Paano Buuin ang Muscle Mass pagkatapos ng 50

Sa artikulong ito, dinadala namin sa iyo ang lahat ng kailangan mo tungkol sa kung paano bumuo ng mass ng kalamnan pagkatapos ng 50.

Habang tumatanda tayo, bumababa ang mass ng ating kalamnan. Ito ay isang natural na proseso na tinatawag na sarcopenia. Pagkatapos ng edad na 30, nagsisimula ang mga lalaki mawala ang tungkol sa 5% ng kanilang kalamnan mass bawat dekada. Ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring humantong sa maraming problema, kabilang ang kahinaan, pagkahulog, at bali.

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang paraan upang labanan ang sarcopenia. Ang masa ng kalamnan ay hindi lamang nagpapabuti sa ating hitsura ngunit pinapataas din ang ating lakas, density ng buto, at metabolismo. Makakatulong din itong protektahan tayo mula sa mga pinsala at sakit tulad ng obesity at type II diabetes.

Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit lalong mahalaga na tumuon sa pagsasanay sa paglaban pagkatapos ng edad na 50. Kasama sa pagsasanay sa paglaban ang mga aktibidad tulad ng pagbubuhat ng mga timbang o paggamit ng resistensya.

Bakit nawawala ang mass ng kalamnan mo habang tumatanda ka?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit bumababa ang mass ng kalamnan sa edad. Ang isang dahilan ay ang mga antas ng hormone na testosterone, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, ay bumababa habang tayo ay tumatanda.

iba karaniwang mga side effect ng mababang testosterone sa mga lalaki ay pagkapagod, pagbabago sa mood, at mga problema sa libido. Bukod pa rito, malamang na hindi gaanong aktibo ang mga matatanda kaysa sa mga nakababatang nasa hustong gulang, at ang kakulangan sa aktibidad na ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan.

Higit pa rito, ang proseso ng pagtanda ay nagdudulot ng mga pagbabago sa istraktura ng tissue ng kalamnan, na nagpapahirap sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

Gayundin, habang tayo ay tumatanda, nawawalan tayo ng mga nerve cell na responsable sa pagpapadala ng mga signal sa mga kalamnan, na ginagawang mas mahirap para sa kanila na magkontrata at nagreresulta sa panghihina ng kalamnan.

Bagama't maraming mga salik ang nag-aambag sa pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad, mayroon ding mga bagay na maaaring gawin upang pabagalin ang proseso, tulad ng pag-aangat ng timbang at iba pang anyo ng ehersisyo.

Maaari bang mabawi ng mga lalaki ang nawalang mass ng kalamnan pagkatapos ng 50?

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang mga lalaki ay nawawalan ng kakayahang bumuo ng mass ng kalamnan pagkatapos nilang maabot ang edad na 50. Bagama't totoo na ang mga antas ng testosterone ay bumababa sa edad, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay walang kapangyarihan upang mabawi ang nawalang mass ng kalamnan.

Sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, ang mga lalaki ay maaaring magpatuloy sa pagbuo ng kalamnan hanggang sa kanilang 50s at higit pa.

Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang mga lalaking higit sa edad na 50 na nakikibahagi sa pagsasanay sa paglaban ay maaaring aktwal na tumaas ang kanilang mga antas ng testosterone. Kaya, kung ikaw ay naghahanap upang mabawi ang nawalang mass ng kalamnan, huwag sumuko – may pag-asa pa. Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor o iba pang medikal na propesyonal bago simulan ang anumang bagong ehersisyo.

Ano ang mga benepisyo ng pagbuo ng mass ng kalamnan pagkatapos ng 50?

Mayroong maraming mga benepisyo sa pagbuo ng mass ng kalamnan, anuman ang iyong edad. Gayunpaman, pagkatapos ng edad na 50, ito ay lalong mahalaga na tumutok sa paglaban sa pagsasanay upang labanan ang sarcopenia, ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan na nangyayari sa pagtanda.

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura, ngunit mayroon din itong maraming iba pang mga benepisyo. Ang muscle tissue ay mas metabolically active kaysa sa fat tissue, kaya ang pagkakaroon ng mas maraming muscle mass ay makakatulong upang mapataas ang iyong metabolism at makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calories.

Bilang karagdagan, ang mass ng kalamnan ay nakakatulong na protektahan ang iyong mga buto sa pamamagitan ng pagsipsip ng ilan sa mga epekto ng pang-araw-araw na gawain.

Makakatulong ito upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis o magdusa mula sa mga bali. Higit pa rito, ang mass ng kalamnan ay mahalaga para sa balanse at koordinasyon, na makakatulong upang maiwasan ang pagkahulog - isang karaniwang problema sa mga matatanda.

Sa wakas, ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalooban at kalusugan ng isip. Ang ehersisyo ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng serotonin, isang kemikal na responsable para sa pagsasaayos ng mood. Kaya, kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, ang ehersisyo - at partikular na pagsasanay sa paglaban - ay maaaring isang magandang opsyon.

Gaya ng nakikita mo, maraming benepisyo ang pagbuo ng mass ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50.

Mga tip para sa pagtaas ng mass ng kalamnan pagkatapos ng 50

Kung ikaw ay higit sa edad na 50 at naghahanap upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang proseso.

Una, mahalagang tumuon sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban, tulad ng pag-aangat ng timbang. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ang pinaka-epektibo para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Bilang karagdagan, siguraduhing kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga protina at iba pang mga nutrients. Makakatulong ito sa iyong katawan na makabawi mula sa pag-eehersisyo at makabuo ng bagong tissue ng kalamnan.

Panghuli, siguraduhin na makakuha ng sapat na pahinga. Ang pagtulog ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, kaya siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat gabi.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa pagbuo ng mass ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50.

Bagama't maaaring tumagal nang kaunti upang makamit ang mga resulta, posible pa ring bumuo ng kalamnan at mapabuti ang iyong kalusugan sa anumang edad. Kaya, huwag sumuko – patuloy na magtrabaho para sa iyong mga layunin. At, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor o iba pang medikal na propesyonal bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.

Mga Pinili ng Editor sa Paano Buuin ang Muscle Mass pagkatapos ng 50

Kahalagahan ng upskilling sa pangangalagang pangkalusugan

Mga pagsasanay sa lakas para sa mga bata

Yoga upang makakuha ng timbang para sa mga babae sa bahay

Mag-iwan ng Sagot