Técnicas de Terapia Cognitivo Comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem de tratamento que ajuda a descobrir padrões de pensamento e comportamento negativos ou inúteis.

Seu objetivo é permitir que você compreenda, reconheça e investigue as maneiras pelas quais seus sentimentos e pensamentos podem influenciar seu comportamento.

À medida que você se torna consciente de um padrão em seu comportamento, é simples alterá-lo e criar mecanismos de enfrentamento. Uma das modalidades terapêuticas mais pesquisadas é a TCC.

A TCC enfatiza como ter ideias negativas pode resultar em sentimentos e comportamentos negativos. A CBT mostra que você deve se concentrar em consertar seu problema atual.

Técnicas de Terapia Cognitivo Comportamental

Estas são algumas das técnicas envolvidas na terapia cognitivo-comportamental.

O estabelecimento de metas

Você pode fazer mudanças em sua saúde e qualidade de vida ao se recuperar de uma doença mental, estabelecendo metas. Suas habilidades de definição de metas podem ser melhoradas e fortalecidas durante a terapia cognitivo-comportamental.

Seu terapeuta pode ajudá-lo a criar objetivos SMART que atribuem peso igual ao processo e ao resultado final. SMART é a sigla para específico, mensurável, atingível, realista e limitado no tempo.

Descoberta guiada e questionamento

Depois de questionar as suposições que você tem sobre si mesmo ou sua situação atual, seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender a desafiar esses pensamentos e considerar diferentes pontos de vista.

Diário

Você pode ser solicitado a anotar as crenças negativas que surgem durante a semana e a substituí-las por positivas.

Auto-talk

Seu terapeuta pode perguntar o que você diz a si mesmo sobre uma determinada situação ou experiência e desafiá-lo a substituir o diálogo interno negativo ou crítico por um diálogo interno compassivo e construtivo.

Reestruturação cognitiva

Isso envolve olhar para quaisquer distorções cognitivas que afetam seus pensamentos – como pensamento em preto e branco, tirar conclusões precipitadas ou catastrofizar e começar a desvendá-los.

Gravação de pensamento

Nesta técnica, você registrará pensamentos e sentimentos experimentados durante uma situação específica e, em seguida, apresentará evidências imparciais que apoiem sua crença negativa e evidências contra ela. Você usará essa evidência para desenvolver um pensamento mais realista.

Atividades positivas

Definir uma atividade gratificante para cada dia pode ajudar a aumentar a positividade geral e melhorar seu humor. Na terapia cognitivo-comportamental, as pessoas geralmente aprendem novas habilidades que podem ser usadas em situações cotidianas do mundo real.

exposição de situação

Reservar um tempo para identificar esses pensamentos pode levar à autodescoberta e fornecer insights essenciais para o processo de tratamento.

Tipos de terapia cognitivo-comportamental

Existem várias formas de terapia que se enquadram no guarda-chuva da TCC. Embora cada tipo de terapia cognitivo-comportamental adote uma abordagem diferente, todos trabalham para abordar os padrões de pensamento subjacentes que contribuem para o sofrimento psicológico.

Seu terapeuta trabalhará junto com você para encontrar o tipo que funciona melhor para você e seus objetivos. Os tipos de terapia cognitivo-comportamental incluem:

A terapia de exposição:

Este tipo de terapia introduz lentamente atividades indutoras de ansiedade em sua vida por períodos medidos de tempo. Esse subtipo pode ser particularmente eficaz para pessoas que lidam com fobias ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Terapia Comportamental Dialética (DBT):

O DBT incorpora coisas como atenção plena e regulação emocional por meio de terapia de conversa em um ambiente individual ou em grupo. Ele aborda pensamentos e comportamentos destrutivos ou perturbadores enquanto incorpora estratégias de tratamento.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT):

ACT é uma terapia que envolve aprender a aceitar pensamentos negativos ou indesejados. Este subtipo pode ser particularmente eficaz para pessoas que lidam com pensamentos intrusivos ou pensamentos catastróficos.

Terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT):

MBCT usa técnicas de atenção plena e meditação junto com terapia cognitiva. Esse tipo pode ser particularmente eficaz para pessoas que lidam com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Terapia Racional Emotiva Comportamental (REBT): 

REBT é a forma original de TCC e se concentra em padrões de pensamento negativo e como eles influenciam problemas com emoções ou comportamentos.

A terapia de comportamento emotiva racional envolve a identificação de crenças irracionais, desafiando ativamente essas crenças e, finalmente, aprendendo a reconhecer e mudar esses padrões de pensamento.

Esse subtipo pode ser particularmente eficaz para qualquer coisa, desde ansiedade a depressão, problemas de sono a comportamentos viciantes e muito mais.

Conclusão sobre as técnicas de terapia cognitivo-comportamental

Cada tipo de terapia pode ser vantajoso para você, seus entes queridos ou o público em geral. A duração total da terapia é breve.

A finalidade do CBT é ajudá-lo a adquirir a capacidade de lidar com os desafios por conta própria quando eles surgirem. Ao longo da terapia e depois, essas ferramentas ajudam os pacientes a obter controle sobre seus problemas.

Se você está procurando uma terapia que se concentre mais nos problemas que está enfrentando atualmente do que nos problemas do passado, a TCC pode ser uma boa opção para você.

Muitas técnicas diferentes são aplicadas ao usar CBT. Dependendo do tipo de problema para o qual você deseja ajuda, seu terapeuta ajudará a descobrir qual técnica de TCC é mais adequada às suas necessidades específicas.

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