노인들이 건강한 식습관을 따르도록 격려하는 7가지 방법

건강한 식습관을 따르고 유지하는 것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다. 건강에 해로운 음식보다 건강한 식사를 선택하는 데 방해가 되는 갈망을 거부하는 것은 어려울 수 있습니다. 

노화는 적절한식이 요법과 생활 방식을 일치시키지 못하는 사람들에게 많은 건강 문제를 낳습니다. 사람들은 나이가 들어감에 따라 신체의 요구 사항이 더 중요해짐에 따라 최고의 영양가를 제공하는 식품을 걸러내고 선택해야 합니다.

고령자의 몸은 무거운 음식을 소화하고 처리하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 신진대사가 느려져 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 일부 의학적 상태와 약물은 일부 음식 섭취를 제한할 수 있기 때문에 노인의 식습관에 영향을 줄 수도 있습니다. 이러한 처방과 질병은 또한 식욕 부진으로 이어져 식사를 거르게 하여 건강한 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 

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노인들이 건강한 식습관을 따르도록 장려하는 방법

신체의 영양 요구 사항은 노인마다 다릅니다. 그러나 건강한 식단을 따르는 것은 건강 유지 비결 시니어에서. 아래 개요는 노인들이 건강한 식습관을 따르도록 격려할 수 있는 방법을 강조합니다.

• 식사를 계획하고 그들과 함께 식사하기

사람들은 나이가 들어감에 따라 집안일을 독립적으로 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 식사 시간을 잊어버리고 건강한 식습관을 망칠 수 있습니다. 따라서 그들을 돌보는 사람으로서 매일 식사를 계획하고 함께 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 식사 중에 함께 하면 혼자보다는 가까운 사람들과 함께 식탁을 공유하는 것이 더 편안하기 때문에 식사에 대한 동기를 부여할 수 있습니다. 그것은 또한 그들이 소화와 건강에 도움이 되는 건강한 식사를 하는 데 도움이 될 것입니다.

• 그들과 함께 식사를 준비하고 무엇을 먹을지 물어보기

또한 노인들에게 무엇을 먹고 싶은지 물어보고 식사 준비를 도와 건강한 식습관을 따르도록 격려할 수 있습니다. 그들이 먹고 싶은 것을 고를 수 있게 하면 그들의 선택이 메뉴에 있기 때문에 식욕을 향상시킬 수 있습니다.  

• 식염에 대한 의존도 최소화

소금은 우리가 섭취하는 음식에 맛을 더하는 만큼, 그 섭취는 고혈압과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 심장 문제는 나트륨 수치 증가로 인해 노인에게 발생할 수 있습니다. 따라서 노인의 나트륨 수치를 유지하고 심장마비를 최소화하려면 염분 섭취의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 노인들이 나트륨 수치를 높이는 것을 방지하기 위해 나트륨이 없는 대안을 사용하도록 권장할 수 있습니다. 구운 커민, 후추, 감귤 향, 신선한 허브, 마늘 가루와 같은 조미료를 사용하고 포장 식품을 피하십시오. 영양가 있는 식단으로 어르신들을 돌볼 수 있는 곳을 찾고 계시다면, Vivante Living은 표준을 설정합니다..   

• 체중 관리를 돕습니다.

저체중 또는 비만은 건강 관련 문제로 이어질 수 있으므로 체중 관리는 모든 사람에게 중요합니다. 고령자는 생활 방식이 활동적인 활동을 나타내지 않거나 활동이 덜 필요하거나 전혀 필요하지 않은 상태를 가질 수 있기 때문에 체중 관리에 어려움을 겪습니다. 노인의 칼로리를 모니터링하고 적절한 비율로 유지하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 영양사로부터 맞춤형 식단 차트를 받거나, 의사로부터 음식에 대한 제안을 받거나, 체중 관리를 위한 일일 칼로리 섭취량을 확인할 수도 있습니다.

• 더 많은 액체를 섭취하도록 동기를 부여

사람은 나이가 들면 갈증이 줄어듭니다. 물은 신체의 수분 수준을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 영양학적 이점이 있습니다. 노인들이 매일 충분한 양의 물을 섭취하도록 격려함으로써 수분을 유지하도록 도울 수 있습니다. 하루 종일 마칠 수 있도록 물 한 병을 줄 수 있습니다. 또한 차, 우유, 커피 또는 건강에 좋은 스무디를 마셔 몸에 수분을 공급하도록 제안할 수 있습니다. 그러나 짠 음료와 단 음료를 피하는 것은 건강을 개선하는 데 도움이 되는 현명합니다.

• 면역 강화의 중요성 강조

사람은 나이가 들어감에 따라 질병과 싸우는 신체의 면역력과 능력이 감소하여 감염과 질병에 걸리기 쉽습니다. 노인들 사이에서 발생할 수 있는 건강 문제에는 당뇨병, 알츠하이머병, 암, 심장병 및 관절염이 있습니다.

이러한 건강 상태가 우세할 수 있으며 심지어 사망으로 이어질 수도 있습니다. 면역력 향상의 중요성을 알려주는 것은 건강한 식습관을 따르도록 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 좋은 식단을 따르면 면역력을 높이는 것이 현명할 것입니다. 면역력을 높이는 것으로 알려진 식품에는 과일과 채소, 통곡물, 플라보노이드와 오메가 3가 풍부한 식품, 다크 베리, 차, 코코아, 감귤류 등이 있습니다.

• 식사에 섬유질 친화적 음식 포함하기

소비함으로써 섬유질이 풍부한 식품, 고령자는 혈당 수치를 유지하면서 혈류로의 당분 방출을 늦춤으로써 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 샐러드, 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류 및 과일과 같은 녹색 채소가 포함됩니다. 식사에 섬유질 친화적 음식을 포함시키면 건강한 식습관을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다.   

결론

건강한 식습관을 따르고 유지하는 것은 꽤 어려운 일입니다. 갈망은 우리로 하여금 건강한 식단보다 건강에 해로운 식단을 선택하게 만드는 경향이 있습니다. 그러나 인체의 힘과 면역력은 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있습니다.

건강한 식습관을 따르면 노인들이 강하고 건강하게 유지될 수 있습니다. 그러나 그들은 음식에 까다롭고 건강한 식사를 스스로 준비하지 못할 수 있습니다. 운 좋게도 당신의 도움과 위의 팁으로 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

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