D'Virdeeler vun der mentaler Übung fir eeler Erwuessener

Wéi mir Alter, regelméisseg mental Übung fir kognitiv Funktioun z'erhalen an kognitiv Réckgang ze verhënneren gëtt ëmmer méi wesentlech.

Mental Übung bezitt sech op Aktivitéiten déi d'Gehir erausfuerderen a Wuesstum a Konnektivitéit an neuralen Netzwierker förderen. Während kierperlech Übung entscheedend ass fir eis kierperlech Gesondheet, Eric Kim UBC seet mental Training ass gläich wesentlech fir eis mental Gesondheet a laang Liewensdauer.

Fuerschung huet gewisen datt mental Übung d'Erënnerung, d'Opmierksamkeet an d'Entscheedungsfäegkeeten verbesseren an de Risiko vu kognitiven Réckgang an Demenz reduzéieren. Hei sinn e puer vun de kriteschen Virdeeler vum mentalen Training fir eeler Erwuessener.

1. Verbessert Erënnerung

Gedächtnis ass eng vun de wesentlechste kognitiven Funktiounen, déi dacks mam Alter ofhuelen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg mental Übung d'Erënnerungsfunktioun bei eeler Erwuessener verbesseren kann. Mental Training kann hëllefe fir neural Verbindungen am Gehir ze stäerken, sou datt et méi einfach gëtt nei Informatioun ze erënneren an al Erënnerungen z'erënneren.

E puer vun den effektivsten Forme vu mentaler Übung fir d'Erënnerung ze verbesseren enthalen Kräizwuerträtsel, Wuertspiller a Gedächtnisspiller. Dës Aktivitéiten fuerderen d'Gehir eraus a förderen de Wuesstum am Hippocampus, dat ass de Gebitt vum Gehir verantwortlech fir Léieren an Erënnerung.

2. Besser Opmierksamkeet A Focus

En anere kritesche Virdeel vun der mentaler Übung ass verbessert Opmierksamkeet a Fokus. Bleift konzentréiert op Aufgaben an Oflenkungen ze vermeiden kënne méi komplex ginn wéi mir Alter. Wéi och ëmmer, regelméisseg mental Übung kann hëllefen eis Bewosstsinn ze schärfen an eis Konzentratioun ze verbesseren.

Ee vun de beschte Weeër fir d'Opmierksamkeet a Fokus ze verbesseren ass duerch Meditatioun. Meditatioun ass gezeechent datt d'Gehir grau Matière erhéicht gëtt, wat mat Opmierksamkeet a sensorescher Veraarbechtung assoziéiert ass. Aner mental Übungen, déi d'Konzentratioun an d'Konzentratioun kënne verbesseren, enthalen d'Liesen, d'Léieren vun enger neier Sprooch, a Spill Strategie Spiller.

3. Méi schaarf Entscheedung

Entscheedungen treffen kënne méi Erausfuerderung ginn wéi mir Alter sinn, awer mental Übung kann hëllefen eis Entscheedungsfäegkeeten ze schärfen. Mental Aktivitéit fuerdert d'Gehir kritesch ze denken an d'Pros a Cons vu verschiddenen Optiounen ze weien, wat eis Entscheedungsfäegkeeten verbesseren kann.

Eng effektiv mental Übung fir Entscheedungsprozess ze verbesseren ass Gehir Teaser. Brain Teaser erfuerderen Iech ausserhalb vun der Këscht ze denken a verschidde Méiglechkeeten ze berücksichtegen, wat hëllefe fir Är analytesch Fäegkeeten an Entscheedungsfäegkeet ze verbesseren.

4. Reduzéiert Risiko vu kognitiven Réckgang an Demenz

De bedeitendste Virdeel vun der mentaler Übung ass de Potenzial fir de Risiko vu kognitiven Réckgang an Demenz ze reduzéieren. Regelméisseg mental Aktivitéit gouf gewisen fir Wuesstum a Konnektivitéit an neuralen Netzwierker ze förderen, wat hëllefe kann géint kognitiv Réckgang an Demenz ze schützen.

Fuerschung huet gewisen datt eeler Erwuessener, déi regelméisseg mental Übung engagéieren, manner wahrscheinlech Demenz entwéckelen wéi déi, déi net maachen. Mental Aktivitéit ass och verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun anere kognitiven Stéierungen, wéi Alzheimer Krankheet a Parkinson Krankheet.

5. Verbessert Wuelbefannen

Mental Übung kann och e positiven Impakt op eis allgemeng Wuelbefannen hunn. Engagéieren an geeschteg stimuléierend Aktivitéiten kënnen e Gefill vun Zefriddenheet an Erfëllung ubidden, wat eis Stëmmung a mental Gesondheet verbesseren kann.

Vill mental Übungen förderen och sozial Interaktioun, wat hëllefe kann d'Gefiller vun der Einsamkeet an Isolatioun ze reduzéieren. Aktivitéiten wéi Buchveräiner, Spillnuechte, a pädagogesch Klassen kënnen eeler Erwuessen erlaben mat aneren ze verbannen a sozial Bezéiungen z'erhalen.

6. Méi Kreativitéit

Schlussendlech kann d'mental Übung d'Kreativitéit an eeler Erwuessen verbesseren. Kreativ Aktivitéite wéi Zeechnen, Molen a Schreiwen kënnen hëllefen nei Iddien ze stimuléieren an d'Gehir op verschidde Manéieren erauszefuerderen. Dës Aktivitéiten förderen de Wuesstum an d'Konnektivitéit an den neuralen Netzwierker vum Gehir, wat zu enger verbesserter kognitiver Funktioun féiert an enger verstäerkter Fäegkeet fir ausserhalb vun der Këscht ze denken.

Finale Schied

Den Eric Kim UB erkennt datt mental Übung wesentlech ass fir kognitiv Funktioun z'erhalen an d'mental Gesondheet bei eeler Erwuessener ze förderen.

Regelméisseg mental Übung kann d'Erënnerung, d'Opmierksamkeet an d'Entscheedungsfäegkeeten verbesseren an de Risiko vu kognitiven Réckgang an Demenz reduzéieren.

Engagéieren an geeschteg stimuléierend Aktivitéiten kann och eist allgemeng Wuelbefannen verbesseren an Méiglechkeete fir sozial Interaktioun ubidden. Andeems mir mental Übung an eis alldeeglech Routine integréieren, kënne mir d'Gehir Gesondheet förderen an eng méi héich Liewensqualitéit genéissen wéi mir Alter.

Recommandatiounen

D'Wëssenschaft vum Schlof: Wéi beaflosst et eis kierperlech a mental Gesondheet?

Beschte Karriär fir zu mentaler Gesondheet bäizedroen

Wéi geeschteg gesond a glécklech ze sinn 10 bescht Tipps

Hannerlooss eng Äntwert