Het valt niet te ontkennen dat het aanpassen aan veranderingen in het midlife stressvol kan zijn, en we willen allemaal een minder stressvol leven leiden. Stress kan echter ook een goede zaak zijn, omdat het ons alert houdt; stress wordt slecht als we herhaaldelijk met problemen worden geconfronteerd zonder uitweg.
Naarmate de spanning toeneemt, ontwikkelen zich verschillende fysieke problemen, waaronder hoofdpijn, buikpijn, hoge bloeddruk, ongemak op de borst en slaapproblemen. Vrouwen ervaren specifieke uitdagingen en hebben specifieke eisen met betrekking tot stressvermindering en goede levensstijlkeuzes.
Genoeg tijd vinden om effectief met stress om te gaan, kan een uitdaging lijken voor vrouwen die met verschillende verplichtingen moeten jongleren. Hoge stressniveaus kunnen ertoe leiden dat mensen proberen te ontspannen door te veel of te weinig te eten, door te veel te drinken of gewoon door in huis rond te hangen.
Het goede nieuws is dat er praktische methoden zijn om met stress om te gaan, en dit artikel zal zich concentreren op deze methoden en de tekenen en fysieke gevolgen van stress.
Waarom hebben vrouwen stressverlichting nodig?
Stress maakt onvermijdelijk deel uit van ons bestaan. Het is van cruciaal belang om te begrijpen hoe stress ons welzijn beïnvloedt, aangezien we een verscheidenheid aan taken en verplichtingen uitvoeren. Waarom is stressverlichting nodig? De oplossing is eenvoudig: ons welzijn is belangrijk.
Stress die niet onder controle wordt gehouden, kan leiden tot mentale en fysieke problemen die onze slaap, energieniveaus en zelfs ons hart aantasten. Onze verbindingen kunnen eronder lijden en we kunnen ons vervreemd voelen. Stress management is een daad van zelfzorg, geen egoïsme. Door onze gezondheid voorop te stellen, kunnen we onze verbindingen onderhouden en een sterk netwerk van bondgenoten opbouwen.
Dus laten we verder lezen en levensvatbare strategieën onderzoeken om met stress om te gaan en ons leven te herstellen.
De symptomen van stress en de fysieke effecten ervan
Ons lichaam reageert vaak op waargenomen bedreigingen door een overvloed aan bijnierhormonen te produceren, die bedoeld zijn om ons klaar te stomen voor actie, zodat we onszelf kunnen verdedigen of vluchten. Het lichaam is dan bedoeld om terug te keren naar een meer vlakke toestand nadat de dreiging voorbij is. Dit bijnier stress reactie helpt bij uw overleving en welzijn onder typische omstandigheden.
Je bijnierfunctie wordt in overdrive gedreven en stresssymptomen verschijnen wanneer stress intenser wordt of niet vermindert. De constante "vluchten of vechten" reactie die optreedt als gevolg van chronische, aanhoudende stress is schadelijk voor uw hormonale balans en voor uw algemeen welzijn.
De volgende zijn enkele van de meest voorkomende chronische stresssymptomen bij vrouwen:
- Stressgerelateerde slaapproblemen zijn slapeloosheid, tandenknarsen of uitgeput wakker worden.
- Gebrek aan concentratie, vergeetachtigheid en verstrooidheid
- stemmingswisselingen, agitatie, irritatie en angst
- Verlies van interesse in nabijheid en seks
- Gewichtsschommelingen (winsten of verliezen)
- Lichamelijke verschijnselen zijn onder meer vermoeidheid, hoofdpijn, ongemak in de nek, spierspanning of -pijn, abnormale menstruatie, huidproblemen (acne, netelroos), en maag- of maagdarmkanaalaandoeningen (brandend maagzuur, diarree, krampen).
De effecten van stress op de gezondheid van het hart
Stress is meer dan alleen een mentale toestand. De "vechten of vluchten" chemicaliën, adrenaline en andere hormonen komen vrij; als gevolg daarvan stijgt de bloeddruk en versnelt de hartslag. Cortisol is nog een ander stresshormoon. Verhoogde bloedglucosespiegels en insulineresistentie worden in verband gebracht met hoge cortisolspiegels, en deze aandoeningen kunnen leiden tot diabetes, hartaandoeningen en depressies.
Gezondheid kan ook worden beïnvloed door beslissingen die sommige mensen nemen over hoe ze met stress moeten omgaan. Volgens studies proberen mensen onder stress vaak om te gaan door te veel alcohol te gebruiken, trainingen over te slaan of ongezond voedsel te consumeren, wat allemaal het risico op hartaandoeningen verhoogt.
De drie fasen van overbelaste bijnieren
Fase één: u bent "bedraad"
De eenvoudigste manier om vrouwen te karakteriseren die in de vroege stadia een bijnieronbalans ervaren, is "bedrade.” De hoge niveaus van stresshormonen die het lichaam genereert om ze gefocust en alert te houden, houden hun overmatige energie gedurende de dag in stand. Deze vrouwen zouden nog meer verantwoordelijkheden kunnen blijven dragen in het licht van hun dagelijkse successen.
Hoewel het normaal is dat je lichaam extra energie produceert als reactie op stress, is de toename niet bedoeld om aan te houden. Je lichaam moet te hard werken om continu de stresschemicaliën cortisol en adrenaline aan te maken onder aanhoudende stress.
Als je "bedrade," u kunt ook onevenwichtige geslachtshormonen hebben, die vervelende symptomen veroorzaken, zoals PMS, onregelmatige menstruatie en gerelateerde symptomen perimenopauze en menopauze.
Fase twee: je bent "moe en bedraad"
Symptomen in “moe en bedraad” vrouwen kunnen vervelend en verbijsterend zijn. Zelfs als je de hele dag uitgeput bent, duurt het lang om 's avonds in slaap te vallen. En als je toch in slaap valt, word je vaak midden in de nacht wakker met een snel denkproces en een kloppend hart van angst.
Je normale 24-uurs cyclus van energie en ontspanning raakt uit balans als je dit vervelend ervaart “kan niet opstaan/kan niet in slaap vallen” patroon. Als je ochtendstresshormoonspiegels te laag zijn, zou je het een uitdaging kunnen vinden om uit bed te komen en, zoals veel vrouwen, afhankelijk zijn van koffie of andere cafeïnehoudende dranken om je de hele dag wakker te houden.
Fase drie: je bent "moe"
Vrouwen met een van de andere stresskenmerken kunnen rechtvaardig worden "moe" - zo uitgeput en uitgeput van energie dat het een dagelijkse strijd wordt om uit bed te komen, het huis te verlaten of eenvoudige activiteiten uit te voeren. Als je valt in de "moe" categorie, zou u een punt van wanhoop kunnen hebben bereikt vanwege uw zeldzame toegang tot een goede nachtrust.
Als u dit ervaart, zijn uw bijnieren mogelijk te uitgeput om voldoende cortisolspiegels te genereren (evenals andere kritische hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron). Je kunt ook verdriet, gewichtstoename en verminderde zin in seks ervaren. Erger nog, u kunt gaan twijfelen aan uw vermogen om uw zelfgevoel terug te krijgen.
5 gezonde manieren om stress te verlichten voor een vrouw thuis
Hoewel stress een onvermijdelijk aspect van het leven is, bestaan er veel strategieën om er effectief mee om te gaan. Sommige ervan zijn;
1. Wees sociaal
Breng tijd door met vrienden en familie voor plezier en ondersteuning. Studies hebben een verband gevonden tussen sociaal isolement en gevaarlijk gedrag zoals roken en inactiviteit, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Er is ook aangetoond dat sociaal isolement het risico op hartaandoeningen verhoogt.
2. Consumeer bewust voedsel
Plan maaltijden van tevoren, blijf uit de buurt van omstandigheden waarin u slechte beslissingen kunt nemen en neem gezonde tussendoortjes voor als u weet dat u weg zult zijn als u voedsel gebruikt als een methode om ermee om te gaan.
3. Neem een positieve houding aan
Volgens onderzoek bevordert optimisme de gezondheid. Een recent onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat optimisme het herstel van acuut coronair syndroom bevordert. Probeer deel te nemen aan dingen die je humeur zullen verbeteren in plaats van te onderdrukken.
4. Wees actief
Lichaamsbeweging verbetert de conditie, houdt je hart gezond en verhoogt de aanmaak van endorfine, waardoor je gelukkiger wordt. De American Heart Association suggereert 30 minuten matige aerobe activiteit vijf dagen per week.
Het "20-2-8" richtlijn stelt dat voor elke 20 minuten zitten, acht minuten staan en twee minuten lopen; het wordt ook geadviseerd om lichaamsbeweging te stimuleren. De ideale hoeveelheid dagelijkse wandelingen is 10,000; gebruik een stappenteller of activity tracker om je voortgang bij te houden en jezelf aan te moedigen.
5. Plan wat tijd speciaal voor jou
Zelfzorg is cruciaal. Vrouwen negeren hun gezondheid omdat ze het zo druk hebben met de zorg voor hun kinderen, echtgenoten en alle anderen. Maak tijd vrij voor gezond eten, lichaamsbeweging en leuke hobby's.
Samengevat
We weten hoe stress onze mentale en fysieke gezondheid kan beïnvloeden. Het is eenvoudig om je overbelast te voelen terwijl je de verplichtingen van werk, een gezin of de zorg voor bejaarde ouders in evenwicht houdt. Zelfs opwindende activiteiten zoals vakantieplanning kunnen ons stressniveau verhogen.
Maar maak je geen zorgen! Er zijn gezonde strategieën om uw stress te beheersen en uw algemeen welzijn te verbeteren, zoals stresstherapie.
Hoewel we niet al je stress kunnen wegnemen, kunnen we je wel de tools geven om de leiding te nemen en balans te bereiken. Dus lees dit bericht om te leren hoe je een gezonde levensstijl kunt behouden en tegelijkertijd stress kunt verminderen.
Veelgestelde vragen over Hoe stress te verlichten voor een vrouw thuis
- Wat is de beste manier om te ontspannen?
De beste manier om met stress om te gaan, is door elke nacht minstens zeven uur te slapen, een plantaardig dieet te volgen, regelmatig te sporten, te mediteren en sociale contacten te onderhouden.
- Hoe kan ik ontspannen zodat ik kan slapen?
Voor een rustige geest, adem herhaaldelijk in en uit. Begin met vier ademhalingen, vier tellen inademen door je neus en acht tellen uitademen door je mond. Zet de smartwatch in de slaapstand, bedek je wekker en neem je telefoon mee naar een andere kamer.
- Hoe worden de hersenen beïnvloed door stress?
De manifestatie van deze gedragingen en gedragstoestanden kan worden verhoogd of verlaagd, afhankelijk van de balans van de hersencircuits die cognitie, besluitvorming, angst en stemming als gevolg van stress ondersteunen.
Deze onbalans beïnvloedt de systemische fysiologie via neuro-endocriene, autonome, immunologische en metabolische mediatoren.
Aanbevelingen
Verpleegkundige burn-out: tips voor stressbeheersing
12 stressoren waarmee medische studenten in de millenniumgeneratie worden geconfronteerd
2 reacties