Probéiert Dir e bessere Wee ze fannen fir ze schlofen? An dësem Blog Artikel diskutéiere mir d'Wëssenschaft hannert genuch Schlof a wéi et eis kierperlech a mental Gesondheet beaflosst.
Fuerschung vum Personal vun SweetIslandDreams.com huet gewisen datt Är mental a kierperlech Gesondheet vun der Quantitéit an der Qualitéit vun Ärem Schlof beaflosst ass.
Et kann Är Stëmmung, Energieniveauen an Immunsystem beaflossen a souguer de Risiko vu chronesche Krankheeten erhéijen. Also, fir unzefänken, loosst eis als éischt d'Wëssenschaft hannert dem Schlof verstoen.
Science Behind Sleeping - Keynote upfront!
Wa mir iwwer Schlof schwätzen, ass et net nëmmen drëm d'Aen zou ze maachen an ze léien. Et ass och zu de groussen Aktivitéiten déi mir all Dag maachen. Am Duerchschnëtt verbréngt e Mënsch 36% vu sengem Liewen am Schlof.
Wann Dir schléift, fällt Är Kierpertemperatur erof, an Är Häerzfrequenz verlangsamt. Als nächst fänkt Är Atmung méi lues un. Also wann alles ufänkt ze relaxen, fällt den Energieverbrauch vun Ärem Kierper wann Dir schléift.
Ginn et Stadien vum Schlof?
Et ginn e puer Etappe vum Schlof, déi mir an dëser Sektioun vum Artikel entdecken.
Wéi Dir wësst, Schlof ass en natierlechen Zoustand fir Äre Kierper a Geescht. De ganze Kierper a Geescht kënne sech während dësem Zoustand verjüngeren oder opladen. Et ginn zwou Haaptarten vu Schlof, déi wéi follegt sinn:
- Non-REM (rapid eye movement)
- REM
non-REM (rapid eye movement)
An dëser Aart vu Schlof sinn eise Kierper an engem Zoustand vun Entspanung. An dësem Zoustand verlangsamt eis Atmung an Häerz. Wéi de Kierper an dësem Zoustand viru geet, fänkt et lues un sech selwer ze reparéieren an ze restauréieren.
An dësem Typ erliewen Dir normalerweis 3 Etappen. An der éischter Etapp schütt Dir of, an Äre Kierper geet op Etapp 2. An der Etapp 2 verlangsamt eise Kierper seng Aktivitéit weider. Awer an dëser Etapp kënnt Dir einfach erwächt ginn.
An der 3. Etapp vum Net-REM relaxen Är Kierpermuskelen nach méi wäit, an d'Gehir fänkt un hir Aktivitéit nach méi ze luesen. Dës Zort Schlof ass vital fir den Heelprozess vum Kierper a kann d'Erënnerung an d'Denken verbesseren.
REM
Wärend REM gëtt gesot datt eise Gehir méi aktiv ass; dëst ass de Staat wou mir Dreem erliewen. Et ass wann d'Gehiraktivitéit ophëlt. Déi meescht Kierperdeeler ausser d'Aen an d'Atmungsmuskelen erliewen temporär Lähmung.
De REM-Staat gëtt ugeholl datt de Kierper seng kognitiv Funktiounen verbessert. Och wann d'Experten gleewen datt béid Schloftypen hiren Impakt op eise Kierper hunn, spillen se allebéid eng entscheedend Roll an engem gesonde Schlofzyklus dee Qualitéitsschlof liwwert.
Impakt vum Schlof op eis kierperlech Gesondheet
Dës Sektioun wäert kucken wéi Dir genuch Schlof kritt an Är kierperlech Gesondheet vun Ärem Kierper stäerkt nodeems Dir d'Wëssenschaft vum Schlof geléiert hutt.
Sound Schlof gëtt Iech vill Virdeeler an beaflosst wesentlech Är kierperlech Gesondheet. Am Géigesaz, schlecht Schlofqualitéit kann de Risiko vu verschidde Gesondheetsproblemer erhéijen. Folgend sinn e puer vun de bedeitende Impakt vum Schlof op eis kierperlech Gesondheet.
Impakt vum Schlof op den Immunsystem
Also, Ären Immunsystem ass direkt beaflosst wéi gutt Dir schléift. Eise Kierper fabrizéieren léiwer d'Protein Zytokine, déi Stress, Entzündung an Infektioun bekämpfen wa mir schlofen.
Wann Dir net genuch Schlof kritt, wäert Äre Kierper net genuch vun dësem Protein generéieren. Et wäert Är Chancen fir Krankheeten an Infektiounen erhéijen.
Impakt vum Schlof op Kardiovaskulär Gesondheet
Eis kardiovaskulär Gesondheet erhalen ass en anere bedeitende Effekt vum Qualitéitsschlof op eise Kierper.
Dofir fale souwuel Ären Blutdrock wéi och Ären Häerzfrequenz wéi Dir schléift. Äert Häerz a Bluttgefässer kënnen als Resultat entspanen an heelen. Am Géigendeel, Dir riskéiert Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an e Schlag z'entwéckelen, wann Dir net genuch schléift.
Impakt vum Schlof op Gewiichtsverwaltung
Net richteg Schlof hunn kann d'Hormone stéieren, déi eisen Appetit regelen. Et kann Iech hongereg fillen a souguer ongesonde Liewensmëttel verlaangen, wat Gewiicht erhéijen an zu Adipositas resultéieren.
Impakt vum Schlof op Hormonreguléierung
Also wann Dir schléift, trëtt verschidde hormonell Aktivitéiten op, wéi Äre Metabolismus ze kontrolléieren, Wuesstum a Stressreaktioun. Awer de Mangel u Schlof beaflosst dës a stéiert d'Gläichgewiicht vun dësen Hormonen, wat weider zu Gesondheetsproblemer féiere kann.
Impakt vum Schlof op eis mental Gesondheet
Elo wäerte mir kucken wéi Qualitéit Schlof en Impakt op Är mental Gesondheet kann hunn.
Impakt vum Schlof op kognitiv Funktioun
Et géif hëllefen e richtege Schlofzyklus ze hunn fir Är kognitiv Funktioun z'erhalen. Op der anerer Säit, Schlofmangel kann kognitiv Funktioun behënneren an et méi schwéier maachen d'Informatioun ze konzentréieren oder ze erënneren. Dat ass well et direkt Är Erënnerung, Léieren an Entscheedungsprozess beaflosst.
Impakt vum Schlof op Stëmmung
Wann Dir all Dag e Manktem u Schlof erliewt, fannt Dir datt Är Stëmmung dacks weider ännert. A wann dëst fir eng méi laang Zäit weidergeet, kënnt Dir souguer de Risiko erhéijen fir eng Stëmmungskrankheet z'entwéckelen.
Impakt vum Schlof op d'Entwécklung vu mentale Gesondheetsstéierungen
Wann Dir Schlof feelt, erhéijen Är Chancen u mentale Stéierungen wéi Depressioun, Besuergnëss an anerer ze leiden. Dir kënnt souguer Konditioune wéi Insomnia a Schlofapnoe erliewen.
Impakt vum Schlof op eist emotionalt Verhalen
Schlof ass wesentlech fir eis Emotiounen ze kontrolléieren. Äert Gehir veraarbecht a kontrolléiert Emotiounen wärend Dir schléift, wat et méi einfach mécht Stress a Stëmmung ze handhaben. Am Géigesaz, Schlofentzuch kéint zu méi schwéieren a häufiger Stëmmungsännerungen féieren.
Fazit - Wichtegkeet vum Schlof an eiser alldeeglecher Routine
Gitt seng Virdeeler, wéi kënne mir de Schlof an eisen alldeeglechen Zäitplang prioritär stellen? Mir kënne vum angenehmen a revitaliserende Schlof profitéieren andeems mir et prioritär stellen an entspriechend Schlofgewunnechten bilden, wat zu engem méi glécklecht a méi gesond Liewen resultéiert.
Gesond Schlofpraktiken enthalen e reegelméissege Schlofplang ze verfollegen, eng konsequent Schlofroutine ze hunn, stimuléierend Aktivitéiten direkt virum Bett ze vermeiden an e berouegend Schlofëmfeld opzebauen.
Editor's Picks
Wéi Design Är Schlofkummer fir Besser Schlof
Firwat Schlof an der Nuecht ass wichteg
2 Kommentaren