Методы когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это подход к лечению, который помогает выявить негативные или бесполезные модели мышления и поведения.

Его цель — помочь вам понять, распознать и исследовать способы, которыми ваши чувства и мысли могут влиять на ваше поведение.

Когда вы осознаете модель своего поведения, ее легко изменить и создать механизмы преодоления. Одним из наиболее изученных терапевтических методов является КПТ.

КПТ подчеркивает, как негативные идеи могут привести к негативным чувствам и поведению. CBT показывает, что вы должны сконцентрироваться на устранении текущей проблемы.

Методы когнитивно-поведенческой терапии

Это некоторые из методов, используемых в когнитивно-поведенческой терапии.

Постановка целей

Вы можете внести изменения в свое здоровье и качество жизни, когда выздоравливаете от психического заболевания, устанавливая цели. Ваши способности ставить цели могут быть улучшены и усилены во время когнитивно-поведенческой терапии.

Ваш терапевт может помочь вам в создании SMART-целей, которые придают одинаковое значение процессу и конечному результату. SMART — это аббревиатура от «конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и ограниченный во времени».

Управляемое открытие и опрос

После того, как вы поставите под сомнение ваши предположения о себе или своей текущей ситуации, ваш терапевт может помочь вам научиться бросать вызов этим мыслям и учитывать различные точки зрения.

Журнала

Вас могут попросить записать негативные убеждения, возникающие в течение недели, и заменить их позитивными.

Разговор с самим собой

Ваш терапевт может спросить, что вы говорите себе об определенной ситуации или опыте, и предложить вам заменить негативный или критический разговор с самим собой сочувствующим, конструктивным разговором с самим собой.

Когнитивная реструктуризация

Это включает в себя рассмотрение любых когнитивных искажений, влияющих на ваши мысли, таких как черно-белое мышление, поспешные выводы или катастрофизация и начало их распутывания.

Запись мыслей

В этой технике вы будете записывать мысли и чувства, пережитые в определенной ситуации, а затем приводить непредвзятые доказательства, подтверждающие ваши негативные убеждения, и доказательства против них. Вы будете использовать эти доказательства, чтобы развить более реалистичную мысль.

Позитивные мероприятия

Установка полезного занятия на каждый день может помочь повысить общий позитивный настрой и улучшить настроение. В когнитивно-поведенческой терапии людей часто учат новым навыкам, которые можно использовать в повседневных реальных ситуациях.

Экспозиция ситуации

Если вы потратите время на выявление этих мыслей, это может привести к самопознанию и дать понимание, необходимое для процесса лечения.

Типы когнитивно-поведенческой терапии

Существуют различные формы терапии, которые подходят под эгиду КПТ. Хотя каждый тип когнитивно-поведенческой терапии использует свой подход, все они направлены на устранение основных моделей мышления, которые способствуют психологическому дистрессу.

Ваш терапевт будет работать вместе с вами, чтобы найти тип, который лучше всего подходит для вас и ваших целей. Типы когнитивно-поведенческой терапии включают в себя:

Терапия экспозиции:

Этот тип терапии медленно вводит в вашу жизнь действия, вызывающие тревогу, в течение определенных периодов времени. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, страдающих фобиями или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Диалектическая поведенческая терапия (DBT):

ДПТ включает в себя такие вещи, как внимательность и эмоциональная регуляция посредством разговорной терапии в индивидуальной или групповой обстановке. Он обращается к деструктивным или тревожным мыслям и поведению, включая стратегии лечения.

Терапия принятия и приверженности (ACT):

ACT — это терапия, которая включает в себя обучение принятию негативных или нежелательных мыслей. Этот подтип может быть особенно эффективен для людей, которые имеют дело с навязчивыми мыслями или катастрофическим мышлением.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT):

MBCT использует методы осознанности и медитацию вместе с когнитивной терапией. Этот тип может быть особенно эффективен для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ): 

REBT — это оригинальная форма CBT, фокусирующаяся на негативных моделях мышления и на том, как они влияют на проблемы с эмоциями или поведением.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия включает в себя выявление иррациональных убеждений, активное оспаривание этих убеждений и, наконец, обучение распознаванию и изменению этих моделей мышления.

Этот подтип может быть особенно эффективен при чем угодно: от беспокойства до депрессии, проблем со сном до аддиктивного поведения и многого другого.

Заключение по методам когнитивно-поведенческой терапии

Каждый вид терапии может быть полезен вам, вашим близким или обществу в целом. Общая продолжительность терапии короткая.

Цель CBT заключается в том, чтобы помочь вам приобрести способность справляться с трудностями самостоятельно, когда они возникают. Во время терапии и после нее эти инструменты помогают пациентам обрести контроль над своими проблемами.

Если вы ищете терапию, которая больше фокусируется на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, чем на проблемах из прошлого, когнитивно-поведенческая терапия может быть для вас хорошим вариантом.

При использовании когнитивно-поведенческой терапии применяется множество различных методов. В зависимости от типа проблемы, с которой вам нужна помощь, ваш терапевт поможет выяснить, какая техника когнитивно-поведенческой терапии лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей.

рекомендации

6 лучших программ массажной терапии в Огайо

3 Лучшие программы трудотерапии в штате Мэн

5 самых популярных программ трудотерапии в Теннесси

3 Лучшие программы трудотерапии в Луизиане

Один комментарий

Оставьте комментарий