Meilleurs conseils pour contrôler la colère dans une relation

Les meilleurs conseils sur la façon de contrôler la colère dans une relation valent la peine d'être connus car la colère peut causer toute une vie de regret

Apprendre à contrôler la colère dans une relation est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour sauver votre mariage si vous êtes une personne qui s’emporte facilement lorsque votre partenaire refuse de vous écouter.

Introduction à la Comment contrôler la colère dans une relation

Oui, tout le monde éprouve de la colère, et c'est une émotion normale et saine, mais elle doit toujours être tenue à distance pour que la relation dure toute une vie.

Si vous avez connu une augmentation de la pression artérielle chaque fois que votre conjoint vous dérange, alors votre meilleur pari est de vous en occuper avant qu'il ne vous consume.

La colère, si elle n'est pas maîtrisée, peut causer des dommages irréparables à votre relation. Voici les meilleurs conseils pour contrôler la colère en couple.

Meilleur conseil sur Comment contrôler la colère dans une relation

Prêt à les découvrir ? Entrons dedans !

Détecter la colère 

La première étape pour contrôler la colère dans une relation consiste à détecter l'émotion le plus tôt possible avant qu'elle ne devienne démesurée. La colère est assez difficile à contrôler une fois qu'elle est en plein mouvement, mais une détection précoce est toujours essentielle pour la contrôler.

Si vous êtes en colère, le cerveau libère de l'adrénaline, qui est une hormone de combat, provoquant ainsi une élévation remarquable de la tension artérielle afin de combattre le danger imminent.

C’est exactement ce qui se produit lorsque vous laissez vos émotions prendre le dessus sur vous en tant que personne.

Un triangle émotionnel peut rendre la relation difficile à retravailler car votre conjoint peut se sentir isolé.

Vous ne voulez pas contacter un tiers pour être d'accord avec vous lorsque vous êtes en colère, mais il n'y a rien de mal à demander de l'aide.

Vous ressentirez un rythme cardiaque rapide, une tension dans tout le corps, une transpiration et, dans certains cas, des tremblements, ce qui pourrait être un désastre pour votre relation si vous n'y prenez pas garde.

Lorsque vous reconnaissez ces signes tôt, respirez profondément avant de déclencher une réaction physique.

Prendre du recul 

Chaque fois que vous êtes contrarié par votre partenaire, vous devriez gagner du temps afin de limiter la réaction de colère en faisant un pas en arrière. Vous pouvez compter jusqu'à dix ou faire un court travail pour vous assurer que les émotions fortes diminuent avant de revenir en arrière pour sauver la relation de la fissure inutile.

Vous pouvez aller plus loin en vous adressant à un thérapeute renommé qui n'est pas immédiatement impliqué dans l'escapade.

De cette façon, vous pouvez partager ce qui a causé votre colère et recevoir des remontrances sur les raisons pour lesquelles vous devriez y aller doucement. Mais il faut aussi se méfier du triangle émotionnel.

Si vous êtes en Amérique, vous pouvez contacter des groupes de soutien tels que la ligne de texte de crise pour obtenir de l'aide. De cette façon, vous pourrez désamorcer la situation et avoir une vision plus claire de ce qui a provoqué l'intense émotion.

Soyez le partenaire mature 

Lorsqu'il y a des discussions sur des thèmes tels que la famille, l'argent et le sexe, vous devez empêcher vos émotions de diriger le spectacle à votre place.

De nombreuses personnes pensent que le fait d'avoir des opinions divergentes sur un sujet est la principale cause de conflit, mais la vérité est que les réactions immatures conduisent souvent à des confrontations inutiles.

Si votre conjoint dit ou fait quelque chose que vous n'aimez pas, répondez avec maturité plutôt que de crier et de hurler à tue-tête en guise de réaction.

Vous ne devriez jamais vous permettre de claquer la porte ou de crier sur votre partenaire lorsque des émotions brûlantes se manifestent. Soyez aussi calme que possible et continuez à répondre avec une voix plus basse et plus affectueuse pour vous débarrasser du danger imminent.

Tenir un journal de la colère 

Un autre moyen efficace de contrôler la colère dans une relation consiste à enregistrer les épisodes de colère et les précurseurs de sa manifestation.

Vous devez écrire ce qui s'est passé avant la colère, ce qui s'est également produit lorsque vous étiez en colère et comment vous ressentez immédiatement que les émotions s'apaisent totalement en vous.

Lorsque vous gardez des traces de ce que vous ressentez lorsque vous êtes en colère, c'est la première et la plus importante étape pour le contrôler. De cette façon, vous pouvez facilement comprendre quelle technique de contrôle vous avez utilisée pour le contrôler et comment cela a fonctionné.

Rien ne sert de réprimer les sentiments qui ont déclenché votre colère si vous voulez y faire face durablement. Vous devez les exprimer de manière non agressive mais affirmée, puis conserver des enregistrements de tous. Cette note peut également aider à identifier les pensées qui précèdent les actions.

Optez pour un exercice en plein air 

Vous ne voulez pas rester à la maison à échanger des mots chauds avec votre femme ou votre mari parce que vous êtes visiblement contrarié par leurs actions ou leurs déclarations.

Cette fois-ci est le moment idéal pour aller au gymnase et perdre quelques kilos en trop en canalisant vos émotions et vos sentiments de trahison en soulevant des poids.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous réduisez au minimum le stress qui pèse sur vos épaules. Vous pouvez également faire une course ou une marche rapide pour apaiser les tensions et les émotions.

Employez l'utilisation de l'humour 

Si vous avez un bon sens de l'humour, alors le petit désaccord avec votre femme n'est pas quelque chose qui vous énervera pour toujours.

Vous voulez certainement utiliser votre humour pour désamorcer la situation et tout redonner de l'allégresse. Cependant, vous ne devez pas avoir de sarcasme pendant cette période car cela peut blesser votre conjoint et compliquer toute la situation.

Pardonne et oublie 

Si vous voulez vous débarrasser rapidement des sentiments négatifs résultant de la colère, pardonnez et oubliez tout ce qui vous a bouleversé. Si vous ne le faites pas, il est possible que vous luttiez beaucoup contre l'amertume de vous-même et le sentiment d'injustice.

De plus, si vous trouvez qu'il est assez difficile de contrôler vous-même votre colère, c'est peut-être le meilleur moment pour contacter un thérapeute pour éviter de blesser votre conjoint par des explosions, ce qui endommagerait la relation.

Conclusions sur Comment contrôler la colère dans une relation

Être en colère est assez normal et humain, donc on s'attend à ce que vous vous fâchiez à certains moments de votre relation.

Apprendre à contrôler vos émotions fortes dans ce moment désagréable est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire en ce moment.

Certain conseils partagés ci-dessus sont des conseils utiles et éprouvés que vous devriez prendre en compte afin que votre relation avec votre charmante épouse ne subisse pas de graves dommages dus à une « simple » colère que vous pouvez contrôler.

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