Essayez-vous de trouver une meilleure façon de dormir? Dans cet article de blog, nous discuterons de la science derrière un sommeil suffisant et comment cela affecte notre santé physique et mentale.
Recherche par le personnel de SweetIslandDreams.com a montré que votre santé mentale et physique est affectée par la quantité et la qualité de votre sommeil.
Cela peut affecter votre humeur, votre niveau d'énergie et votre système immunitaire et même augmenter le risque de maladies chroniques. Alors, pour commencer, comprenons d'abord la science derrière le sommeil.
La science derrière le sommeil - Discours d'ouverture !
Quand on parle de sommeil, il ne s'agit pas seulement de fermer les yeux et de s'allonger. C'est aussi l'une des principales activités que nous faisons chaque jour. En moyenne, un humain passe 36% de sa vie à dormir.
Lorsque vous dormez, la température de votre corps baisse et votre rythme cardiaque ralentit. Ensuite, votre respiration commence à ralentir. Ainsi, lorsque tout commence à se détendre, la consommation d'énergie de votre corps diminue lorsque vous dormez.
Existe-t-il des étapes du sommeil ?
Il y a quelques étapes du sommeil que nous allons explorer dans cette section de l'article.
Comme vous le savez, le sommeil est un état naturel de repos pour votre corps et votre esprit. Le corps et l'esprit entiers peuvent rajeunir ou se recharger pendant cet état. Il existe deux principaux types de sommeil qui sont les suivants :
- Non REM (mouvements oculaires rapides)
- REM
non REM (mouvements oculaires rapides)
Dans ce type de sommeil, notre corps est dans un état de relaxation. Dans cet état, notre respiration et notre cœur ralentissent. Au fur et à mesure que le corps progresse dans cet état, il commence lentement à se réparer et à se restaurer.
Dans ce type, vous rencontrez généralement 3 étapes. Au premier stade, vous vous assoupirez et votre corps passe au stade 2. Au stade 2, notre corps ralentit davantage son activité. Mais à ce stade, vous pouvez vous réveiller facilement.
Au stade 3 de non-REM, les muscles de votre corps se détendent encore plus et le cerveau commence à ralentir encore plus son activité. Ce type de sommeil est vital pour le processus de guérison du corps et peut améliorer la mémoire et la réflexion.
REM
Pendant REM, on dit que notre cerveau est plus actif ; c'est l'état où nous faisons l'expérience des rêves. C'est quand l'activité cérébrale reprend. La plupart des parties du corps, à l'exception des yeux et des muscles respiratoires, subissent une paralysie temporaire.
On pense que l'état REM améliore les fonctions cognitives du corps. Bien que les experts pensent que les deux types de sommeil ont leur impact sur notre corps, ils jouent tous deux un rôle crucial dans un cycle de sommeil sain qui offre un sommeil de qualité.
Impact du sommeil sur notre santé physique
Cette section examinera comment vous pouvez dormir suffisamment et améliorer la santé physique de votre corps après avoir appris la science du sommeil.
Un sommeil sain vous offre de nombreux avantages et a un impact significatif sur votre santé physique. En revanche, une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque de divers problèmes de santé. Voici quelques-uns des impacts significatifs du sommeil sur notre santé physique.
Impact du sommeil sur le système immunitaire
Ainsi, votre système immunitaire est directement impacté par la qualité de votre sommeil. Notre corps préfère fabriquer les cytokines protéiques, qui combattent le stress, l'inflammation et l'infection lorsque nous dormons.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne pourra pas produire suffisamment de cette protéine. Cela augmentera vos risques de maladies et d'infections.
Impact du sommeil sur la santé cardiovasculaire
Le maintien de notre santé cardiovasculaire est un autre effet important d'un sommeil de qualité sur notre corps.
Par conséquent, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque chutent pendant que vous dormez. Votre cœur et vos vaisseaux sanguins peuvent ainsi se détendre et guérir. Au contraire, vous risquez de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle et un accident vasculaire cérébral si vous ne dormez pas assez.
Impact du sommeil sur la gestion du poids
Ne pas dormir correctement peut perturber les hormones qui régulent notre appétit. Cela peut vous donner faim et même avoir envie d'aliments malsains, ce qui peut augmenter le poids et entraîner l'obésité.
Impact du sommeil sur la régulation hormonale
Ainsi, lorsque vous dormez, diverses activités hormonales se produisent, comme le contrôle de votre métabolisme, de votre croissance et de votre réponse au stress. Mais le manque de sommeil a un impact sur ceux-ci et perturbe l'équilibre de ces hormones, ce qui peut encore entraîner des problèmes de santé.
Impact du sommeil sur notre santé mentale
Nous allons maintenant voir comment un sommeil de qualité peut avoir un impact sur votre santé mentale.
Impact du sommeil sur la fonction cognitive
Il serait utile d'avoir un bon cycle de sommeil pour maintenir votre fonction cognitive. D'autre part, le manque de sommeil peut entraver la fonction cognitive et rendre plus difficile la concentration ou la mémorisation d'informations. En effet, cela a un impact direct sur votre mémoire, votre apprentissage et votre prise de décision.
Impact du sommeil sur l'humeur
Si vous manquez de sommeil tous les jours, vous constaterez que votre humeur changera fréquemment. Et si cela dure plus longtemps, vous pouvez même augmenter le risque de développer un trouble de l'humeur.
Impact du sommeil sur le développement de troubles de santé mentale
Si vous manquez de sommeil, vos chances de souffrir de troubles mentaux comme la dépression, l'anxiété et autres augmentent. Vous pouvez même rencontrer des conditions telles que l'insomnie et l'apnée du sommeil.
Impact du sommeil sur notre comportement émotionnel
Le sommeil est essentiel pour contrôler nos émotions. Votre cerveau traite et contrôle les émotions pendant que vous dormez, ce qui simplifie la gestion du stress et de l'humeur. En revanche, la privation de sommeil peut entraîner des changements d'humeur plus graves et plus fréquents.
Conclusion – Importance du sommeil dans notre routine quotidienne
Compte tenu de ses avantages, comment pouvons-nous prioriser le sommeil dans nos horaires quotidiens ? Nous pouvons bénéficier d'un sommeil agréable et revitalisant en lui accordant la priorité et en adoptant des habitudes de sommeil appropriées, ce qui se traduit par une vie plus heureuse et plus saine.
Les pratiques de sommeil saines consistent à suivre un horaire de sommeil régulier, à avoir une routine de coucher cohérente, à éviter les activités stimulantes juste avant le coucher et à établir un environnement de sommeil apaisant.
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