Et ass natierlech ängschtlech ze ginn, besonnesch wann Dir mat Liewensstressoren konfrontéiert sidd wéi den Doud vun engem beléiften, finanzieller Onsécherheet, Insomnia, limitéierter kierperlecher Mobilitéit, a ëffentlech schwätzen. Awer wann d'Besuergnëss persistent gëtt an d'Ausmooss fir d'Liewen wesentlech schwéier ze maachen, kann et en Zeeche vun enger mentaler Stéierung sinn.
En Iwwerbléck vun Besuergnëss bei eeler Erwuessener
Besuergnëss ass eng mental Gesondheetsstéierung déi et schwéier mécht den Dag duerchzekommen. Laut engem Artikel publizéiert vun der American Association for Geriatric Psychiatry, ongeféier 10-20% vun eeler Erwuessener hunn Besuergnëss Stéierungen. Allgemeng Symptomer verbonne mat Besuergnëss enthalen Onrou, Suergen, Konzentratiounsproblemer, Schwieregkeeten ze falen oder schlofen, onerklärlech Péng a Muskelschmerzen.
Wéi Depressioun, Angscht huet vill negativ Auswierkungen op d'Wuelbefannen vun eeler Erwuessener. Zum Beispill kann et hir kierperlech Gesondheet beaflossen an hir Fäegkeet schueden fir alldeeglech Aktivitéiten ze maachen. Et kann och zu Hypertonie an Diabetis féieren. All dës kënnen hir Funktioun an allgemeng Gesondheet negativ beaflossen.
Heiansdo kann Angscht en Zeechen vun engem ënnerierdesche Gesondheetszoustand sinn. Et kann och eng Nebenwirkung vu Medikamenter sinn, déi en eelere Erwuessene hëlt. E mentalen Gesondheetsspezialist kann hëllefen all ënnerierdesch Bedingung z'identifizéieren an ze adresséieren, déi Angscht mécht. Wéi och ëmmer, Dir sollt en erfuerene Verhalensgesondheetsserviceprovider fannen. Du kanns Klick hei mat engem Spezialist ze konsultéieren an Hëllef ze sichen fir en eeleren Erwuessenen, deen Dir wësst, kämpft mat Besuergnëss.
Weeër eeler Erwuessener kënne Besuergnëss verwalten
Nieft der Sich no professioneller Hëllef, ginn et aner Schrëtt déi eeler Leit kënne maache fir Angscht ze managen. Dozou gehéieren déi folgend:
- Bei kierperlechen Aktivitéiten deelhuelen
Déi meescht eeler Erwuessener hunn Mobilitéitsproblemer a kréien net genuch Übung. Awer kierperlech Aktivitéit ass eng vun den effektivsten Weeër fir Angscht ze managen.
Mee et kann ee sech froen: Wéi hëllefen kierperlech Aktivitéiten d'Angscht ze entlaaschten? Hei sinn dräi Weeër:
- Kierperlech Aktivitéiten ofgeleent hir Opmierksamkeet vun de Saachen iwwer déi se sech Suergen maachen.
- Engagéieren an kierperlech Aktivitéiten kann d'Muskelspannung reduzéieren, wat zu Stress an Angscht bäidréit.
- Regelméisseg Übung léist d'Kierperproduktioun vu fill-good Hormonen genannt Endorphinen an aner natierlech Gehirchemikalien aus, déi Stress reduzéiere kënnen an d'Stëmmung verbesseren, an doduerch d'gesamt mental Wuelbefannen verbesseren.
Et gi verschidde kierperlech Aktivitéiten déi eeler Erwuessen kënne betruechten fir ze vereinfachen Besuergnëss. Dëst beinhalt Spazéieren, Joggen, Tai Chi, Yoga, Schwammen, Danzen, Gaardenaarbecht, a Low-Impact Workouts. Vergewëssert Iech datt d'Aart vun Aktivitéit eppes ass wat Ären eelere Lieblings gär mécht a mat hirem Fitnessniveau entsprécht.
- Déi richteg Ernährung iessen
Eng aner effektiv Manéier fir eeler Erwuessener Angscht ze managen ass eng gutt equilibréiert Ernährung ze iessen. Fir verstäerkt kierperlecht a mentalt Wuelbefannen, ass et essentiell fir eng Diät héich u Vitaminnen, Proteinen a Kuelenhydrater ze halen, wat hëllefe kann d'Angscht erliichteren.
Ausserdeem ass et am beschten fir Liewensmëttel reich an Magnesium, Omega-3, L-Theanin an aner Mineralstoffer ze berücksichtegen, wéi en Dokter oder Ernährungsberoder beroden.
Wéi och ëmmer, bemierkt datt verschidde Liewensmëttelprodukter Besuergnëss ausléise kënnen. Dozou gehéieren Liewensmëttel héich an Zocker, Alkohol, Koffein, gesättigte Fette, a veraarbechte Produkter wéi fäerdeg Iessen, Chips a gefruerene Liewensmëttel. D'Vermeiden oder d'Limitatioun vun der Intake vun dëse Liewensmëttelartikelen kann hëllefen e méi entspaanten Zoustand ze produzéieren. Wat méi entspaant Ären eelere beléiften ass, dest besser kënne se d'Angscht verwalten.
- Engagéiert an der sozialer Interaktioun
Ee vun den Ursaachen vun Besuergnëss bei eeler Erwuessener ass Einsamkeet. Wéi virdru scho gesot, vill vun hinnen hu limitéiert Mobilitéit. Si kënnen net méi onofhängeg op Plazen goen wéi se fréier.
Vill eeler Erwuessener liewen eleng, droen zu ängschtleche Gedanken an Onrouegkeet bäi. Sozial Isolatioun kann och eng Maut op hir kierperlech Gesondheet huelen, wat zu engem geschwächten Immunsystem a schlechter kardiovaskulärer Gesondheet an e puer Fäll féiert.
Et gi vill Weeër fir eeler Leit ze hëllefen mat der Einsamkeet an Isolatioun ëmzegoen. Zum Beispill, regelméisseg Besuche ze bezuelen, kënne se verhënneren datt se op negativ Gedanken bleiwen. Wann Dir am Dag beschäftegt sidd ze schaffen, kënnt Dir owes no der Aarbecht bei Ärem eelere léiwen Heem kommen. Dir kënnt och betruecht se während de Weekend ze besichen. Och e Besuch vun enger Stonn kann e laange Wee goen fir d'Angscht bei alternd Erwuessener ze erliichteren.
Wann Dir se aus engem oder anere Grond net besiche kënnt, kënnt Dir se sou dacks wéi méiglech ruffen. Regelméisseg Kommunikatioun kann hinnen fillen datt Dir se schätzt, hir Stëmmung an allgemeng Wuelbefannen verbesseren.
Eng aner Manéier fir Ären eelere geliebten ze hëllefen mat der Einsamkeet ze këmmeren ass Méiglechkeeten fir sozial Interaktiounen an de lokale Senior Supportgruppen ze fannen. Eng aner Optioun ass eng Ariichtung ze berücksichtegen, déi Äre Senior Lieblingsverhalensbedürfnisser entsprécht, egal ob ambulant oder ambulant. Dës Programmer bidden spezialiséiert Behandlung fir alternd Erwuessener a bidden Méiglechkeete fir si mat aneren ze interagéieren an Medikamenter fir verschidde Krankheeten ze kréien, dorënner Angscht.
- Kritt Qualitéit Schlof
Kréie Qualitéit Schlof hëlleft engem eeleren Erwuessenen Stress ze managen a méi roueg ze sinn. Et funktionnéiert andeems de Gehir säi prefrontale Mechanismus restauréiert deen seng Emotiounen reguléiert an d'Gefill vun Angscht verhënnert. Aus dësem Grond recommandéieren d'Dokteren datt alternd Erwuessener all Nuecht tëscht siwen an néng Stonnen schlofen.
Hei sinn e puer Weeër, déi eeler Erwuessener hëllefe kënnen genuch Schlof ze kréien:
- Benotzt e ënnerstëtzende Këssen fir de Kierper mam Bett ze alignéieren an d'Onbequemlechkeet beim Schlof ze reduzéieren.
- Engagéiert mat moderéierter Übung fir d'Schlofqualitéit an d'Quantitéit ze verbesseren.
- Etabléiert e reegelméissege Schlofplang andeems Dir an d'Bett geet an all Dag zur selwechter Zäit opstinn.
- Erstellt eng Schlofroutine déi Iech hëlleft ze relaxen, sou wéi berouegend Musek lauschteren oder e waarmt Bad huelen.
- Maacht d'Schlofëmfeld bequem, däischter a roueg.
- Vermeit Alkohol a Koffein ze drénken no virum Schlofzëmmer, well dës kënnen d'Schlofmuster negativ beaflossen.
- Praxis Entspanungstechnike wéi Meditatioun an déif Atmung.
Adäquate Schlof kréien kann eeler Erwuessener hëllefen Stress a Besuergnëss besser ze managen.
Fir matzehuelen
Besuergnëss kann d'allgemeng Wuelbefannen vun engem eeleren Erwuessenen schueden. Et kann zu chronescher Depressioun, Hypertonie, Diabetis an aner Gesondheetsproblemer féieren. Dofir sollten se effektiv Weeër fannen fir Angscht ze bewältegen.
Bei kierperlechen Aktivitéiten deelhuelen, déi richteg Ernärung iessen, eng sozial Interaktioun engagéieren an all Nuecht Qualitéitsschlof kréien sinn recommandéiert Weeër fir d'Angscht bei eeler Erwuessener ze managen.