Наука сна: как это влияет на наше физическое и психическое здоровье?

Вы пытаетесь найти лучший способ спать? В этой статье блога мы обсудим науку о достаточном количестве сна и его влиянии на наше физическое и психическое здоровье.

Исследования сотрудников SweetIslandDreams.com показал, что ваше психическое и физическое здоровье зависит от количества и качества вашего сна.

Это может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и иммунную систему и даже увеличить риск хронических заболеваний. Итак, для начала давайте сначала разберемся в науке, лежащей в основе сна. 

Наука, стоящая за сном — основной доклад заранее!

Когда мы говорим о сне, речь идет не только о том, чтобы закрыть глаза и лечь. Это также одно из основных занятий, которыми мы занимаемся каждый день. В среднем человек проводит во сне 36% своей жизни. 

Когда вы спите, температура вашего тела снижается, а частота сердечных сокращений замедляется. Затем ваше дыхание начинает замедляться. Поэтому, когда все начинает расслабляться, потребление энергии вашим телом снижается, когда вы спите. 

Существуют ли стадии сна?

В этом разделе статьи мы рассмотрим несколько стадий сна.

Как известно, сон — это естественное состояние отдыха тела и разума. Все тело и разум могут омолодиться или перезарядиться во время этого состояния. Существует два основных типа сна: 

  • Non-REM (быстрое движение глаз) 
  • REM 

не-БДГ (быстрое движение глаз) 

В этом виде сна наши тела находятся в состоянии расслабления. В этом состоянии наше дыхание и сердце замедляются. По мере того, как тело прогрессирует в этом состоянии, оно медленно начинает восстанавливаться и восстанавливаться. 

В этом типе вы обычно испытываете 3 стадии. На первом этапе вы засыпаете, и ваше тело переходит ко второму этапу. На втором этапе наше тело еще больше замедляет свою активность. Но на этом этапе вы можете легко проснуться. 

На стадии 3 медленного сна мышцы вашего тела расслабляются еще сильнее, а мозг начинает еще больше замедлять свою активность. Этот тип сна жизненно важен для процесса выздоровления организма и может улучшить память и мышление. 

REM 

Говорят, что во время БДГ наш мозг более активен; это состояние, когда мы видим сны. Это когда активизируется мозговая деятельность. Большинство частей тела, кроме глаз и дыхательных мышц, испытывают временный паралич. 

Считается, что состояние REM улучшает когнитивные функции организма. Хотя эксперты считают, что оба типа сна оказывают свое влияние на наш организм, они оба играют решающую роль в здоровом цикле сна, который обеспечивает качественный сон. 

Наука сна

Влияние сна на наше физическое здоровье

В этом разделе мы рассмотрим, как вы можете выспаться и улучшить физическое здоровье своего тела после изучения науки о сне.

Крепкий сон дает вам множество преимуществ и значительно влияет на ваше физическое здоровье. Напротив, плохое качество сна может увеличить риск различных проблем со здоровьем. Ниже приведены некоторые из значительных воздействий сна на наше физическое здоровье. 

Влияние сна на иммунную систему 

Таким образом, ваша иммунная система напрямую зависит от того, насколько хорошо вы спите. Наше тело предпочитает производить белковые цитокины, которые борются со стрессом, воспалениями и инфекциями, когда мы спим. 

Если вы не высыпаетесь, ваше тело не сможет вырабатывать достаточное количество этого белка. Это повысит ваши шансы на болезни и инфекции. 

Влияние сна на сердечно-сосудистую систему 

Поддержание нашего сердечно-сосудистого здоровья — еще одно важное влияние качественного сна на наш организм. 

Следовательно, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений падают, когда вы спите. В результате ваше сердце и кровеносные сосуды могут расслабиться и зажить. Наоборот, если вы недосыпаете, вы рискуете заболеть сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением и инсультом.

Влияние сна на управление весом 

Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих наш аппетит. Это может вызвать у вас чувство голода и даже тягу к нездоровой пище, что может увеличить вес и привести к ожирению. 

Влияние сна на гормональную регуляцию 

Поэтому, когда вы спите, происходит различная гормональная активность, например, контроль метаболизма, роста и реакции на стресс. Но недостаток сна влияет на них и нарушает баланс этих гормонов, что может привести к проблемам со здоровьем. 

Влияние сна на наше психическое здоровье 

Теперь мы рассмотрим, как качественный сон может повлиять на ваше психическое здоровье. 

Влияние сна на когнитивную функцию

Это поможет иметь правильный цикл сна для поддержания вашей когнитивной функции. С другой стороны, недостаток сна может нарушать когнитивные функции и затруднять концентрацию или запоминание информации. Это потому, что это напрямую влияет на вашу память, обучение и принятие решений. 

Влияние сна на настроение

Если вы ежедневно испытываете недостаток сна, вы обнаружите, что ваше настроение будет часто меняться. И если это будет продолжаться в течение более длительного периода, вы даже можете увеличить риск развития расстройства настроения.

Влияние сна на развитие психических расстройств

Если вам не хватает сна, ваши шансы страдать от психических расстройств, таких как депрессия, тревога и другие, увеличиваются. Вы даже можете испытывать такие состояния, как бессонница и апноэ во сне. 

Влияние сна на наше эмоциональное поведение 

Сон необходим для контроля наших эмоций. Ваш мозг обрабатывает и контролирует эмоции, пока вы спите, что упрощает совладание со стрессом и настроением. Напротив, лишение сна может привести к более серьезным и частым изменениям настроения.

Вывод – важность сна в нашей повседневной жизни 

Учитывая его преимущества, как мы можем сделать сон приоритетным в нашем ежедневном расписании? Мы можем извлечь пользу из приятного и восстанавливающего сна, расставив приоритеты и сформировав соответствующие привычки сна, что приведет к более счастливой и здоровой жизни.

Практика здорового сна включает в себя следование регулярному графику сна, постоянный режим сна, избегание стимулирующих действий непосредственно перед сном и создание успокаивающей среды для сна.

Выбор редактора

Как обустроить спальню для лучшего сна

Почему важно спать по ночам