Польза упражнений для психического здоровья никогда не может быть переоценена, и то, как упражнения играют эти жизненно важные роли в одном психическом здоровье, стоит того.
Большинство из нас знают о физических преимуществах, получаемых от регулярного выполнения упражнений. Люди часто следуют программам упражнений для снижения веса, улучшения мышечной массы и уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний.
Введение в пользу физических упражнений для психического здоровья
Однако многие люди упускают из виду, что упражнения могут играть не менее важную роль в поддержании хорошего психического благополучия. Хотя упражнения в основном основаны на физической активности, они могут оказать значительное влияние на ваш разум.
Например, это может вызвать выброс положительных гормонов, таких как эндорфины, среди ряда других психологических преимуществ. Таким образом, неразумно упускать из виду такие преимущества, особенно в сегодняшних стрессовых условиях.
Чтобы еще больше помочь вам понять жизненно важную роль физических упражнений в улучшении психического здоровья, вот некоторые из их психологических Преимущества.
Улучшает когнитивные функции и поведение
Известно, что упражнения не только повышают мышечную силу, но и умственные способности. Выполнение упражнений может заставить тело генерировать клетки мозга в процессе, известном как нейрогенез.
В результате люди, которые соблюдают правильный режим упражнений, демонстрируют лучшую работу мозга с улучшенным интеллектом и памятью.
Кроме того, физическая активность также может снизить вероятность потери памяти или снижения когнитивных функций в долгосрочной перспективе. Не говоря уже о том, что благодаря улучшенной памяти творческие способности обязательно возрастут.
Неудивительно, что многие люди предпочитают длительные прогулки или пробежки, чтобы придумывать инновационные идеи.
Еще одним психологическим эффектом физических упражнений является улучшение поведения, особенно у растущих детей. Физически активные люди проявляют большую ответственность и более эффективно взаимодействуют с ситуациями, проявляя при этом меньшую агрессию.
Однако, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, важно знать, как выполнять их правильно. В противном случае вы можете в конечном итоге следовать практикам, которые наносят ущерб вашему разуму и телу. Поэтому крайне важно нанять лучший личный тренер в сиэтле чтобы убедиться, что вы следуете здоровой программе упражнений.
Если вы живете недалеко или в Сиэтле, обратитесь к лучшему личному тренеру в Сиэтле, чтобы максимально использовать свое фитнес-путешествие. Предпочитаете ли вы индивидуальный сеанс или групповой сеанс, вы можете найти любой из них по доступным ценам.
Уменьшает депрессию и тревогу
Депрессия может сделать жизнь людей невероятно сложной, поскольку она вызывает серьезное ухудшение психического здоровья. Депрессивные люди страдают от низкого уровня счастья из-за чувства одиночества и безнадежности.
В результате физическое самочувствие также начинает ухудшаться, поскольку у людей с депрессией развиваются расстройства пищевого поведения, усталость и некоторые другие состояния. Что еще хуже, депрессия почти всегда сопровождается тревогой, которая может вызвать дальнейшие осложнения.
К счастью, люди, страдающие депрессией и тревогой, могут восстановить свое психическое здоровье, выполняя регулярные физические упражнения. Выполнение упражнений вызывает высвобождение химического вещества, известного как эндорфин, который вызывает счастье и позитив в уме. В результате одиночество и депрессия вскоре заканчиваются, автоматически уменьшая тревогу.
Неудивительно, что врачи часто рекомендуют своим пациентам с депрессией выполнять упражнения, прежде чем переходить к медикаментозному лечению.
Согласно исследованиям, физическая активность и антидепрессанты оказывают одинаковое структурное воздействие на мозг, известное как нейропластичность. Оба развивают новые нервные пути и ускоряют рост гиппокампа; однако физические упражнения имеют меньше побочных эффектов.
Улучшает сон
Непрерывная работа и чрезмерное использование компьютеров и мобильных телефонов в современном мире позволяют легко упустить из виду потребности вашего тела во сне.
Неудивительно, что каждый третий взрослый не может выспаться. Тем не менее, очень важно хорошо высыпаться каждый день, чтобы поддерживать психическое благополучие.
Усталый мозг не будет учиться, ясно мыслить или быть внимательным, что приведет к снижению когнитивных процессов. Не говоря уже о том, что нарушенный сон может способствовать тяжелым случаям депрессии.
Но при регулярной физической активности можно легко поддерживать здоровый режим сна. Продвигайте себя «будь сильным, будь здоровым», выполнение упражнений помогает повысить температуру тела и расслабить мозг. В результате гораздо легче засыпать вовремя каждую ночь.
Кроме того, известно, что упражнения поддерживают циркадный ритм вашего тела, который действует как будильник нашего организма. С хорошо отрегулированным циркадным ритмом наше тело начинает чувствовать усталость в нужное время, прежде чем мы ложимся спать.
Помогает получить социальную поддержку и доверие
Заметным преимуществом выполнения упражнений является усиление социальной поддержки, что в конечном итоге может улучшить психическое здоровье.
Некоторые люди предпочитают ходить в спортзал и общаться с людьми, заводя по пути много поддерживающих друзей. Не говоря уже о том, что многие виды физической активности, такие как занятия спортом, требуют от людей общения с другими людьми.
Таким образом, люди, которые регулярно занимаются спортом, могут общаться с новыми людьми, что помогает улучшить психическое благополучие за счет уменьшения чувства одиночества.
Помимо того, что они являются источником социальной поддержки, упражнения также могут помочь повысить уверенность в себе. Выполняя упражнения, люди получают несколько физических достижений, таких как потеря веса и улучшение мышечной массы.
Следовательно, физически активные люди лучше относятся к своему телу, становятся более уверенными в себе. Более того, регулярные физические упражнения повышают самооценку не меньше, чем уверенность в себе. Поэтому физически активные люди не испытывают чувства неудовлетворенности. И это в конечном итоге помогает уменьшить возникновение депрессии, беспокойства и стресса.
Улучшить психическое здоровье через физическое здоровье
Если вы стремитесь сохранить свое психическое здоровье, важно осознавать его связь с физическим здоровьем.
Ухудшение психического здоровья может привести к пагубным последствиям для нашего физического здоровья. Точно так же плохое физическое здоровье может привести к психологическим проблемам.
Например, несоблюдение здоровой диеты может уменьшить питание вашего мозга для поддержания психического здоровья. Точно так же проблемы с психическим здоровьем могут привести к различным заболеваниям и заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания.
Улучшение физического здоровья с помощью упражнений обеспечивает надежную иммунную систему, снижая вероятность стресса и депрессии из-за болезней.
В долгосрочной перспективе вы сможете оставаться счастливее со здоровым телом и меньшим количеством вредных физических заболеваний, таких как артрит.
Заключение о пользе физических упражнений для психического здоровья
Психическое здоровье становится тревожной проблемой в современном мире. Люди постоянно перегружают свои умы увеличением объема работы и чрезмерным использованием социальных технологий.
В такой ситуации физические упражнения могут сыграть важную роль в поддержании психического здоровья бесчисленного количества людей, о чем свидетельствуют упомянутые выше психологические преимущества.
Итак, включите физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы бороться с ухудшением психического здоровья. Сделайте своим приоритетом обеспечение вашего психического благополучия наряду с физической подготовкой для здоровой и благополучной жизни.
рекомендации
Важные советы для восстановления качества жизни
Клиническое консультирование по вопросам психического здоровья
комментарии 7