Comment concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil

Savez-vous comment concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil ? Et si obtenir une meilleure nuit de sommeil était aussi simple que de réaménager votre chambre ? Selon de nombreuses études scientifiques et experts du sommeil, cela pourrait très bien être le cas !

Comme le note la Sleep Foundation, les gens ont tendance à dorment mieux lorsque l'environnement de leur chambre est optimisé pour des facteurs tels que la température, l'éclairage, les niveaux de bruit et le confort.

Aperçu de la façon de concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil

Bien sûr, rafraîchir rapidement votre chambre n'est pas un "remède" magique pour les problèmes de sommeil graves comme l'apnée du sommeil et la narcolepsie.

Mais si vous cherchez à améliorer vos problèmes de sommeil ou si vous voulez jeter les bases d'une bonne nuit de sommeil, il peut être utile d'examiner de plus près vos choix de conception.

Prêt à commencer? Continuez à lire pour quelques conseils sur la façon de faire du sommeil une priorité absolue lors de la prochaine transformation de votre chambre.

  1. Couchez votre lit avec la bonne literie

Peu de choses affecteront davantage la qualité de votre sommeil que votre choix de draps, couvertures, couettes et oreillers.

Lorsque vous magasinez pour un nouvel ensemble de literie, assurez-vous de tenir compte de vos habitudes de sommeil. Par exemple, si vous dormez chaud, recherchez des draps fabriqués à partir de matériaux respirants qui évacuent l'humidité, comme le coton et le lin. Êtes-vous un dormeur latéral? Si c'est le cas, recherchez un oreiller spécialement conçu pour dormir sur le côté.

N'oubliez pas - vous pouvez également superposer votre literie avec un couvre-lit ou une couverture au cas où vous auriez froid pendant la nuit.

Pour optimiser davantage la qualité de votre sieste, optez pour un plaid lesté couverture, qui, selon les experts, peuvent aider à réduire l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et vous aide à vous endormir plus rapidement.

  1. Examinez les options d'insonorisation

Chiens qui aboient. Circulation dans la rue. Votre partenaire tire la chasse d'eau. Même si vous ne vous réveillez pas avec ces bruits la nuit, ils peuvent quand même avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. C'est parce que le cerveau continue d'enregistrer des bruits même lorsque nous dormons profondément.

Pour minimiser les bruits pendant le sommeil, essayez d'ajouter des surfaces douces à votre chambre. Couvrez le sol avec des tapis, ajoutez de lourds rideaux aux fenêtres et décorez les murs avec des tapisseries. Vous pouvez également essayer d'ajouter de gros meubles contre les murs pour agir comme des isolants naturels.

Une chose à ne pas inclure dans la conception de votre chambre ? Une télé. De nombreuses études ont montré que regarder la télévision tard le soir peut avoir un impact négatif sur notre sieste. Alors, rendez-vous service et gardez le téléviseur (et autres appareils électroniques) hors de votre espace de couchage.

  1. Optimisez votre éclairage

Saviez-vous que la lumière peut affecter la qualité de votre sommeil ? Lorsque la lumière pénètre dans les rétines de vos yeux, elle signale à votre cerveau de retarder la mélatonine (l'hormone du sommeil) et d'augmenter la température de votre corps, ce qui déclenche l'éveil.

Pour une ambiance de chambre plus apaisante, choisissez des ampoules chaudes et douces pour les yeux (environ 800 lumens). Créez une obscurité totale la nuit en collant des lumières LED lumineuses à partir de l'électronique, en roulant une serviette dans la fente de votre porte et en serrant les coins de vos rideaux occultants.

S'il n'est pas possible de bloquer toute la lumière dans votre chambre, essayez de vous couvrir les yeux avec un œil lesté masque. En plus de créer un environnement d'un noir absolu, les masques pour les yeux lestés exercent une pression apaisante pour vous aider à vous endormir.

  1. Peignez vos murs d'une couleur apaisante

Repeindre votre chambre peut être un excellent moyen (et peu coûteux) de vous aider à mieux dormir la nuit. De quelle façon précisément?

Il s'avère que la couleur de la peinture de la chambre à coucher peut jouer un rôle important dans la façon dont nous nous sentons stimulés lorsqu'il est temps d'éteindre les lumières. Selon les experts en couleurs, les couleurs vives - et même certaines couleurs plus foncées - peuvent déclencher des sentiments d'anxiété et d'irritation, ce qui rend plus difficile de tomber dans un sommeil profond.

Alors, quelles couleurs sont les meilleures pour la chambre à coucher ? Essayez une nuance apaisante de bleu et de vert. Selon Sleep.org, les bleus et les verts ont des longueurs d'onde plus courtes, qui sont plus reposantes et relaxantes pour les yeux.

  1. Remplissez votre chambre de feuillage

Ajouter quelques plantes d'intérieur à votre chambre à coucher est un excellent moyen de faire en sorte que votre espace de couchage ressemble davantage à un sanctuaire reposant.

Mais les plantes offrent plus qu'un simple remontant visuel. Ils offrent également une foule d'avantages pour la santé. En plus d'améliorer notre santé émotionnelle et notre bien-être, les plantes d'intérieur aident à purifier l'air et à reconstituer l'oxygène dans votre chambre.

Non seulement cela, mais ils nous font vraiment nous sentir plus calmes ! Dans une étude de 2020, des chercheurs ont découvert que l'interaction avec une plante avant le coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez ceux qui vivent dans des environnements isolés.

  1. Choisissez un matelas confortable

Votre matelas peut faire ou défaire la qualité de votre sommeil. Un matelas vieux ou de mauvaise qualité peut causer des douleurs et vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

En règle générale, la plupart des matelas devront être remplacés tous les sept à dix ans, mais cela peut varier en fonction de la façon dont vous en prenez soin.

Si votre matelas commence à s'affaisser ou si vous vous sentez inconfortable pour dormir, il est temps de commencer à en chercher un nouveau. De nos jours, les matelas sont disponibles dans une gamme de styles et de designs pour maximiser la qualité du sommeil.

Certains matelas ont même une technologie de refroidissement spéciale pour les dormeurs chauds et un support de maintien des articulations pour les dormeurs latéraux !

  1. Éliminer l'encombrement

Beaucoup de gens ne réalisent pas l'impact que l'encombrement de la chambre peut avoir sur leur sieste. Lorsque votre chambre est désorganisée, le désordre environnant peut surstimuler votre cerveau et vous rendre anxieux - et comme nous le savons tous, l'anxiété n'est pas propice au sommeil.

Pour vous reposer la nuit, passez au moins cinq minutes à ranger votre chambre chaque jour. Utilisez des paniers de rangement en jonc de mer pour ranger vos bibelots et essayez de mettre les vêtements sales dans le panier.

N'oubliez pas d'utiliser le rangement sous le lit ! Les conteneurs de rangement sous le lit sont un endroit idéal pour ranger les vêtements et les chaussures de saison.

Voilà, quelques façons simples de réaménager votre chambre pour un meilleur sommeil. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de faire ces changements tous en même temps ! Vous pouvez commencer petit en investissant dans une nouvelle literie et en vous attaquant à d'autres éléments en cours de route. Finalement, vous aurez un sanctuaire relaxant qui vous aidera à obtenir un sommeil plus réparateur.

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