약물 및 알코올 중독에 대한 행동 요법: 완전한 가이드

약물 및 알코올 중독 또는 물질 사용 장애(Substance Use Disorder, SUD)는 약물 및 알코올 사용을 통제할 수 없는 상태를 특징으로 하는 상태입니다.

중독되면 해를 끼칠 수 있음을 알면서도 마약을 복용하고 술을 마시고 싶은 충동을 참을 수 없습니다. 

대부분의 경우 중독은 사회적 상황에서 실험적으로 사용하는 것으로 시작됩니다. 예를 들어, 동료가 마약 사용자인 경우 마약을 제안할 때 어떻게 거절할 수 있습니까? 많은 경우, 더 이상 통제할 수 없을 때까지 더 자주 발생합니다. 

약물 및 알코올 중독의 위험은 사용된 물질에 따라 다를 수 있습니다. 일부 약물은 더 강력하고 다른 약물보다 더 빨리 중독을 유발할 수 있습니다. 여기에는 코카인, 마리화나, 오피오이드 진통제, 니코틴, 각성제 및 메탐페타민이 포함됩니다.

오늘날 약물 및 알코올 중독을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 행동 요법은 그 중 하나로서 개인이 자해하고 건강에 해로운 행동을 식별하고 변경하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 그것은 학습된 행동이 더 나은 방향으로 변경될 수 있다고 가정합니다. 

중독과 싸우기 위해 행동 요법을 찾고 있다면 다음을 방문하십시오. jacksonhouserehab.com 또는 기타 재활 시설에서 치료를 시작합니다. 정신 건강 전문가(예: 정신과 의사 및 심리학자)가 귀하를 절주하도록 안내할 것입니다.

다음은 중독을 극복하기 위해 전문가가 권장할 수 있는 다양한 유형의 행동 치료입니다.

1. 인지 행동 치료

인지 행동 요법(CBT)은 중독 및 기타 정신 건강 상태(예: 우울증 및 불안)를 치료하는 것으로 잘 알려진 심리 요법의 한 형태입니다. CBT의 기본 원칙은 중독이 부정적인 행동과 자기 파괴적인 사고 패턴에 기반한다는 것을 나타냅니다.

CBT는 인지 치료와 행동 치료의 조합으로 정의됩니다. 그것은 부적응적인 사고 패턴, 행동 및 정서적 반응을 식별하고 더 바람직한 것으로 대체합니다.

CBT의 주요 목표는 개인이 자신의 기분, 감정 및 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 건강하지 못한 사고 패턴을 결정하고 변경하도록 돕는 것입니다. 치료를 받는 동안 그러한 생각은 건강한 생각으로 식별되고 대체됩니다.

CBT에서 사용되는 기술은 다음과 같습니다.

• 부정적인 생각 식별: 이것은 건강에 해로운 행동에 기여하는 감정, 상황 및 생각을 아는 과정입니다. 그러나 특히 자신을 검사할 수 없는 개인에게는 종종 어려운 일입니다.
• 대처 기술 연습: CBT에서 개인은 실생활에서 사용할 수 있는 기술을 배웁니다. 예를 들어, SUD 환자는 재발을 유발할 수 있는 상황에 대처하는 데 도움이 되는 기술과 전략을 연습할 수 있습니다.
• 목표 설정: 이는 중독을 극복하고 삶과 건강을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다. CBT 세션 동안 정신 건강 전문가는 단기 또는 장기 목표를 식별하고 분류하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 문제 해결: 이 기술은 삶의 스트레스 요인으로 인한 갈등을 해결하는 방법을 알려줍니다. 이것은 또한 신체적, 정신적 질병의 부정적인 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자체 모니터링: 이 기술에는 행동, 경험 및 증상을 추적하고 정신 건강 전문가와 논의하는 것이 포함됩니다. 이를 통해 전문가는 귀하의 상태에 가장 적합한 치료법을 식별할 수 있습니다.
• 치료 역할 연기: 이 기술은 종종 공포증을 치료하는 데 사용되지만 중독과 싸우는 데에도 사용할 수 있습니다. 개인이 도움이 될 수 있는 기술을 연습할 수 있도록 합니다. 재발을 극복하다 그리고 물질에 대한 갈망.

CBT에 사용되는 다른 기술로는 저널링, 정신 산만 및 휴식이 있습니다.

2. 비상관리 

CM(긴급 상황 관리)은 개인이 삶의 모든 긍정적인 변화에 대해 보상하는 행동 요법입니다.

CM은 건강한 행동을 위해 개인에게 인센티브를 제공하는 원칙인 조작적 조건화에 기반합니다. 인센티브는 영화 관람권, 추첨 경품, 할인 쿠폰, 무료 식사권 등이 될 수 있습니다. 단, 행동 개선이 없을 경우 보상은 제공되지 않습니다.

그렇다면 CM의 원칙에 따라 보상받을 수 있는 가능한 행동은 무엇일까요? 

• 하나도 빠짐없이 진료 일정에 참석
• NA(Narcotics Anonymous) 및 AA(Alcoholics Anonymous)와 같은 지원 그룹 참석
• 약물 검사에서 음성 판정
• 지속적으로 약물 및 알코올 사용을 피함
• 회복을 촉진하는 활동에 참여
• 적절한 시간과 적절한 용량의 약물 복용

CM은 또한 금욕 CM, 출석 CM 및 바우처 기반 강화와 같은 다양한 변형 및 개입이 있습니다.

• 금욕 CM: 이 개입에서 개인은 치료사에게 약물 검사를 제공해야 합니다. 테스트 결과가 부정적이면 다른 액면가의 상품 전표와 같은 인센티브를 받을 수 있습니다.
• 출석 CM: 이 개입의 주요 목표는 개인이 치료 세션에 출석을 완료하도록 권장하는 것입니다. 이 기술은 개인의 전반적인 성취감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 바우처 기반 강화: 이름에서 알 수 있듯이 이 개입은 개인이 목표 행동을 달성하면 바우처를 제공하는 데 중점을 둡니다. 그들은 그들이 제공하는 모든 부정적인 테스트 결과에 대해 상품으로 교환할 수 있는 바우처를 받을 수 있습니다.

또 다른 CM 개입은 상품 기반 CM입니다. 바우처 기반 강화와 비슷합니다. 그러나 바우처 대신 개인에게 상금을 받을 수 있는 기회를 제공합니다. 상금은 USD$1에서 USD$100까지 다양합니다.

3. 합리적 정서행동치료

합리적 정서 행동 치료(REBT)는 개인이 보다 현실적이고 건강한 방식으로 생각과 감정을 관리하도록 돕는 데 중점을 둔 CBT 유형입니다.

비합리적인 신념을 식별하는 것도 REBT의 목표입니다. 비합리적 신념은 스트레스가 많은 삶의 사건과 상황에 대한 부정적인 반응으로 더 많은 문제를 야기합니다. 

REBT의 주요 원리는 ABC 모델로 설명할 수 있습니다. ABC는 다음을 나타냅니다.

• A: 이벤트 활성화 - 주변에서 일어나는 상황
• B: 신념 - 특정 상황에 대한 생각(활성화 사건)
• C: 결과—특정 믿음에 대한 반응

ABC 모델은 심리적 장애를 유발할 수 있는 비합리적인 신념을 인식하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 이들은 '할 수 없다', '하지 않겠다', '해야 한다'와 같은 '절대'로 인식됩니다. 다음은 일반적인 비합리적 신념의 몇 가지 예입니다.

• 당신은 인생에서 다른 사람들의 실패에 대해 지나치게 화가 났을 것입니다.
• 사람들이 당신을 소중하게 여길 수 있도록 당신은 성공해야 하고 항상 모든 것 위에 있어야 합니다.
• 인생의 모든 도전을 피해야만 행복할 수 있습니다.
• 당신은 결코 당신의 행복을 통제할 수 없을 것입니다. 항상 외부 요인에 따라 달라집니다.

비합리적인 믿음을 확인했으면 이제 더 건강한 믿음으로 바꿀 때입니다. 이것은 어느 시점에서 압도적일 수 있으며 실수를 하고 자신에 대한 평가에 대해 불편함을 느끼는 것은 괜찮습니다.

다음은 REBT가 귀하가 따르기를 원하는 세 가지 주요 개념입니다.

• 당신은 당신이 성취한 것과 인생에서 어떤 실수를 저질렀는지에 관계없이 받아들여질 자격이 있습니다.
• 다른 사람들도 그들의 기분과 행동이 당신이 많이 싫어하는 것일지라도 받아 들여질 자격이 있습니다.
• 인생은 항상 긍정적으로 설계되지 않았기 때문에 인생에서 많은 부정적인 일을 경험할 것입니다.

치료사가 감정적 반응을 목표로 삼기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 기술에는 가이드 이미지, 저널링 및 명상이 포함됩니다.

4. 변증법적 행동치료

변증법적 행동 치료(DBT)는 CBT의 또 다른 형태입니다. 개인에게 현재와 연락을 유지하고, 행동과 감정을 조절하고, 다른 사람과의 관계를 강화하고, 스트레스를 퇴치하는 건강한 방법을 공식화하는 방법을 가르치는 것을 목표로 합니다.

DBT는 처음에 성격 장애, 특히 경계 성 인격 장애 (BPD). 그러나 시간이 지남에 따라 중독 및 기타 자기 파괴적 행동을 포함한 다른 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.

DBT에는 XNUMX가지 치료 단계가 있습니다.

• 1단계 – 평가: 귀하의 모든 극단적이고 자해적인 행동이 이 단계에서 논의될 것입니다. 여기에는 자해 또는 자살 생각이 포함될 수 있습니다.
• 스테이지 2 - 주소 문제: 이 단계는 개인의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 문제를 다룹니다. 여기에는 감정 조절, 대인 관계 능력, 고통 감내 등이 포함될 수 있습니다.
• 스테이지 3 - 자신에 집중: 이 단계는 자신감과 타인과의 관계(대인 관계)에 영향을 미칠 수 있는 문제에 집중합니다.
• 스테이지 4 - 인생을 최대한 활용: 이 단계에는 개인이 삶을 최대한 경험하도록 격려하는 치료가 포함됩니다. 여기에는 행복 찾기, 더 강한 유대감 형성, 꿈 추구가 포함됩니다.  

치료사가 사용할 수 있는 DBT 기술은 다음과 같습니다.

• 마음 챙김 : DBT는 마음챙김 기술을 개발하여 주변과 내부에 있는 것(예: 현재 감정, 지각, 충동 등)에 집중하도록 권장합니다. 또한 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 대처 기술에 집중하는 데 도움이 됩니다.
• 조난 내성: 이 기법을 사용하면 현재 자신과 현재 위치를 받아들일 수 있습니다. 또한 자기 진정 및 고통 해결 실패의 결과에 대한 생각과 같은 관련 기술도 포함됩니다.
• 감정 조절: 이 기술을 사용하면 강렬한 부정적인 감정을 효과적으로 관리하고 제어할 수 있습니다. 또한 건강에 좋지 않은 감정을 식별 및 변경하고 더 긍정적인 경험을 만드는 데 도움이 됩니다.

DBT를 통해 자신과 자신의 상황을 받아들이고, 건강하지 못한 사고 패턴을 식별 및 변경하고, 믿음을 보다 현실적인 것으로 바꾸고, 새로운 기술을 배울 수 있습니다.

5. XNUMX단계 프로그램

XNUMX단계 프로그램은 개인이 약물 및 알코올 중독(때로는 이중 진단 상태)을 극복하도록 돕는 그룹을 지원합니다. 알코올 중독에서 회복하기 위해 AA에서 만들었습니다.

12단계 프로그램의 주요 개념은 서로 도우며 절주를 달성하고 유지하는 것입니다. 그리고 중독으로 고통받는 개인이 더 높은 전능한 존재에게 복종하지 않는 한 그 치유만으로는 충분하지 않습니다.

이 전지전능한 존재는 특히 당신이 기독교인이 아니라면 신일 필요가 없습니다. 그것은 당신의 영성과 종교에 따라 우주, 지원 그룹 커뮤니티 또는 다른 더 높은 존재가 될 수 있습니다(예: 이슬람 추종자를 위한 알라).

그렇다면 이 12단계는 무엇일까요? 

• 1 단계 : 당신이 중독에 대해 무력하다는 것을 인정하십시오.
• 2 단계 : 당신을 도울 수 있는 더 높은 힘이 있다고 믿으세요.
• 3 단계 : 당신의 모든 통제권을 더 높은 힘에 맡기십시오.
• 4 단계 : 개인 인벤토리를 설정하고 최적화합니다.
• 5 단계 : 당신의 모든 실수를 당신 자신, 누군가, 그리고 더 높은 권력에 인정하십시오.
• 6 단계 : 더 높은 힘에 의해 시정될 준비를 하십시오.
• 7 단계 : 당신의 모든 결점과 결점을 제거하기 위해 더 높은 힘을 요청하십시오.
• 8 단계 : 다른 사람에게 저지른 모든 실수의 목록을 작성하고 사과를 요청할 준비를 하십시오.
• 9 단계 : 당신의 잘못으로 인해 상처받은 사람들에게 다가가십시오. 그들과 대화하는 것이 더 상처를 줄 것이라고 생각되면 중단하십시오. 그것은 그들이 아직 당신을 위해 준비되지 않았다는 것을 의미합니다.
• 10 단계 : 개인 목록을 계속 작성하고 실수를 인정하십시오.
• 11 단계 : 명상과 기도를 통해 더 높은 힘과 영적 연결과 깨달음을 구하십시오.
• 12 단계 : 12단계 프로그램의 메시지를 전달하고 그것을 필요로 하는 사람들에게 도움으로 제공하십시오.

AA 외에도 중독 퇴치라는 동일한 목표를 가진 다양한 지원 그룹이 자체 버전의 12단계 프로그램을 만들었습니다. 이들은 NA, Gamblers Anonymous(GA) 및 Heroin Anonymous(HA)입니다.

6. 동기 부여 인터뷰

동기 부여 인터뷰(MI)는 개인이 자신의 건강하지 못한 행동 패턴을 바꾸도록 동기를 부여하도록 설계되었습니다. 이 접근 방식은 행동 변화에 대한 욕구가 상충되는 개인에게 효과적입니다.

중독과 관련하여 개인은 종종 복잡한 감정을 갖습니다. 예를 들어, 행동을 바꾸고 싶지만 아직 할 준비가 되지 않은 경우입니다. MI는 더 나은 자신을 위해 변화하도록 동기를 부여함으로써 이러한 모순된 아이디어를 해결할 수 있습니다.

동기 부여 인터뷰의 XNUMX가지 원칙은 다음과 같습니다.

• 공감 표현: 중독이 있는 개인은 종종 판단에 대한 두려움 때문에 치료를 받기를 꺼립니다. 그러나 치료사는 내담자의 관점에 따라 판단하기보다 상황을 이해하는 것을 목표로 합니다. 이것을 공감이라고 합니다.
• 불일치 발생: 이 원칙은 개인이 자신의 현재 위치를 볼 때 동기 부여가 된다는 생각에 기반합니다. 치료사의 역할은 그들이 핵심 가치와 목표를 정의하도록 돕는 것입니다. 이것은 개인이 변화하도록 장려합니다.
• 저항으로 구르기: 이 원칙은 치료사가 중독에 걸린 개인을 반대하거나 도전하는 대신 자신을 이해하도록 돕도록 권장합니다. 이는 특정 이벤트의 다양한 버전을 제공하여 변화에 대한 동기를 높임으로써 수행할 수 있습니다.
• 자기 효능감 지원: 이 원칙은 치료사가 개인의 자기효능감(목표 행동을 달성할 수 있는 자신감)을 지원하도록 권장합니다. 그들은 프로세스 전반에 걸쳐 고객을 안내하고 격려하며 모든 긍정적인 변화를 인정합니다.

최종 단어

약물 및 알코올 중독은 행동 치료 세션을 통해 치료할 수 있습니다. 행동치료에는 인지행동치료, 우발상황 관리, 합리적 정서행동치료, 변증법적 행동치료, 12단계 프로그램, 동기면접 등이 있다.

이는 중독이 있는 개인이 학습된 행동을 식별하고 변경하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 SUD를 앓고 있다면 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 그들은 귀하의 상태에 맞는 치료법과 치료법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

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