Tecniche di terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio terapeutico che ti aiuta a capire i pensieri e i modelli di comportamento negativi o inutili.

Il suo obiettivo è farti comprendere, riconoscere e investigare i modi in cui i tuoi sentimenti e pensieri potrebbero influenzare il tuo comportamento.

Man mano che diventi consapevole di uno schema nel tuo comportamento, è semplice modificarlo e creare meccanismi di coping. Una delle modalità terapeutiche più ricercate è la CBT.

La CBT sottolinea come avere idee negative può portare a sentimenti e comportamenti negativi. La CBT ti mostra di concentrarti sulla risoluzione del tuo problema attuale.

Tecniche di terapia cognitivo comportamentale

Queste sono alcune delle tecniche coinvolte nella terapia cognitivo comportamentale.

La regolazione di obiettivo

Puoi apportare modifiche alla tua salute e alla qualità della tua vita mentre ti riprendi da una malattia mentale fissando degli obiettivi. Le tue capacità di definizione degli obiettivi possono essere migliorate e rafforzate durante la terapia cognitivo comportamentale.

Il tuo terapista potrebbe aiutarti a creare obiettivi SMART che diano lo stesso peso al processo e al risultato finale. SMART è l'acronimo di specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e limitato nel tempo.

Scoperta guidata e domande

Dopo aver messo in discussione le supposizioni che hai su te stesso o sulla tua situazione attuale, il tuo terapeuta può aiutarti a imparare a sfidare questi pensieri e considerare diversi punti di vista.

Journaling

Ti potrebbe essere chiesto di annotare le convinzioni negative che emergono durante la settimana e di sostituirle con quelle positive.

Parlare di sé

Il tuo terapeuta potrebbe chiederti cosa dici a te stesso su una determinata situazione o esperienza e sfidarti a sostituire il dialogo interiore negativo o critico con un dialogo interiore compassionevole e costruttivo.

Ristrutturazione cognitiva

Ciò comporta l'osservazione di eventuali distorsioni cognitive che influenzano i tuoi pensieri, come il pensiero in bianco e nero, il saltare alle conclusioni o il catastrofizzarli e iniziare a svelarli.

Registrazione del pensiero

In questa tecnica, registrerai pensieri e sentimenti provati durante una situazione specifica, quindi troverai prove imparziali a sostegno della tua convinzione negativa e prove contro di essa. Utilizzerai queste prove per sviluppare un pensiero più realistico.

Attività positive

Impostare un'attività gratificante per ogni giorno può aiutare ad aumentare la positività generale e migliorare il tuo umore. Nella terapia cognitivo comportamentale, alle persone vengono spesso insegnate nuove abilità che possono essere utilizzate nelle situazioni quotidiane del mondo reale.

Esposizione della situazione

Prendersi il tempo per identificare questi pensieri può portare alla scoperta di sé e fornire intuizioni essenziali per il processo di trattamento.

Tipi di terapia cognitivo comportamentale

Esistono varie forme di terapia che rientrano nell'ombrello della CBT. Mentre ogni tipo di terapia cognitivo comportamentale adotta un approccio diverso, tutti lavorano per affrontare i modelli di pensiero sottostanti che contribuiscono al disagio psicologico.

Il tuo terapista lavorerà insieme a te per trovare il tipo che funziona meglio per te e per i tuoi obiettivi. I tipi di terapia cognitivo comportamentale includono:

Terapia dell'esposizione:

Questo tipo di terapia introduce lentamente attività che inducono ansia nella tua vita per periodi di tempo misurati. Questo sottotipo può essere particolarmente efficace per le persone che hanno a che fare con fobie o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Terapia dialettica comportamentale (DBT):

La DBT incorpora cose come la consapevolezza e la regolazione emotiva attraverso la terapia della parola in un contesto individuale o di gruppo. Affronta pensieri e comportamenti distruttivi o inquietanti incorporando strategie di trattamento.

Terapia di accettazione e impegno (ACT):

ACT è una terapia che implica imparare ad accettare pensieri negativi o indesiderati. Questo sottotipo può essere particolarmente efficace per le persone che hanno a che fare con pensieri intrusivi o pensieri catastrofici.

Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT):

MBCT utilizza tecniche di consapevolezza e meditazione insieme alla terapia cognitiva. Questo tipo può essere particolarmente efficace per le persone che si occupano di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

Terapia comportamentale emotiva razionale (REBT): 

REBT è la forma originale di CBT e si concentra sui modelli di pensiero negativi e su come influenzano i problemi con le emozioni o i comportamenti.

La terapia comportamentale emotiva razionale implica l'identificazione di credenze irrazionali, sfidando attivamente queste credenze e infine imparando a riconoscere e modificare questi modelli di pensiero.

Questo sottotipo può essere particolarmente efficace per qualsiasi cosa, dall'ansia alla depressione, dai problemi di sonno ai comportamenti di dipendenza e altro ancora.

Conclusioni sulle tecniche di terapia cognitivo comportamentale

Ogni tipo di terapia può essere vantaggiosa per te, per i tuoi cari o per il pubblico in generale. La durata complessiva della terapia è breve.

Stando alla nostra umile opinione, l'obiettivo della promozione della CBT è aiutarti ad acquisire la capacità di gestire le sfide da solo quando si presentano. Durante la terapia e dopo, questi strumenti aiutano i pazienti ad acquisire il controllo sui loro problemi.

Se stai cercando una terapia che si concentri maggiormente sui problemi che stai incontrando attualmente rispetto a quelli del passato, la CBT può essere una buona opzione per te.

Molte tecniche diverse vengono applicate quando si utilizza la CBT. A seconda del tipo di problema per il quale desideri ricevere assistenza, il tuo terapista ti aiuterà a capire quale tecnica CBT è più adatta alle tue esigenze particolari.

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