10 лучших способов предотвратить неинфекционные заболевания

Неинфекционные заболевания (НИЗ), часто называемые хроническими заболеваниями, представляют собой заболевания, которые не передаются от одного человека к другому.

Они длительны и имеют тенденцию прогрессировать медленно. К основным типам относятся сердечно-сосудистые заболевания (например, инфаркты и инсульты), рак, хронические респираторные заболевания (например, хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и диабет.

Распространение НИЗ вызывает тревогу в глобальном масштабе. По данным Всемирной организации здравоохранения, на их долю приходится почти 71% всех смертей в мире.

Это не только проблема здравоохранения, но и экономическая, поскольку лечение этих заболеваний может быть длительным и дорогостоящим. Важно отметить, что многие из этих смертей являются преждевременными и происходят у людей в возрасте до 70 лет. Эти поразительные статистические данные подчеркивают острую необходимость в эффективных стратегиях профилактики.

10 способов предотвратить неинфекционные заболевания

В этой статье мы рассмотрим проверенные стратегии и изменения образа жизни, которые могут значительно снизить риск развития НИЗ. От диетического выбора до регулярных медицинских осмотров, я рекомендую вам подождать, давайте посмотрим, как каждый из нас может предпринять активные шаги на пути к более здоровому будущему.

  1. Ешьте сбалансированную диету

Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, зерновые и орехи, богаты необходимыми питательными веществами, которые необходимы нашему организму для оптимального функционирования.

Эти питательные вещества, в том числе витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты, играют решающую роль в укреплении нашей иммунной системы, улучшении пищеварения, уменьшении воспалений и защите нашего сердца. Включая в свой рацион разнообразные красочные фрукты и овощи, мы используем природный арсенал против болезней.

Скрытые опасности обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара

В отличие от цельных продуктов, обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара могут нанести вред нашему здоровью.

Эти продукты, часто насыщенные вредными жирами, сахаром и искусственными добавками, могут привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета 2 типа, повысить кровяное давление и даже способствовать развитию сердечных заболеваний.

  1. Оставайся физически активным

Физическая активность, которую эксперты в области здравоохранения часто называют «чудодейственным лекарством», имеет огромную силу в борьбе с неинфекционными заболеваниями.

По своей сути регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируют уровень сахара в крови, поддерживают здоровый вес и улучшают психическое благополучие. Каждое из этих преимуществ напрямую связано со снижением рисков, связанных с хроническими заболеваниями.

Например, улучшая работу сердца и легких, физические упражнения снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Сохранение физической активности остается одним из 10 способов предотвращать незаразная болезнь.

10 способов предотвратить неинфекционные заболевания
Фото Андреа Пиаккуадио: https://www.pexels.com/

Вот несколько советов, как сделать физическую активность естественной частью вашего дня:

  • Отдавайте предпочтение пешим прогулкам или езде на велосипеде на автомобиле на короткие расстояния. Если вы пользуетесь общественным транспортом, подумайте о том, чтобы выйти на остановку раньше и пройти остаток пути пешком.
  • Если вы привязаны к офисной работе, делайте растяжку или небольшие упражнения каждый час. Встаньте, походите или даже воспользуйтесь стоячим столом.
  • Выбирайте активную общественную деятельность вместо сидячей. Отправьтесь в поход, запишитесь на урок танцев или просто прогуляйтесь с другом.
  • Хотите верьте, хотите нет, но такие домашние дела, как работа в саду, уборка пылесосом или даже мытье автомобиля, могут сжигать калории и поддерживать вашу активность.
  1. Избегайте употребления табака

Табак, как курительный, так и бездымный, остается ведущей глобальной угрозой. По данным Всемирной организации здравоохранения, табак убивает более 8 миллионов человек каждый год.

Более 7 миллионов из этих смертей вызваны непосредственно употреблением табака, а около 1.2 миллиона - результатом пассивного курения некурящих.

Вызывает тревогу тот факт, что употребление табака напрямую связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком (особенно раком легких), респираторными заболеваниями и многими другими состояниями, что усиливает его роль в кризисе НИЗ.

Преимущества отказа от табака

В тот момент, когда человек решает бросить курить, организм начинает путь исцеления:

  • В течение 20 минут снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Через 12 часов уровень угарного газа в крови возвращается к норме.
  • В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и увеличивается функция легких.
  • Через 1-9 месяцев кашель и одышка уменьшаются.
  • Долгосрочные преимущества включают снижение риска ишемической болезни сердца, инсульта и рака легких.
  1. Ограничьте употребление алкоголя:

Хотя умеренное употребление алкоголя может принести определенную пользу для здоровья некоторых людей, чрезмерное и длительное употребление алкоголя вредно.

Пьянство связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая заболевания печени, рак (например, молочной железы и горла), сердечно-сосудистые заболевания и даже расстройства психического здоровья, такие как депрессия.

Балансировка бутылки: рекомендации по умеренному потреблению алкоголя

Чтобы принимать обоснованные решения, важно понимать, что представляет собой умеренное употребление алкоголя:

  • Мужчинам до двух порций в день.
  • Женщинам – до одной порции в день. Под «напитком» подразумевается 14 граммов чистого спирта, примерно:
  • 5 унций вина
  • 12 унций пива
  • 1.5 унции дистиллированных спиртных напитков (например, виски или водки)
  1. Отдавайте приоритет психическому здоровью:

Наше психическое и физическое благополучие глубоко переплетены, каждое из которых оказывает глубокое влияние на другое. Хронический стресс, депрессия и тревога могут привести к физиологическим изменениям, повышая риск сердечных заболеваний, гипертонии и даже ослабляя иммунную систему.

И наоборот, хронические физические недуги могут способствовать проблемам психического здоровья из-за длительной боли, ограничения подвижности или ухудшения качества жизни.

  1. Регулярные осмотры здоровья

Одной из наиболее эффективных стратегий борьбы с неинфекционными заболеваниями является раннее выявление. Распознавание признаков и симптомов или выявление факторов риска на начальных стадиях могут значительно улучшить результаты, повысить выживаемость и снизить сложность лечения. Регулярные медицинские осмотры могут выявить отклонения до того, как они проявятся как серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуемые показы для разных возрастных групп

Медицинские осмотры различаются в зависимости от возраста, пола и факторов риска. Вот общие рекомендации:

  • Молодые люди (18–30 лет): Артериальное давление, уровень холестерина, стоматологические осмотры, проверка зрения, а для женщин — осмотр органов малого таза и мазки Папаниколау.
  • Взрослые (30–50): Все вышеперечисленное, плюс маммография для женщин начиная с 40 лет, скрининг диабета и скрининг рака толстой кишки, начиная с 45 лет.
  • Пожилые люди (50+): тесты на плотность костной ткани, скрининг рака простаты для мужчин, скрининг рака легких, особенно для курильщиков, а также продолжение вышеупомянутых тестов.
  1. Поддерживайте здоровый вес:

Ожирение – это больше, чем просто вопрос эстетики; это серьезная проблема для здоровья. Избыточная масса тела является доказанным фактором риска развития ряда неинфекционных заболеваний.

Сюда входят болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Более того, ожирение создает дополнительную нагрузку на кости и суставы, увеличивая риск остеоартрита. Это также влияет на дыхание, приводя к таким состояниям, как апноэ во сне.

В поисках баланса: подходы к снижению веса

Отправляясь в путь по снижению веса, следует ставить здоровье выше быстрых результатов:

  • Диетические корректировки: Уделяйте особое внимание цельным продуктам, сократите потребление калорий и сведите к минимуму обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров.
  • Регулярное упражнение: Для достижения оптимальных результатов сочетайте аэробные занятия (например, ходьбу или езду на велосипеде) с силовыми тренировками.
  • Поддерживайте гидратацию: Питьевая вода поддерживает обмен веществ и помогает снизить потребление калорий.
  • Профессиональное руководство: подумайте о том, чтобы обратиться за советом к диетологам, диетологам или фитнес-тренерам, чтобы разработать план по снижению веса, соответствующий вашим потребностям.
  1. Спи спокойно

Сон — это не просто «время простоя» тела; именно тогда происходят важные восстановительные функции. Во время сна организм восстанавливает клетки, выводит токсины, консолидирует воспоминания и регулирует настроение.

Постоянный качественный сон обеспечивает оптимальное физическое и психическое здоровье, снижая риск таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже нарушение иммунитета.

Советы по улучшению гигиены сна

  • Согласованность: Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже по выходным.
  • Создайте убежище для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. При необходимости рассмотрите возможность использования затемняющих штор, беруш или устройств с белым шумом.
  • Ограничить экранное время: Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и компьютерами, может нарушить выработку организмом мелатонина, гормона, вызывающего сон. Старайтесь отключаться как минимум за час до сна.
  • Смотреть свой рацион: Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
  • Техники релаксации: Такие практики, как чтение, медитация или принятие теплой ванны, могут сигнализировать организму, что пора успокоиться.
  1. Ограничьте воздействие экологических рисков

Хотя факторы окружающей среды зачастую менее очевидны, чем риски, связанные с образом жизни, они играют значительную роль в нашем здоровье. Например, загрязнение воздуха не только усугубляет проблемы с дыханием, но и связано с болезнями сердца, инсультом и некоторыми видами рака.

Токсины, обнаруженные в предметах повседневного обихода, от пестицидов в пищевых продуктах до химикатов в чистящих средствах, могут нарушать гормональный баланс, нарушать функцию органов и повышать риск НИЗ.

Способы снижения воздействия дома и снаружи

  • Качество воздуха в помещении
  • Химическая осведомленность
  • Безопасное питание
  • Ограничьте деятельность на свежем воздухе во время пикового загрязнения
  • Используйте защитное снаряжение
  1. Будьте в курсе и обучайтесь:

В динамично развивающейся области здравоохранения и медицины наши знания быстро развиваются. Знание последних исследований может помочь людям сделать осознанный выбор в отношении своего здоровья: от понимания новых факторов риска до принятия рекомендуемых профилактических мер. Центр для Контроль заболеваний может быть хорошим ресурсом для получения обновлений.

Заключение о 10 способах профилактики неинфекционных заболеваний

Путь к пониманию нюансов неинфекционных заболеваний подчеркивает их значение в сегодняшней ситуации в сфере здравоохранения. Хотя они остаются серьезной проблемой здравоохранения во всем мире, решения, как мы выяснили, часто заключаются в ежедневном выборе.

Каждый фактор, который мы изучили, от диеты и физических упражнений до экологического сознания и непрерывного образования, играет решающую роль в укреплении нашей защиты от НИЗ.

Столкновение с угрозой неинфекционных заболеваний может показаться устрашающим, но эта битва не является непреодолимой.

Сила профилактики заключается в коллективном воздействии небольших ежедневных решений. Предпочитать салат вместо фаст-фуда, выбирать лестницу вместо лифта, уделять время медитации или просто выключать электронное устройство за час до сна — все это может показаться незначительным, но их совокупный эффект огромен.

Рекомендации

Как предотвратить усталость глаз от компьютера

Профилактика инфекционных заболеваний в больницах

9 лучших способов профилактики венерических заболеваний

Каковы болезни, вызванные изменением климата и предупреждения?

Каково влияние загрязнения на здоровье человека и меры профилактики?

Один комментарий

Оставьте комментарий