Techniques de thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche de traitement qui vous aide à comprendre les schémas de pensée et de comportement négatifs ou inutiles.

Son objectif est de vous permettre de comprendre, de reconnaître et d'étudier les façons dont vos sentiments et vos pensées peuvent influencer votre comportement.

Au fur et à mesure que vous prenez conscience d'un modèle dans votre comportement, il est simple de le modifier et de créer des mécanismes d'adaptation. L'une des modalités thérapeutiques les plus étudiées est la TCC.

La TCC met l'accent sur la façon dont le fait d'avoir des idées négatives peut entraîner des sentiments et des comportements négatifs. CBT vous montre à vous concentrer sur la résolution de votre problème actuel.

Techniques de thérapie cognitivo-comportementale

Ce sont quelques-unes des techniques impliquées dans la thérapie cognitivo-comportementale.

L'établissement d'objectifs

Vous pouvez apporter des changements à votre santé et à votre qualité de vie pendant que vous vous rétablissez d'une maladie mentale en vous fixant des objectifs. Vos capacités à fixer des objectifs peuvent être améliorées et renforcées pendant la thérapie cognitivo-comportementale.

Votre thérapeute pourrait vous aider à créer des objectifs SMART qui accordent un poids égal au processus et au résultat final. SMART est l'acronyme de spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps.

Découverte guidée et questionnement

Après avoir remis en question les hypothèses que vous avez sur vous-même ou sur votre situation actuelle, votre thérapeute peut vous aider à apprendre à remettre en question ces pensées et à envisager différents points de vue.

Journaling

On pourrait vous demander de noter les croyances négatives qui surviennent au cours de la semaine et de les remplacer par des croyances positives.

Monologue

Votre thérapeute peut vous demander ce que vous vous dites à propos d'une certaine situation ou expérience et vous mettre au défi de remplacer le discours intérieur négatif ou critique par un discours intérieur compatissant et constructif.

Restructuration cognitive

Cela implique d'examiner toutes les distorsions cognitives affectant vos pensées - telles que la pensée en noir et blanc, sauter aux conclusions, ou catastrophiser et commencer à les démêler.

Enregistrement de la pensée

Dans cette technique, vous enregistrerez les pensées et les sentiments ressentis au cours d'une situation spécifique, puis vous proposerez des preuves impartiales à l'appui de votre croyance négative et des preuves à l'encontre de celle-ci. Vous utiliserez ces preuves pour développer une pensée plus réaliste.

Activités positives

Définir une activité enrichissante pour chaque jour peut aider à augmenter la positivité globale et à améliorer votre humeur. Dans la thérapie cognitivo-comportementale, on enseigne souvent aux gens de nouvelles compétences qui peuvent être utilisées dans des situations quotidiennes du monde réel.

Exposition à la situation

Prendre le temps d'identifier ces pensées peut conduire à la découverte de soi et fournir des informations essentielles au processus de traitement.

Types de thérapie cognitivo-comportementale

Il existe différentes formes de thérapie qui rentrent dans le cadre de la TCC. Bien que chaque type de thérapie cognitivo-comportementale adopte une approche différente, tous travaillent pour traiter les schémas de pensée sous-jacents qui contribuent à la détresse psychologique.

Votre thérapeute travaillera avec vous pour trouver le type qui vous convient le mieux et vos objectifs. Les types de thérapie cognitivo-comportementale comprennent :

La thérapie d'exposition:

Ce type de thérapie introduit lentement des activités anxiogènes dans votre vie pendant des périodes de temps mesurées. Ce sous-type peut être particulièrement efficace pour les personnes aux prises avec des phobies ou des troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Thérapie comportementale dialectique (TCD) :

La TCD intègre des éléments tels que la pleine conscience et la régulation émotionnelle par le biais d'une thérapie par la parole dans un cadre individuel ou de groupe. Il traite les pensées et les comportements destructeurs ou dérangeants tout en incorporant des stratégies de traitement.

Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT):

L'ACT est une thérapie qui consiste à apprendre à accepter les pensées négatives ou indésirables. Ce sous-type peut être particulièrement efficace pour les personnes aux prises avec des pensées intrusives ou des pensées catastrophiques.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) :

MBCT utilise des techniques de pleine conscience et de méditation ainsi que la thérapie cognitive. Ce type peut être particulièrement efficace pour les personnes aux prises avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT) et un trouble d'anxiété généralisée (GAD).

Thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT): 

REBT est la forme originale de CBT et se concentre sur les schémas de pensée négatifs et sur la façon dont ils influencent les problèmes d'émotions ou de comportements.

La thérapie comportementale émotive rationnelle consiste à identifier les croyances irrationnelles, à remettre activement ces croyances en question et enfin à apprendre à reconnaître et à modifier ces schémas de pensée.

Ce sous-type peut être particulièrement efficace pour tout, de l'anxiété à la dépression, des problèmes de sommeil aux comportements addictifs, etc.

Conclusion sur les techniques de thérapie cognitivo-comportementale

Chaque type de thérapie peut être avantageux pour vous, vos proches ou le grand public. La durée totale de la thérapie est brève.

À notre humble avis, CBT est de vous aider à acquérir la capacité de relever les défis par vous-même lorsqu'ils se présentent. Tout au long de la thérapie et après, ces outils aident les patients à prendre le contrôle de leurs problèmes.

Si vous recherchez une thérapie qui se concentre davantage sur les problèmes que vous rencontrez actuellement que sur ceux du passé, la TCC peut être une bonne option pour vous.

De nombreuses techniques différentes sont appliquées lors de l'utilisation de la TCC. Selon le type de problème pour lequel vous souhaitez obtenir de l'aide, votre thérapeute vous aidera à déterminer quelle technique de TCC est la mieux adaptée à vos besoins particuliers.

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