Você está tentando encontrar uma maneira melhor de dormir? Neste artigo do blog, discutiremos a ciência por trás de dormir o suficiente e como isso afeta nossa saúde física e mental.
Pesquisa da equipe de SweetIslandDreams.com demonstrou que sua saúde mental e física é afetada pela quantidade e qualidade do seu sono.
Pode afetar seu humor, níveis de energia e sistema imunológico e até aumentar o risco de doenças crônicas. Então, para começar, vamos primeiro entender a ciência por trás do sono.
Ciência por trás do sono – Apresentação inicial!
Quando falamos de sono, não se trata apenas de fechar os olhos e deitar. Também está entre as principais atividades que fazemos todos os dias. Em média, um ser humano passa 36% de sua vida dormindo.
Quando você está dormindo, sua temperatura corporal diminui e sua frequência cardíaca diminui. Em seguida, sua respiração começa a desacelerar. Então, quando tudo começa a relaxar, o consumo de energia do seu corpo diminui quando você dorme.
Existem fases do sono?
Existem alguns estágios do sono que exploraremos nesta seção do artigo.
Como você sabe, o sono é um estado natural de descanso para o corpo e a mente. Todo o corpo e mente podem rejuvenescer ou recarregar durante este estado. Existem dois tipos principais de sono, que são os seguintes:
- Não REM (movimento rápido dos olhos)
- REM
não REM (movimento rápido dos olhos)
Nesse tipo de sono, nosso corpo está em estado de relaxamento. Nesse estado, nossa respiração e coração ficam mais lentos. À medida que o corpo progride nesse estado, ele lentamente começa a se reparar e se restaurar.
Nesse tipo, você geralmente passa por 3 estágios. No primeiro estágio, você cochila e seu corpo avança para o estágio 2. No estágio 2, nosso corpo diminui ainda mais sua atividade. Mas nesta fase, você pode ser despertado facilmente.
No estágio 3 do não-REM, os músculos do corpo relaxam ainda mais e o cérebro começa a diminuir ainda mais sua atividade. Esse tipo de sono é vital para o processo de cura do corpo e pode melhorar a memória e o pensamento.
REM
Durante o REM, diz-se que nosso cérebro fica mais ativo; este é o estado em que experimentamos os sonhos. É quando a atividade cerebral aumenta. A maioria das partes do corpo, exceto os olhos e os músculos respiratórios, apresenta paralisia temporária.
Acredita-se que o estado REM melhore as funções cognitivas do corpo. Embora os especialistas acreditem que ambos os tipos de sono têm impacto em nossos corpos, ambos desempenham um papel crucial em um ciclo de sono saudável que proporciona um sono de qualidade.
Impacto do sono em nossa saúde física
Esta seção examinará como você pode dormir o suficiente e melhorar a saúde física do seu corpo depois de aprender a ciência do sono.
O sono profundo oferece muitos benefícios e afeta significativamente sua saúde física. Por outro lado, a má qualidade do sono pode aumentar o risco de vários problemas relacionados à saúde. A seguir estão alguns dos impactos significativos do sono em nossa saúde física.
Impacto do sono no sistema imunológico
Portanto, seu sistema imunológico é diretamente afetado por quão bem você dorme. Nossos corpos preferem fabricar as citocinas de proteína, que combatem o estresse, a inflamação e a infecção quando dormimos.
Se você não dormir o suficiente, seu corpo não será capaz de gerar o suficiente dessa proteína. Isso aumentará suas chances de doenças e infecções.
Impacto do sono na saúde cardiovascular
Manter nossa saúde cardiovascular é outro efeito significativo do sono de qualidade em nossos corpos.
Portanto, tanto a pressão arterial quanto a frequência cardíaca caem enquanto você dorme. Seu coração e vasos sanguíneos podem relaxar e curar como resultado. Pelo contrário, você corre o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta e um derrame se não dormir o suficiente.
Impacto do sono no controle de peso
Não ter um sono adequado pode atrapalhar os hormônios que regulam nosso apetite. Isso pode fazer você sentir fome e até desejar alimentos não saudáveis, o que pode aumentar o peso e resultar em obesidade.
Impacto do sono na regulação hormonal
Então, quando você dorme, várias atividades hormonais ocorrem, como controlar seu metabolismo, crescimento e resposta ao estresse. Mas a falta de sono os afeta e interrompe o equilíbrio desses hormônios, o que pode levar a problemas de saúde.
Impacto do sono em nossa saúde mental
Agora veremos como um sono de qualidade pode afetar sua saúde mental.
Impacto do sono na função cognitiva
Ajudaria ter um ciclo de sono adequado para manter sua função cognitiva. Por outro lado, a falta de sono pode prejudicar a função cognitiva e dificultar a concentração ou a memorização de informações. Isso porque afeta diretamente sua memória, aprendizado e tomada de decisões.
Impacto do sono no humor
Se você sentir falta de sono diariamente, descobrirá que seu humor continuará mudando com frequência. E se isso continuar por um período mais prolongado, você pode até aumentar o risco de desenvolver um transtorno de humor.
Impacto do sono no desenvolvimento de transtornos de saúde mental
Se você não dorme, suas chances de sofrer de transtornos mentais como depressão, ansiedade e outros aumentam. Você pode até experimentar condições como insônia e apnéia do sono.
Impacto do sono em nosso comportamento emocional
O sono é essencial para controlar nossas emoções. Seu cérebro processa e controla as emoções enquanto você dorme, tornando mais simples lidar com o estresse e o humor. Em contraste, a privação do sono pode resultar em alterações de humor mais graves e frequentes.
Conclusão – Importância do Sono na nossa Rotina diária
Dados seus benefícios, como podemos priorizar o sono em nossas programações diárias? Podemos nos beneficiar de um sono agradável e revitalizante, priorizando-o e formando hábitos de sono adequados, resultando em uma vida mais feliz e saudável.
Práticas saudáveis de sono incluem seguir um horário regular de sono, ter uma rotina de dormir consistente, evitar atividades estimulantes antes de dormir e estabelecer um ambiente calmo para dormir.
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