5 Saachen ze maachen fir eng méi enk Vagina

An dëser haiteger Welt ass d'Thema vun der vaginaler Dichtheet dacks Uewerfläch an ass ëmgi vun enger Mëschung vu Virwëtz, Mythen, an heiansdo Mëssverständnisser.

Et ass entscheedend dëst Thema mat enger equilibréierter Vue unzegoen, an ze erkennen datt d'Gesondheet vun der Vagina e wesentleche Bestanddeel vum allgemenge Wuelbefannen vun enger Fra ass.

D'Vagina ass net nëmmen e reproduktive Organ, mee en integralen Deel vum Kierper, deen Pfleeg an Opmierksamkeet erfuerdert, sou wéi all aneren Deel.

Ier ech op déi praktesch Tipps an Übunge goen, déi zu enger méi gesonder a potenziell méi knapper Vagina bäidroe kënnen, ass et wichteg d'Noutwendegkeet vun enger professioneller medizinescher Berodung ze ënnersträichen. All Fra säi Kierper ass eenzegaarteg, a wat fir eng funktionnéiert ass vläicht net fir eng aner passend.

Opgepasst; Kuckt wéi Dir Haut-zu-Haut STD verhënnert

Dofir ass d'Berodung mat engem Gesondheetsspezialist, besonnesch engem Gynäkolog oder engem Beckenbodenspezialist, wesentlech fir personaliséiert Berodung. Dës Fachleit kënnen Orientéierung ubidden, déi op Är individuell Gesondheetsbedürfnisser a Bedéngungen ugepasst sinn.

D'Zil vun dësem Artikel ass net nëmmen op den Aspekt vun der Dichtheet aus sexuelle Grënn ze fokusséieren, awer méi wichteg, Praktiken ze markéieren déi allgemeng vaginal a pelvesch Gesondheet förderen. Eng gesond Vagina an e staarke Beckenbuedem hunn vill Virdeeler.

Si droen zur besserer Harnkontrolle bäi, ënnerstëtzen reproduktive Gesondheet, verbesseren d'sexuell Freed, a kënne souguer an der Erhuelung no der Gebuert hëllefen.

Ech sinn bewosst vun de ville Mythen, déi iwwerall fléien an eis jonk Dammen encouragéieren dat eent oder dat anert ze huelen oder souguer eng oder zwou Saache fir eng méi enk Vee anzeginn. Gutt, ech sinn hei fir Iech ze soen datt déi meescht vun dëse Saachen Iech nëmme vulnérabel fir Infektioun a geschwächt Beckenmuskelen maachen.

Dës Suerg huet d'Iddi vun dësem Inhaltsstéck opgefuerdert, déi déi natierlech Weeër beliicht fir eng Vagina ze hunn déi Dir wëllt. Ier dat, loosst eis verstoen wat zu enger lockerer Vagina féiert.

Wat verursaacht eng locker Vagina oder Vagina Laxitéit?

Vaginal Laxitéit, déi allgemeng als "loose Vagina" bezeechent gëtt, kann aus verschiddene Faktoren entstoen, haaptsächlech mat Verännerungen an de vaginale Stoffer.

Dës Ännerungen kënne wéinst sinn:

  • Entstoen
  • Alterung
  • Hormonell Ännerungen
  • Genetik
  • Liewensstil Faktoren
  • Chirurgesch Procedure

Entstoen

Ee vun den heefegsten Ursaachen vun vaginale Laxitéit ass Gebuert. Wärend der vaginaler Liwwerung ginn d'Muskelen, Bande an d'Fascia am vaginale Gebitt gestreckt, wat zu enger temporärer oder permanenter Verännerung vun der Dichtheet vun der Vagina féiere kann. Multiple Gebuerten oder d'Liwwerung vun engem grousse Puppelchen kënnen d'Chancen erhéijen datt dëst geschitt.

Alterung

Wéi d'Fraen Alter fällt d'Produktioun vun Östrogen erof, wat zu enger Ofsenkung vun der Elastizitéit an der Festegkeet vu vaginale Stoffer féiert. Dëse Prozess, bekannt als vaginale Atrophie, kann zu engem Gefill vu vaginale Laxitéit féieren.

Hormonell Ännerungen

Hormonell Schwankungen, sou wéi déi, déi während der Menopause, Schwangerschaft a Stillen erlieft ginn, kënnen d'Dichtheet an d'Elastizitéit vu vaginale Stoffer beaflossen.

Genetik

D'natierlech Struktur an d'Elastizitéit vun der Vagina variéieren tëscht Fraen, wat duerch genetesch Faktoren beaflosst ka ginn.

Liewensstil Faktoren

Bestëmmte Liewensstilfaktoren, wéi Adipositas, chronesch Husten (wat Drock op Beckenmuskelen setzt), schwéier Liften, oder e sedentäre Liewensstil, kënne bäidroe fir d'Beckenbuedemmuskelen ze schwächen, wat zu enger Sensatioun vu vaginale Laxitéit féiert.

Chirurgesch Procedure

Bestëmmte Operatiounen, wéi Hysterektomie oder aner Prozeduren, déi d'reproduktive Organer involvéieren, kënnen d'Struktur an d'Ënnerstëtzung vun de vaginale Stoffer beaflossen.

Kuck och; Muss ech schwammen wann ech schwanger sinn

Unzeeche vun enger lockerer Vagina

Drënner sinn d'Kardinal Symptomer vun enger lockerer Vagina;

  • Niddereg oder schlecht vaginale Resistenz
  • Vaginal Stretching no der Gebuert
  • Mangel u Reibung oder Sensatioun beim Geschlecht
  • Zoufälleg Leckage vun der Blase, Urin dribbelen

5 Saachen ze maachen fir eng méi enk Vagina

Dir kënnt e lockere Vagina festleeën an d'Muskelkraaft an d'Toun erhéijen mat der Hëllef vun dësen natierleche Praktiken, déi hei ënnendrënner beschriwwe gëtt;

  • Stäerkung vum Beckenbodenmuskel
  • Kegel Exercises
  • Yoga a Pilates
  • Ernährung Considératiounen
  • Berufflech Behandlungen an Therapien

1. Stäerkung vum Beckenbodenmuskel

E fundamentalen Aspekt vun der vaginaler Gesondheet, déi dacks net bemierkt ass, ass d'Bedeitung vun de Beckenbuedemmuskelen.

Dës Muskelen, déi eng sling-ähnlech Struktur an der Basis vum Becken bilden, spillen eng entscheedend Roll am Fonctionnement vun der Vagina, souwéi an der Harn- an Darmkontroll, a sexueller Funktioun.

D'Beckenbuedemmuskelen ënnerstëtzen d'Blase, d'Gebärmutter, d'Vagina a Rektum. Si si verantwortlech fir d'Kontinenz z'erhalen, an der sexueller Freed ze hëllefen an de richtege Fonctionnement vun de Beckenorganer ze garantéieren.

Den Toun an d'Kraaft vun dëse Muskelen beaflossen direkt d'Gefill vun der Dichtheet an der Vagina. E méi staarken Beckenbuedem féiert allgemeng zu engem bessere Muskelton am vaginale Beräich.

Faktore wéi Alterung, Gebuert, hormonell Verännerungen, a Liewensstilwahlen kënnen dës Muskele mat der Zäit schwächen, wat potenziell zu Themen wéi Inkontinenz oder e Gefill vu Looseness féieren.

  • Virdeeler vun der Stäerkung vum Beckenboden
  1. D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann de Risiko vun Inkontinenz wesentlech reduzéieren, e gemeinsame Problem fir vill Fraen, besonnesch no der Gebuert oder während der Menopause.
  2. E staarke Beckenbuedem kann d'sexuell Sensatioun an d'orgasmescht Potenzial erhéijen, wat zu enger méi erfëllend sexueller Erfahrung bäidréit.
  3. Fraen, déi Gebuert hunn, kënne vu Beckenbuedemübungen profitéieren fir d'Kraaft an d'Elastizitéit erëm ze kréien, déi während der Schwangerschaft a Gebuert verluer sinn.

2. Kegel Exercises

Ee vun den effektivsten Weeër fir d'Beckenbuedemmuskelen ze stäerken ass duerch Kegel Übungen. Nom Dr Arnold Kegel benannt, deen se als éischt beschriwwen huet, sinn dës Übungen einfach awer mächteg a kënne bal iwwerall gemaach ginn ouni datt iergendeen et bemierkt.

Kegel involvéiert d'Muskelen vum Beckenboden ëmmer erëm ze kontraktéieren an ze relaxen. Dëst sinn déiselwecht Muskelen déi Dir benotzt fir d'Mëttelstroum ze stoppen.

Fir vill ass déi gréissten Erausfuerderung déi richteg Muskelen z'identifizéieren. Ee Wee fir se ze fannen ass ze probéieren Ären Urinfloss Midstream ze stoppen. Wann Dir dës Muskelen identifizéiert hutt, kënnt Dir Kegels iwwerall maachen.

  • Wéi maachen ech Kegel Übungen
  1. Basis Schrëtt: Kontrakt de Beckenbuedem Muskelen fir dräi bis fënnef Sekonnen, dann relax fir dräi bis fënnef Sekonnen. Widderhuelen dëst zéng Mol, dräimol am Dag (Moies, Nomëtteg an Nuecht).
  2. Fortschrëtt mat Kegels: Wéi Dir un dës Übunge gewinnt sidd, kënnt Dir d'Dauer vun de Kontraktiounen an d'Zuel vun de Wiederholungen graduell erhéijen.
  3. Konsistenz ass Schlëssel: Fir déi bescht Resultater, maacht Kegel Übungen e reegelméissegen Deel vun Ärem Alldag.
  • Tipps fir Erfolleg
  1. Gedold a Persistenz: Et kann e puer Wochen bis e puer Méint daueren fir d'Resultater ze spieren, dofir ass et wichteg konsequent a geduldig ze bleiwen.
  2. Vermeiden et ze iwwerdreiwen: Just wéi all aner Muskel kënnen d'Beckenbuedemmuskelen midd ginn wann se iwwerschafft ginn. Et ass wichteg d'Übungen net ze iwwerdréien.
  3. Integréiert am Alldag: Fannt Routineaktivitéiten, wéi Zänn wäschen oder Fernseh kucken, während deenen Dir Kegel-Übunge maache kënnt.
  4. Sicht professionell Orientatioun: Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Technik oder ob Kegels fir Iech richteg sinn, konsultéiert e Gesondheetsspezialist fir Berodung.

3. Yoga a Pilates fir Pelvic Stäerkt

Wärend Kegel-Übungen speziell gezielt sinn fir d'Beckenbuedemmuskelen ze stäerken, Yoga a Pilates an Är Routine integréieren kënnen zousätzlech Virdeeler ubidden.

Dës Praktiken verbesseren net nëmmen den Beckenmuskelton, awer verbesseren och d'Gesamtkierperstäerkt, Flexibilitéit a mental Wuelbefannen.

  • Yoga fir Beckenboden Gesondheet

Yoga Posen (Asanas), déi sech op de Beckengebitt konzentréieren, kënnen de Bluttfluss erhéijen, den Muskelton verbesseren an d'allgemeng Gesondheet vum Beckenboden verbesseren.

  • Recommandéiert Yoga Posen
  1. Bréck Pose (Setu Bandhasana): Stäerkt de Beckenbuedem a verbessert d'Kraaft vum ënneschte Réck.
  2. Kand Pose (Balasana): Entlaascht Spannungen am Beckenberäich.
  3. Mula Bandha (Pelvic Floor Lift): Speziell zielt an engagéiert d'Beckenbuedemmuskelen.

Pilates fir Stäerkung vum Beckenboden

Pilates-Übungen konzentréieren sech op Kärkraaft, déi d'Beckenbuedemmuskelen enthält. E staarke Kär ënnerstëtzt e staarke Beckenbuedem.

  • Recommandéiert Pilates Übungen
  1. Pelvic Curl: Ähnlech wéi d'Bréck Pose am Yoga, dës Übung stäerkt de Beckenbuedem zesumme mat de Gluten an den ënneschte Réck.
  2. Been Rutschen: Engagéiert d'Kär- a Beckenbuedemmuskelen, wärend ee Been gläichzäiteg rutscht.

Ernährung Considératiounen

Eng nährstoffaarme Ernährung spillt eng vital Roll beim Erhalen vun der allgemenger Gesondheet, och d'Gesondheet vun de Beckenbuedemmuskelen.

Bestëmmte Nährstoffer kënne speziell beim Muskelton an dem hormonellen Gläichgewiicht hëllefen, déi entscheedend sinn fir eng staark a gesond Beckenregioun.

  • Berufflech Behandlungen an Therapien

Fir e puer Fraen, Liewensstil Ännerungen, Übungen, an Diät Anpassungen vläicht net genuch sinn fir Bedenken am Zesummenhang mat Beckenboden Kraaft a vaginale Dichtheet unzegoen.

An esou Fäll kënnen professionell Behandlungen an Therapien effektiv Léisunge bidden. Dës medizinesch Interventiounen sollten ëmmer a Konsultatioun mat Gesondheetsspezialisten berücksichtegt ginn.

  • Hei sinn e puer professionell Behandlungsoptiounen
  1. Vaginal Laser Therapie:

Eng net-chirurgesch Prozedur déi Laserenergie benotzt fir d'Kolagenproduktioun ze stimuléieren, d'Gewëssstäerkt an d'Elastizitéit ze verbesseren.

  1. Radiofrequenz Behandlungen:

Ähnlech wéi Lasertherapie benotzt dës Method Radiofrequenzenergie fir vaginale Stoffer festzehalen.

  1. Elektresch Stimulatioun:

Eng Therapie déi mëll elektresch Impulser benotzt fir d'Beckenbuedemmuskelen ze aktivéieren, an hëlleft hir Stäerkung a Koordinatioun.

  • Wann Dir Professionell Hëllef berücksichtegt
  1. Wann d'Symptomer vun der Schwächt trotz reegelméissegen Übungen a Lifestyleanpassungen bestoe bleiwen, ass et Zäit fir professionell Berodung ze sichen.
  2. Fraen, déi viru kuerzem Gebuert hunn a Beckenbuedemproblemer erliewen, kënne vu spezialiséierten Therapien profitéieren.
  3. Hormonell Verännerungen während der Menopause kënnen d'Beckengesondheet beaflossen, a professionell Behandlungen kënne besonnesch effektiv an dëse Fäll sinn.
Saachen ze maachen fir eng méi enk Vagina
Saachen ze maachen fir eng méi enk Vagina

Heefeg gestallte Froen (FAQs) iwwer déi 5 Saachen ze maachen fir eng méi enk Vagina

Kuckt hei ënnen fir d'Äntwerten op e puer vun de meescht gestallte Froen iwwer d'Vagina Spannung.

Wat ass vaginale Spannung, a firwat betruechten e puer Leit et?

Vaginal Spannung bezitt sech op verschidde Methoden a Prozedure fir d'vaginale Muskelen méi enk oder méi tonéiert ze maachen. D'Leit kënnen et aus verschiddene Grënn betruechten, sou wéi eng verbessert sexuell Zefriddenheet, Vertrauen oder d'Bedenken iwwer vaginale Laxitéit no der Gebuert oder dem Alterung.

Gëtt et en natierleche Wee fir d'Vagina festzehalen?

Jo, et ginn natierlech Weeër fir d'Beckenbuedemmuskelen ze stäerken, wat hëllefe kann de vaginale Tonus verbesseren. Kegel Übungen, Yoga a bestëmmte Liewensstil Ännerungen kënne mat der Zäit zu engem bessere Muskelton bäidroen.

Ginn et Risiken verbonne mat vaginale Spannungschirurgie oder Prozeduren?

Vaginal Spannprozeduren, wéi vaginoplasty, droen Risiken wéi all chirurgesch Interventioun. Dës Risiken kënnen Infektioun, Blutungen, Narben an Ännerungen an der Sensibilitéit enthalen. Et ass entscheedend fir potenziell Risiken a Virdeeler mat engem qualifizéierten Gesondheetsbetreiber ze diskutéieren.

Wat sinn e puer net-chirurgesch Optiounen fir vaginale Spannung?

Net-chirurgesch Optiounen kënnen Lasertherapie, Radiofrequenzbehandlungen an d'Benotzung vu spezialiséierten Apparater enthalen. Dës Methoden zielen d'Kollagenproduktioun ze stimuléieren an vaginale Stoffer festzehalen ouni Chirurgie ze maachen. Consultéiert e medizinesche Fachmann fir ze diskutéieren wéi eng Optioun fir Iech gëeegent ass.

Wéi laang dauert et fir Resultater mat net-chirurgeschen vaginale Spannungsmethoden ze gesinn?

D'Resultater kënne variéieren ofhängeg vun der spezifescher benotzter Method an individueller Faktoren. E puer Leit bemierken Verbesserungen no just e puer Sessiounen, anerer kënnen méi Zäit verlaangen. Et ass essentiell fir Är Empfehlungen vun Ärem Gesondheetsbetrib ze verfollegen an realistesch Erwaardungen ze hunn.

Ginn et keng Nebenwirkungen oder Onbequemlechkeet mat net-chirurgeschen Prozeduren?

Net-chirurgesch Prozeduren kënnen temporär Unerkennung, mild Schwellung oder Rötung am behandelte Beräich verursaachen. Dës Nebenwirkungen verschwannen normalerweis bannent e puer Deeg. Schwéier Komplikatioune si rar, awer et ass essentiell fir e qualifizéierten an erfuerene Fournisseur fir sou Behandlungen ze wielen.

Ass vaginale Spannung permanent?

D'Längegkeet vu vaginale Spannungsresultater hänkt vun der benotzter Method an individuellen Faktoren of. Chirurgesch Interventiounen kënne méi laang dauerhaft Effekter hunn am Verglach mat net-chirurgeschen Optiounen. Ënnerhaltbehandlungen oder Übunge kënnen néideg sinn fir d'Resultater mat der Zäit z'erhalen.

Soll ech e Gesondheetsbetreiber konsultéieren ier ech vaginale Spannung berücksichtegen?

Jo, et ass staark recommandéiert e qualifizéierten Gesondheetsbetreiber oder e Board-zertifizéierte Plastiks Chirurg ze konsultéieren wann Dir vaginale Spannprozeduren denkt.

Si kënnen Är spezifesch Bedierfnesser beurteelen, Orientatioun iwwer déi passendst Approche ubidden an all Bedenken oder Froen adresséieren déi Dir hutt. Är Gesondheet a Sécherheet soll ëmmer d'Haaptprioritéit sinn.

Recommandatiounen

Zéng Weeër fir Hygiène a Sécherheetspraktiken op der Aarbechtsplaz ze garantéieren

Gefore vun Zänn Aarbecht während schwanger

5 Saachen déi Är Depressioun méi schlëmm maachen

Sollt Dir virum oder nom Training iessen fir Gewiicht ze verléieren?

Eenzegaarteg Spaass Übungen Fir Meedercher Doheem

Hannerlooss eng Äntwert