Sinusubukan mo bang humanap ng mas magandang paraan ng pagtulog? Sa artikulong ito sa blog, tatalakayin natin ang agham sa likod ng pagkakaroon ng sapat na tulog at kung paano ito nakakaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan.
Pananaliksik ng mga tauhan ng SweetIslandDreams.com ay nagpakita na ang iyong mental at pisikal na kalusugan ay apektado ng dami at kalidad ng iyong pagtulog.
Maaari itong makaapekto sa iyong mood, mga antas ng enerhiya, at immune system at kahit na mapataas ang panganib ng mga malalang sakit. Kaya, upang magsimula, unawain muna natin ang agham sa likod ng pagtulog.
Science Behind Sleeping – Pangunahing salita sa harap!
Kapag tulog ang pinag-uusapan, hindi lang sa pagpikit at paghiga. Kabilang din ito sa mga pangunahing aktibidad na ginagawa namin araw-araw. Sa karaniwan, ang isang tao ay gumugugol ng 36% ng kanilang buhay sa pagtulog.
Kapag natutulog ka, bumababa ang temperatura ng iyong katawan, at bumabagal ang tibok ng iyong puso. Susunod, ang iyong paghinga ay nagsisimulang bumagal. Kaya kapag ang lahat ay nagsimulang magrelaks, ang konsumo ng enerhiya ng iyong katawan ay bumababa kapag natutulog ka.
Mayroon bang anumang mga yugto ng pagtulog?
Mayroong ilang mga yugto ng pagtulog na aming tuklasin sa seksyong ito ng artikulo.
Tulad ng alam mo, ang pagtulog ay isang natural na estado ng pahinga para sa iyong katawan at isip. Ang buong katawan at isip ay maaaring magpabata o mag-recharge sa panahong ito. Mayroong dalawang pangunahing uri ng pagtulog na ang mga sumusunod:
- Non-REM (mabilis na paggalaw ng mata)
- REM
non-REM (mabilis na paggalaw ng mata)
Sa ganitong uri ng pagtulog, ang ating mga katawan ay nasa isang estado ng pagpapahinga. Sa ganitong estado, bumagal ang ating paghinga at puso. Habang umuunlad ang katawan sa ganitong estado, dahan-dahan itong nagsisimulang ayusin at ibalik ang sarili nito.
Sa ganitong uri, karaniwan mong nararanasan ang 3 yugto. Sa unang yugto, nakatulog ka, at ang iyong katawan ay umuusad sa yugto 2. Sa yugto 2, ang ating katawan ay lalong nagpapabagal sa aktibidad nito. Ngunit sa yugtong ito, madali kang magising.
Sa stage 3 ng non-REM, ang mga kalamnan ng iyong katawan ay mas nakakarelaks, at ang utak ay nagsisimulang pabagalin ang aktibidad nito nang higit pa. Ang ganitong uri ng pagtulog ay mahalaga para sa proseso ng pagpapagaling ng katawan at maaaring mapabuti ang memorya at pag-iisip.
REM
Sa panahon ng REM, ang ating utak ay sinasabing mas aktibo; ito ang estado kung saan nakakaranas tayo ng mga pangarap. Ito ay kapag ang aktibidad ng utak ay tumataas. Karamihan sa mga bahagi ng katawan maliban sa mga mata at mga kalamnan sa paghinga ay nakakaranas ng pansamantalang paralisis.
Ang estado ng REM ay pinaniniwalaan na mapabuti ang mga pag-andar ng pag-iisip ng katawan. Bagama't naniniwala ang mga eksperto na ang parehong uri ng pagtulog ay may epekto sa ating mga katawan, pareho silang gumaganap ng mahalagang papel sa isang malusog na siklo ng pagtulog na naghahatid ng kalidad ng pagtulog.
Epekto ng Pagtulog sa ating Pisikal na Kalusugan
Titingnan ng seksyong ito kung paano ka makakakuha ng sapat na tulog at palakasin ang pisikal na kalusugan ng iyong katawan pagkatapos matutunan ang agham ng pagtulog.
Ang mahimbing na pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng maraming benepisyo at makabuluhang nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Sa kabaligtaran, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang mga problemang nauugnay sa kalusugan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga makabuluhang epekto ng pagtulog sa ating pisikal na kalusugan.
Epekto ng Pagtulog sa Immune System
Kaya, ang iyong immune system ay direktang apektado ng kung gaano ka kakatulog. Mas gusto ng ating mga katawan na gumawa ng mga cytokine ng protina, na lumalaban sa stress, pamamaga, at impeksiyon kapag tayo ay natutulog.
Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay hindi makakabuo ng sapat na protina na ito. Papataasin nito ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga sakit at impeksyon.
Epekto ng Pagtulog sa Cardiovascular Health
Ang pagpapanatili ng ating kalusugan sa cardiovascular ay isa pang makabuluhang epekto ng kalidad ng pagtulog sa ating mga katawan.
Samakatuwid, ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso ay bumababa habang ikaw ay natutulog. Ang iyong puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring makapagpahinga at gumaling bilang isang resulta. Sa kabaligtaran, nanganganib kang magkaroon ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke kung hindi ka nakakatulog nang sapat.
Epekto ng Pagtulog sa Pamamahala ng Timbang
Ang hindi pagkakaroon ng tamang tulog ay maaaring makagambala sa mga hormone na kumokontrol sa ating gana. Maaari kang makaramdam ng gutom at kahit na manabik sa mga hindi malusog na pagkain, na maaaring magpapataas ng timbang at magresulta sa labis na katabaan.
Epekto ng Pagtulog sa Regulasyon ng Hormone
Kaya kapag natutulog ka, nangyayari ang iba't ibang mga hormonal na aktibidad, tulad ng pagkontrol sa iyong metabolismo, paglaki, at pagtugon sa stress. Ngunit ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga ito at nakakagambala sa balanse ng mga hormone na ito, na maaaring higit pang humantong sa mga problema sa kalusugan.
Epekto ng Pagtulog sa ating Mental Health
Ngayon ay titingnan natin kung paano maaaring magkaroon ng epekto ang kalidad ng pagtulog sa iyong kalusugang Pangkaisipan.
Epekto ng Pagtulog sa Cognitive Function
Makakatulong ang pagkakaroon ng tamang cycle ng pagtulog para mapanatili ang iyong cognitive function. Sa kabilang banda, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makahadlang sa pag-andar ng pag-iisip at magpapahirap sa pag-concentrate o pag-alala ng impormasyon. Iyon ay dahil direkta itong nakakaapekto sa iyong memorya, pag-aaral, at paggawa ng desisyon.
Epekto ng Pagtulog sa Mood
Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa tulog araw-araw, makikita mo na ang iyong mood ay madalas na patuloy na nagbabago. At kung magpapatuloy ito sa mas matagal na panahon, maaari mo pang dagdagan ang panganib na magkaroon ng mood disorder.
Epekto ng Pagtulog sa pagkakaroon ng Mental Health Disorders
Kung kulang ka sa tulog, tumataas ang iyong pagkakataong magkaroon ng mga mental disorder tulad ng depression, pagkabalisa, at iba pa. Maaari ka ring makaranas ng mga kondisyon tulad ng insomnia at sleep apnea.
Epekto ng Pagtulog sa ating Emosyonal na Pag-uugali
Ang pagtulog ay mahalaga para makontrol ang ating mga emosyon. Pinoproseso at kinokontrol ng iyong utak ang mga emosyon habang natutulog ka, na ginagawang mas simple ang paghawak ng stress at mood. Sa kabaligtaran, ang kawalan ng tulog ay maaaring magresulta sa mas malala at madalas na pagbabago sa mood.
Konklusyon – Kahalagahan ng Pagtulog sa ating pang-araw-araw na Gawain
Dahil sa mga benepisyo nito, paano natin uunahin ang pagtulog sa ating pang-araw-araw na iskedyul? Maaari tayong makinabang mula sa kaaya-aya at nakapagpapasiglang pagtulog sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad dito at pagbuo ng naaangkop na mga gawi sa pagtulog, na nagreresulta sa isang mas masaya at malusog na buhay.
Kasama sa mga malusog na gawi sa pagtulog ang pagsunod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, pagkakaroon ng pare-parehong gawain sa oras ng pagtulog, pag-iwas sa mga nakakapagpasiglang aktibidad bago matulog, at pagtatatag ng isang nakapapawi na kapaligiran sa pagtulog.
Pinili ng editor
Paano Idisenyo ang Iyong Silid-tulugan para sa Mas Masarap na Tulog
Bakit Mahalaga ang Pagtulog sa Gabi
2 komento