7 Mga Paraan Para Hikayatin ang Mga Nakatatanda na Sundin ang Malusog na Gawi sa Pagkain

Ang pagsunod at pagpapanatili ng malusog na gawi sa pagkain ay isang hamon para sa maraming tao. Mahirap tanggihan ang mga pagnanasa na naglilihis sa ating mga pagpipilian sa pagkain ng masusustansyang pagkain kaysa sa mga hindi malusog. 

Ang pagtanda ay may kasamang maraming hamon sa kalusugan para sa mga taong nabigong tumugma sa tamang diyeta at pamumuhay. Habang tumatanda ang mga tao, kailangan nilang i-filter at piliin ang mga pagkaing nag-aalok ng pinakamahusay na nutritional value habang nagiging mas kitang-kita ang pangangailangan ng kanilang katawan.

Ang mga katawan ng matatandang tao ay tumatagal ng mas maraming oras upang digest at iproseso ang mabibigat na pagkain, na humahantong sa isang mabagal na metabolismo na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang ilang mga medikal na kondisyon at gamot ay maaari ring makaapekto sa mga gawi sa pagkain ng mga nakatatanda dahil maaari nilang limitahan ang mga ito sa pagkain ng ilang pagkain. Ang mga reseta at sakit na ito ay maaari ding humantong sa pagkawala ng gana, na ginagawa silang laktawan ang pagkain, na nakakaapekto sa kanilang malusog na mga gawi sa pagkain. 

[lwptoc]

Mga Paraan Para Hikayatin ang Mga Nakatatanda na Sumunod sa Malusog na Gawi sa Pagkain

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan ay nag-iiba para sa bawat nakatatanda. Gayunpaman, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay isa sa mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mga nakatatanda. Itinatampok ng outline sa ibaba ang mga paraan na maaari mong hikayatin ang mga nakatatanda na sundin ang malusog na gawi sa pagkain:

  • Ang pagkakaroon ng mga naka-iskedyul na pagkain at pagkain kasama nila

Habang tumatanda ang mga tao, maaaring nahihirapan silang magsagawa ng mga gawain nang nakapag-iisa. Maaaring makalimutan nila kung anong oras ang kakainin, ginugulo ang kanilang malusog na gawi sa pagkain. Samakatuwid, bilang kanilang tagapag-alaga, pinakamahusay na mag-iskedyul at kumain kasama sila araw-araw. Ang pag-aalok sa kanila habang kumakain ay maaaring mag-udyok sa kanila na kumain dahil mas komportable silang makibahagi ng mesa sa mga taong malapit sa kanila kaysa mag-isa. Makakatulong din ito sa kanila na kumain ng masusustansyang pagkain sa oras, na tumutulong sa kanilang panunaw at kalusugan.

  • Paghahanda ng Mga Pagkain Sa Kanila At Pagtatanong sa Kanila Kung Ano ang Kakainin

Maaari mo ring hikayatin ang mga nakatatanda na sundin ang malusog na gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila kung ano ang gusto nilang kainin at pagtulong sa kanila na maghanda ng pagkain. Ang pagpapahintulot sa kanila na pumili kung ano ang gusto nilang kainin ay maaaring mapabuti ang kanilang gana dahil ang kanilang pagpili ay nasa menu.  

  • Pagbabawas sa Kanilang Pagdepende sa Asin sa Mesa

Kung gaano ang asin ang nagdaragdag ng lasa sa mga pagkain na ating kinakain, ang pagkonsumo nito ay maaaring magdulot ng mga isyu sa kalusugan tulad ng altapresyon. Ang mga problema sa puso ay maaaring mangyari sa mga nakatatanda dahil sa pagtaas ng antas ng sodium. Samakatuwid, napakahalaga na balansehin ang paggamit ng asin upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng sodium ng mga nakatatanda, na pinapaliit ang mga atake sa puso. Upang maiwasan ang mga nakatatanda sa pagtaas ng kanilang mga antas ng sodium, maaari mo silang hikayatin na gumamit ng mga alternatibong walang sodium. Kumuha ng mga panimpla tulad ng inihaw na kumin, paminta, mga lasa ng citrus, sariwang damo, at pulbos ng bawang, at iwasan ang nakabalot na pagkain. Kung naghahanap ka ng lugar na maaaring mag-alaga sa mga matatanda na may masustansyang pagkain, Itinatakda ng Vivante Living ang pamantayan 

  • Pagtulong sa Kanilang Pamahalaan ang Kanilang Timbang

Ang pamamahala sa timbang ay mahalaga sa lahat, dahil ang pagiging kulang sa timbang o obese ay maaaring humantong sa mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan. Ang mga nakatatanda ay nahaharap sa mga hamon sa pamamahala ng timbang dahil ang kanilang pamumuhay ay maaaring hindi nagpapakita ng mga aktibong aktibidad, o maaaring mayroon silang mga kundisyon na nangangailangan ng mas kaunti o walang aktibidad. Ang pagsubaybay sa mga calorie ng mga nakatatanda at pagtiyak na nasa tamang sukat ang mga ito ay makakatulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang timbang. Maaari ka ring kumuha ng personalized na tsart ng diyeta mula sa kanilang nutrisyunista, kumuha ng mga mungkahi para sa pagkain mula sa isang doktor, o panoorin ang kanilang pang-araw-araw na calorie intake para sa pamamahala ng timbang.

  • Pag-uudyok sa Kanila na Uminom ng Mas Maraming Liquid

Habang tumatanda ang mga tao, nababawasan ang pakiramdam ng pagkauhaw. May nutritional benefits ang tubig dahil nakakatulong ito na mapanatili ang antas ng hydration ng katawan. Matutulungan mo ang iyong mga nakatatanda na manatiling hydrated sa pamamagitan ng paghikayat sa kanila na uminom ng maraming tubig araw-araw. Maaari mong bigyan sila ng isang pitsel ng tubig upang tapusin sa buong araw. Maaari ka ring magmungkahi ng pag-inom ng tsaa, gatas, kape, o malusog na smoothies upang matulungan silang ma-hydrate ang kanilang mga katawan. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga maaalat at matamis na inumin ay magiging matalino upang makatulong na mag-ambag sa mas mabuting kalusugan.

  • Binibigyang-diin Ang Kahalagahan Ng Pagtaas ng Kanilang Imunidad

Habang tumatanda ang mga tao, bumababa ang immunity at kakayahan ng kanilang katawan na labanan ang mga sakit, na nagiging prone sa mga impeksyon at sakit. Ang mga isyu sa kalusugan na maaaring mangyari sa mga nakatatanda ay kinabibilangan ng diabetes, Alzheimer's, cancer, sakit sa puso, at arthritis.

Ang mga kondisyong pangkalusugan na ito ay maaaring mangingibabaw at maaaring humantong sa mga pagkamatay. Ang pagpapaalam sa kanila ng kahalagahan ng pagpapabuti ng kanilang kaligtasan sa sakit ay makakatulong na hikayatin silang sundin ang malusog na mga gawi sa pagkain. Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay at isang mahusay na diyeta ay magiging matalino upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang mga pagkaing kilala na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay kinabibilangan ng mga prutas at gulay, buong butil, mga pagkaing mayaman sa flavonoids at omega 3, dark berries, tsaa, cocoa, at citrus fruits.

  • Kasama ang Fiber-friendly na Pagkaing Sa Kanilang Mga Pagkain

Sa pamamagitan ng pagkonsumo mga pagkaing mayaman sa hibla, maiiwasan ng mga nakatatanda ang diabetes habang pinapabagal nila ang paglabas ng mga asukal sa daluyan ng dugo, na pinapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa fiber ang mga berdeng gulay tulad ng mga salad, madahong gulay, buong butil, mani, at prutas. Ang pagsasama ng mga fiber-friendly na pagkain sa kanilang mga pagkain ay makakatulong sa kanila na sundin ang malusog na gawi sa pagkain.   

Takeaway

Medyo mahirap sundin at mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain. Ang mga cravings ay kadalasang pinipili natin ang mga hindi malusog na diyeta kaysa sa mga malusog. Gayunpaman, ang lakas at kaligtasan sa sakit ng katawan ng tao ay may posibilidad na bumaba habang tayo ay tumatanda.

Ang pagsunod sa malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring makabuluhang matiyak na ang mga nakatatanda ay mananatiling malakas at malusog. Gayunpaman, maaari silang maging maselan sa kanilang pagkain at hindi makapaghanda ng masustansyang pagkain sa kanilang sarili. Sa kabutihang palad, sa iyong tulong at mga tip sa itaas, maaari nilang mapanatili ang malusog na mga gawi sa pagkain.

EMga Pinili ni ditor

Mga nursing home sa Mississippi

Paano maging isang neonatal nurse