중년의 변화에 적응하는 것이 스트레스가 될 수 있다는 사실을 부인할 수 없으며 우리 모두는 스트레스가 적은 삶을 살고 싶어합니다. 그러나 스트레스는 우리를 경계하게 하므로 좋은 것일 수도 있습니다. 탈출구가 없는 문제에 반복적으로 직면하면 스트레스가 악화됩니다.
긴장이 증가함에 따라 두통, 복통, 고혈압, 가슴 불편함, 수면 장애 등 다양한 신체적 문제가 발생합니다. 여성은 특정 문제를 경험하고 스트레스 해소 및 좋은 라이프 스타일 선택과 관련하여 특정 요구 사항이 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 충분한 시간을 찾는 것은 여러 가지 약속을 저글링하는 여성에게 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 스트레스 수준이 높으면 사람들은 과식 또는 과식, 폭음, 집에서 빈둥거리며 긴장을 풀려고 할 수 있습니다.
희소식은 스트레스를 관리하는 실용적인 방법이 있다는 것이며, 이 기사에서는 이러한 방법과 스트레스의 징후 및 신체적 영향에 집중할 것입니다.
여성에게 스트레스 해소가 필요한 이유는 무엇입니까?
불가피하게 스트레스는 우리 존재의 일부입니다. 다양한 의무와 의무를 관리할 때 스트레스가 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소가 필요한 이유는 무엇입니까? 해결책은 간단합니다. 우리의 웰빙은 중요합니다.
스트레스를 관리하지 않으면 수면, 에너지 수준, 심지어 심장까지 손상시키는 정신적, 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 우리의 연결이 손상될 수 있고 소외감을 느낄 수 있습니다. 스트레스 관리 이기심이 아닌 자기 관리의 행위입니다. 건강을 최우선으로 함으로써 우리는 연결을 강화하고 강력한 동맹 네트워크를 구축할 수 있습니다.
따라서 스트레스를 관리하고 삶을 회복하기 위해 실행 가능한 전략을 계속 읽고 검토해 봅시다.
스트레스의 증상과 신체적 영향
우리 몸은 종종 우리가 자신을 방어하거나 도망칠 수 있도록 행동을 취하도록 준비시키는 풍부한 부신 호르몬을 생성하여 감지된 위협에 반응합니다. 그런 다음 시체는 위협이 지나간 후 더 높은 수준의 상태로 되돌리도록 되어 있습니다. 이것 부신 스트레스 반응 일반적인 상황에서 생존과 웰빙을 돕습니다.
부신 기능이 과도하게 작동하고 스트레스가 심해지거나 줄어들지 않으면 스트레스 증상이 나타납니다. 상수 "도주 또는 싸움" 만성적이고 끊임없는 스트레스로 인해 발생하는 반응은 호르몬 균형과 일반적인 웰빙에 해롭습니다.
다음은 여성에게 가장 흔한 만성 스트레스 증상입니다.
- 스트레스와 관련된 수면 문제에는 불면증, 이를 갈거나 잠에서 깨는 데 지친 느낌이 포함됩니다.
- 집중력 부족, 건망증 및 결석
- 기분 변화, 동요, 자극 및 불안
- 친밀감과 섹스에 대한 관심 상실
- 체중 변동(손익)
- 신체적 징후에는 피로, 두통, 목의 불편함, 근육 긴장 또는 통증, 월경 이상, 피부 문제(여드름, 두드러기), 위 또는 위장관 장애(속 쓰림, 설사, 경련).
스트레스가 심장 건강에 미치는 영향
스트레스는 단순한 정신 상태 이상입니다. 그만큼 "싸움 또는 비행" 화학 물질, 아드레날린 및 기타 호르몬이 방출됩니다. 결과적으로 혈압을 높이고 심장박동을 빠르게 합니다. 코르티솔 또 다른 스트레스 호르몬입니다. 증가된 혈당 수치와 인슐린 저항성은 높은 코티솔 수치와 관련이 있으며 이러한 상태는 당뇨병, 심장병 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
건강은 또한 일부 개인이 스트레스에 대처하는 방법에 대해 내리는 결정에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스를 받는 사람들은 자주 술을 과도하게 마시거나 운동을 거르거나 건강에 해로운 음식을 섭취하여 대처하려고 합니다. 이 모든 것이 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
과도한 스트레스를 받는 부신의 XNUMX단계
XNUMX단계: 당신은 "연결"되어 있습니다.
초기 단계에서 부신 불균형을 경험하는 여성을 특징짓는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다. "열광한.” 신체가 생성하는 높은 수준의 스트레스 호르몬은 집중력을 유지하고 하루 종일 과도한 에너지를 유지합니다. 이 여성들은 일상적인 성공에 비추어 더 많은 책임을 계속해서 받아들일 수 있습니다.
신체가 스트레스에 대한 반응으로 여분의 에너지를 생성하는 것은 정상이지만 증가가 지속되는 것은 아닙니다. 끊임없는 스트레스 하에서 스트레스 화학 물질인 코르티솔과 아드레날린을 지속적으로 생성하기 위해 신체는 너무 열심히 일해야 합니다.
너라면 "열광한," 또한 성호르몬 불균형으로 PMS, 불규칙한 생리 등과 같은 성가신 증상을 유발할 수 있습니다. 폐경기 및 폐경기.
XNUMX단계: 당신은 "지치고 피곤하다"
증상 "피곤하고 유선" 여성은 짜증나고 당혹스러울 수 있습니다. 하루 종일 피곤해도 밤에 잠드는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 그리고 잠이 든다면 한밤중에 복잡한 사고 과정과 불안으로 인한 심장 박동으로 잠에서 깨는 경우가 많습니다.
에너지와 이완의 정상적인 24시간 주기는 이러한 성가신 경험을 할 때 균형을 잃습니다. "일어나지 못하다/잠이 안 온다" 무늬. 아침 스트레스 호르몬 수치가 너무 낮으면 침대에서 일어나기가 어려울 수 있으며 많은 여성과 마찬가지로 하루 종일 깨어 있기 위해 커피나 기타 카페인 음료에 의존할 수 있습니다.
XNUMX단계: "피곤하다"
다른 스트레스 특성 중 하나를 가진 여성은 "피곤한" — 너무 지치고 에너지가 고갈되어 침대에서 일어나거나 집을 떠나거나 간단한 활동을 하는 것이 매일의 전투가 됩니다. 에 빠지면 "피곤한" 편안한 수면에 자주 접근하지 못하여 절망에 이르렀을 수 있습니다.
이것을 경험하면 부신이 너무 고갈되어 충분한 코티솔 수치를 생성하지 못할 수 있습니다.뿐만 아니라 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론과 같은 다른 중요한 호르몬). 슬픔, 체중 증가 및 성욕 감소를 경험할 수도 있습니다. 설상가상으로, 자신의 감각을 회복하는 능력을 의심하기 시작할 수 있습니다.
집에서 여성의 스트레스를 해소하는 5가지 건강한 방법
스트레스는 삶의 피할 수 없는 측면이지만 스트레스를 효과적으로 관리하기 위한 많은 전략이 존재합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 사교적이다
즐거움과 지원을 위해 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 사회적 고립과 심장병을 유발할 수 있는 흡연 및 비활동과 같은 위험한 행동 사이의 상관관계가 발견되었습니다. 사회적 고립은 또한 심장병의 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.
2. 신중하게 음식을 섭취하세요
미리 식사를 계획하고 잘못된 결정을 내릴 수 있는 상황을 피하고 음식을 대처 방법으로 사용하는 경우 외출할 것을 알고 있을 때를 위해 건강한 간식을 섭취하십시오.
3. 긍정적인 태도를 가져라
연구에 따르면 낙관주의는 건강을 향상시킵니다. 예를 들어, 최근 연구에서는 낙관주의가 급성 관상 동맥 증후군 회복을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 기분을 우울하게 하기보다는 기분을 좋게 하는 일에 참여하도록 노력하십시오.
4. 활동적으로
운동은 체력을 향상시키고 심장을 건강하게 유지하며 엔돌핀을 증가시켜 행복을 증진시킵니다. 그만큼 미국 심장 협회 (American Heart Association) 일주일에 30일 XNUMX분의 적당한 유산소 활동을 제안합니다.
"20-2-8" 지침에 따르면 20분 동안 앉아 있을 때마다 10,000분은 서 있고 XNUMX분은 걸을 수 있습니다. 또한 운동을 강화하는 것이 좋습니다. 이상적인 일일 보행량은 XNUMX회입니다. 만보계 또는 활동 추적기를 사용하여 진행 상황을 모니터링하고 자신을 격려하십시오.
5. 나만을 위한 시간 계획하기
자기 관리가 중요합니다. 여성들은 자녀, 배우자 및 다른 모든 사람을 돌보느라 너무 바쁘기 때문에 자신의 건강을 소홀히 합니다. 건강한 음식, 운동, 즐거운 취미를 위해 시간을 내십시오.
요약
우리는 스트레스가 정신 및 신체 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 있습니다. 일, 가족, 연로한 부모를 돌보는 의무 사이에서 균형을 맞추면서 과중한 부담을 느끼기 쉽습니다. 휴가 계획과 같은 신나는 활동도 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
그러나 걱정하지 마십시오! 스트레스 요법과 같이 스트레스를 관리하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 건강한 전략이 있습니다.
모든 스트레스를 없앨 수는 없지만 주도권을 잡고 균형을 이룰 수 있는 도구를 제공할 수 있습니다. 스트레스를 줄이면서 건강한 생활 방식을 유지하는 방법을 배우려면 이 게시물을 읽으십시오.
에 대한 FAQ 집에서 여성의 스트레스를 해소하는 방법
- 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 매일 밤 최소 XNUMX시간의 수면을 취하고, 식물을 많이 섭취하고, 자주 운동하고, 명상을 하고, 사회적 관계를 유지하는 것입니다.
- 잠을 잘 수 있도록 어떻게 휴식을 취할 수 있습니까?
고요한 마음을 위해 반복적으로 숨을 들이쉬고 내쉰다. 코로 네 번 숨을 들이쉬고 입을 통해 여덟 번 내쉬는 네 번의 호흡으로 시작합니다. 스마트워치를 잠자기 상태로 두고 알람 시계를 가리고 휴대전화를 다른 방으로 가져가세요.
- 뇌는 스트레스에 어떤 영향을 받나요?
이러한 행동 및 행동 상태의 발현은 인지, 의사 결정, 불안 및 스트레스로 인한 기분을 지원하는 뇌 회로의 균형에 따라 증가하거나 감소할 수 있습니다.
이러한 불균형은 신경 내분비, 자율, 면역 및 대사 매개체를 통해 전신 생리학에 영향을 미칩니다.
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