인생이 너무 빨리 지나가고 따라가기가 힘들다고 느낀 적이 있습니까? 오랜 시간 일하는 것은 큰 보상을 가져다 주지만, 그것이 당신의 몸에 가하는 부담은 압도적일 수 있습니다.
빡빡한 일정이나 피크 시간에 작업하면 스트레스 수준이 쉽게 치솟습니다. 다행스럽게도 장시간 일할 때 압박감 속에서 침착함을 유지하기 위해 할 수 있는 가시적이고 실행 가능한 몇 가지 일이 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 직장에서 생산성을 유지하면서 스트레스를 줄이는 7가지 실용적인 팁을 공유합니다!
긴 근무 시간 동안 침착함을 유지하기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
아래 참조;
1. 자주 휴식을 취하십시오
긴 근무 시간 동안 침착함 유지 불가능해 보일 수 있지만 자주 휴식을 취하면 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단 몇 분이라도 일에서 벗어나 몸과 마음을 재충전하는 것이 중요합니다.
밖에 나가거나 동료와 수다를 떨거나 다리를 쭉 뻗을 수도 있습니다. 이러한 작은 휴식은 다시 집중하고 새로운 관점으로 작업에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지 수준을 높이려면 수분을 공급하고 작은 간식을 먹는 것이 필수적입니다.
휴식을 취하는 것은 시간 낭비가 아닙니다. 정신적 육체적 안녕을 유지하는 데 중요합니다. 그러니 다음에 압도당하는 느낌이 들기 시작하면 책상에서 물러나 심호흡을 몇 번 해보세요. 당신의 몸과 마음이 당신에게 감사할 것입니다.
2. 편안한 작업 공간 유지
장시간 작업할 때 집중력과 생산성을 유지하려면 편안한 작업 공간이 필수적입니다. 너무 어수선하거나 비좁은 작업 공간은 쉽게 좌절감을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 책상을 정리하는 데 우선순위를 두어 필요한 항목만 손이 닿는 곳에 두십시오. 또한 의자, 책상 및 컴퓨터가 모두 인체 공학적으로 설정되어 있는지 확인하십시오.
작업 공간의 편안함을 향상시키는 또 다른 방법은 가족 사진이나 작은 식물을 통해 개인적인 손길을 통합하는 것입니다. 이러한 간단한 기술은 하루 종일 차분하고 차분한 상태를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있으므로 앞으로 오는 모든 일에 대처할 수 있습니다.
3. 수분 유지
긴 근무 시간 동안 침착함을 유지하는 비결은 수분을 유지하는 것입니다. 항상 물병을 휴대하고 하루 종일 정기적으로 마시는 것이 중요합니다. 탈수되면 몸은 스트레스를 받고 정신은 몽롱해집니다. 이것은 과민성과 집중력 부족으로 이어질 수 있습니다. 우리 몸에 수분을 유지하면 이러한 부정적인 영향을 피할 수 있고 하루 종일 침착하고 집중할 수 있습니다.
상쾌한 허브 차나 수분을 공급하는 과일을 추가하여 수분 공급 루틴을 바꾸는 것도 좋은 생각입니다. 약간의 노력과 현명한 수화 선택으로 가장 긴 근무 시간에도 침착하고 활력을 유지할 수 있습니다.
4. 심호흡 기술 연습
긴 근무 시간에 직면하면 압도되고 스트레스를 받기 쉽습니다. 심호흡 기법은 간단하면서도 효과적인 방법으로 이러한 감정에 대처하고 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
코를 통해 길고 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면 침착함을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 편안하고 집중할 수 있어 어떤 일이든 더 쉽게 처리할 수 있습니다. 심호흡 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 기능을 향상시키고 몸 전체에 더 나은 산소 공급을 촉진할 수 있습니다.
매일 몇 분만 심호흡을 하면 바쁜 업무에 더 집중할 수 있고 더 나은 준비를 갖추게 됩니다.
5. 부드러운 음악 듣기
긴 근무 시간은 피곤하고 스트레스를 줄 수 있으며 이는 생산성 저하를 유발할 수 있습니다. 이러한 감정을 완화하고 차분한 마음 상태를 유지하기 위해 부드러운 음악을 들어보십시오. 음악이 우리의 기분과 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있으며 집중력과 집중력도 향상시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 또한 듣는 음악의 유형도 중요합니다.
차분한 기악과 클래식 음악은 스트레스 수준을 줄이는 데 가장 효과적입니다. 따라서 집에서 일하든 사무실 환경에서 일하든 시간을 내어 긴 근무 시간을 버틸 수 있도록 차분한 멜로디가 포함된 작업 재생 목록을 만드세요.
6. 작업의 우선 순위 지정 및 구성
장시간 근무 중에 침착함을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 생산성과 업무 효율성을 유지하는 데 필수적입니다.
이를 달성하는 열쇠는 작업의 우선순위를 지정하고 효과적으로 구성하여 가장 긴급하고 중요한 작업을 먼저 처리하는 것입니다. 달력, 플래너, 할 일 목록을 활용하면 책임을 추적하고 시간을 효율적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
7. 휴식 시간 동안 자연과 연결
긴 근무 시간은 스트레스가 많고 지칠 수 있으므로 재충전과 원기를 회복하기 위해 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 이를 위한 효과적인 방법 중 하나는 휴식 시간에 자연과 연결하는 것입니다. 근처 공원을 산책하든, 나무 아래에 앉아 있든, 창밖으로 가까운 정원이나 연못을 바라보든, 자연 속에 있으면 몸과 마음이 진정될 수 있습니다.
신선한 공기, 녹지 및 조용한 주변 환경은 스트레스 수준을 낮추고 편안한 느낌을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근무 시간 동안 자연과 연결되는 짧은 시간을 갖는 것은 절실히 필요한 휴식을 제공하고 상쾌하고 집중된 기분으로 작업으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
작업 영역에서 어떻게 차분한 환경을 만들 수 있습니까?
작업 공간에 차분한 환경을 조성하면 생산성이 크게 향상될 수 있습니다. 이를 달성하는 한 가지 효과적인 방법은 자연 요소를 작업 공간에 통합하는 것입니다.
책상을 정리하고 가족 사진이나 예술 작품과 같은 항목으로 공간을 개인화하면 보다 평화로운 작업 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 소음이나 시각적 혼란과 같은 산만함을 최소화하면 보다 집중되고 고요한 업무 경험으로 이어질 수 있습니다.
몇 가지 간단한 변경을 통해 작업 공간을 차분한 오아시스로 바꾸어 웰빙과 생산성을 모두 높일 수 있습니다.