Faut-il manger avant ou après l'entraînement pour perdre du poids ?

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est essentiel de prendre en compte l'exercice et un régime alimentaire approprié. Étant donné que vous devrez ajuster votre alimentation pour atteindre votre poids ultime, il peut être difficile de savoir s'il faut manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids.

Mais il serait préférable que vous chronométriez votre repas ou votre collation avant et après l'entraînement. C'est là que votre diététicien peut intervenir pour s'assurer que votre régime et vos exercices sont conformes aux changements qui les accompagneraient.

Cependant, cet article vous aidera à suivre religieusement le processus.

Manger avant l'entraînement pour perdre du poids

Peu importe si vous mangez avant ou après une séance d'entraînement. Néanmoins, avoir quelques calories en soi pendant l'exercice est nécessaire. Manger un petit repas avant l'exercice aide à alimenter l'entraînement. Vos muscles doivent être forts et à leur plein potentiel pour bien fonctionner.

Cependant, savoir quand manger est aussi important que quoi manger. Vous pouvez manger quelques heures avant l'entraînement pour éviter l'indigestion pendant l'entraînement. Il est conseillé d'inclure des glucides sains comme des céréales, des légumes, des fruits, du lait écrémé ou du yaourt dans votre repas avant l'entraînement. Ceux-ci vous dynamisent pendant les entraînements, offrant à vos muscles des nutriments pour les maintenir en vie.

Si vous vous entraînez avant le petit-déjeuner, votre repas pourrait inclure flocons d'avoine avec des tranches de banane et des noix hachées. Nous recommandons une soupe de légumes, des haricots, une pomme, du fromage faible en gras et des craquelins de grains entiers pour une séance d'entraînement l'après-midi.

  • Alterner avec une collation

Si votre entraînement pour perdre du poids a lieu tôt le matin, ce qui signifie que vous n'avez peut-être pas encore mangé avant de faire de l'exercice, une collation rapide avant l'entraînement sera bénéfique. Assurez-vous que la collation est faible en gras, de petite taille et facile à digérer.

De plus, mangez des aliments qui ne font pas augmenter votre taux de sucre dans le sang. Les aliments doivent avoir des charges glycémiques plus faibles, comme les flocons d'avoine, le yogourt nature ou les grains entiers. Cela vous permettra de vous sentir moins fatigué, d'avoir plus de fonctions cognitives et d'avoir plus d'énergie après l'exercice.

Une autre forme de collation est un smoothie aux fruits avec une cuillère à soupe de beurre de noisette ou un milk-shake. Ceux-ci aident également à retenir l'eau dans le corps. Une autre alternative à cela est le yogourt grec faible en gras avec des pommes ou des bananes en dés. Ils conviennent au pré ou au post-entraînement pour perdre du poids.

Manger après l'entraînement pour perdre du poids

Il est bon de manger après un entraînement de perte de poids et de renforcement musculaire. Incluez un peu de protéines, de glucides et de graisses dans le repas post-exercice pour un meilleur résultat. Prendre un verre de lait au chocolat faible en gras ou une petite collation fera l'affaire. N'oubliez pas que manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids est facultatif tant que votre corps a suffisamment de calories pour continuer.

Vous pouvez l'alterner avec des craquelins de grains entiers avec du houmous ou un demi-sandwich à la dinde. Le repas de suivi permet de récupérer l'énergie perdue lors de l'effort tout en préservant la masse musculaire. Manger une alimentation équilibrée est l'objectif, donc se concentrer sur un seul nutriment n'y parviendra pas.

Des repas sains vous aident à nourrir votre corps avec les nutriments nécessaires, pas seulement pour le plaisir de l'entraînement. Selon le 2015-2020 ‌Directives diététiques pour les Américains, grains entiers, protéines maigres, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras ou sans gras devraient faire partie de votre repas sain et équilibré.

  • Pourquoi devriez-vous vous entraîner à jeun?

Le corps utilise les graisses et les glucides comme carburant pendant les entraînements pour perdre du poids. Il stocke les graisses sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux et les glucides dans les muscles et le foie sous forme de glycogène (une molécule). Les glucides sont disponibles pour l'entraînement sous forme de sucre dans le sang.

Si vous mangez avant une séance d'entraînement, la glycémie dans le corps augmente avant et pendant l'exercice. La raison en est que les repas pré-entraînement contiennent généralement des glucides, qui fournissent de l'énergie au corps.

Mais lorsque vous vous entraînez à jeun, les besoins énergétiques du corps sont assurés par la décomposition de la graisse corporelle. La transaction entre les glucides et le métabolisme des graisses donne au corps la capacité naturelle de fonctionner avec ou sans repas.

  • Faire du sport à jeun entraîne-t-il une plus grande perte de graisse corporelle ?

Bien que le corps brûle plus de graisse lorsque vous jeûnez, cela n'entraîne pas une perte de graisse plus importante à la fin de la journée. Selon des études, il existe un fort potentiel pour que le corps bénéficie de l'exercice si vous jeûnez, mais les preuves ne sont pas nombreuses. Par conséquent, manger avant de s'entraîner dépend de votre discrétion.

De plus, ne pas manger avant une séance d'entraînement peut à peine affecter les performances. S'entraîner à jeun ou nourri pourrait produire des résultats identiques. Tant que votre corps dispose d'une réserve d'énergie (environ 2000 calories), vous pouvez vous entraîner pendant des heures si vous souhaitez perdre du poids. Mais s'il ne stocke pas beaucoup d'énergie, vous devrez peut-être manger un peu avant l'exercice.

  • Est-il nécessaire de manger après une séance d'entraînement si vous avez jeûné ?

Même s'il est nécessaire de manger avant une séance d'entraînement, si vous en avez envie, manger après est bénéfique. Manger des aliments riches en protéines et en glucides vous aide à remplacer l'énergie perdue. Sans aucun doute, la nourriture que vous mangez avant une séance d'entraînement peut encore être en quantité importante dans le sang après l'exercice, ce qui signifie que vous n'aurez peut-être pas envie de manger. Cependant, vous devrez peut-être manger pour récupérer l'énergie perdue.

Si vous choisissez de vous entraîner sans manger, votre corps utilisera l'énergie stockée pour vous permettre de continuer. Cela signifie que vous devez manger quelque chose immédiatement après l'entraînement. Savoir combien de temps il faut manger après l'exercice est une autre question sur laquelle les gens réfléchissent.

Vous n'avez pas besoin de manger immédiatement après l'exercice pour perdre du poids. Cependant, vous pouvez manger suffisamment tôt pour reconstituer votre corps pour l'énergie perdue. Manger des protéines aide à réparer vos tissus et vos muscles, tandis que les glucides restaurent le glycogène stocké.

devriez-vous manger avant ou après l'entraînement
Photo par Annushka Ahuja : https://www.pexels.com/photo/couple-eating-meal-after-workout-7991912/

La préférence personnelle est suprême

Bien que manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids ne fasse aucune différence, votre préférence compte. Manger avant votre entraînement peut être nécessaire pour un exercice de longue durée. Mais vous progresserez toujours, que vous mangiez avant ou après, tant que la nourriture est le bon choix.

De plus, certaines personnes se sentent nauséeuses ou paresseuses si elles mangent peu de temps avant l'entraînement. D'autres se sentent rapidement épuisés s'ils ne mangent rien avant de s'entraîner.

De plus, si vous préférez faire de l'exercice tôt le matin, la durée entre le moment où vous mangez et celui où vous faites de l'exercice peut influer sur votre choix. Aller à la salle de gym dès que vous sortez du lit peut rendre impossible de prendre quelque chose à manger rapidement.

Moins vous avez de temps entre manger et faire de l'exercice, plus votre portion avant le repas doit être petite. L'essentiel est de s'assurer que vous ne vous sentez pas rassasié et mal à l'aise pendant l'exercice.

Comme expliqué, vos options devraient se situer entre les glucides et les protéines maigres. Que ce soit pour manger avant ou après l'entraînement pour perdre du poids est votre seul choix.

Une dernière réflexion sur Devez-vous manger avant ou après l'entraînement pour perdre du poids

Manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids est un problème fréquent pour les entraîneurs tôt le matin. Votre corps peut bénéficier de faire de l'exercice sans manger, car il utilise ses graisses comme carburant. Cependant, cela ne se traduit pas par une perte de poids massive.

Bien que vous ne soyez pas obligé de manger avant une séance d'entraînement, il est crucial de faire le plein pendant la période autour de l'exercice (que ce soit avant ou après).

Par conséquent, si vous n'avez pas mangé avant l'entraînement, essayez de manger peu de temps après. Votre préférence reste le principal facteur entourant votre décision.

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