Что нужно есть до или после тренировки, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать физические упражнения и правильное питание. Поскольку вам нужно будет скорректировать свою диету, чтобы набрать максимальный вес, может быть сложно понять, есть ли до или после тренировки, чтобы похудеть.

Но было бы лучше, если бы вы рассчитали время приема пищи или перекуса до и после тренировки. Именно здесь ваш диетолог может прийти, чтобы убедиться, что ваша диета и физические упражнения соответствуют изменениям, которые будут сопровождать их.

Тем не менее, эта статья поможет вам пройти через этот процесс неукоснительно.

Еда перед тренировкой, чтобы похудеть

Неважно, едите вы до или после тренировки. Тем не менее, иметь в себе немного калорий во время упражнений необходимо. Небольшой прием пищи перед тренировкой помогает подпитывать тренировку. Ваши мышцы должны быть сильными и полностью раскрывать свой потенциал, чтобы хорошо функционировать.

Однако знать, когда есть, так же важно, как и то, что есть. Вы можете поесть за несколько часов до тренировки, чтобы избежать расстройства желудка во время тренировки. Рекомендуется включать здоровые углеводы, такие как злаки, овощи, фрукты, обезжиренное молоко или йогурт в предтренировочный прием пищи. Они заряжают вас энергией во время тренировок, предлагая вашим мышцам питательные вещества, чтобы поддерживать их в рабочем состоянии.

Если вы тренируетесь перед завтраком, ваш прием пищи может включать: овсянка с нарезанным бананом и измельченными грецкими орехами. Мы рекомендуем овощной суп, фасоль, яблоко, нежирный сыр и цельнозерновые крекеры для дневной тренировки.

  • Чередовать с перекусом

Если ваша тренировка для похудения проводится рано утром, а это значит, что вам, возможно, еще предстоит поесть перед тренировкой, будет полезен быстрый перекус перед тренировкой. Убедитесь, что закуска с низким содержанием жира, небольшого размера и легко усваивается.

Кроме того, ешьте продукты, которые не вызывают повышения уровня сахара в крови. Продукты должны иметь более низкую гликемическую нагрузку, например, овсянка, простой йогурт или цельнозерновые продукты. Это заставит вас чувствовать себя менее уставшим, у вас будет больше когнитивных функций и у вас будет больше энергии после тренировки.

Еще одна форма перекуса — фруктовый коктейль со столовой ложкой орехового масла или молочный коктейль. Они также помогают удерживать воду в организме. Еще одна альтернатива этому — нежирный греческий йогурт с нарезанными кубиками яблоками или бананами. Они подходят для приема до или после тренировки, чтобы похудеть.

Еда после тренировки, чтобы похудеть

Хорошо есть после тренировки для похудения и наращивания мышечной массы. Включите немного белков, углеводов и жиров в прием пищи после тренировки для лучшего результата. Выпив стакан обезжиренного шоколадного молока или небольшая закуска подойдет. Помните, что есть до или после тренировки, чтобы похудеть, необязательно, если в вашем теле достаточно калорий, чтобы поддерживать ее.

Вы можете чередовать его с цельнозерновыми крекерами с хумусом или половинкой бутерброда с индейкой. Последующий прием пищи помогает восстановить энергию, потерянную во время тренировки, при сохранении мышечной массы. Целью является сбалансированное питание, поэтому сосредоточение внимания на одном питательном веществе не приведет к достижению этой цели.

Здоровое питание поможет вам накормить свое тело необходимыми питательными веществами не только ради тренировки. Согласно 2015-2020 ‌Диетические рекомендации для американцев, цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты, овощи и нежирные или обезжиренные молочные продукты должны быть частью вашего здорового и сбалансированного питания.

  • Почему вы должны тренироваться натощак?

Тело использует жиры и углеводы в качестве топлива во время тренировок, чтобы похудеть. Он хранит жиры в виде триглицеридов в жировых тканях и углеводы в мышцах и печени в виде гликогена (молекулы). Углеводы доступны для тренировки в виде сахара в крови.

Если вы едите перед тренировкой, уровень сахара в крови в организме становится выше до и во время тренировки. Причина в том, что предтренировочные приемы пищи обычно содержат углеводы, которые обеспечивают организм энергией.

Но при тренировках натощак потребности организма в энергии обеспечиваются за счет расщепления жировых отложений. Взаимодействие между углеводами и жировым обменом дает организму естественную способность работать независимо от приема пищи.

  • Приводят ли тренировки натощак к более высокой потере жира?

Хотя тело сжигает больше жира, когда вы голодаете, это не приводит к более высокой потере жира в конце дня. Согласно исследованиям, упражнения могут принести пользу организму, если вы голодаете, но доказательств не так много. Следовательно, прием пищи перед тренировкой зависит от вашего усмотрения.

Кроме того, отказ от еды перед любой тренировкой вряд ли повлияет на работоспособность. Тренировки натощак или натощак могут дать одинаковые результаты. Пока в вашем теле есть запас энергии (около 2000 калорий), вы можете тренироваться часами, если хотите похудеть. Но если он не сохраняет много энергии, вам может потребоваться немного поесть перед тренировкой.

  • Нужно ли есть после тренировки, если вы голодали?

Несмотря на то, что есть перед тренировкой необходимо, если вам хочется, есть после нее полезно. Употребление в пищу продуктов, богатых белком и углеводами, поможет восполнить потерянную энергию. Несомненно, пища, которую вы едите перед тренировкой, может оставаться в значительном количестве в крови после тренировки, а это означает, что вам может не хотеться есть. Тем не менее, вам может понадобиться поесть, чтобы восстановить потерянную энергию.

Если вы решите тренироваться без еды, ваше тело будет использовать накопленную энергию, чтобы поддерживать вас. Это означает, что вам нужно что-то съесть сразу после тренировки. Еще один вопрос, над которым задумываются люди, — узнать, как скоро можно есть после тренировки.

Вам не нужно есть сразу после тренировки, чтобы похудеть. Тем не менее, вы можете поесть достаточно рано, чтобы восполнить утраченную энергию. Употребление белка помогает восстановить ваши ткани и мышцы, а углеводы восстанавливают запасы гликогена.

нужно ли есть до или после тренировки
Фото Аннушки Ахуджи: https://www.pexels.com/photo/couple-eating-meal-after-workout-7991912/

Личные предпочтения превыше всего

Хотя еда до или после тренировки для похудения не имеет значения, ваши предпочтения имеют значение. Прием пищи перед тренировкой может быть необходим для длительных упражнений. Но вы всегда будете добиваться прогресса, едите ли вы до или после, если еда является правильным выбором.

Кроме того, некоторые люди чувствуют тошноту или вялость, если едят незадолго до тренировки. Другие быстро устают, если ничего не едят перед тренировкой.

Кроме того, если вы предпочитаете тренироваться рано утром, продолжительность между приемом пищи и тренировкой может повлиять на ваш выбор. Отправляясь в спортзал сразу после того, как вы встанете с постели, вы не сможете быстро перекусить.

Чем меньше времени у вас проходит между приемом пищи и тренировкой, тем меньше должна быть порция перед едой. Суть в том, чтобы вы не чувствовали сытости и дискомфорта во время упражнения.

Как уже говорилось, ваш выбор должен быть между углеводами и нежирным белком. Есть ли до или после тренировки, чтобы похудеть, это исключительно ваш выбор.

Последняя мысль о том, что нужно есть до или после тренировки, чтобы похудеть

Прием пищи до или после тренировки для похудения — частая проблема для тех, кто занимается ранним утром. Ваше тело может получить пользу от упражнений без еды, так как оно использует свой жир в качестве топлива. Однако это не приводит к значительной потере веса.

Хотя вы не обязаны есть перед тренировкой, крайне важно наполниться в период до тренировки (будь то до или после).

Следовательно, если вы не ели перед тренировкой, попробуйте поесть вскоре после нее. Ваши предпочтения остаются основным фактором, влияющим на ваше решение.

Выбор редактора

5 эффективных способов улучшить свою физическую форму

Лучшая карьера в области здоровья и фитнеса, обновление 2023 г.

Лучшие тренировки в тренажерном зале для занятых профессионалов: советы по экономии времени

Национальные аккредитованные программы обучения инструкторов тренажерного зала

Оставьте комментарий