De wetenschap van slaap: hoe het onze fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt?

Probeer je een betere manier te vinden om te slapen? In dit blogartikel bespreken we de wetenschap achter voldoende slaap en hoe dit onze fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt.

Onderzoek door het personeel van SweetIslandDreams. com heeft aangetoond dat uw mentale en fysieke gezondheid wordt beïnvloed door de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap.

Het kan je humeur, energieniveau en immuunsysteem beïnvloeden en zelfs het risico op chronische ziekten verhogen. Laten we om te beginnen dus eerst de wetenschap achter slapen begrijpen. 

Wetenschap achter slapen - Keynote vooraf!

Als we het over slapen hebben, gaat het niet alleen om het sluiten van je ogen en gaan liggen. Het is ook een van de belangrijkste activiteiten die we elke dag doen. Gemiddeld brengt een mens 36% van zijn leven slapend door. 

Als je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur en vertraagt ​​je hartslag. Vervolgens begint je ademhaling te vertragen. Dus als alles begint te ontspannen, daalt het energieverbruik van je lichaam als je slaapt. 

Zijn er stadia van slaap?

Er zijn een paar slaapstadia die we in dit gedeelte van het artikel zullen onderzoeken.

Zoals je weet is slaap een natuurlijke rusttoestand voor je lichaam en geest. Het hele lichaam en de geest kunnen tijdens deze toestand verjongen of opladen. Er zijn twee belangrijke soorten slaap die als volgt zijn: 

  • Non-REM (snelle oogbewegingen) 
  • REM 

niet-REM (snelle oogbeweging) 

Bij dit soort slaap is ons lichaam in een staat van ontspanning. In deze toestand vertragen onze ademhaling en ons hart. Naarmate het lichaam in deze toestand vordert, begint het zichzelf langzaam te herstellen en te herstellen. 

Bij dit type ervaar je meestal 3 stadia. In de eerste fase dommel je in en gaat je lichaam verder naar fase 2. In fase 2 vertraagt ​​ons lichaam zijn activiteit verder. Maar in deze fase kun je gemakkelijk wakker worden. 

In fase 3 van niet-REM ontspannen je lichaamsspieren nog verder en beginnen de hersenen hun activiteit nog meer te vertragen. Dit type slaap is van vitaal belang voor het genezingsproces van het lichaam en kan het geheugen en het denken verbeteren. 

REM 

Tijdens REM zouden onze hersenen actiever zijn; dit is de staat waarin we dromen ervaren. Het is wanneer de hersenactiviteit aantrekt. De meeste lichaamsdelen behalve de ogen en ademhalingsspieren ervaren tijdelijke verlamming. 

Aangenomen wordt dat de REM-toestand de cognitieve functies van het lichaam verbetert. Hoewel experts geloven dat beide slaaptypes hun invloed hebben op ons lichaam, spelen ze allebei een cruciale rol in een gezonde slaapcyclus die zorgt voor een goede nachtrust. 

The Science of Sleep

Impact van slaap op onze lichamelijke gezondheid

In dit gedeelte wordt bekeken hoe u voldoende slaap kunt krijgen en de fysieke gezondheid van uw lichaam kunt verbeteren nadat u de wetenschap van slaap hebt geleerd.

Een goede nachtrust biedt tal van voordelen en heeft een aanzienlijke invloed op uw lichamelijke gezondheid. Een slechte slaapkwaliteit kan daarentegen het risico op verschillende gezondheidsproblemen vergroten. Hieronder volgen enkele van de significante effecten van slaap op onze fysieke gezondheid. 

Impact van slapen op het immuunsysteem 

Je immuunsysteem wordt dus rechtstreeks beïnvloed door hoe goed je slaapt. Ons lichaam geeft er de voorkeur aan om de eiwitcytokines aan te maken, die stress, ontstekingen en infecties bestrijden als we slapen. 

Als je niet genoeg slaapt, kan je lichaam niet genoeg van dit eiwit aanmaken. Het vergroot je kans op ziektes en infecties. 

Impact van slapen op de cardiovasculaire gezondheid 

Het behoud van onze cardiovasculaire gezondheid is een ander belangrijk effect van een goede nachtrust op ons lichaam. 

Daarom dalen zowel uw bloeddruk als uw hartslag terwijl u slaapt. Je hart en bloedvaten kunnen daardoor ontspannen en genezen. Integendeel, u loopt het risico hartaandoeningen, hoge bloeddruk en een beroerte te krijgen als u niet genoeg slaapt.

Impact van slapen op gewichtsbeheersing 

Niet goed slapen kan de hormonen verstoren die onze eetlust reguleren. Het kan ervoor zorgen dat u honger krijgt en zelfs naar ongezond voedsel hunkert, wat kan leiden tot gewichtstoename en obesitas. 

Impact van slapen op de hormoonregulatie 

Dus als je slaapt, vinden er verschillende hormonale activiteiten plaats, zoals het beheersen van je metabolisme, groei en stressreactie. Maar een gebrek aan slaap heeft hier invloed op en verstoort de balans van deze hormonen, wat verder kan leiden tot gezondheidsproblemen. 

Impact van slaap op onze geestelijke gezondheid 

Nu gaan we kijken hoe kwaliteitsslaap een impact kan hebben op uw geestelijke gezondheid. 

Impact van slaap op de cognitieve functie

Het zou helpen om een ​​goede slaapcyclus te hebben om je cognitieve functie te behouden. Aan de andere kant kan slaapgebrek de cognitieve functie belemmeren en het moeilijker maken om je te concentreren of informatie te onthouden. Dat komt omdat het een directe invloed heeft op uw geheugen, leren en besluitvorming. 

Impact van slaap op de stemming

Als je dagelijks een gebrek aan slaap ervaart, zul je merken dat je stemming vaak zal blijven veranderen. En als dit langer aanhoudt, vergroot je zelfs de kans op het ontwikkelen van een stemmingsstoornis.

Impact van slaap op het ontwikkelen van psychische stoornissen

Als u slaapgebrek heeft, neemt uw kans op psychische stoornissen zoals depressie, angst en andere toe. U kunt zelfs last krijgen van aandoeningen als slapeloosheid en slaapapneu. 

Impact van slaap op ons emotionele gedrag 

Slaap is essentieel voor het beheersen van onze emoties. Je hersenen verwerken en beheersen emoties terwijl je slaapt, waardoor het eenvoudiger wordt om met stress en stemming om te gaan. Slaaptekort kan daarentegen leiden tot ernstigere en frequentere stemmingswisselingen.

Conclusie - Belang van slaap in onze dagelijkse routine 

Hoe kunnen we, gezien de voordelen, prioriteit geven aan slaap in onze dagelijkse schema's? We kunnen profiteren van een aangename en revitaliserende slaap door er prioriteit aan te geven en geschikte slaapgewoonten aan te nemen, wat resulteert in een gelukkiger en gezonder leven.

Gezonde slaappraktijken omvatten het volgen van een regelmatig slaapschema, het hebben van een consistente bedtijdroutine, het vermijden van stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan en het creëren van een kalmerende slaapomgeving.

Keuze van de redactie

Hoe u uw slaapkamer kunt ontwerpen voor een betere nachtrust

Waarom 's nachts slapen belangrijk is