Meilleure thérapie de gestion de la colère

Les avantages de la thérapie de gestion de la colère ne peuvent pas être surestimés puisque nous nous mettons tous en colère de temps en temps

Êtes-vous quelqu'un dont la tension artérielle monte en flèche à la moindre provocation ? La thérapie de gestion de la colère est ce dont vous avez besoin pour contrôler l'excitation psychologique qui cause parfois de graves problèmes mentaux ou émotionnels.

Introduction à la thérapie de gestion de la colère

Définie comme une approche thérapeutique axée sur les objectifs, la thérapie de gestion de la colère cible la réponse émotionnelle aux facteurs externes entraînant la colère.

Se mettre en colère n'est pas une mauvaise chose en soi, car c'est une partie normale de l'être humain, et la colère aide à traiter l'anxiété et les traumatismes.

Connexe: Évaluation de la gestion en ligne

Le problème majeur est que si vous êtes toujours en colère et que vous trouvez qu'il est impossible de contrôler la colère presque tout le temps, à tel point qu'elle interfère avec tous les aspects de votre vie, alors c'est là que réside le problème. C'est ce qu'on appelle le trouble de la colère et qui peut être comorbide avec d'autres problèmes mentaux.

Dans cet article, nous examinerons les symptômes courants de la colère, les avantages de la gestion de la colère, les techniques de thérapie de gestion de la colère, etc.

Entrons dans les détails !

Symptômes courants de la colère 

Aujourd'hui, on a beaucoup parlé de la colère les gens du désordre. Beaucoup de gens pensent que ce sont eux qui s'en prennent à leurs amis et à leur famille.

Mais la vérité est qu'une personne peut avoir une relation désordonnée avec une colère passive, et une telle personne ne criera pas ou ne deviendra pas enragée.

Voici quelques-uns des symptômes de la colère :

  • Se concentrer toujours sur le négatif
  • Rage continue et fermée
  • Menaces contre les personnes
  • Violence
  • Destruction de biens
  • Irritabilité constante
  • Conduite dangereuse
  • Dispute fréquente

Avantages des techniques de gestion de la colère 

La colère est un problème grave et peut faire en sorte que les gens manquent de contrôle sur des problèmes qui n'en valent pas la peine. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe quelques options thérapeutiques qui peuvent être envisagées pour trouver des solutions.

Avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié, vous pouvez surmonter ce problème de colère persistante grâce à des interventions soigneusement conçues pour votre situation.

Cet expert médical vous aidera, vous et vos proches, à comprendre que la colère est une maladie, qui doit être prise comme telle.

Vous serez ensuite soumis à différentes séances de thérapie en fonction de chaque cas individuel. Parfois, un thérapeute peut recommander de combiner la thérapie avec certains médicaments pour résoudre le problème. L'essentiel ici est que chaque recommandation sera adaptée en fonction de vos besoins.

Un autre avantage de la recherche d'une thérapie est d'apprendre à calmer les choses lorsque vous commencez à ressentir de la colère.

Ce n'est que lorsque les émotions sont en baisse que vous pouvez facilement et efficacement contrôler votre rage. De cette façon, vous ne ferez pas de mauvaises remarques ou ne reporterez pas certaines actions que vous pourriez regretter dans la vie.

Vous apprendrez également à communiquer clairement sans en faire une bagarre lorsque vous suivez une thérapie de gestion de la colère. Il y a une tonne de personnes qui appréhendent beaucoup de difficultés à communiquer leur inquiétude et leur douleur sans se sentir assez vulnérables.

Ce que fait la thérapie, c'est vous aider à exprimer correctement et sainement vos émotions. Aucun argument, et aide également à accepter des critiques constructives sans se sentir attaqué. Être capable de communiquer ses sentiments et d'accepter les opinions des autres sans s'enflammer aidera à avoir une relation durable avec les gens.

Techniques de thérapie de gestion de la colère 

Voici quelques-unes des techniques de thérapie de gestion de la colère habituellement adoptées par le thérapeute pour aider les gens à faire face à leur trouble de la colère :

Relaxation 

Lorsque vous vous sentez en colère, respirez profondément, puis relâchez lentement le flux d'air. De cette façon, cela aidera à calmer le sentiment de colère que vous ressentez.

Si vous êtes une personne colérique, c'est une technique que vous devriez envisager pour vous aider à relever ce défi. Suivez cette technique simple de thérapie de gestion de la colère décrite ci-dessous :

Commencez par inspirer l'air de votre diaphragme car celui de la poitrine ne fera pas la magie. Une fois que vous avez fait cela, modifiez des mots tels que "détendez-vous ou détendez-vous". Vous devez visualiser une expérience relaxante, soit à partir de la mémoire ou de votre imagination.

Des exercices de yoga lents et non fatigants peuvent détendre vos muscles, vous permettant ainsi de vous sentir beaucoup plus calme.

Essayez de pratiquer cette technique quotidiennement pendant un certain temps jusqu'à ce que vous la maîtrisiez, puis assurez-vous de l'utiliser chaque fois que vous avez ce sentiment brûlant de colère qui suinte de vous en raison de certaines irritations.

Résolution De Problèmes 

La vérité est que toutes les colères ne sont pas déplacées, car certaines sont bien déplacées en fonction des circonstances présentes dans nos vies. Répondre à ce type de problèmes naturels par la colère est précis et normal.

En outre, la meilleure approche pour lutter contre ce type de colère est de concevoir un plan pour résoudre ce problème. Trouver une solution durable à ces problèmes finira par nous calmer.

Pour ce faire, faites-vous une place et assurez-vous de vérifier les progrès de temps en temps pour vérifier si vous vous en sortez bien compte tenu du plan que vous avez entendu depuis le début.

Aussi, abordez cela avec les meilleures intentions et des efforts concertés visant à vous débarrasser du défi.

Des communications améliorées et mesurées 

Vous devez éviter de sauter et d'agir sur des conclusions en tant que personne très tendue. Vous ne voulez pas parler ou agir chaque fois que vous entendez quelque chose rapidement.

Tout d'abord, réfléchissez aux réponses et assurez-vous d'être très attentif à ce que vous allez dire lorsque vous déciderez finalement de parler.

Aussi, vous vous assurez de constituer l'habitude d'écouter attentivement ce que les autres ont à dire, puis de prendre du temps avant de faire des remarques.

De cette façon, vous n'aurez pas à dire des choses qui ne correspondent pas à une réponse bien pensée.

Parfois, vous devez examiner de près le problème ; il se peut que votre conjoint vous veuille tout le temps autour d'elle et que vous soyez exactement le contraire de cela.

Ne commencez pas par lui injurier qu'elle est une geôlière, déraisonnable et ainsi de suite. Lorsque vous évitez de vous plaindre, la colère qui s'accumule s'atténue et vous pouvez alors parler objectivement des choses.

Réflexions finales sur la thérapie de gestion de la colère

L'inoculation du stress et la restructuration cognitive font également partie de la gestion de la colère thérapie Techniques.

La vérité est qu'il existe de nombreuses autres façons d'aider les gens à mener cette petite mais désastreuse bataille. Mais ces thérapies ne conviennent pas aux personnes souffrant d'affections sous-jacentes telles que la psychose et les troubles neurologiques.

proactives

Les meilleurs conseils pour restaurer votre qualité de vie

Briser la stigmatisation : pourquoi la recherche d'une thérapie est un signe de force ?

Thérapie comportementale pour un enfant

Votre corps, votre thérapie : un guide du bien-être physique