Les 10 meilleures façons de prévenir les maladies non transmissibles

Les maladies non transmissibles (MNT), souvent appelées maladies chroniques, sont des maladies qui ne se transmettent pas d'une personne à une autre.

Ils durent longtemps et ont tendance à progresser lentement. Les principaux types comprennent les maladies cardiovasculaires (telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux), les cancers, les maladies respiratoires chroniques (telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique et l'asthme) et le diabète.

Les MNT connaissent une augmentation alarmante à l’échelle mondiale. Selon l’Organisation mondiale de la santé, ils sont responsables de près de 71 % de tous les décès dans le monde.

Il ne s’agit pas seulement d’un problème de santé, mais aussi d’un problème économique, car les traitements de ces maladies peuvent être longs et coûteux. Il est important de noter que bon nombre de ces décès sont prématurés et surviennent chez des personnes de moins de 70 ans. Ces statistiques surprenantes soulignent le besoin urgent de stratégies de prévention efficaces.

10 façons de prévenir les maladies non transmissibles

Dans cet article, nous examinerons les stratégies éprouvées et les changements de mode de vie qui peuvent réduire considérablement le risque de développer MNT. Des choix alimentaires aux bilans de santé réguliers, je vous recommande de rester assis et d'explorer comment chacun de nous peut prendre des mesures proactives pour un avenir plus sain.

1. Manger une alimentation équilibrée

Les aliments complets, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales et les noix, regorgent de nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour un fonctionnement optimal.

Ces nutriments, notamment les vitamines, les minéraux, les fibres et les antioxydants, jouent un rôle essentiel dans le renforcement de notre système immunitaire, l'amélioration de la digestion, la réduction de l'inflammation et la protection de notre cœur. En incluant une gamme variée de fruits et légumes colorés dans notre alimentation, nous exploitons l’arsenal de la nature contre les maladies.

Les dangers cachés des aliments transformés et riches en sucre

Contrairement aux aliments entiers, les aliments transformés et riches en sucre peuvent nuire à notre santé.

Souvent chargés de graisses malsaines, de sucres et d’additifs artificiels, ces aliments peuvent entraîner une prise de poids, augmenter le risque de diabète de type 2, élever la tension artérielle et même contribuer aux maladies cardiaques.

2. Restez physiquement actif

L’activité physique, souvent présentée comme le « médicament miracle » par les experts de la santé, possède un immense pouvoir dans la lutte contre les maladies non transmissibles.

À la base, l’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire, régule la glycémie, maintient un poids santé et améliore le bien-être mental. Chacun de ces avantages est directement lié à la réduction des risques associés aux maladies chroniques.

Par exemple, en améliorant la fonction cardiaque et pulmonaire, l’exercice diminue les risques de maladies cardiaques et respiratoires. Rester physiquement actif reste l’une des 10 façons de empêcher les maladies non transmissibles.

Voici quelques conseils pour intégrer naturellement l’activité physique à votre journée :

• Optez pour la marche ou le vélo plutôt que la conduite sur de courtes distances. Si vous utilisez les transports en commun, pensez à descendre plus tôt et à parcourir le reste du trajet à pied.
• Si vous êtes limité à un travail de bureau, intégrez des étirements ou de petits exercices toutes les heures. Levez-vous, marchez ou même utilisez un bureau debout.
• Choisissez des activités sociales actives plutôt que sédentaires. Partez en randonnée, participez à un cours de danse ou promenez-vous simplement avec un ami.
• Croyez-le ou non, les tâches comme le jardinage, passer l'aspirateur ou même laver la voiture peuvent brûler des calories et vous garder actif.

3. Évitez le tabagisme

Le tabac, qu'il soit fumé ou non, demeure une menace majeure à l'échelle mondiale. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, le tabac tue chaque année plus de 8 millions de personnes.

Plus de 7 millions de ces décès résultent directement du tabagisme, tandis qu’environ 1.2 million résultent de l’exposition de non-fumeurs à la fumée secondaire.

Il est alarmant de constater que la consommation de tabac est directement liée aux maladies cardiovasculaires, aux cancers (en particulier le cancer du poumon), aux maladies respiratoires et à de nombreuses autres affections, renforçant ainsi son rôle dans la crise des MNT.

Avantages d’arrêter le tabac

Dès l’instant où l’on décide d’arrêter de fumer, le corps commence son voyage de guérison :

• En 20 minutes, la fréquence cardiaque et la tension artérielle chutent.
• 12 heures plus tard, le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale.
• En 2 à 12 semaines, la circulation s'améliore et la fonction pulmonaire augmente.
• Après 1 à 9 mois, la toux et l'essoufflement diminuent.
• Les avantages à long terme comprennent une réduction du risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et de cancer du poumon.

4. Limiter la consommation d'alcool :

Même si une consommation modérée d’alcool peut avoir certains effets bénéfiques sur la santé de certaines personnes, une consommation excessive et prolongée d’alcool est préjudiciable.

La consommation excessive d'alcool est liée à toute une série de problèmes de santé, notamment les maladies du foie, les cancers (comme ceux du sein et de la gorge), les maladies cardiovasculaires et même les troubles de santé mentale tels que la dépression.

Équilibrer la bouteille : lignes directrices pour une consommation modérée d’alcool

Il est essentiel de comprendre ce qui constitue une consommation modérée pour prendre des décisions éclairées :

• Pour les hommes, jusqu'à deux verres par jour.
• Pour les femmes, jusqu'à un verre par jour. Une « boisson » fait référence à 14 grammes d’alcool pur, soit environ :
• 5 onces de vin
• 12 onces de bière
• 1.5 once de spiritueux distillé (comme le whisky ou la vodka)

5. Donner la priorité à la santé mentale :

Notre bien-être mental et physique sont profondément liés, chacun influençant profondément l’autre. Le stress chronique, la dépression et l’anxiété peuvent entraîner des changements physiologiques, augmentant le risque de maladies cardiaques, d’hypertension et même affaiblissant le système immunitaire.

À l’inverse, les maladies physiques chroniques peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale en raison d’une douleur prolongée, d’une mobilité réduite ou d’une qualité de vie compromise.

6. Dépistages de santé réguliers

L’une des stratégies les plus efficaces contre les maladies non transmissibles est la détection précoce. Reconnaître les signes et symptômes ou identifier les facteurs de risque à leurs stades naissants peut améliorer considérablement les résultats, augmenter les taux de survie et réduire la complexité du traitement. Les examens de santé de routine peuvent détecter les anomalies avant qu’elles ne se manifestent par des problèmes de santé majeurs.

Dépistages recommandés pour différents groupes d’âge

Les examens de santé varient en fonction de l'âge, du sexe et des facteurs de risque. Voici les directives générales :

• Jeunes adultes (18-30): Tension artérielle, cholestérol, examens dentaires, tests de vision et, pour les femmes, examens pelviens et tests Pap.
• Adultes (30-50): Tout ce qui précède, plus des mammographies pour les femmes à partir de 40 ans, des dépistages du diabète et des dépistages du cancer du côlon à partir de 45 ans.
• Aînés (50+): Tests de densité osseuse, dépistages du cancer de la prostate chez les hommes, dépistages du cancer du poumon notamment chez les fumeurs, et poursuite des tests précités.

7. Maintenir un poids santé :

L’obésité est bien plus qu’une simple question d’esthétique ; c'est un problème de santé important. L’excès de poids est un facteur de risque avéré pour toute une série de maladies non transmissibles.

Cela inclut les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer. De plus, l’obésité exerce une pression supplémentaire sur les os et les articulations, augmentant ainsi le risque d’arthrose. Cela affecte également la respiration, entraînant des conditions telles que l’apnée du sommeil.

Trouver l'équilibre : approches pour perdre du poids

Se lancer dans un parcours de perte de poids doit donner la priorité à la santé plutôt qu’à des résultats rapides :

• Ajustements diététiques: Mettez l’accent sur les aliments entiers, réduisez l’apport calorique et minimisez les aliments transformés, riches en sucre et en graisses.
• Faire du sport régulièrement: Combinez les deux activités aérobiques (comme la marche ou le vélo) avec l'entraînement en force pour des résultats optimaux.
• Restez hydraté: Boire de l’eau soutient le métabolisme et peut aider à réduire l’apport calorique.
• Orientation professionnelle: Pensez à demander conseil à des diététistes, des nutritionnistes ou des préparateurs physiques pour adapter un plan de perte de poids adapté à vos besoins.

8. Dormez bien

Le sommeil n'est pas simplement un « temps d'arrêt » pour le corps ; c'est à ce moment-là que les fonctions réparatrices essentielles ont lieu. Pendant le sommeil, le corps répare les cellules, élimine les toxines, consolide les souvenirs et régule l'humeur.

Un sommeil de qualité constant garantit une santé physique et mentale optimale, réduisant ainsi le risque de maladies telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et même une immunité affaiblie.

Conseils pour une meilleure hygiène du sommeil

• Cohérence: Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Créer un sanctuaire du sommeil: Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Pensez à utiliser des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles ou des machines à bruit blanc si nécessaire.
• Durée limite d'écran: La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs peut perturber la production corporelle de mélatonine, une hormone induisant le sommeil. Essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.
• Surveillez votre alimentation: Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant le coucher.
• Techniques de relaxation: Des pratiques comme la lecture, la méditation ou prendre un bain chaud peuvent signaler au corps qu'il est temps de se détendre.

9. Limiter l’exposition aux risques environnementaux

Bien que souvent moins évidents que les risques liés au mode de vie, les facteurs environnementaux jouent un rôle important dans notre santé. La pollution de l’air, par exemple, n’aggrave pas seulement les problèmes respiratoires, mais elle est également associée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à certains cancers.

Les toxines présentes dans les objets du quotidien, depuis les pesticides présents dans les aliments jusqu’aux produits chimiques contenus dans les produits de nettoyage, peuvent perturber l’équilibre hormonal, altérer le fonctionnement des organes et augmenter le risque de maladies non transmissibles.

Façons de réduire l’exposition à la maison et à l’extérieur

• Qualité de l'air
• Sensibilisation aux produits chimiques
• Manger en toute sécurité
• Limiter les activités de plein air pendant les pics de pollution
• Utilisez un équipement de protection

10. Restez informé et éduqué :

Dans le domaine dynamique de la santé et de la médecine, ce que nous savons évolue rapidement. Être au courant des dernières recherches peut aider les individus à faire des choix éclairés concernant leur santé, depuis la compréhension des nouveaux facteurs de risque jusqu'à l'adoption des mesures préventives recommandées. Centre pour Le contrôle des maladies peut être une bonne ressource pour rester à jour.

Conclusion sur les 10 façons de prévenir les maladies non transmissibles

Le chemin parcouru pour comprendre les nuances des maladies non transmissibles souligne leur importance dans le paysage sanitaire actuel. Même s'ils demeurent un formidable défi de santé à l'échelle mondiale, les solutions, comme nous l'avons exploré, résident souvent dans les choix quotidiens.

Chaque facteur que nous avons étudié, depuis l’alimentation et l’exercice physique jusqu’à la sensibilisation à l’environnement et à l’éducation continue, joue un rôle crucial dans le renforcement de nos défenses contre les MNT.

Faire face à la menace des maladies non transmissibles peut sembler intimidant, mais la bataille n’est pas insurmontable.

Le pouvoir de la prévention réside dans l’impact collectif de petites décisions quotidiennes. Opter pour une salade plutôt que pour un fast-food, choisir des escaliers plutôt que des ascenseurs, prendre un moment pour méditer ou simplement éteindre son appareil électronique une heure avant de dormir : ces éléments peuvent sembler mineurs, mais leur effet cumulatif est monumental.

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