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Comment soulager le stress d'une femme à la maison

Il est indéniable que s'adapter aux changements de la quarantaine peut être stressant, et nous souhaitons tous vivre une vie moins stressante. Cependant, le stress peut aussi être une bonne chose puisqu'il nous maintient alerte ; le stress devient mauvais lorsque nous sommes confrontés à plusieurs reprises à des problèmes sans issue.

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À mesure que la tension augmente, divers problèmes physiques se développent, notamment des maux de tête, des maux d'estomac, une hypertension artérielle, une gêne thoracique et des difficultés à dormir. Les femmes font face à des défis particuliers et ont des demandes spécifiques concernant le soulagement du stress et les bons choix de vie.

Trouver suffisamment de temps pour gérer efficacement le stress peut sembler difficile pour les femmes qui jonglent avec plusieurs engagements. Des niveaux de stress élevés peuvent amener les gens à essayer de se détendre en mangeant trop ou pas assez, en buvant excessivement ou simplement en se prélassant dans la maison.

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La bonne nouvelle est qu'il existe des méthodes pratiques pour gérer le stress, et cet article se concentrera sur ces méthodes ainsi que sur les signes et les impacts physiques du stress.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de soulagement du stress?

Inévitablement, le stress fait partie de notre existence. Il est essentiel de comprendre comment le stress affecte notre bien-être alors que nous gérons une variété de devoirs et d'obligations. Pourquoi le soulagement du stress est-il nécessaire ? La solution est simple : notre bien-être est important.

Le stress qui n'est pas géré peut entraîner des problèmes mentaux et physiques qui nuisent à notre sommeil, à notre niveau d'énergie et même à notre cœur. Nos relations peuvent en souffrir et nous pourrions nous sentir aliénés. La gestion du stress est un acte de soins personnels, pas d'égoïsme. En accordant la priorité à notre santé, nous pouvons favoriser nos relations et bâtir un solide réseau d'alliés.

Alors continuons à lire et examinons des stratégies viables pour gérer le stress et récupérer notre vie.

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Les symptômes du stress et ses effets physiques

Notre corps réagit souvent aux menaces perçues en produisant une abondance d'hormones surrénales, qui sont destinées à nous préparer à l'action afin que nous puissions nous défendre ou fuir. Le corps est alors destiné à revenir à un état plus nivelé une fois la menace passée. Ce réponse au stress surrénalien aide à votre survie et à votre bien-être dans des circonstances typiques.

Votre fonction surrénalienne est surmenée et les symptômes de stress apparaissent lorsque le stress s'intensifie ou ne diminue pas. La constante « fuir ou combattre » réponse qui se produit à partir d'un stress chronique et incessant est nuisible à votre équilibre hormonal ainsi qu'à votre bien-être général.

Voici quelques-uns des symptômes de stress chronique les plus répandus chez les femmes :

  • Les problèmes de sommeil liés au stress comprennent l'insomnie, le grincement des dents ou l'épuisement au réveil.
  • Manque de concentration, oubli et distraction
  • sautes d'humeur, agitation, irritation et anxiété
  • Perte d'intérêt pour la proximité et le sexe
  • Fluctuations de poids (gains ou pertes)
  • Les signes physiques comprennent la fatigue, les maux de tête, l'inconfort du cou, la tension ou la douleur musculaire, les anomalies menstruelles, les problèmes de peau (acné, urticaire) et des troubles gastriques ou gastro-intestinaux (brûlures d'estomac, diarrhée, crampes).

Les effets du stress sur la santé cardiaque

Le stress est plus qu'un simple état mental. Le "se battre ou s'enfuire" des substances chimiques, de l'adrénaline et d'autres hormones sont libérées ; en conséquence, l'augmentation de la pression artérielle et l'accélération du rythme cardiaque. Le cortisol est encore une autre hormone du stress. L'augmentation de la glycémie et la résistance à l'insuline sont associées à des niveaux élevés de cortisol, et ces conditions peuvent entraîner le diabète, les maladies cardiaques et la dépression.

La santé peut également être affectée par les décisions que certaines personnes prennent sur la façon de faire face au stress. Selon des études, les personnes stressées essaient souvent de faire face en consommant trop d'alcool, en sautant des séances d'entraînement ou en consommant des aliments malsains, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Les trois phases des surrénales surchargées

Première phase : vous êtes "câblé"

La façon la plus simple de caractériser les femmes souffrant d'un déséquilibre surrénalien dans ses premières phases est « câblé.« Les niveaux élevés d'hormones de stress que le corps génère pour les maintenir concentrés et alertes maintiennent leur énergie excessive tout au long de la journée. Ces femmes pourraient continuer à accepter encore plus de responsabilités à la lumière de leurs succès quotidiens.

Bien qu'il soit normal que votre corps produise de l'énergie supplémentaire en réaction au stress, cette augmentation n'est pas destinée à durer. Votre corps doit travailler trop dur pour créer en permanence le cortisol et l'adrénaline chimiques du stress sous un stress incessant.

Si vous êtes "câblé" vous pouvez également avoir des déséquilibres hormonaux sexuels, qui provoquent des symptômes gênants comme le syndrome prémenstruel, des règles irrégulières et ceux liés à périménopause et ménopause.

Phase deux : vous êtes "fatigué et branché"

Symptômes dans "fatigué et câblé" les femmes peuvent être ennuyeuses et déroutantes. Même si vous êtes fatigué tout au long de la journée, vous endormir le soir prend beaucoup de temps. Et si vous vous endormez, vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit avec un processus de pensée accéléré et un cœur battant à cause de l'anxiété.

Votre cycle normal d'énergie et de relaxation de 24 heures devient déséquilibré lorsque vous ressentez cette gêne "ne peut pas se lever/ne peut pas s'endormir" modèle. Si vos niveaux d'hormones de stress matinales sont trop bas, vous pourriez avoir du mal à sortir du lit et, comme beaucoup de femmes, dépendre du café ou d'autres boissons contenant de la caféine pour vous tenir éveillé toute la journée.

Phase trois : vous êtes « fatigué »

Les femmes présentant l'une ou l'autre des autres caractéristiques de stress peuvent devenir tout simplement "fatigué" - tellement épuisé et épuisé d'énergie qu'il devient une bataille quotidienne pour sortir du lit, quitter la maison ou effectuer des activités simples. Si vous tombez dans le "fatigué" catégorie, vous pourriez avoir atteint un point de désespoir en raison de votre accès peu fréquent à un sommeil réparateur.

Si vous en faites l'expérience, vos glandes surrénales peuvent être trop épuisées pour générer suffisamment de cortisol (ainsi que d'autres hormones essentielles comme l'œstrogène, la progestérone et la testostérone). Vous pourriez également ressentir de la tristesse, prendre du poids et diminuer votre libido. Pire encore, vous pouvez commencer à douter de votre capacité à retrouver le sens de vous-même.

Comment soulager le stress d'une femme à la maison
Photo de Pedro Figueras : https://www.pexels.com/

5 façons saines de soulager le stress d'une femme à la maison

Bien que le stress soit un aspect incontournable de la vie, de nombreuses stratégies existent pour le gérer efficacement. Certains d'entre eux sont;

1. Soyez sociable

Passez du temps avec vos amis et votre famille pour vous amuser et vous soutenir. Des études ont trouvé une corrélation entre l'isolement social et les comportements dangereux comme le tabagisme et l'inactivité qui peuvent entraîner des maladies cardiaques. Il a également été démontré que l'isolement social augmente le risque de maladie cardiaque.

2. Consommez des aliments en pleine conscience

Planifiez vos repas à l'avance, éloignez-vous des circonstances où vous pouvez prendre de mauvaises décisions et prenez des collations saines lorsque vous savez que vous serez absent si vous utilisez la nourriture comme méthode d'adaptation.

3. Adoptez une attitude positive

Selon les recherches, l'optimisme améliore la santé. Par exemple, une étude récente a révélé que l'optimisme améliorait la récupération du syndrome coronarien aigu. Essayez de participer à des activités qui amélioreront votre humeur plutôt que de la déprimer.

4. Être actif

L'exercice améliore la condition physique, maintient votre cœur en bonne santé et augmente les endorphines, améliorant ainsi le bonheur. Le American Heart Association suggère 30 minutes d'activité aérobique modérée cinq jours par semaine.

La « 20-2-8 » la directive stipule que pour chaque tranche de 20 minutes en position assise, passez huit minutes debout et deux minutes à marcher ; il est également conseillé de stimuler l'exercice. La quantité idéale de marche quotidienne est de 10,000 XNUMX ; utilisez un podomètre ou un tracker d'activité pour suivre vos progrès et vous encourager.

5. Prévoyez du temps rien que pour vous

Prendre soin de soi est crucial. Les femmes ignorent leur santé parce qu'elles sont tellement occupées à s'occuper de leurs enfants, de leur conjoint et de tous les autres. Réservez du temps pour une alimentation saine, de l'exercice et des passe-temps agréables.

Résumé

Nous savons à quel point le stress peut avoir un impact sur notre santé mentale et physique. Il est simple de se sentir surchargé tout en équilibrant les obligations du travail, d'une famille ou de s'occuper de parents âgés. Même des activités exaltantes comme la planification des vacances peuvent augmenter notre niveau de stress.

Mais ne t'inquiète pas! Il existe des stratégies saines pour gérer votre stress et améliorer votre bien-être général, comme la thérapie du stress.

Bien que nous ne puissions pas éliminer tout votre stress, nous pouvons vous donner les outils nécessaires pour prendre en charge et atteindre l'équilibre. Alors lisez cet article pour savoir comment maintenir un mode de vie sain tout en diminuant le stress.

FAQ sur Comment soulager le stress d'une femme à la maison

  1. Quelle est la meilleure façon de se détendre ?

La meilleure façon de gérer le stress est de dormir au moins sept heures chaque nuit, d'avoir une alimentation riche en plantes, de faire de l'exercice fréquemment, de pratiquer la méditation et de maintenir des liens sociaux.

  1. Comment puis-je me détendre pour pouvoir dormir ?

Pour un esprit calme, inspirez et expirez à plusieurs reprises. Commencez par quatre respirations, en inspirant quatre temps par le nez et en expirant huit fois par la bouche. Mettez la smartwatch en veille, couvrez votre réveil et emportez votre téléphone dans une autre pièce.

  1. Comment le cerveau est-il affecté par le stress ?

La manifestation de ces comportements et états comportementaux peut être augmentée ou diminuée en fonction de l'équilibre des circuits cérébraux qui soutiennent la cognition, la prise de décision, l'anxiété et l'humeur provoqués par le stress.

Ce déséquilibre impacte la physiologie systémique via des médiateurs neuroendocriniens, autonomes, immunologiques et métaboliques.

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