Stai cercando un modo migliore per dormire? In questo articolo del blog, discuteremo della scienza alla base del dormire a sufficienza e di come influisce sulla nostra salute fisica e mentale.
Ricerca dello staff di SweetIslandDreams.com ha dimostrato che la tua salute mentale e fisica è influenzata dalla quantità e dalla qualità del tuo sonno.
Può influenzare l'umore, i livelli di energia e il sistema immunitario e persino aumentare il rischio di malattie croniche. Quindi, per cominciare, cerchiamo prima di capire la scienza dietro il sonno.
Science Behind Sleeping – Keynote in anticipo!
Quando si parla di sonno, non si tratta solo di chiudere gli occhi e sdraiarsi. È anche tra le principali attività che svolgiamo ogni giorno. In media, un essere umano trascorre il 36% della propria vita dormendo.
Quando dormi, la temperatura corporea si abbassa e la frequenza cardiaca rallenta. Successivamente, la tua respirazione inizia a rallentare. Quindi, quando tutto inizia a rilassarsi, il consumo di energia del tuo corpo diminuisce durante il sonno.
Ci sono fasi del sonno?
Ci sono alcune fasi del sonno che esploreremo in questa sezione dell'articolo.
Come sai, il sonno è uno stato naturale di riposo per il tuo corpo e la tua mente. L'intero corpo e la mente possono ringiovanire o ricaricarsi durante questo stato. Esistono due tipi principali di sonno che sono i seguenti:
- Non REM (movimento rapido degli occhi)
- REM
non REM (movimento rapido degli occhi)
In questo tipo di sonno, i nostri corpi sono in uno stato di rilassamento. In questo stato, il nostro respiro e il nostro cuore rallentano. Man mano che il corpo progredisce in questo stato, inizia lentamente a ripararsi e ripristinarsi.
In questo tipo, di solito si verificano 3 fasi. Nella prima fase, ti assopisci e il tuo corpo passa alla fase 2. Nella fase 2, il nostro corpo rallenta ulteriormente la sua attività. Ma in questa fase, puoi risvegliarti facilmente.
Nella fase 3 del non-REM, i muscoli del tuo corpo si rilassano ancora di più e il cervello inizia a rallentare ancora di più la sua attività. Questo tipo di sonno è vitale per il processo di guarigione del corpo e può migliorare la memoria e il pensiero.
REM
Durante la REM, si dice che il nostro cervello sia più attivo; questo è lo stato in cui sperimentiamo i sogni. È quando l'attività cerebrale riprende. La maggior parte delle parti del corpo, ad eccezione degli occhi e dei muscoli respiratori, subiscono una paralisi temporanea.
Si ritiene che lo stato REM migliori le funzioni cognitive del corpo. Sebbene gli esperti credano che entrambi i tipi di sonno abbiano il loro impatto sul nostro corpo, entrambi svolgono un ruolo cruciale in un ciclo di sonno sano che offre un sonno di qualità.
Impatto del sonno sulla nostra salute fisica
Questa sezione esaminerà come dormire a sufficienza e migliorare la salute fisica del tuo corpo dopo aver appreso la scienza del sonno.
Un sonno profondo ti dà molti benefici e ha un impatto significativo sulla tua salute fisica. Al contrario, una scarsa qualità del sonno può aumentare il rischio di vari problemi di salute. Di seguito sono riportati alcuni degli impatti significativi del sonno sulla nostra salute fisica.
Impatto del sonno sul sistema immunitario
Quindi, il tuo sistema immunitario è direttamente influenzato da quanto bene dormi. I nostri corpi preferiscono produrre le citochine proteiche, che combattono lo stress, l'infiammazione e l'infezione quando dormiamo.
Se non dormi abbastanza, il tuo corpo non sarà in grado di generare abbastanza di questa proteina. Aumenterà le tue possibilità di malattie e infezioni.
Impatto del sonno sulla salute cardiovascolare
Il mantenimento della nostra salute cardiovascolare è un altro effetto significativo del sonno di qualità sul nostro corpo.
Quindi, sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca diminuiscono mentre dormi. Di conseguenza, il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni possono rilassarsi e guarire. Al contrario, rischi di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e ictus se non dormi abbastanza.
Impatto del sonno sulla gestione del peso
Non dormire bene può interrompere gli ormoni che regolano il nostro appetito. Può farti sentire affamato e persino desiderare cibi malsani, che possono aumentare il peso e provocare l'obesità.
Impatto del sonno sulla regolazione ormonale
Quindi, quando dormi, si verificano varie attività ormonali, come il controllo del metabolismo, della crescita e della risposta allo stress. Ma la mancanza di sonno influisce su questi e interrompe l'equilibrio di questi ormoni, il che può portare ulteriormente a problemi di salute.
Impatto del sonno sulla nostra salute mentale
Ora daremo un'occhiata a come il sonno di qualità può avere un impatto sulla tua salute mentale.
Impatto del sonno sulla funzione cognitiva
Aiuterebbe ad avere un ciclo del sonno adeguato per mantenere la tua funzione cognitiva. D'altra parte, la mancanza di sonno può ostacolare la funzione cognitiva e rendere più difficile concentrarsi o ricordare le informazioni. Questo perché ha un impatto diretto sulla memoria, sull'apprendimento e sul processo decisionale.
Impatto del sonno sull'umore
Se avverti una mancanza di sonno ogni giorno, scoprirai che il tuo umore continuerà a cambiare frequentemente. E se questo continua per un periodo più lungo, puoi persino aumentare il rischio di sviluppare un disturbo dell'umore.
Impatto del sonno sullo sviluppo di disturbi della salute mentale
Se ti manca il sonno, le tue possibilità di soffrire di disturbi mentali come depressione, ansia e altri aumentano. Puoi persino sperimentare condizioni come l'insonnia e l'apnea notturna.
Impatto del sonno sul nostro comportamento emotivo
Il sonno è essenziale per controllare le nostre emozioni. Il tuo cervello elabora e controlla le emozioni mentre dormi, rendendo più semplice gestire lo stress e l'umore. Al contrario, la privazione del sonno potrebbe comportare cambiamenti di umore più gravi e frequenti.
Conclusione: l'importanza del sonno nella nostra routine quotidiana
Dati i suoi benefici, come possiamo dare priorità al sonno nei nostri programmi quotidiani? Possiamo trarre beneficio da un sonno piacevole e rivitalizzante dandogli la priorità e formando abitudini di sonno appropriate, con il risultato di una vita più felice e più sana.
Pratiche di sonno sane includono seguire un programma di sonno regolare, avere una routine costante prima di coricarsi, evitare attività stimolanti subito prima di andare a letto e stabilire un ambiente di sonno rilassante.
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