인지 행동 치료(CBT)는 광범위한 정신 건강 문제에 대한 매우 효과적인 치료법입니다.
이 요법은 생각, 감정, 행동 사이의 연결과 이들이 개인의 정신 건강에 미치는 영향에 초점을 맞춥니다. CBT의 핵심 원칙은 부정적인 생각과 행동을 식별하고 더 긍정적인 것으로 대체하는 것입니다.
인지 행동 치료는 부정적인 생각과 행동을 식별하고 도전함으로써 변화시킬 수 있다는 생각을 기반으로 합니다. 이 요법은 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애 및 강박 장애를 포함한 다양한 정신 건강 문제를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
치료사는 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 더 긍정적인 사고 패턴으로 대체하도록 돕습니다. 이는 인지 재구성, 행동 실험, 이완 훈련 등 다양한 기법을 통해 이루어집니다.
CBT는 치료사와 개인 간의 협력 과정입니다. 치료사는 치료 전반에 걸쳐 지원과 안내를 제공하지만, 정신 건강을 개선하기 위해 필요한 변화를 만드는 것은 궁극적으로 개인의 책임입니다.
이 기사에서는 CBT가 무엇인지, CBT의 핵심 원리, 행동 활성화 작업 치료, 인지 행동 치료 훈련 및 인지 행동 치료의 이점에 대해 살펴보겠습니다.
인지 행동 요법 (CBT)
인지 행동 치료(CBT)는 사고와 행동의 부정적인 패턴을 식별하고 변화시키는 데 중점을 둔 심리 치료의 한 유형입니다. 그것은 우리의 생각, 감정 및 행동이 서로 연결되어 있고 우리가 생각하는 방식을 바꿈으로써 우리가 느끼고 행동하는 방식을 바꿀 수 있다는 생각에 기반합니다.
CBT는 우울증, 불안, 공포증 및 강박 장애를 포함한 광범위한 정신 건강 문제를 치료하는 데 효과적입니다.
CBT의 핵심 원칙을 이해하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 첫째, 정신 건강 문제에 대한 치료를 원하는 개인이 CBT 치료에서 기대할 수 있는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 정신 건강 전문가가 CBT의 이론적 토대를 더 잘 이해하고 이를 실무에 효과적으로 적용하는 방법을 도울 수 있습니다.
마지막으로 CBT의 원리를 이해하면 개인이 일상 생활에서 심지어 치료 밖에서도 자신의 생각과 행동을 관리하는 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 CBT의 핵심 원칙을 이해하는 것은 환자, 치료사 또는 단순히 호기심 많은 관찰자로서 정신 건강에 관심이 있는 모든 사람에게 필수적입니다.
인지 행동 치료의 원리
인지 모델의 기본은 인지(사물과 이러한 생각의 내용에 대해 생각하는 방식)가 개념화되는 방식입니다. 끄덕임 (1976)은 세 가지 인지 수준을 설명했습니다.
핵심 신념
핵심 신념 또는 스키마는 자신, 타인 및 세계에 대한 깊이 있는 신념입니다. 핵심 신념은 일반적으로 인생 초기에 학습되고 어린 시절의 경험에 의해 영향을 받으며 절대적인 것으로 간주됩니다.
역기능 가정
역기능 가정은 사람들이 채택하는 엄격하고 조건적인 '생활 규칙'입니다. 이는 비현실적일 수 있으므로 부적응적일 수 있습니다. 예를 들어, '실패할 위험을 무릅쓰는 것보다 시도하지 않는 것이 낫다'는 규칙에 따라 생활할 수 있습니다.
부정적인 자동 생각
부정적인 자동적 사고(NAT)는 특정 상황에서 무의식적으로 활성화되는 생각입니다. 우울증에서 NAT는 일반적으로 부정성, 낮은 자존감 및 쓸모없는 주제에 중점을 둡니다. 예를 들어, 과제에 직면했을 때 NAT는 'I'm going to fail'일 수 있습니다. 불안 장애에서 자동 사고에는 종종 위험에 대한 과대 평가와 대처 능력에 대한 과소 평가가 포함됩니다.
행동 활성화 작업 요법
행동 활성화(BA)는 의미 있고 보람 있는 활동에 대한 개인의 참여 수준을 높임으로써 우울증을 치료하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 것을 목표로 하는 일종의 작업 요법입니다. 행동주의는 행동 활성화의 기초입니다. 심리학의 이 영역은 개인의 환경이 그들의 행동과 정신 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 관한 것입니다.
치료는 치료사가 개인과 협력하여 개인의 가치, 관심사 및 목표와 일치하는 활동을 식별하는 것을 포함합니다.
그런 다음 치료사는 개인이 이러한 활동을 일상으로 계획하고 예약하도록 돕습니다. 이러한 활동에 참여함으로써 개인은 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 긍정적인 감정을 경험하도록 권장됩니다.
예를 들어 즐겁거나 건강한 활동에 참여하면 기분이 좋아져 계속 그렇게 할 가능성이 높아집니다. 그러나이 아이디어는 그 반대도 사실입니다.
누군가가 자신을 기분 나쁘게 만드는 행동에 가담하면 악순환이 시작될 수 있습니다. 사람은 기분이 나쁠수록 자신에게 도움이 되는 행동에 참여하려는 경향이 적습니다.
우울 증상은 즐겁거나 만족스러운 활동에 참여하는 것을 어렵게 만들기 때문에 일부 치료사는 이 질병에 대한 행동 활성화를 조언합니다. 일부는 또한 중독을 제거하고 더 나은 습관으로 대체하는 수단으로 약물 남용에 대해 조언합니다.
행동 활성화는 특히 인지 행동 요법(CBT)과 같은 다른 요법과 함께 사용할 때 우울증 치료에 효과적인 구조화된 증거 기반 치료법입니다.
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인지 행동 치료 교육 NHS
인지 행동 치료사(CBT)는 경미하거나 심각한 정신 건강 문제를 겪고 있는 아동, 청소년 또는 성인을 평가하고 지원하도록 면허를 받았습니다.
인지 행동 치료사는 심리 치료(IAPT) 서비스에 대한 접근을 개선하는 성인과 같은 다양한 정신 건강 환경에서 고용됩니다.
여기에는 심각한 정신 건강 문제가 있는 사람을 위한 NHS 서비스, NHS 아동 및 청소년 정신 건강 서비스(CAMHS), NHS와 계약을 맺은 제XNUMX자 조직도 포함됩니다. 진료소, 의료 시설 또는 기타 공공 장소에서 서비스가 제공될 수 있습니다.
다양한 수준의 경험을 가진 사람들이 인지 행동 치료(CBT) 교육에 등록하는 것을 환영합니다. 대학원 졸업장의 경우 일반적으로 학위가 필요하지만 이에 상응하는 학업 능력이 있음을 보여줄 수 있다면 등록할 수 있습니다.
또한 핵심 정신 건강 전문직에 고용되어 있거나 귀하의 훈련이 핵심 정신 건강 전문직과 동등함을 보여줄 수 있어야 합니다. 핵심 직업 또는 유사한 지식, 능력 및 태도에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오. BABCP 웹 사이트를 방문 하십시오.
이 과정은 해당 분야에서 일한 경험이 있는 정신 건강 전문가(또는 비슷한 지식, 능력 및 태도를 가진 사람)를 위해 설계되었습니다. 응시자는 훌륭한 의사소통 기술과 새로운 지식과 능력을 습득하려는 의지를 보여야 합니다.
인지 행동 치료 훈련을 위해 연방에서 지원하는 수많은 옵션이 있습니다.
- IAPT 인지 행동 치료가 되기 위한 일반적인 요구 사항은 엄격한 대학원 졸업장 교육 프로그램을 이수하는 것입니다.
- 심각한 정신 건강 문제가 있는 성인을 대상으로 인지 행동 치료사로 활동하려면 일반적으로 정신병 또는 조울증, 성격 장애 진단 또는 섭식 장애가 있는 사람을 위한 CBT에서 대학원 학위를 취득해야 합니다.
- 일반적으로 인지 행동 치료사로 활동하려면 어린이와 청소년 대상 대학원 디플로마 교육 프로그램을 이수해야 합니다. 추가 교육 및 경험을 통해 비교 가능한 인증을 획득하여 CBT 치료사가 되는 것도 가능합니다.
- 교육 과정의 제목은 다양한 대학 및 교육 기관에서 제공하기 때문에 다를 수 있습니다. 그들은 일반적으로 60개월의 학년도에 걸쳐 12일의 교육일 동안 지속됩니다. 교육 기간 동안 이웃 NHS 위임 서비스에 고용됩니다.
Benefits of 인지 행동 치료
다음은 인지 행동 치료(CBT)의 몇 가지 이점입니다.
다양한 정신 건강 문제에 대한 효과적인 치료
인지 행동 치료는 광범위하게 연구되었으며 광범위한 정신 건강 문제를 치료하는 데 효과적입니다. 여기에는 우울증, 불안 장애(일반화된 불안 장애, 공황 장애, 사회 불안 장애 등), 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 강박 장애(OCD), 섭식 장애, 약물 남용 등이 포함됩니다.
CBT는 입증된 효과와 결과를 보는 데 걸리는 시간이 상대적으로 짧기 때문에 종종 이러한 상태에 대한 XNUMX차 치료로 권장됩니다.
단기 집중 치료
인지 행동 치료는 일반적으로 특정 문제에 초점을 맞추는 단기 치료입니다. 세션은 개인과 해결되는 문제의 심각도에 따라 몇 주에서 몇 달까지 다양합니다.
다른 형태의 치료와 비교하여 CBT는 상대적으로 간단하고 목표 지향적입니다. 이것은 결과를 빨리 보기를 원하거나 치료를 위한 시간이나 자원이 제한된 개인에게 매력적인 옵션이 됩니다.
클라이언트가 자신의 생각과 행동을 통제할 수 있도록 권한 부여
인지 행동 치료의 주요 목표 중 하나는 내담자가 치료에 적극적인 역할을 할 수 있도록 권한을 부여하고 자신의 생각과 행동을 관리하는 기술을 개발하는 것입니다. 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전함으로써 내담자는 이를 보다 긍정적이고 적응적인 사고로 대체하는 방법을 배울 수 있습니다.
대처 기술과 긍정적인 행동을 연습함으로써 클라이언트는 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 치료에 적극적인 역할을 함으로써 클라이언트는 자신의 정신 건강을 더 잘 통제할 수 있고 자신의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 권한을 더 많이 가질 수 있습니다.
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결론
결론적으로 인지 행동 치료의 핵심 원칙은 부정적인 생각과 행동을 식별하고 도전하는 것입니다. 이 요법은 광범위한 정신 건강 문제를 치료하는 데 매우 효과적일 수 있으며 치료사와 개인 간의 협력 과정입니다. 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 CBT가 유용한 치료 옵션이 될 수 있습니다.
편집자 추천
Pharm Somtochukwu Oluka P.는 약학 분야에 대한 열정과 관심을 탐구하고 싶은 불타는 열망을 가진 면허를 소지한 약사입니다.
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