Kognitiv Verhalenstherapie Techniken

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass eng Behandlungsapproach déi Iech hëlleft negativ oder onhëllefräich Gedanken a Verhalensmuster erauszefannen.

Säin Zil ass Iech d'Weeër ze verstoen, z'erkennen an z'ënnersichen wéi Är Gefiller a Gedanken Äert Verhalen beaflosse kënnen.

Wéi Dir e Muster an Ärem Verhalen bewosst gëtt, ass et einfach et z'änneren an d'Mechanismen ze kreéieren. Ee vun de meescht recherchéierten therapeutesche Modalitéite ass CBT.

CBT betount wéi negativ Iddien zu negativen Gefiller a Verhalen resultéiere kënnen. CBT weist Iech ze konzentréieren fir Äert aktuellt Thema ze fixéieren.

Kognitiv Verhalenstherapie Techniken

Dëst sinn e puer vun den Techniken déi an der kognitiver Verhalenstherapie involvéiert sinn.

Zilsetzung

Dir kënnt Ännerunge fir Är Gesondheet a Liewensqualitéit maachen wéi Dir Iech vun enger mentaler Krankheet erholen andeems Dir Ziler setzt. Är Zilsetzungsfäegkeete kënne während der kognitiver Verhalenstherapie verbessert a verstäerkt ginn.

Ären Therapeut kéint Iech hëllefen SMART Ziler ze kreéieren déi gläichwäerteg Gewiicht op de Prozess an d'Endresultat setzen. SMART ass den Akronym fir spezifesch, moossbar, erreechbar, realistesch an Zäitlimitéiert.

Guided Entdeckung a Fro

Nodeems Dir d'Annahmen gefrot hutt, déi Dir iwwer Iech selwer oder Är aktuell Situatioun hutt, kann Ären Therapeut Iech hëllefen, dës Gedanken erauszefuerderen a verschidde Standpunkter ze berücksichtegen.

Journaling

Dir kënnt opgefuerdert ginn negativ Iwwerzeegungen ze notéieren, déi an der Woch opkommen a gesot ginn, se duerch positiv ze ersetzen.

Selwer schwätzen

Ären Therapeut kann froen wat Dir Iech selwer iwwer eng bestëmmte Situatioun oder Erfahrung erzielt an Iech erausfuerderen negativ oder kritesch Selbstgespréich duerch sympathesch, konstruktiv Selbstgespréich ze ersetzen.

Kognitiv Restrukturéierung

Dëst beinhalt all kognitiv Verzerrungen ze kucken, déi Är Gedanken beaflossen - sou wéi schwaarz-wäiss Denken, Sprangen zu Conclusiounen oder Katastrophéieren an ufänken se z'entdecken.

Gedanke Opnam

An dëser Technik notéiert Dir Gedanken a Gefiller, déi während enger spezifescher Situatioun erlieft goufen, a kommt dann mat onparteiesche Beweiser op déi Ären negativen Glawen a Beweiser dogéint ënnerstëtzen. Dir benotzt dëse Beweis fir e méi realistesche Gedanken z'entwéckelen.

Positiv Aktivitéiten

Eng belountend Aktivitéit fir all Dag setzen kann hëllefen d'Gesamt Positivitéit ze erhéijen an Är Stëmmung ze verbesseren. An der kognitiver Verhalenstherapie ginn d'Leit dacks nei Fäegkeeten geléiert, déi an alldeegleche Real-Welt Situatiounen benotzt kënne ginn.

Situatioun Belaaschtung

D'Zäit ze huelen fir dës Gedanken ze identifizéieren kann zu Selbst Entdeckung féieren an Abléck ubidden déi essentiell fir de Behandlungsprozess sinn.

Kognitiv Verhalenstherapie Typen

Et gi verschidde Forme vun Therapie déi ënner dem CBT Regenschirm passen. Wärend all Typ vu kognitiver Verhalenstherapie eng aner Approche hëlt, schaffe se all fir déi ënnerierdesch Gedankemuster unzegoen, déi zu psychologescher Nout bäidroen.

Ären Therapeut schafft mat Iech zesummen fir den Typ ze fannen deen am Beschten fir Iech an Är Ziler funktionnéiert. D'Zorte vu kognitiven Verhalenstherapie enthalen:

Beliichtungstherapie:

Dës Zort Therapie féiert lues a lues Angscht-induzéiert Aktivitéiten an Ärem Liewen fir gemoossene Perioden. Dës Ënnertyp kann besonnesch effektiv fir Leit sinn, déi mat Phobien oder Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD) handelen.

Dialektesch Verhalenstherapie (DBT):

DBT integréiert Saachen wéi Bewosstsinn an emotional Reguléierung duerch Diskussiounstherapie an engem individuellen oder Gruppe Kader. Et adresséiert destruktiv oder beonrouegend Gedanken a Verhalen wärend Behandlungsstrategien integréiert.

Akzeptanz an Engagement Therapie (ACT):

ACT ass Therapie déi involvéiert léiert negativ oder ongewollt Gedanken ze akzeptéieren. Dësen Ënnertyp ka besonnesch effektiv sinn fir Leit déi mat opdréngleche Gedanken oder katastrophal Denken këmmeren.

Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie (MBCT):

MBCT benotzt Mindfulness Techniken a Meditatioun zesumme mat kognitiven Therapie. Dës Zort kann besonnesch effektiv sinn fir Leit déi mat post-traumatesche Stress Stéierungen (PTSD) a generaliséierter Angststéierung (GAD) këmmeren.

Rational emotive Behaviour Therapie (REBT): 

REBT ass déi ursprénglech Form vu CBT a konzentréiert sech op negativ Gedankenmuster a wéi se Problemer mat Emotiounen oder Verhalen beaflossen.

Rational emotive Verhalenstherapie beinhalt d'Identifikatioun vun irrationalen Iwwerzeegungen, aktiv dës Iwwerzeegungen erauszefuerderen, a schliisslech léieren dës Gedankemuster z'erkennen an z'änneren.

Dësen Ënnertyp kann besonnesch effektiv sinn fir alles vu Besuergnëss bis Depressioun, Schlofproblemer bis Suchtverhalen, a méi.

Conclusioun iwwer d'Kognitiv Verhalenstherapie Techniken

All Zort vun Therapie kann avantagéis fir Iech, Är gär déi, oder der Allgemengheet. D'total Dauer vun der Therapie ass kuerz.

Den Zweck vun CBT ass Iech ze hëllefen d'Fäegkeet ze kréien fir Erausfuerderungen eleng ze handhaben wann se entstinn. Wärend der Therapie an duerno hëllefen dës Tools de Patiente bei der Kontroll iwwer hir Probleemer.

Wann Dir eng Therapie sicht déi méi op d'Problemer konzentréiert déi Dir am Moment begéint wéi déi aus der Vergaangenheet, kann CBT eng gutt Optioun fir Iech sinn.

Vill verschidden Technike ginn ugewannt wann Dir CBT benotzt. Ofhängeg vun der Aart vun der Fro, mat där Dir Hëllef wëllt, hëlleft Ären Therapeut erauszefannen, wéi eng CBT-Technik am Beschten op Äre Besoinen passt.

Recommandatiounen

6 Bescht Massage Therapie Programmer zu Ohio

3 Bescht Beruffstherapie Programmer zu Maine

5 Top bewäertte Beruffstherapie Programmer zu Tennessee

3 Bescht Beruffstherapie Programmer zu Louisiana