É natural ficar ansioso, especialmente quando confrontado com estressores da vida, como a morte de um ente querido, insegurança financeira, insônia, mobilidade física limitada e falar em público. Mas quando a ansiedade se torna persistente a ponto de tornar a vida significativamente difícil, pode ser um sinal de um transtorno mental.
Uma visão geral da ansiedade em adultos mais velhos
A ansiedade é um distúrbio de saúde mental que dificulta o dia a dia. De acordo com um artigo publicado pela Associação Americana de Psiquiatria Geriátrica, cerca de 10-20% dos adultos mais velhos têm transtornos de ansiedade. Os sintomas comuns associados à ansiedade incluem inquietação, preocupação, problemas de concentração, dificuldade em adormecer ou manter o sono, dores inexplicáveis e dores musculares.
Assim como a depressão, a ansiedade tem muitos efeitos adversos no bem-estar dos idosos. Por exemplo, pode afetar sua saúde física e prejudicar sua capacidade de realizar atividades diárias. Também pode levar à hipertensão e diabetes. Tudo isso pode afetar negativamente seu funcionamento e saúde geral.
Às vezes, a ansiedade pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente. Também pode ser um efeito colateral dos medicamentos que um adulto mais velho está tomando. Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar e tratar qualquer condição subjacente que cause ansiedade. No entanto, você deve encontrar um provedor de serviços de saúde comportamental experiente. Você pode clique aqui consultar um especialista e procurar ajuda para um adulto mais velho que você sabe que está lutando contra a ansiedade.
Como os adultos mais velhos podem controlar a ansiedade
Além de procurar ajuda profissional, existem outras medidas que os idosos podem tomar para controlar a ansiedade. Estes incluem o seguinte:
- Participar de atividades físicas
A maioria dos adultos mais velhos tem problemas de mobilidade e não faz exercícios suficientes. Mas a atividade física é uma das formas mais eficazes de controlar a ansiedade.
Mas pode-se perguntar: como as atividades físicas ajudam a aliviar a ansiedade? Aqui estão três maneiras:
- As atividades físicas desviam sua atenção das coisas com as quais estão se preocupando.
- Engajar-se em atividades físicas pode diminuir a tensão muscular, contribuindo para o estresse e a ansiedade.
- O exercício regular desencadeia a produção do corpo de hormônios do bem-estar chamados endorfinas e outras substâncias químicas naturais do cérebro que podem reduzir o estresse e melhorar o humor, aumentando assim o bem-estar mental geral.
Existem várias atividades físicas que os adultos mais velhos podem considerar para aliviar ansiedade. Isso inclui caminhada, corrida, tai chi, ioga, natação, dança, jardinagem e exercícios de baixo impacto. Certifique-se de que o tipo de atividade seja algo que seu ente querido goste de fazer e corresponda ao seu nível de condicionamento físico.
- Comer a Dieta Certa
Outra maneira eficaz para os adultos mais velhos controlarem a ansiedade é comendo uma dieta bem balanceada. Para melhorar o bem-estar físico e mental, é essencial manter uma dieta rica em vitaminas, proteínas e carboidratos, que podem ajudar a aliviar a ansiedade.
Além disso, é melhor considerar alimentos ricos em magnésio, ômega-3, L-teanina e outros minerais, conforme recomendado por um médico ou nutricionista.
No entanto, observe que alguns produtos alimentícios podem desencadear ansiedade. Isso inclui alimentos ricos em açúcar, álcool, cafeína, gorduras saturadas e produtos processados, como refeições prontas, batatas fritas e alimentos congelados. Evitar ou limitar a ingestão desses alimentos pode ajudar a produzir um estado de espírito mais relaxado. Quanto mais relaxado estiver o seu ente querido mais velho, melhor ele poderá controlar a ansiedade.
- Engajar-se na interação social
Uma das causas da ansiedade em idosos é a solidão. Como observado anteriormente, muitos deles têm mobilidade limitada. Eles não podem mais ir aos lugares de forma independente como costumavam fazer.
Muitos idosos vivem sozinhos, contribuindo para pensamentos ansiosos e mal-estar. O isolamento social também pode afetar sua saúde física, levando a um sistema imunológico enfraquecido e a problemas cardiovasculares em alguns casos.
Existem muitas maneiras de ajudar os idosos a lidar com a solidão e o isolamento. Por exemplo, fazer visitas regulares pode evitar que eles tenham pensamentos negativos. Se você estiver ocupado trabalhando durante o dia, pode ir à casa de seu ente querido mais velho à noite, depois do trabalho. Você também pode considerar visitá-los durante os fins de semana. Mesmo uma visita de uma hora pode ajudar bastante a aliviar a ansiedade em adultos idosos.
Se você não pode visitá-los por um motivo ou outro, pode fazer chamadas de vídeo sempre que possível. A comunicação regular pode fazê-los sentir que você os valoriza, melhorando seu humor e bem-estar geral.
Outra maneira de ajudar seu ente querido mais velho a lidar com a solidão é encontrar oportunidades para interações sociais em grupos locais de apoio a idosos. Outra opção é considerar uma instalação que possa atender às necessidades de saúde comportamental de seu ente querido, seja internado ou ambulatorial. Esses programas oferecem tratamento especializado para adultos idosos e oferecem oportunidades para que eles interajam com outras pessoas e obtenham medicamentos para várias doenças, incluindo ansiedade.
- Obtendo o sono de qualidade
Obtendo sono de qualidade ajudará um adulto mais velho a controlar o estresse e a ficar mais calmo. Funciona restaurando o mecanismo pré-frontal do cérebro que regula as emoções e previne a sensação de ansiedade. Por esse motivo, os médicos recomendam que os idosos durmam entre sete e nove horas por noite.
Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar os idosos a dormir o suficiente:
- Use um travesseiro de apoio para ajudar a alinhar o corpo com a cama e reduzir o desconforto durante o sono.
- Pratique exercícios moderados para ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono.
- Estabeleça um horário regular de sono indo para a cama e levantando-se no mesmo horário todos os dias.
- Crie uma rotina para dormir que o ajude a relaxar, como ouvir uma música relaxante ou tomar um banho morno.
- Torne o ambiente de sono confortável, escuro e silencioso.
- Evite beber álcool e cafeína perto da hora de dormir, pois podem afetar negativamente os padrões de sono.
- Pratique técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda.
Dormir adequadamente pode ajudar os idosos a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade.
Evolução
A ansiedade pode prejudicar o bem-estar geral de um adulto mais velho. Pode levar à depressão crônica, hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde. É por isso que eles devem encontrar maneiras eficazes de lidar com a ansiedade.
Participar de atividades físicas, comer uma dieta adequada, interagir socialmente e dormir de qualidade todas as noites são maneiras recomendadas de controlar a ansiedade em adultos mais velhos.