인지 행동 치료 기법

인지 행동 치료(CBT)는 부정적이거나 도움이 되지 않는 생각과 행동 패턴을 파악하는 데 도움이 되는 치료 접근 방식입니다.

그것의 목표는 당신의 감정과 생각이 당신의 행동에 영향을 미칠 수 있는 방식을 이해하고 인식하고 조사하게 하는 것입니다.

행동의 패턴을 알게 되면 이를 변경하고 대처 메커니즘을 만드는 것이 간단합니다. 가장 많이 연구된 치료 양식 중 하나는 CBT입니다.

CBT는 부정적인 생각이 어떻게 부정적인 감정과 행동으로 이어질 수 있는지 강조합니다. CBT는 현재 문제를 해결하는 데 집중하는 것을 보여줍니다.

인지 행동 치료 기법

다음은 인지 행동 치료와 관련된 기술 중 일부입니다.

목표 설정

목표를 설정하여 정신 질환에서 회복하면서 건강과 삶의 질을 변화시킬 수 있습니다. 목표 설정 능력은 인지 행동 치료 중에 향상되고 강화될 수 있습니다.

귀하의 치료사는 과정과 최종 결과에 동일한 비중을 두는 SMART 목표를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. SMART는 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시간 제한의 약자입니다.

유도 발견 및 질문

자신이나 현재 상황에 대해 가지고 있는 가정에 의문을 제기한 후 치료사는 이러한 생각에 도전하고 다른 관점을 고려하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.

일지

일주일 동안 떠오른 부정적인 믿음을 적어두고 긍정적인 믿음으로 바꾸라는 지시를 받을 수도 있습니다.

혼잣말

당신의 치료사는 특정 상황이나 경험에 대해 당신이 스스로에게 무엇이라고 말하는지 묻고 부정적이거나 비판적인 혼잣말을 온정적이고 건설적인 혼잣말로 대체하도록 도전할 수 있습니다.

인지 재구성

여기에는 흑백 사고, 성급한 결론 또는 파국화 및 풀기 시작과 같이 생각에 영향을 미치는 인지적 왜곡을 살펴보는 것이 포함됩니다.

생각 기록

이 기술에서는 특정 상황에서 경험한 생각과 감정을 기록한 다음 부정적인 믿음을 뒷받침하는 편견 없는 증거와 그에 대한 증거를 제시합니다. 이 증거를 사용하여 보다 현실적인 생각을 발전시킬 수 있습니다.

긍정적 인 활동

매일 보람 있는 활동을 설정하면 전반적인 긍정성을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료에서 사람들은 종종 일상적인 실제 상황에서 사용할 수 있는 새로운 기술을 배웁니다.

상황 노출

이러한 생각을 식별하는 데 시간을 할애하면 자기 발견으로 이어지고 치료 과정에 필수적인 통찰력을 제공할 수 있습니다.

인지 행동 치료 유형

CBT 우산 아래에 맞는 다양한 형태의 치료법이 있습니다. 각 유형의 인지 행동 치료는 서로 다른 접근 방식을 취하지만 모두 심리적 고통에 기여하는 근본적인 사고 패턴을 해결하기 위해 노력합니다.

치료사는 귀하와 귀하의 목표에 가장 적합한 유형을 찾기 위해 귀하와 협력할 것입니다. 인지 행동 치료의 유형은 다음과 같습니다.

노출 요법:

이러한 유형의 치료는 측정된 기간 동안 천천히 불안을 유발하는 활동을 삶에 도입합니다. 이 하위 유형은 공포증이나 강박 장애(OCD)를 다루는 사람들에게 특히 효과적일 수 있습니다.

변증법적 행동 요법(DBT):

DBT는 개인 또는 그룹 설정에서 대화 요법을 통해 마음챙김 및 감정 조절과 같은 것을 통합합니다. 치료 전략을 통합하면서 파괴적이거나 혼란스러운 생각과 행동을 다룹니다.

수용전념치료(ACT):

ACT는 부정적이거나 원치 않는 생각을 받아들이는 법을 배우는 요법입니다. 이 하위 유형은 침투적 사고 또는 파국적 사고를 다루는 사람들에게 특히 효과적일 수 있습니다.

마음챙김 기반 인지 치료(MBCT):

MBCT는 인지 요법과 함께 마음챙김 기술과 명상을 사용합니다. 이 유형은 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 범불안 장애(GAD)를 다루는 사람들에게 특히 효과적일 수 있습니다.

합리적 감정 행동 치료(REBT): 

REBT는 CBT의 원래 형태이며 부정적인 사고 패턴과 감정이나 행동 문제에 미치는 영향에 중점을 둡니다.

합리적 정서 행동 치료는 비합리적인 신념을 식별하고, 이러한 신념에 적극적으로 도전하고, 마지막으로 이러한 사고 패턴을 인식하고 변경하는 방법을 배우는 것을 포함합니다.

이 하위 유형은 불안에서 우울증, 수면 문제, 중독성 행동 등에 이르기까지 모든 것에 특히 효과적일 수 있습니다.

인지행동치료 기법에 대한 결론

각 종류의 치료는 귀하, 귀하의 사랑하는 사람 또는 일반 대중에게 유리할 수 있습니다. 치료의 총 기간은 짧습니다.

의 목적 CBT 문제가 발생했을 때 스스로 문제를 처리할 수 있는 능력을 습득하도록 돕는 것입니다. 치료 전반과 이후에 이러한 도구는 환자가 자신의 문제를 통제하는 데 도움이 됩니다.

과거보다 현재 직면하고 있는 문제에 더 초점을 맞춘 치료를 찾고 있다면 CBT가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

CBT를 사용할 때 다양한 기술이 적용됩니다. 도움이 필요한 문제 유형에 따라 치료사는 특정 요구에 가장 적합한 CBT 기술을 파악하는 데 도움을 줄 것입니다.

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