더 나은 수면 방법을 찾으려고 노력하고 있습니까? 이 블로그 기사에서는 충분한 수면을 취하는 과학과 그것이 우리의 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향에 대해 논의할 것입니다.
직원의 연구 SweetIslandDreams.com 정신 및 신체 건강이 수면의 양과 질에 영향을 받는 것으로 나타났습니다.
기분, 에너지 수준 및 면역 체계에 영향을 미치고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 자, 먼저 수면에 숨겨진 과학을 이해해 봅시다.
수면 뒤의 과학 - 미리 기조 연설!
잠에 대해 이야기할 때 단순히 눈을 감고 누워만 있는 것이 아닙니다. 그것은 또한 우리가 매일 하는 주요 활동 중 하나입니다. 평균적으로 인간은 인생의 36%를 잠을 자며 보냅니다.
잠들면 체온이 낮아지고 심박수가 느려집니다. 다음으로 호흡이 느려지기 시작합니다. 따라서 모든 것이 이완되기 시작하면 잠을 잘 때 몸의 에너지 소비가 줄어듭니다.
수면의 단계가 있습니까?
기사의 이 섹션에서 살펴볼 몇 가지 수면 단계가 있습니다.
아시다시피 수면은 몸과 마음의 자연스러운 휴식 상태입니다. 이 상태에서 몸과 마음 전체가 젊어지거나 재충전될 수 있습니다. 다음과 같은 두 가지 주요 유형의 수면이 있습니다.
- 비 REM(빠른 안구 운동)
- REM
비 REM(빠른 안구 운동)
이러한 유형의 수면에서 우리 몸은 이완 상태에 있습니다. 이 상태에서는 호흡과 심장이 느려집니다. 몸이 이 상태에서 진행됨에 따라 천천히 스스로 수리하고 회복하기 시작합니다.
이 유형에서는 보통 3단계를 경험합니다. 첫 번째 단계에서는 졸다가 몸이 2단계로 진행됩니다. 2단계에서는 우리 몸의 활동이 더욱 느려집니다. 하지만 이 단계에서는 쉽게 깨어날 수 있습니다.
non-REM의 3단계에서는 신체 근육이 훨씬 더 이완되고 뇌의 활동이 훨씬 더 느려지기 시작합니다. 이러한 유형의 수면은 신체의 치유 과정에 필수적이며 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다.
REM
REM 동안 우리의 뇌는 더 활동적이라고 합니다. 이것은 우리가 꿈을 경험하는 상태입니다. 두뇌 활동이 시작될 때입니다. 눈과 호흡 근육을 제외한 대부분의 신체 부위가 일시적인 마비를 경험합니다.
REM 상태는 신체의 인지 기능을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 전문가들은 두 수면 유형 모두 우리 몸에 영향을 미친다고 믿지만, 둘 다 양질의 수면을 제공하는 건강한 수면 주기에서 중요한 역할을 합니다.
수면이 신체 건강에 미치는 영향
이 섹션에서는 수면의 과학을 배운 후 충분한 수면을 취하고 신체의 신체 건강을 향상시키는 방법을 살펴봅니다.
숙면은 많은 이점을 제공하며 신체 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 반대로 수면의 질이 좋지 않으면 다양한 건강 관련 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 다음은 수면이 신체 건강에 미치는 중요한 영향 중 일부입니다.
수면이 면역 체계에 미치는 영향
따라서 면역 체계는 수면의 질에 직접적인 영향을 받습니다. 우리 몸은 잠을 잘 때 스트레스, 염증 및 감염과 싸우는 단백질 사이토카인을 생산하는 것을 선호합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 몸에서 이 단백질을 충분히 생성할 수 없습니다. 그것은 질병과 감염의 기회를 증가시킬 것입니다.
수면이 심혈관 건강에 미치는 영향
심혈관 건강을 유지하는 것은 양질의 수면이 우리 몸에 미치는 또 다른 중요한 영향입니다.
따라서 잠을 자면 혈압과 심박수가 모두 떨어집니다. 결과적으로 심장과 혈관이 이완되고 치유될 수 있습니다. 반대로 충분히 자지 않으면 심장병, 고혈압, 뇌졸중이 발생할 위험이 있습니다.
수면이 체중 관리에 미치는 영향
적절한 수면을 취하지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬이 교란될 수 있습니다. 배고픔을 느끼게 하고 건강에 해로운 음식을 갈망하게 하여 체중을 증가시키고 비만을 초래할 수 있습니다.
수면이 호르몬 조절에 미치는 영향
그래서 잠을 잘 때 신진대사 조절, 성장 조절, 스트레스 반응 등 다양한 호르몬 활동이 일어난다. 그러나 수면 부족은 이러한 호르몬에 영향을 미치고 이러한 호르몬의 균형을 방해하여 건강 문제를 더욱 유발할 수 있습니다.
수면이 정신 건강에 미치는 영향
이제 양질의 수면이 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.
수면이 인지 기능에 미치는 영향
인지 기능을 유지하기 위해 적절한 수면 주기를 갖는 것이 도움이 될 것입니다. 반면에 수면 부족은 인지 기능을 방해하고 집중하거나 정보를 기억하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 기억, 학습 및 의사 결정에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
수면이 기분에 미치는 영향
매일 수면 부족을 경험하면 기분이 자주 변한다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 이것이 더 오랜 기간 동안 지속되면 기분 장애가 발생할 위험이 높아질 수도 있습니다.
정신 건강 장애 발생에 대한 수면의 영향
수면이 부족하면 우울증, 불안 등과 같은 정신 장애로 고통받을 가능성이 높아집니다. 불면증 및 수면 무호흡증과 같은 상태를 경험할 수도 있습니다.
수면이 정서적 행동에 미치는 영향
수면은 감정을 조절하는 데 필수적입니다. 잠자는 동안 뇌는 감정을 처리하고 제어하므로 스트레스와 기분을 더 쉽게 처리할 수 있습니다. 대조적으로, 수면 부족은 더 심각하고 빈번한 기분 변화를 초래할 수 있습니다.
결론 – 일상에서 수면의 중요성
수면의 이점을 감안할 때 일상 일정에서 수면의 우선순위를 어떻게 정할 수 있습니까? 우리는 쾌적하고 활력 있는 수면을 우선시하고 적절한 수면 습관을 형성함으로써 더 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
건강한 수면 습관에는 규칙적인 수면 일정을 따르고, 취침 시간을 일관되게 유지하고, 자기 직전에 자극적인 활동을 피하고, 차분한 수면 환경을 조성하는 것이 포함됩니다.
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