Терапия красным светом при тревоге и депрессии

Бьюсь об заклад, вы, должно быть, были свидетелями многих людей, борющихся с тревогой и депрессией. Не так ли?

Условия, связанные с депрессией, не следует воспринимать легкомысленно. Люди часто избегают говорить о своих чувствах печали и гнева. Это то, что делает вещи намного хуже!!

Во всем мире от 2 до 6 процентов населения страдают клинической депрессией. Многие люди также прибегают к самоубийству, потому что чувствуют, что им некуда деваться от этой «непреодолимой» проблемы в их сознании.

Связанные с депрессией состояния нельзя воспринимать легкомысленно. Во многих случаях люди не хотят говорить о своей депрессии и разочарованиях. И это то, что делает эти условия хуже!!

Причем эта депрессия или стресс чаще всего встречается у подростков, людей среднего и пожилого возраста. Итак, вы видите, что это уже «возникающая угроза» миру.

В этой статье я расскажу вам обо всех тонкостях того, как вы можете вылечить депрессию, и как световая терапия может быть лучшим средством от этого состояния.

Так что прочитайте всю статью, чтобы «просветиться!!!»

[lwptoc]

Что делает светотерапию поразительным средством лечения депрессии?

Устройства, которые используют Светотерапия для лечения депрессии и тревоги была специально разработана в последние несколько лет.

Искусственный свет в этих гаджетах имитирует естественный солнечный свет и помогает регулировать внутренние часы вашего тела.

Более того, терапия состоит из сидения рядом со светом в течение нескольких минут, и как метод терапии, так и время должны быть постоянными.

Это лечение является обязательным для пациентов с:

  • SAD (сезонный аффективный расстройство)
  • Стресс
  • Разочарование
  • Проблемы со сном (например, бессонница).

Обычно проходит от трех до пяти дней, прежде чем вы почувствуете эффект от лечения. Хотя во многих случаях полное выздоровление займет некоторое время, в зависимости от характера вашего недуга.

Эти устройства излучают свет, который имитирует свет солнца и улучшает циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм означает внутренние часы организма, которые помогают поддерживать общее состояние организма.

Как упоминалось ранее, ключом к этому является постоянство. Вы не увидите мгновенного результата. Однако, если вы запланируете терапию на определенный период времени в течение нескольких недель, вы увидите ощутимые улучшения. Когда вы будете регулярно проходить терапию, вы увидите изменения внутри себя.

Обычно может потребоваться от 3 до 5 дней, чтобы заметить улучшения внутри себя. Но если вы не увидите изменений в первую неделю использования, то во вторую обязательно увидите!!!

Хотя во многих случаях для полного выздоровления может потребоваться некоторое время, в зависимости от типа состояния, от которого вы страдаете.

Возможные побочные эффекты светотерапии

Во всем в этом мире всегда будут хорошие стороны и недостатки, и мы просто должны принять это. Тем не менее, светотерапия практически не имеет негативных побочных эффектов.

Таким образом, если у вас чувствительная кожа, заболевания глаз или рак в анамнезе, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этой терапии.

Дополнительные эффекты могут включать:

  • Сильная или легкая головная боль
  • Бессонница
  • Усталость
  • Сухость в носовых ходах и глазах.
  • Гипомания

Положительной стороной светотерапии является то, что она очень безопасна и проста в использовании. Во время этой терапии нет никаких серьезных рисков, и вы можете использовать ее без каких-либо опасений. Но всегда лучше обратиться за советом к врачу, прежде чем приобретать его себе, поскольку он знает, какое устройство лучше всего подходит для вашего состояния.

Среднее время терапии для каждого сеанса

Стандартная рекомендация профессионалов — брать 10,000 XNUMX люкс (количество интенсивности света).

Это связано с тем, что уровень освещенности, обеспечиваемый этим источником, сравним с уровнем утреннего солнечного света.

Начало режима светотерапии может занять всего 15 минут за сеанс. Хотя эти сеансы могут длиться от 30 до 45 минут, и их продолжительность можно увеличивать постепенно.

Но если вы имеете дело с серьезными симптомами депрессии, включая сезонное аффективное расстройство (САР), вам могут потребоваться более длительные перерывы.

Скорее всего, вы увидите прогресс в течение четырех-шести недель сеансов терапии.

Несмотря на отсутствие признаков улучшения в течение первых четырех-шести недель, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом и рассказать ему о своих проблемах со светотерапией. Врач может порекомендовать изменить интенсивность терапии или предложить другие лекарства.

Хотя есть и другие методы лечения, например, если у вас серьезные проблемы со своим состоянием, вы всегда можете пойти на сеансы к психиатру. И он может даже прописать вам лекарства в зависимости от типа вашего состояния.

Другие методы терапии для борьбы с тревогой и депрессией

Здесь вы узнаете несколько простых, полностью естественных техник, с помощью которых вы сможете попрощаться со своим тревога и депрессия.

Рутинный

Многие психиатры рекомендуют установить распорядок для всего, что вы будете делать. Благодаря этому вы можете контролировать свою депрессию, так как вы косвенно занимаете себя повседневными делами. Затем наступит время, когда эта рутина станет вашей привычкой, и проблемы, связанные с депрессией, исчезнут.

Регулярная запланированная деятельность

Распорядок — это то, что многие психиатры порекомендуют вам установить. Таким образом, с депрессией можно справиться, оставаясь активным, занимаясь различными случайными видами деятельности. Если вы будете придерживаться этого графика достаточно долго, это, несомненно, поможет вам в борьбе с депрессией.

Тренировки и упражнения

Регулярные тренировки оказались очень эффективным средством от депрессии. Причина этого в том, что физическая активность стимулирует работу мозга, что, в свою очередь, улучшает настроение. Положительный эффект, вероятно, не будет заметен в течение некоторого времени. Однако вы обязательно заметите изменения.

Питательная диета

A здоровое питание имеет решающее значение для нашего повседневного функционирования. Кроме того, также сообщалось, что регулярное употребление правильной пищи, несомненно, поможет вам оставаться активными и избегать депрессии. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также могут быть полезны людям, борющимся с депрессией.

Сократите негативные мысли

Одной из основных причин депрессии являются негативные мысли. Вы никогда не сможете преодолеть свои проблемы с тревогой, пока не очистите свою голову от этих «облачных мыслей о негативе». Когда вы чувствуете эти всплески негатива, лучше всего отвлечься чтением или чем-нибудь другим продуктивным.

Заключение

Итак, прочитав этот блог, вы должны знать, как терапия красным светом может помочь при тревоге и депрессии. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от сеансов терапии, жизненно важно, чтобы вы придерживались этих методов лечения. Наряду с этими сеансами вы также можете использовать другие методы естественной терапии, упомянутые выше.