabasa o naglalakad sa paligid ng bahay.

  • Tumalon ng mga lubid

Ang mga jump rope ay madaling gamitin na kagamitan sa pag-eehersisyo na kilala at napakabisa.

  • yoga mat

Maaari itong i-roll up sa sandaling matapos ang iyong session; ito ay isang espesyal na uri ng banig para sa Yoga meditation at ehersisyo.

  • Panloob na makina ng bisikleta

Ito ay isang kagamitan na tumutulong sa iyo na magtrabaho sa ibabang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibisikleta.

Maraming iba pang mga kagamitan ang maaaring magkasya nang perpekto sa iyong tahanan at makatipid sa iyo ng oras ng pagpunta sa gym.

Mga ehersisyo sa gym para sa mga abalang propesyonal

Bilang isang abalang propesyonal, ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay maaari ding magdoble bilang isang oras para sa iyo na gumawa ng iba pang mga bagay. Samakatuwid, ang pagpatay ng dalawang ibon gamit ang isang lambanog.

Pag-eehersisyo ng mga tabla

Ang pag-eehersisyo sa mga tabla ay isang pangunahing ehersisyo sa pagsasanay ng lakas para sa mga babae at lalaki. Tinatarget nito ang mga dingding ng tiyan, balikat, at likod. Maaari mong isama ang harap at gilid na mga tabla sa iyong gawain. Ang mga tabla ay hindi tumatagal ng maraming oras habang ginagawa ito, gayunpaman, ito ay epektibong gumagana sa iba't ibang mga kalamnan ng katawan.

Pagsasanay sa paglukso ng mga lubid

Ang jumping rope ay isang sesyon ng pag-eehersisyo na nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas at ehersisyo sa cardio. Tumatagal ng humigit-kumulang 15 minuto upang makamit ang mataas na porsyento ng mga benepisyo ng paglukso ng lubid.

May mga masinsinang at baguhan-friendly na jumping rope workout. Hindi ka mapapalampas ng jumping rope ang iyong malaking business move ng araw.

Push-up na ehersisyo

Tama ka pa rin kung tinutukoy mo ang pag-eehersisyo na ito bilang press up. Tinutulungan ka ng mga push-up na bumuo ng iba't ibang mga kalamnan sa katawan, lalo na ang mga kalamnan sa itaas na katawan ng dibdib, balikat, at braso. Ang iyong mga dingding sa tiyan ay hindi iniiwan, kabilang ang iyong gulugod at gluteus.

Pagsasanay sa Pilates

Ang Pilates ay isa pang sesyon ng pag-eehersisyo na nagta-target sa core. Mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo ng pilates, kaya marami kang mga istilo sa magkakahiwalay na sesyon ng pag-eehersisyo. Tinutulungan ng Pilates na pangalagaan ang iyong mga balakang, likod, gulugod, pelvic floor, rectus abdominus, at kahit na pananakit ng ibabang bahagi ng likod.

Pag-eehersisyo ng squats

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagpapabuti sa iyong balakang, mga kasukasuan, at mga buto ng binti. Ang mga squats ay maaaring gawin kasama ng iba pang mga ehersisyo, tulad ng pag-angat ng mga timbang, dumbbells, o bola.

Pag-eehersisyo ng jumping jacks

Tumatalon jacks maaaring gawin sa isang mabilis o mabagal na mode. Maaari ka ring mag-freestyle at magdagdag ng iba pang mga gawain tulad ng squats habang naroroon. Ang mga jumping jack, bukod sa iba pang mga ehersisyo na nabanggit sa itaas, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Para sa pag-eehersisyo na ito, maaari kang makaranas ng malaking halaga ng pagkawala ng taba sa braso, binti, tiyan, at likod.

Upang maging malinaw, maaaring isama ng mga abalang propesyonal ang mga madaling gawin sa bahay na pag-eehersisyo upang manatiling malusog habang ginagawa ang kanilang makakaya sa trabaho.

Rekomendasyon

Pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan ng isip ng ehersisyo

Mag-ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan para sa mga babae sa bahay

3 Mahahalagang Home Gym Machine

kung paano Maging isang personal na tagapagsanay na walang Degree