Publicitéit

5 Saachen déi Är Depressioun méi schlëmm maachen

Depressioun ass eng Erausfuerderung, villsäiteg mental Gesondheetszoustand, déi Millioune vu Leit weltwäit beaflosst. Wärend Faktoren iwwer Är Kontroll kënnen Depressioun verursaachen, kënnen e puer Verhalen onbewosst zur Verschlechterung vun der Konditioun bäidroen. Et ass kritesch ze verstoen datt Depressioun net en Zeeche vu Schwäch ass, mee éischter e medizinesche Zoustand, deen verschidden Ëmwelt- a Liewensstilfaktoren verschäerfen kënnen.

Publicitéit

Andeems Dir dës Faktore beliicht, kënnt Dir schaffen fir Erliichterung z'erreechen. Hei sinn e puer Saachen déi Är Depressioun verschlechtert kënne maachen plus e puer Tipps fir se z'änneren.

1. Self-Stigma

Selbststigmatiséierung kann eng rieseg Barrière sinn fir Depressioun an aner mental Gesondheetsbedéngungen ze iwwerwannen. Wann een mat Depressioun negativ Stereotypen iwwer mental Krankheet internaliséiert, kënne se ufänken sech als grondleeënd fehlerhaft oder inadequater ze gesinn.

Publicitéit

Dës negativ Selbstwahrnehmung kann d'Selbstschätzung an d'Selbstwert erodéieren, sou datt Dir Iech nach méi depriméiert an hoffnungslos fillt. Zousätzlech, Self-Stigma kann Ruminatioun an Self-deprecating Gedanken Brennen, verstäerkt Gefiller vun Hoffnungslosegkeet an Helplessness.

Selbststigma kann och Barrièren erstellen fir Behandlung fir Depressioun ze sichen. Verzögerungen fir Hëllef ze kréien kënnen d'Depressioun verschlechteren, well se onbehandelt bleift a weider den Alldag beaflosst. Zum Beispill, wann Dir Mëssverständnisser gleeft datt Medikamenter oder Therapie Zeeche vu Schwächt sinn, kënnt Dir vermeiden déi Hëllef ze kréien déi Dir braucht. Benotzt Medikamenter wéi wellbutrin oder mat engem Therapeut ze schwätzen weist Kraaft a Courage, also gitt Iech Kreditt fir dës Schrëtt ze huelen. Andeems Dir unerkennt datt Depressioun e behandelbare medizinesche Zoustand ass an net e perséinleche Feeler, kënnt Dir Schrëtt a Richtung Erhuelung huelen.

2. Inaktivitéit

Depressioun kann e groussen Energiedrainer sinn, wat et schwéier mécht Basis Aufgaben ze kompletéieren a richteg fir Iech selwer ze këmmeren. Während Trainéieren kéint extra Erausfuerderung fillen, inaktiv bleiwen wäert wahrscheinlech nëmmen Är Symptomer verschlechtert an Iech drainért fillen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass verbonne mat der Verëffentlechung vun Neurotransmitter wéi Endorphine, déi natierlech Stëmmungsboostere sinn. Inaktivitéit kann dësen neurochemesche Gläichgewiicht stéieren, wat zu enger Ofsenkung vun de "feel-gutt" Chemikalien am Gehir féiert.

Inaktivitéit bitt och méi Méiglechkeete fir negativ Gedanken ze ruminéieren, ze isoléieren an ze vill Zäit op passiv Aktivitéiten ze verbréngen. Dës Ruminatioun an de Mangel u gesonde Stimulatioun kënnen d'Symptomer verstäerken an et méi schwéier maachen sech vun negativen Gedankemuster befreien. Fir dës Auswierkungen ze reduzéieren, probéiert eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit an Ärem Alldag ze integréieren. Och kleng Schrëtt, wéi kuerz Spazéieren, Stretching, oder einfach Heem Workouts, kënnen e groussen Ënnerscheed an der Stëmmung an am allgemenge Wuelbefannen maachen.

Publicitéit

3. Isolatioun

Sozial Ënnerstëtzung ass entscheedend fir d'Depressioun ze bewältegen, an d'Isolatioun enthëlt déi, déi dës wesentlech Ressource kämpfen. Ouni en Netz vu Frënn, Famill oder Kollegen ze wenden, Leit mat Depressioun hu manner Méiglechkeeten hir Gefiller ze deelen an héieren ze fillen. Isolatioun kann och zu enger verstäerkter Ruminatioun féieren, wat exzessiv Openthalt op negativ Gedanken a Gefiller verursaacht. Andeems Dir mat engem geliebten schwätzt, kënnt Dir extern Perspektiven an hëllefräich Oflenkungen vun der Schwieregkeet vun der Depressioun gewannen.

Ausserdeem féiert d'Isolatioun dacks zu Gefiller vun intensiver Einsamkeet, déi enk mat Depressioun verbonnen ass. D'Einsamkeet kann d'Trauregkeet an d'Hoffnungslosegkeet verschäerfen, sou datt et méi schwéier gëtt aus dem Grëff vun der Depressioun ze briechen. Sozial Verbindung kann och als Form vu Rechenschaftspflicht déngen, Individuen encouragéieren fir sech selwer ze këmmeren a positiv Verhalen ze engagéieren. Fir Isolatioun ze vermeiden, plangt op d'mannst een oder zwee wëchentlech sozial Eventer, wéi mat engem Frënd ze trëppelen oder Iessen mat der Famill ze gräifen.

4. Schlecht Ernährung

D'Liewensmëttel déi Dir iesst beaflossen souwuel Är kierperlech wéi och mental Gesondheet. Eng Diät, déi un essentielle Nährstoffer feelt, kann zu Ongläichgewiichter am Gehir a Kierper bäidroen. Dës Ongläichgewiichter kënne Stëmmungsreguléierend Neurotransmitter wéi Serotonin an Dopamin beaflossen, a Mängel sinn allgemeng mat Depressioun assoziéiert. Ongesonde Ernährung, déi aus veraarbechte Liewensmëttel, zockerhaltege Gedrénks, an ongesonde Fette besteet, kënnen och zu chronesch Entzündung. Dëst ass problematesch, an et ass verbonne mat der Entwécklung an der Vergréisserung vun Depressioun.

Dës Zort vun ongesonde Ernährung kann och séier Schwankungen am Bluttzockerspigel verursaachen, wat d'Energie a Stëmmungsstabilitéit negativ beaflosse kann. Wann Bluttzockerspigel erofgoen, kann et zu Gefiller vun Reizbarkeet, Middegkeet a verschlechtert depressiv Symptomer féieren. Déi bescht Aarte vu Liewensmëttel fir géint Depressioun enthalen Nëss, Bounen, Somen, Gefligel, Geméis, Vollkorn, Probiotika a Fësch. Virdeel vun der Epicerie Liwwerung oder Iessen Abonnement Servicer ass eng fantastesch Ressource wann Dir Iech ze drainért oder iwwerwältegt fillt fir eng Epicerie ze maachen.

5. Doomscrolling

Doomscrolling ass d'Gewunnecht kontinuéierlech duerch Neiegkeeten oder Social Media Feeds ze scrollen an negativ oder beonrouegend Inhalter ze konsuméieren. Konstant Belaaschtung fir alarméierend Informatioun kann d'Gefiller vu Besuergnëss, Hoffnungslosegkeet an Trauregkeet erhéijen, depressiv Symptomer verstäerken. De Prozess kéint Ruminatioun verursaachen, wat d'Depressioun verschäerft andeems se schiedlech Gedankemuster verstäerken an et méi schwéier maachen den Zyklus vum negativen Denken ze briechen.

Fir d'Doomscrolling ze reduzéieren, setzt d'Zäitlimit fir d'Elektronik, besonnesch virum Schlafengehen, fir sécherzestellen datt d'Scrolling net mat Schlofmuster stéiert. Passt Är sozial Medien an Newsfeeds un fir e positiven an uplighting Inhalt ze prioritären wärend Dir Konten net verfollegt oder mutt, déi konsequent beonrouegend oder schiedlech Informatioun deelen. Dës Social Media Cleansing sollt och Konten enthalen déi Iech einfach iwwer Iech selwer fillen. Ersetzt Doomscrolling mat Aktivitéiten déi Positivitéit a Wuelbefannen förderen, wéi Übung, Hobbien oder Zäit mat beléiftenen ze verbréngen.

Schafft Richtung méi hell Deeg

Depressioun ass e komplexen an dacks debilitéierende Zoustand, awer et ass entscheedend fir Hoffnung ze bleiwen datt méi hell Deeg viraus sinn. Och wann et keng eenzeg-Gréisst-passt-all Léisung gëtt fir dës Konditioun ze managen, ze verstoen wat d'Symptomer verschlechtert ass e wesentleche Schrëtt a Richtung Erhuelung. Denkt drun datt Dir net eleng op Ärer Rees sidd, an Dir kënnt eng méi hoffnungsvoll Zukunft mat de richtege Strategien an Ënnerstëtzung bauen. Et ass ni ze spéit déi éischt Schrëtt a Richtung Heelung a gutt-verdéngt Gléck ze huelen.

Recommandatioun

Beschten intensiven ambulante Programm fir Depressioun

Selbstbetreiung fir Demenzbetreiber

Alternativ Carrière fir mental Gesondheetsberoder

10 Bescht Telehealth Firmen fir mental Gesondheetsservicer

8 Virdeeler vun Déier-assistéiert Therapie an der mentaler Gesondheet

Publicitéit

Hannerlooss eng Äntwert