Paano Mapapawi ang Stress Para sa Babae sa Bahay

Hindi maikakaila na ang pag-adjust sa mga pagbabago sa midlife ay maaaring maging stress, at lahat tayo ay nagnanais na mamuhay nang hindi gaanong mabigat na buhay. Gayunpaman, ang stress ay maaari ding maging isang magandang bagay dahil pinapanatili tayong alerto; nagiging masama ang stress kapag paulit-ulit tayong nahaharap sa mga problema na walang paraan.

Habang tumataas ang tensyon, nagkakaroon ng iba't ibang pisikal na isyu, kabilang ang pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, altapresyon, paghihirap sa dibdib, at kahirapan sa pagtulog. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga partikular na hamon at may mga partikular na hinihingi tungkol sa pag-alis ng stress at mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay.

Ang paghahanap ng sapat na oras upang epektibong pamahalaan ang stress ay maaaring mukhang mahirap para sa mga kababaihan na nagsasalamangka ng ilang mga pangako. Ang mga antas ng mataas na stress ay maaaring maging sanhi ng mga tao na subukang mag-relax sa pamamagitan ng labis na pagkain o hindi gaanong pagkain, labis na pag-inom, o pamamahinga lamang sa bahay.

Ang mabuting balita ay mayroong mga praktikal na pamamaraan para sa pamamahala ng stress, at ang artikulong ito ay tututuon sa mga pamamaraang ito at ang mga palatandaan at pisikal na epekto ng stress.

Bakit kailangan ng mga babae ang stress?

Hindi maiiwasan, ang stress ay bahagi ng ating pag-iral. Mahalagang maunawaan kung paano nakakaapekto ang stress sa ating kapakanan habang pinangangasiwaan natin ang iba't ibang tungkulin at obligasyon. Bakit kailangan ang stress relief? Ang solusyon ay diretso: ang ating kapakanan ay mahalaga.

Ang stress na hindi napapamahalaan ay maaaring magresulta sa mga problema sa pag-iisip at pisikal na nakakapinsala sa ating pagtulog, antas ng enerhiya, at maging sa ating mga puso. Ang aming mga koneksyon ay maaaring magdusa, at maaari kaming makaramdam ng pagkahiwalay. Pamamahala ng stress ay isang gawa ng pag-aalaga sa sarili, hindi pagkamakasarili. Sa pamamagitan ng pag-una sa ating kalusugan, mapapaunlad natin ang ating mga koneksyon at makabuo ng isang malakas na network ng mga kaalyado.

Kaya't ipagpatuloy natin ang pagbabasa at suriin ang mga praktikal na estratehiya upang pamahalaan ang stress at mabawi ang ating buhay.

Ang mga sintomas ng stress at ang mga pisikal na epekto nito

Ang ating mga katawan ay kadalasang tumutugon sa mga pinaghihinalaang banta sa pamamagitan ng paggawa ng saganang adrenal hormones, na nilalayon upang pasiglahin tayo sa pagkilos upang maipagtanggol natin ang ating sarili o tumakas. Ang katawan ay nilayon na bumalik sa isang mas antas na kondisyon pagkatapos na lumipas ang banta. Ito tugon ng adrenal stress nakakatulong sa iyong kaligtasan at kagalingan sa ilalim ng karaniwang mga pangyayari.

Ang iyong adrenal function ay hinihimok sa sobrang pagmamadali, at ang mga sintomas ng stress ay lumalabas kapag tumindi o hindi bumababa ang stress. Ang pare-pareho "lumipad o lumaban" Ang tugon na nangyayari mula sa talamak, walang tigil na stress ay nakakapinsala sa iyong hormonal balance gayundin sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-laganap na talamak na sintomas ng stress sa mga kababaihan:

  • Kasama sa mga isyu sa pagtulog na nauugnay sa stress ang kawalan ng tulog, paggiling ng ngipin, o paggising na nakakaramdam ng pagod.
  • Kakulangan ng konsentrasyon, pagkalimot, at kawalan ng pag-iisip
  • mood swings, pagkabalisa, pangangati, at pagkabalisa
  • Pagkawala ng interes sa pagiging malapit at kasarian
  • Pagbabago ng timbang (mga natamo o pagkalugi)
  • Kabilang sa mga pisikal na senyales ang pagkapagod, pananakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa leeg, pag-igting o pananakit ng kalamnan, mga abnormalidad sa regla, mga alalahanin sa balat (acne, pantal), at mga sakit sa tiyan o GI tract (heartburn, pagtatae, cramps).

Ang Mga Epekto ng Stress sa Kalusugan ng Puso

Ang stress ay higit pa sa isang mental na estado. Ang "Labanan o paglipad" kemikal, adrenaline, at iba pang mga hormone ay inilabas; bilang resulta, pagtaas ng presyon ng dugo at pagpapabilis ng tibok ng puso. Cortisol ay isa pang stress hormone. Ang pagtaas ng antas ng glucose sa dugo at resistensya ng insulin ay nauugnay sa mataas na antas ng cortisol, at ang mga kundisyong ito ay maaaring magresulta sa diabetes, sakit sa puso, at depresyon.

Maaaring maapektuhan din ang kalusugan ng mga desisyong ginagawa ng ilang indibidwal tungkol sa kung paano haharapin ang stress. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong nasa ilalim ng stress ay madalas na sinusubukang harapin sa pamamagitan ng labis na pagpapakain sa alkohol, paglaktaw sa pag-eehersisyo, o pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain-na lahat ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.

Ang Tatlong Yugto Ng Overstressed Adrenals

Unang yugto: Ikaw ay "naka-wire"

Ang pinakasimpleng paraan upang makilala ang mga babaeng nakakaranas ng adrenal imbalance sa mga unang yugto nito ay “wired.” Ang mataas na antas ng mga stress hormone na nabuo ng katawan upang mapanatili silang nakatutok at alerto ay nagpapanatili ng kanilang labis na enerhiya sa buong araw. Ang mga babaeng ito ay maaaring patuloy na tumanggap ng higit pang mga responsibilidad sa liwanag ng kanilang pang-araw-araw na tagumpay.

Bagama't normal para sa iyong katawan na gumawa ng dagdag na enerhiya bilang reaksyon sa stress, ang pagtaas ay hindi nilayon na tumagal. Ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang patuloy na lumikha ng mga kemikal ng stress na cortisol at adrenaline sa ilalim ng walang tigil na stress.

Kung ikaw ay “wired,” maaari ka ring magkaroon ng kawalan ng timbang sa sex hormone, na nagdudulot ng mga nakababahalang sintomas tulad ng PMS, hindi regular na regla, at mga nauugnay sa perimenopause at menopause.

Phase two: Ikaw ay "pagod at wired"

Sintomas sa "pagod at wired" ang mga babae ay maaaring nakakainis at nakakalito. Kahit na pagod ka sa buong araw, ang pagtulog sa gabi ay tumatagal ng mahabang panahon. At kung matutulog ka, madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi na may karerang proseso ng pag-iisip at tibok ng puso dahil sa pagkabalisa.

Ang iyong normal na 24 na oras na cycle ng enerhiya at pagpapahinga ay mawawala sa balanse kapag naranasan mo ang nakakainis na ito "hindi makabangon/hindi makatulog" pattern. Kung ang iyong mga antas ng stress hormone sa umaga ay masyadong mababa, maaari mong mahanap na mahirap bumangon sa kama at, tulad ng maraming kababaihan, umaasa sa kape o iba pang mga inuming may caffeine upang mapanatili kang gising buong araw.

Pangatlong yugto: Ikaw ay "pagod"

Ang mga babaeng may alinman sa iba pang katangian ng stress ay maaaring maging makatarungan "pagod" — sobrang pagod at naubusan ng enerhiya na nagiging araw-araw na labanan ang bumangon sa kama, umalis ng bahay, o magsagawa ng mga simpleng aktibidad. Kung mahulog ka sa "pagod" kategorya, maaari kang umabot sa punto ng kawalan ng pag-asa dahil sa iyong madalang na pag-access sa mahimbing na pagtulog.

Kung maranasan mo ito, ang iyong adrenal glands ay maaaring masyadong maubos upang makabuo ng sapat na antas ng cortisol (pati na rin ang iba pang kritikal na hormones tulad ng estrogen, progesterone, at testosterone). Maaari ka ring makaranas ng kalungkutan, pagtaas ng timbang, at pagbaba ng gana sa pakikipagtalik. Mas masahol pa, maaari mong simulan ang pagdududa sa iyong kakayahang mabawi ang iyong pakiramdam sa sarili.

Paano Mapapawi ang Stress Para sa Babae sa Bahay
Larawan ni Pedro Figueras: https://www.pexels.com/

5 Malusog na Paraan Para Maibsan ang Stress Para sa Babae sa Bahay

Bagaman ang stress ay isang hindi maiiwasang aspeto ng buhay, maraming mga estratehiya ang umiiral upang mapangasiwaan ito nang epektibo. Ang ilan sa kanila ay;

1. maging palakaibigan

Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya para sa kasiyahan at suporta. Natuklasan ng mga pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng social isolation at mga mapanganib na gawi tulad ng paninigarilyo at kawalan ng aktibidad na maaaring magresulta sa sakit sa puso. Ang panlipunang paghihiwalay ay ipinakita rin na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.

2. Uminom ng pagkain nang may pag-iisip

Magplano ng mga pagkain nang maaga, lumayo sa mga pangyayari kung saan maaari kang gumawa ng mga mahihirap na desisyon, at kumain ng masustansyang meryenda kapag alam mong lalabas ka kung gagamit ka ng pagkain bilang paraan ng pagharap.

3. Magkaroon ng positibong saloobin

Ayon sa pananaliksik, ang optimismo ay nagpapabuti sa kalusugan. Halimbawa, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na pinahusay ng optimismo ang pagbawi ng talamak na coronary syndrome. Subukang makilahok sa mga bagay na magpapaganda ng iyong kalooban sa halip na i-depress ito.

4. Maging aktibo

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa fitness, nagpapanatiling malusog ang iyong puso, at nagpapataas ng endorphins, na nagpapahusay ng kaligayahan. Ang American Heart Association nagmumungkahi ng 30 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad limang araw sa isang linggo.

Ang "20-2-8" nakasaad sa guideline na sa bawat 20 minutong pag-upo, gumugol ng walong minutong nakatayo at dalawang minutong paglalakad; pinapayuhan din na palakasin ang ehersisyo. Ang perpektong halaga ng pang-araw-araw na paglalakad ay 10,000; gumamit ng pedometer o tracker ng aktibidad upang subaybayan ang iyong pag-unlad at hikayatin ang iyong sarili.

5. Magplano ng ilang oras para lamang sa iyo

Ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga. Binabalewala ng mga babae ang kanilang kalusugan dahil abala sila sa pag-aalaga sa kanilang mga anak, asawa, at iba pa. Maglaan ng oras para sa masustansyang pagkain, ehersisyo, at masasayang libangan.

Buod

Alam natin kung paano maaaring makaapekto ang stress sa ating mental at pisikal na kalusugan. Madaling makaramdam ng labis na pasanin habang binabalanse ang mga obligasyon sa trabaho, pamilya, o pag-aalaga sa matatandang magulang. Kahit na ang mga nakakatuwang aktibidad tulad ng pagpaplano ng bakasyon ay maaaring magpataas ng ating mga antas ng stress.

Ngunit huwag mag-alala! Mayroong malusog na mga diskarte upang pamahalaan ang iyong stress at mapahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan, tulad ng stress therapy.

Bagama't hindi namin maalis ang lahat ng iyong stress, maaari naming ibigay sa iyo ang mga tool upang mapangasiwaan at makamit ang balanse. Kaya basahin ang post na ito upang malaman kung paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay habang binabawasan ang stress.

Mga FAQ tungkol sa Paano Mapapawi ang Stress Para sa Babae sa Bahay

  1. Ano ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga?

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress ay ang matulog ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi, kumain ng diyeta na mataas sa mga halaman, mag-ehersisyo nang madalas, magsanay ng pagmumuni-muni, at mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan.

  1. Paano ako makakapagpahinga para makatulog ako?

Para sa isang tahimik na isip, paulit-ulit na huminga at lumabas. Magsimula sa apat na paghinga, paglanghap ng apat na bilang sa pamamagitan ng iyong ilong at pagbuga ng walong bilang sa pamamagitan ng iyong bibig. Itulog ang smartwatch, takpan ang iyong alarm clock, at dalhin ang iyong telepono sa ibang kwarto.

  1. Paano naaapektuhan ang utak ng stress?

Ang pagpapakita ng mga pag-uugali at estado ng pag-uugali na ito ay maaaring tumaas o bumaba depende sa balanse ng circuitry ng utak na sumusuporta sa katalusan, paggawa ng desisyon, pagkabalisa, at mood na dulot ng stress.

Ang kawalan ng timbang na ito ay nakakaapekto sa systemic physiology sa pamamagitan ng neuroendocrine, autonomic, immunological, at metabolic mediator.

Rekomendasyon

Nurse Burnout: Mga Tip sa Pamamahala ng Stress

12 Stressors na Nakaharap sa mga Medical Student sa Millennial Generation

Mag-ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan para sa mga babae sa bahay

Paano Pamahalaan ang Pagkabalisa Sa Mga Matatanda