Technieken voor cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een behandelmethode die u helpt om negatieve of nutteloze denk- en gedragspatronen te achterhalen.

Het doel is om u de manieren te laten begrijpen, herkennen en onderzoeken waarop uw gevoelens en gedachten uw gedrag kunnen beïnvloeden.

Als je je bewust wordt van een patroon in je gedrag, is het eenvoudig om het te veranderen en coping-mechanismen te creëren. Een van de meest onderzochte therapeutische modaliteiten is CGT.

CGT benadrukt hoe het hebben van negatieve ideeën kan resulteren in negatieve gevoelens en gedragingen. CBT laat zien dat je je moet concentreren op het oplossen van je huidige probleem.

Technieken voor cognitieve gedragstherapie

Dit zijn enkele van de technieken die betrokken zijn bij cognitieve gedragstherapie.

Doelen stellen

U kunt uw gezondheid en kwaliteit van leven veranderen terwijl u herstelt van een psychische aandoening door doelen te stellen. Uw vermogen om doelen te stellen kan worden verbeterd en versterkt tijdens cognitieve gedragstherapie.

Uw therapeut kan u helpen bij het opstellen van SMART-doelstellingen die evenveel belang hechten aan het proces als aan het eindresultaat. SMART is de afkorting voor specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden.

Begeleide ontdekking en bevraging

Nadat je de aannames die je hebt over jezelf of je huidige situatie in twijfel hebt getrokken, kan je therapeut je helpen deze gedachten uit te dagen en verschillende gezichtspunten te overwegen.

Journaling

Mogelijk wordt u gevraagd om negatieve overtuigingen die in de loop van de week opkomen op te schrijven en te vertellen dat u ze moet vervangen door positieve.

Zelfpraat

Je therapeut kan vragen wat je jezelf vertelt over een bepaalde situatie of ervaring en je uitdagen om negatieve of kritische zelfpraat te vervangen door meelevende, constructieve zelfpraat.

Cognitieve herstructurering

Dit houdt in dat je kijkt naar eventuele cognitieve vervormingen die je gedachten beïnvloeden - zoals zwart-wit denken, overhaaste conclusies trekken of catastroferen en ze beginnen te ontrafelen.

Gedachte opname

Bij deze techniek leg je gedachten en gevoelens vast die je tijdens een specifieke situatie ervaart, en kom je vervolgens met onbevooroordeeld bewijsmateriaal ter ondersteuning van je negatieve overtuiging en bewijs ertegen. U zult dit bewijs gebruiken om een ​​meer realistische gedachte te ontwikkelen.

Positieve activiteiten

Door elke dag een lonende activiteit in te stellen, kun je de algehele positiviteit vergroten en je humeur verbeteren. In cognitieve gedragstherapie leren mensen vaak nieuwe vaardigheden die kunnen worden gebruikt in dagelijkse praktijksituaties.

Blootstelling aan de situatie

De tijd nemen om deze gedachten te identificeren, kan leiden tot zelfontdekking en inzichten opleveren die essentieel zijn voor het behandelingsproces.

Soorten cognitieve gedragstherapie

Er zijn verschillende vormen van therapie die onder de CBT-paraplu passen. Hoewel elk type cognitieve gedragstherapie een andere aanpak heeft, werken ze allemaal aan het aanpakken van de onderliggende denkpatronen die bijdragen aan psychische problemen.

Uw therapeut zal met u samenwerken om het type te vinden dat het beste bij u en uw doelen past. De soorten cognitieve gedragstherapie omvatten:

Exposure-therapie:

Dit type therapie introduceert langzaam angstopwekkende activiteiten in uw leven gedurende afgemeten tijdsperioden. Dit subtype kan met name effectief zijn voor mensen die te maken hebben met fobieën of een obsessief-compulsieve stoornis (OCD).

Dialectische gedragstherapie (DGT):

DBT omvat zaken als mindfulness en emotionele regulatie door middel van gesprekstherapie in een individuele of groepssetting. Het pakt destructieve of verontrustende gedachten en gedragingen aan terwijl behandelingsstrategieën worden opgenomen.

Acceptatie en commitment therapie (ACT):

ACT is therapie waarbij je leert om negatieve of ongewenste gedachten te accepteren. Dit subtype kan met name effectief zijn voor mensen die te maken hebben met opdringerige gedachten of catastrofaal denken.

Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT):

MBCT maakt gebruik van mindfulness-technieken en meditatie samen met cognitieve therapie. Dit type kan met name effectief zijn voor mensen die te maken hebben met posttraumatische stressstoornis (PTSS) en gegeneraliseerde angststoornis (GAD).

Rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT): 

REBT is de oorspronkelijke vorm van CBT en richt zich op negatieve denkpatronen en hoe deze problemen met emoties of gedrag beïnvloeden.

Rationeel-emotieve gedragstherapie omvat het identificeren van irrationele overtuigingen, het actief uitdagen van deze overtuigingen en uiteindelijk het leren herkennen en veranderen van deze denkpatronen.

Dit subtype kan met name effectief zijn voor alles van angst tot depressie, slaapproblemen tot verslavend gedrag en meer.

Conclusie over de technieken van cognitieve gedragstherapie

Elk soort therapie kan voordelig zijn voor u, uw dierbaren of het grote publiek. De totale duur van de therapie is kort.

Het doel van CBT is om u te helpen het vermogen te verwerven om zelf met uitdagingen om te gaan wanneer deze zich voordoen. Gedurende de therapie en daarna helpen deze hulpmiddelen patiënten controle te krijgen over hun problemen.

Als u op zoek bent naar therapie die zich meer richt op de problemen waarmee u momenteel worstelt dan die uit het verleden, kan CGT een goede optie voor u zijn.

Bij het gebruik van CGT worden veel verschillende technieken toegepast. Afhankelijk van het soort probleem waarbij u hulp wilt, zal uw therapeut u helpen uitzoeken welke CBT-techniek het meest geschikt is voor uw specifieke behoeften.

Aanbevelingen

6 beste massagetherapieprogramma's in Ohio

3 Beste Ergotherapie-programma's in Maine

5 best beoordeelde ergotherapieprogramma's in Tennessee

3 Beste ergotherapieprogramma's in Louisiana